कई बार ऐसा लगता है जैसे आपके दिमाग में एक साथ हजारों विचार चल रहे हों। आपको बहुत कुछ करना होता है, लेकिन आप शुरू ही नहीं कर पाते। छोटी-छोटी बातें भी आपका ध्यान भटका सकती हैं। अगर ऐसा आपके साथ अक्सर होता है, तो हो सकता है कि आप अनजाने में ही एडीएचडी नामक समस्या से जूझ रहे हों। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह सिर्फ छोटे बच्चों को प्रभावित करता है। लेकिन ऐसा नहीं है। आइए आज इस बारे में विस्तार से बात करते हैं।
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एडीएचडी आखिर है क्या?
सरल शब्दों में कहें तो, एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) एक तंत्रिका विकास संबंधी स्थिति है जो हमारे मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को प्रभावित करती है। यह आलस्य या चरित्र दोष नहीं है। इस स्थिति से ग्रस्त व्यक्ति के लिए दूसरों की तुलना में अपने ध्यान, व्यवहार और आवेगों को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है।
मुख्य विशेषताएं जो दिखाई देती हैं वे इस प्रकार हैं:
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई: किताब पढ़ते समय या किसी के बात करते समय आपका मन भटक जाता है।
- आसानी से ध्यान भटकना: हल्की सी भी आवाज आपको अपने काम से ध्यान भटका सकती है।
- अतिसक्रियता: लगातार बेचैनी से हिलना-डुलना, कुर्सी पर भी एक ही स्थिति में टिके रहने में कठिनाई होना ।
- काम को व्यवस्थित करने में असमर्थता: कमरा अस्त-व्यस्त रहता है, आप भूल जाते हैं कि आपने चीजें कहाँ रखी हैं, और एक बार काम शुरू करने के बाद उसे पूरा करना मुश्किल होता है।
- आवेगशीलता ( Impulsiveness ): परिणामों के बारे में सोचे बिना तात्कालिक निर्णय लेना, किसी के बोलने की समाप्ति से पहले ही प्रतिक्रिया देना।
लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एडीएचडी से पीड़ित सभी लोगों में ये सभी लक्षण मौजूद नहीं होते हैं। और इन लक्षणों की गंभीरता व्यक्ति-दर-व्यक्ति और उम्र के साथ भिन्न हो सकती है।
क्या वयस्कों को भी एडीएचडी होता है?
जी हाँ, बिल्कुल। कई लोगों को लगता है कि एडीएचडी सिर्फ छोटे बच्चों को प्रभावित करता है। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। पिछले कुछ दशकों के शोध से पता चला है कि यह स्थिति वयस्कता तक बनी रह सकती है।
विशेषज्ञों का कहना है कि एडीएचडी से पीड़ित हर वयस्क को यह बचपन से ही होता है। लेकिन शायद उस समय इसकी पहचान नहीं हो पाई थी। भले ही हमारी संस्कृति बच्चों को "शरारती," "घमंडी," और "जिद्दी" कहती है, लेकिन कोई यह नहीं सोचता कि वह बच्चा एडीएचडी से जूझ रहा हो सकता है।
डुआने एक प्रोजेक्ट मैनेजर हैं। एक दिन, उनके बॉस ने उन्हें सोमवार सुबह एक महत्वपूर्ण मीटिंग का नेतृत्व करने के लिए कहा। यह शुक्रवार का दिन था। सोमवार सुबह, सभी लोग मीटिंग में आ गए, और डुआने भी बाकी सब की तरह अपने बॉस के आने का इंतज़ार कर रहे थे। वे पूरी तरह से भूल गए थे कि उन्हें मीटिंग का नेतृत्व करने का ज़िम्मा सौंपा गया है! उन्हें यह बात तब याद आई जब उनके बॉस बाद में वापस आए और पूछा कि मीटिंग कैसी रही।
ड्यूएन कहते हैं कि एडीएचडी के साथ जीना लगातार डर में जीने जैसा है। "आप हमेशा सतर्क रहते हैं। आपको कभी पता नहीं चलता कि कब कुछ गलत हो जाएगा। आप हमेशा सोचते रहते हैं कि कुछ गलत हो जाएगा क्योंकि मैंने कुछ गलत किया है या कुछ भूल गया हूं।" यह वह अदृश्य आंतरिक संघर्ष है जिससे एडीएचडी से पीड़ित कई वयस्क गुजरते हैं।
| विशेषता / भावना | रोजमर्रा की जिंदगी में यह कैसा महसूस होता है |
|---|---|
| व्याकुलता | किसी मीटिंग में ध्यान न दे पाना। किसी के बोलते समय अपना आपा खो देना। सड़क पर किसी कार को देखते समय यह भूल जाना कि आप क्या कर रहे हैं। |
| सक्रियता | एक जगह स्थिर न रह पाना, लगातार बेचैनी महसूस होना, कुर्सी पर भी आराम से न बैठ पाना। लगातार अशांत रहना। |
| आवेगशीलता | बिना सोचे-समझे जो मन में आए बोल देना। परिणामों के बारे में सोचे बिना पैसे खर्च करना। किसी के बोलने की बात पूरी होने से पहले ही टोकना और बोलना। |
| संगठनात्मक क्षमता का अभाव | चाबियां या पर्स कहां रख दिए, यह भूल जाना। समय पर काम खत्म न कर पाना। बिलों का भुगतान करना भूल जाना। |
| डूब | घर और दफ्तर के कामों का मिलाजुला बोझ असहनीय लगता है। तेज आवाजें और चमकीली रोशनी जैसी चीजें बर्दाश्त करना मुश्किल हो जाता है। |
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विवरण देखें →दूसरों को यह बात समझने में इतनी कठिनाई क्यों होती है?
एडीएचडी ऐसी चीज नहीं है जो बाहर से दिखाई दे। जब पैर टूट जाता है, तो प्लास्टर लगा हुआ दिखता है। लेकिन एडीएचडी एक आंतरिक संघर्ष है। इसीलिए दूसरों के लिए इसे समझना बहुत मुश्किल होता है।
टेरी एक थेरेपिस्ट हैं जो एडीएचडी से पीड़ित महिलाओं के इलाज में विशेषज्ञता रखती हैं। उन्हें खुद भी एडीएचडी है। उन्हें अपनी इस बीमारी के बारे में तब पता चला जब उनकी बेटी को इसका निदान हुआ। एडीएचडी परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चलता है, जिसका अर्थ है कि इस पर आनुवंशिक प्रभाव होता है।
वह कहती हैं कि मां बनने के बाद उनकी जिंदगी बहुत मुश्किल हो गई थी। "दो बच्चों के साथ, घर का काम, खाना बनाना, सब कुछ एक बोझ जैसा लगता था जिसे मैं उठा नहीं सकती थी। मैंने कुछ माताओं को पांच बच्चों के साथ भी ये सब करते देखा है। मैं क्यों नहीं कर सकती? क्या मैं मूर्ख हूं? क्या मैं असफल हूं?" मैंने खुद से ये सब सोचा।
एडीएचडी से पीड़ित कई महिलाओं में यह भावना आम है। जब वे समाज द्वारा "अच्छी पत्नी" या "अच्छी माँ" माने जाने वाले मानदंडों में फिट नहीं बैठ पातीं, तो वे खुद को दोषी मानती हैं।
एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति को समझना एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि कोई भी लगातार असफल होने के लिए इतनी मेहनत नहीं करता। यह उनके नियंत्रण से बाहर की बात है।
एडीएचडी के साथ सफलतापूर्वक जीवन कैसे जिएं?
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। एडीएचडी जीवन का अंत नहीं है। इसके साथ सफलतापूर्वक जीने के कई तरीके हैं।
1. चिकित्सीय सलाह लें: यदि आपको इन लक्षणों का संदेह है, तो सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी योग्य डॉक्टर, अधिमानतः मनोचिकित्सक से मिलें और इस बारे में बात करें। ऑनलाइन पढ़कर स्वयं निदान करने का प्रयास न करें। आपका डॉक्टर आपकी पूरी तरह से जांच करेगा और पुष्टि करेगा कि आपको यह स्थिति है या नहीं।
2. दवाइयाँ: कुछ लोगों को डॉक्टर द्वारा दी जाने वाली दवाइयों से काफी राहत मिलती है। ये दवाइयाँ उन्हें ध्यान केंद्रित करने और शांत होने में मदद करती हैं। हालांकि, कभी-कभी इनसे उनींदापन और मतली जैसे दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इसलिए , आपको अपने डॉक्टर से बात करके अपने लिए सही दवा और खुराक का पता लगाना चाहिए।
3. थेरेपी और कोचिंग: आप एडीएचडी कोच या थेरेपिस्ट से मदद ले सकते हैं। वे आपको समय प्रबंधन, कार्यक्रम व्यवस्था और सामाजिक संबंध बनाए रखने के व्यावहारिक तरीके सिखा सकते हैं।
4. जीवनशैली में बदलाव:
- व्यायाम:नियमित व्यायाम और योग से मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति अच्छी होती है और मन को शांत करने में भी काफी मदद मिलती है।
- रचनात्मकता पर ध्यान केंद्रित करना: डुआने, जो उस बैठक के बारे में भूल गया था, बाद में समझ गया कि उसकी ताकत विवरणों को याद रखने में नहीं, बल्कि नई चीजें बनाने और तकनीकी समस्याओं का समाधान खोजने में थी। उसने इसी पर ध्यान केंद्रित किया और सफल हुआ। अपनी ताकत का पता लगाएं।
एडीएचडी से पीड़ित किसी व्यक्ति को देखकर यह कहना आसान है, "वह कितना आलसी है" या "वह कितना गैरजिम्मेदार है।" लेकिन हम उनके अंदरूनी संघर्षों को नहीं देख पाते। अगर आप भी ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी आलस्य या चरित्र दोष नहीं है। यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली से संबंधित एक वास्तविक चिकित्सीय स्थिति है।
- यह स्थिति छोटे बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रभावित करती है। कई वयस्क इस स्थिति से अनजान ही रहते हैं।
- यदि आपको लगता है कि आपमें एडीएचडी के लक्षण हैं, तो अनुमान न लगाएं और किसी योग्य डॉक्टर से सलाह लें।
- एडीएचडी को दवा, थेरेपी, जीवनशैली में बदलाव और अपनी खूबियों को पहचानने के माध्यम से सफलतापूर्वक नियंत्रित किया जा सकता है।
- आप "टूटे हुए" या "असफल" नहीं हैं। आपको बस सही मदद और ऐसे तरीकों की ज़रूरत है जो आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके के अनुकूल हों।
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