क्या आपको हमेशा अपराधबोध महसूस होता है? (अपराधबोध) चलिए इस बारे में बात करते हैं!

क्या कभी-कभी आपके मन में यह ख्याल आता है, "काश मैंने और बेहतर किया होता"? क्या आपको लगता है कि आपने अपने जीवनसाथी, बच्चों, काम या समाज के प्रति अपनी जिम्मेदारियों को पूरा नहीं किया है? क्या आप इस लगातार अपराधबोध से परेशान हैं? यह वाकई बहुत थकाने वाला एहसास है। आइए जानते हैं कि ऐसा क्यों होता है, इसका हमारे शरीर और मन पर क्या प्रभाव पड़ता है और इससे कैसे निपटा जा सकता है।

यह अपराधबोध की भावना वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, अपराधबोध एक बहुत व्यापक भावना है। कुछ लोगों में अपराधबोध की भावना 'अच्छी' होती है। यही वह चीज है जो हमें गलत रास्ते पर जाने से रोकती है और सही काम करने के लिए प्रेरित करती है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी को दुख पहुंचाते हैं, तो उनके लिए खेद महसूस करना और माफी मांगना अच्छी बात है।

कुछ लोगों को यह भावना इतनी तीव्रता से क्यों महसूस होती है?

इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें मुख्य हैं हमारा व्यक्तित्व और समाज का प्रभाव।

व्यक्तित्व का प्रभाव

कुछ खास व्यक्तित्व लक्षणों वाले लोग इस तरह के अपराधबोध से अधिक ग्रस्त होते हैं।

• असुरक्षित और शर्मीले लोग: जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है और जो थोड़े संकोची होते हैं, वे हर काम को करने से पहले दो बार सोचते हैं। वे लगातार चिंतित रहते हैं, "क्या मैंने सही किया? क्या मुझसे कोई गलती हो गई?" इससे आसानी से अपराधबोध की भावना पैदा हो सकती है।
• पूर्णतावादी: कुछ लोग मानते हैं कि उनका हर काम एकदम सही होना चाहिए, सौ प्रतिशत सही। वे छोटी सी भी गलती बर्दाश्त नहीं कर सकते। यह प्रवृत्ति जुनूनी -बाध्यकारी प्रवृत्ति वाले लोगों में भी आम है। वे अपने कार्यों के बारे में बहुत सोचते हैं और उनके लिए अपराधबोध महसूस करते हैं।

समाज हम पर जो बोझ डालता है

यह हमारे व्यक्तित्व के साथ-साथ उस समाज से भी काफी प्रभावित होता है जिसमें हम रहते हैं। बचपन से ही लड़कियों और लड़कों को तरह-तरह की उम्मीदें दी जाती हैं, जैसे, "तुम्हें ऐसा होना चाहिए।" जब ये उम्मीदें पूरी नहीं हो पातीं, तो अपराधबोध की भावना पैदा होती है।

महिलाएं और अपराधबोध

हमारे समाज में, महिलाओं के आत्मसम्मान को अक्सरयह दूसरों के साथ संबंधों के माध्यम से बनता है। "दूसरे मुझे स्वार्थी समझेंगे" के डर से, वे अपने बारे में सोचे बिना अपनी क्षमता से अधिक जिम्मेदारियाँ उठा लेते हैं। घर का काम, बच्चों की देखभाल, नौकरी, रिश्तेदारों के मामले... अगर वे इन सबके बीच अपने लिए थोड़ा समय निकाल भी लेते हैं, तो उन्हें अपराधबोध होता है।

पुरुष और अपराधबोध

दूसरी ओर, लड़कों को बचपन से ही सिखाया जाता है कि उन्हें "अच्छी पढ़ाई करनी चाहिए, अच्छी नौकरी पानी चाहिए" और "अपने परिवार का ख्याल रखना चाहिए"। उनका आत्मसम्मान उनकी उपलब्धियों पर आधारित होता है। इसलिए, अगर वे अपनी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते, अच्छी नौकरी नहीं पाते या अपने माता-पिता की अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर पाते, तो उन्हें बहुत अपराधबोध होता है।

जीवन के विभिन्न क्षण और अपराधबोध की भावनाएँ

माता-पिता बनने पर यह भावना हमेशा मन में आती है। कितने ही माता-पिता ऐसे विचारों से परेशान होते हैं, जैसे, "क्या मैं अपने बच्चे के साथ अच्छा व्यवहार नहीं कर रहा हूँ? पड़ोस के लोग अपने बच्चों के साथ किस तरह का व्यवहार करते हैं?"

बुढ़ापे में भी इससे छुटकारा नहीं मिलता। कल्पना कीजिए एक ऐसे माता-पिता की जिसे नर्सिंग होम जाना पड़ता है। वे अफसोस जताते हैं, "काश, मुझे वह संपत्ति बेचनी पड़ती जो मैं अपने बच्चों को दे सकता था और यहाँ रह सकता था।" वहीं दूसरी ओर, जिन बच्चों के माता-पिता को नर्सिंग होम भेजा गया है, वे गहरे अपराधबोध से ग्रस्त होते हैं, "हम अपने माता-पिता की देखभाल नहीं कर पाए।"

इस भावना का हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?

अपराधबोध की यह निरंतर भावना न केवल हमारे मन के लिए, बल्कि हमारे शरीर के लिए भी हानिकारक है। इससे उत्पन्न तनाव हमारे शरीर में रासायनिक परिवर्तन लाता है। इसके कुछ परिणाम नीचे दी गई तालिका में सूचीबद्ध हैं।

अत्यधिक अपराधबोध से कैसे छुटकारा पाएं?

अगर आपको बचपन से यह भावना रही है, तो इससे रातोंरात छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर आप कोशिश करते रहें, तो धीरे-धीरे आप इस बोझिल भावना से खुद को मुक्त कर सकते हैं।

'ना' कहना सीख लें।

जो हर बात पर हां कह देता है, उसे ना कहना मुश्किल होता है। लेकिन अगर आप ऐसे इंसान हैं जो हमेशा खुद को सबसे पीछे रखते हैं, तो आपको यह करना होगा। खुद से पूछिए कि आपको ना कहने से डर क्यों लगता है। "क्या दूसरे लोग मुझे नापसंद करेंगे? क्या लोग मेरे बारे में बातें करेंगे?" जब आप इस तरह सोचेंगे, तो आपको एहसास होगा कि आपका यह डर कितना बेबुनियाद है।

अपने बारे में भी सोचो।

सोचिए, "इन सभी जिम्मेदारियों को निभाते हुए मैं अपना ख्याल कैसे रख पाऊँगी?" क्योंकि अगर आप थक गईं, तो कोई आपकी परवाह नहीं करेगा। इसीलिए अपना ख्याल रखना बेहद ज़रूरी है। हर दिन थोड़ा समय निकालें और कुछ ऐसा करें जिसमें आपको आनंद आए और आप आराम कर सकें।

छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करें।

एक ही बार में बड़ा बदलाव लाने की कोशिश न करें। शुरुआत में 'ना' कहना मुश्किल होता है। लेकिन जैसे-जैसे आप छोटी-छोटी सफलताएँ हासिल करते जाएंगे, यह आपके लिए धीरे-धीरे आसान होता जाएगा।

अपनी अपेक्षाओं पर पुनर्विचार करें।

क्या आप अपने सपनों का पीछा कर रहे हैं या अपने माता-पिता के सपनों का? जो आपके माता-पिता के लिए कारगर साबित हुआ, वह शायद आपके लिए कारगर न हो। इसलिए सोचिए कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और अपने लक्ष्य निर्धारित कीजिए।

गलतियों से सबक।

लोग गलतियाँ करते हैं। यह स्वाभाविक है। दूसरों की गलतियों को देखकर यह सोचना बंद करें कि "मैं असफल हूँ।" इसके बजाय, सोचें, "यह मेरे लिए एक सबक है, मैं अगली बार बेहतर करूँगा।"