हम सभी में कुछ न कुछ छोटी-मोटी आदतें होती हैं, है ना? कभी-कभी हम अनजाने में ही नाखून चबाने लगते हैं, बाल घुमाने लगते हैं या ठुड्डी खुजलाने लगते हैं। इनमें से कुछ आदतें हानिरहित होती हैं, लेकिन कुछ आदतें हमारे जीवन, दिखावट और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए, अगर आपको ऐसी किसी आदत को छोड़ने में मदद चाहिए, तो आज हम इसे छोड़ने के एक बहुत ही कारगर तरीके के बारे में बात करेंगे।
सरल शब्दों में कहें तो, हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग (एचआरटी) क्या है?
आदत परिवर्तन प्रशिक्षण (एचआरटी) एक व्यवहार चिकित्सा पद्धति है। सरल शब्दों में, इसमें किसी बुरी या अवांछित आदत को किसी हानिरहित आदत से बदलना और फिर उस बुरी आदत को पूरी तरह से समाप्त करना शामिल है। हम सभी में कुछ आदतें होती हैं, जैसे रसोई की अलमारी का दरवाजा बंद करना भूल जाना, जो परेशान करने वाली हो सकती हैं, लेकिन हानिकारक नहीं होतीं।
लेकिन कुछ आदतें, जैसे लगातार त्वचा नोचना और बाल खींचना, हमारे दैनिक जीवन के साथ-साथ हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती हैं। यदि आपको ऐसी किसी आदत को छोड़ने में मदद चाहिए, तो एचआरटी (हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी) आपके व्यवहार को नियंत्रित करने में एक बेहतरीन साधन साबित हो सकती है।
इस उपचार से किस प्रकार की आदतों में सुधार होता है?
एचआरटी वयस्कों और बच्चों दोनों में कई प्रकार के बाध्यकारी व्यवहारों, विशेष रूप से शरीर-केंद्रित दोहराव वाले व्यवहारों के इलाज में मदद करता है।
| आदत की प्रकृति | उदाहरण |
|---|---|
| सामान्य आदतें | नाखून चबाना, बाल संवारना, नाक कुरेदना, अंगूठा चूसना, सामाजिक धूम्रपान |
| चिकित्सा स्थितियों से संबंधित आदतें | डर्मेटिलोमेनिया, ट्राइकोटिलोमेनिया, टिक्स और टौरेट सिंड्रोम जैसी स्थितियां |
यदि आपको इस आदत को रोकने या इन स्थितियों से निपटने में मदद की आवश्यकता है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से परामर्श लेने पर विचार करें, जैसे कि कोई मनोवैज्ञानिक जिसे एचआरटी (हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी) का अनुभव हो।
हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग (एचआरटी) कैसे काम करती है?
एचआरटी उपचार के दौरान, आपको एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ काम करने की आवश्यकता होगी। इसके तीन मुख्य चरण हैं।
1. जागरूकता प्रशिक्षण
यह पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। इसमें आपको यह जानना शामिल है कि आप अपनी बुरी आदत में कब और कैसे लिप्त होते हैं।
- आदत का वर्णन करें: आप और आपके परामर्शदाता मिलकर यह पता लगाएंगे कि आदत वास्तव में क्या है और इसमें शामिल प्रत्येक गतिविधि का वर्णन करेंगे। उदाहरण के लिए, आप नाखून चबाने से पहले अपने होंठों को रगड़ सकते हैं।
- आदत पहचानना: जब भी आप कोई बुरी आदत अपनाते हैं, तो आपको यह कहकर उसे पहचानना होगा, "मैं अभी यह कर रहा हूँ।" जब आप इसे पहचान लेंगे तो काउंसलर आपकी प्रशंसा करेगा। यदि आप चुपके से वही काम कर रहे हैं, तो वह आपको इसका संकेत देगा।
- आदत से पहले आने वाले संकेतों को पहचानना: एक बार जब आप आदत को पहचानने में कुशल हो जाते हैं, तो परामर्शदाता आपको उन छोटे-छोटे संकेतों को पहचानने में मदद करेगा जो आदत को करने से पहले आते हैं। यह आदत को करने की तीव्र इच्छा हो सकती है, या नाखून चबाने के लिए हाथ को मुंह तक ले जाने जैसी कोई सामान्य हरकत। आप यह भी पहचान पाएंगे कि आदत के होने की सबसे अधिक संभावना कब होती है, जैसे कि जब आप तनावग्रस्त या उदास होते हैं।
2. वैकल्पिक व्यवहार का अभ्यास करना (प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया प्रशिक्षण)
यह दूसरा चरण है। इसमें होता यह है कि आप एक ऐसा व्यवहार करना सीखते हैं जो शारीरिक रूप से आपको उस बुरी आदत को करने से रोकता है ।
यह नया व्यवहार ऐसा होना चाहिए जिससे पुरानी बुरी आदत को करना असंभव हो जाए। साथ ही, यह ऐसा व्यवहार होना चाहिए जो सभी के लिए परिचित हो और जिसे कहीं भी किया जा सके।
कल्पना कीजिए कि आप अपने नाखून चबाने की आदत को रोकना चाहते हैं। आप ये कुछ चीजें कर सकते हैं:
- अपने हाथों को आपस में जोड़कर बगल में रखें।
- अपने हाथों को आपस में जोड़ लें।
- यदि आप बैठे हैं, तो अपने हाथों को सिर के ऊपर रखकर बैठें।
- अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें।
एक बार जब आप वैकल्पिक व्यवहार चुन लेते हैं, तो परामर्शदाता के साथ सत्रों में आपको इसका अभ्यास करने में मदद मिलेगी।
3. प्रेरणा और सामाजिक सहयोग (गहन प्रशिक्षण)
यह अंतिम चरण है। यहीं पर आपको अपने प्रयास के लिए परिवार और दोस्तों से सहयोग मिलता है। उदाहरण के लिए:
- जब वे आपको ऐसा प्रतिस्पर्धी व्यवहार करते हुए देखते हैं, तो वे आपकी सराहना करते हैं।
- जब आप अपनी कोई पुरानी बुरी आदत दोहराने वाले होते हैं, तो वे प्यार से आपको कुछ नया करने की याद दिलाते हैं।
क्या इसके अलावा भी कोई और चीजें हैं जो मदद करती हैं?
जी हाँ। इन तीन मुख्य चरणों के अलावा, परामर्शदाता आपको दो अन्य तरीके भी सिखा सकते हैं।
विश्राम प्रशिक्षण
अक्सर, ये आदतें तनावग्रस्त होने पर सबसे ज़्यादा उभरती हैं। इसलिए तनावमुक्त होने के तरीकों का अभ्यास करना बहुत ज़रूरी है। इसमें मदद करने वाली चीज़ें ये हैं:
- ध्यान
- गहरी साँस लेने का व्यायाम
- शारीरिक व्यायाम
- किताबें पढ़ना या लिखना
- संगीत सुनना
सामान्यीकरण प्रशिक्षण
होता यह है कि आप उस नए, अच्छे व्यवहार (प्रतिस्पर्धी व्यवहार) का अभ्यास विभिन्न परिस्थितियों और वातावरणों में करते हैं। जैसे-जैसे आप इस नए काम को करते रहते हैं, कुछ समय बाद यह बिना आपको एहसास हुए ही एक आदत बन जाती है और पुरानी बुरी आदत पूरी तरह से गायब हो जाती है।
क्या एचआरटी वाकई प्रभावी है? इसका असर कितने समय तक रहता है?
जी हां, कई अध्ययनों से पता चला है कि एचआरटी (हार्ट रेट रिस्पांस) कई आदतों से जुड़े व्यवहारों को कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। हालांकि, यह निकोटीन की लत या ओसीडी (ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर) जैसी जटिल समस्याओं को पूरी तरह से ठीक करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। ऐसे मामलों में, दवा या अन्य मनोचिकित्सा जैसे अतिरिक्त उपायों की आवश्यकता हो सकती है। आप अपने डॉक्टर से बात करके अपने लिए सबसे उपयुक्त उपचार योजना बना सकते हैं।
इस उपचार को पूरा करने में लगने वाला समय हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। कुछ लोग कुछ महीनों में ही सफल हो जाते हैं, जबकि अन्य को एक साल या उससे अधिक समय लग सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि काउंसलर के साथ सत्रों के अलावा, आपको स्वयं भी अभ्यास ("होमवर्क") करना होगा । आपका प्रयास ही परिणाम निर्धारित करता है।
याद रखें, यह रातोंरात नहीं होगा, लेकिन सही मदद और आपके समर्पण से आप निश्चित रूप से इन आदतों से छुटकारा पा सकते हैं।
मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
अगर एचआरटी (हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी) काम नहीं करती है, या अगर आदत दोबारा शुरू हो जाती है, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें। आपके लिए कोई दूसरा उपचार विकल्प अधिक उपयुक्त हो सकता है।
यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि ऐसी आदत आपके जीवन में बाधा डाल रही है, और आपको शर्म भी महसूस हो सकती है। लेकिन याद रखें, जितनी जल्दी आप मदद लेंगे, उतनी ही जल्दी आप इस समस्या से उबरकर मनचाहा जीवन जी सकेंगे। डॉक्टर और काउंसलर आपकी मदद करने के लिए हैं, आपको दोषी ठहराने के लिए नहीं।
मुख्य संदेश
- हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग (एचआरटी) नाखून चबाने और बाल खींचने जैसी कठिन आदतों को खत्म करने के लिए एक अत्यंत प्रभावी व्यवहार उपचार विधि है।
- यहां जो किया जाता है वह बुरी आदत को एक हानिरहित वैकल्पिक व्यवहार से बदलना है।
- इसके प्रमुख चरण हैं: आदत के बारे में जागरूक होना, वैकल्पिक व्यवहार का अभ्यास करना और परिवार/दोस्तों से समर्थन प्राप्त करना।
- इस उपचार में आपका समय और समर्पण दोनों आवश्यक हैं। काउंसलर द्वारा दिए गए सभी कार्यों को ठीक से करना अनिवार्य है।
- अगर कोई आदत आपके जीवन को प्रभावित कर रही है, तो संकोच न करें और डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मदद लें।
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