अगर आपको मधुमेह है, तो आप शायद जानते होंगे कि हर समय इसके साथ जीना, समय पर दवा लेना, खान-पान पर नियंत्रण रखना और रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करना कितना थका देने वाला हो सकता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि इन चीजों का असर न सिर्फ आपके शरीर पर पड़ता है, बल्कि आपके मन पर भी पड़ता है? दरअसल, मधुमेह और हमारे मानसिक स्वास्थ्य के बीच जितना आप सोचते हैं उससे कहीं गहरा संबंध है।
सरल शब्दों में कहें तो, टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में अन्य लोगों की तुलना में अवसाद, जिसे हम चिंता या अवसाद कहते हैं, होने की संभावना दो से तीन गुना अधिक होती है । कभी-कभी, आपके डॉक्टर द्वारा आपके रक्त शर्करा के स्तर के बारे में बात करने का तरीका भी आपको उदास और निराश कर सकता है।
'यह मेरी ही गलती है' - हम ऐसा क्यों महसूस करते हैं?
मधुमेह शिक्षाविद और समर्थक सेरेना वैलेंटाइन अपना अनुभव साझा करती हैं। वह 20 वर्षों से अधिक समय से मधुमेह से पीड़ित हैं। उनका कहना है कि मधुमेह से पीड़ित कई लोग सोचते हैं, "यह मेरी गलती है।"
"मुझे भी ऐसा ही अनुभव हुआ है," सेरेना कहती हैं। "जब कोई डॉक्टर कहता है, 'ओह, आप ठीक से व्यायाम नहीं कर रही हैं, है ना? आप ठीक से खान-पान नहीं रख रही हैं, है ना? यह सब आपकी गलतियों की वजह से है,' तो यह बहुत बड़ा बोझ होता है।"
सच में, ऐसी बातें सुनकर किसे दुख नहीं होता? कई लोग इन कहानियों के लिए खुद को दोषी मानते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जो हमें समझने की जरूरत है, वह यह है कि मधुमेह इससे कहीं अधिक जटिल बीमारी है।
हम अक्सर अच्छे खान-पान, व्यायाम और समय पर दवा लेने के बारे में सुनते हैं। लेकिन हम अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में ज्यादा बात नहीं करते। वास्तव में, आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपका मानसिक स्वास्थ्य आपकी सोच से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
अगर आप अपना मानसिक संतुलन खो देते हैं तो मधुमेह का क्या होगा?
जब लोगों को पता चलता है कि उन्हें मधुमेह है, तो वे आमतौर पर दो तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।
- पहला समूह: "हे भगवान, मेरे साथ भी ऐसा ही हुआ। हमारे परिवार के साथ जो भयानक चीजें हुईं, वही मेरे साथ भी होंगी," वे बेहद डरे हुए और चिंतित हैं।
- दूसरा समूह: "अरे... ये क्या है? हमारे परिवार में तो सबको है। ये कोई बड़ी बात नहीं है," वे इसे बहुत सहजता से स्वीकार करते हैं।
ज़रा सोचिए, इनमें से कोई भी तरीका आपकी सेहत को ठीक से संभालने में मदद नहीं करेगा, है ना? अगर आप मधुमेह को नज़रअंदाज़ करते हैं, तो शर्करा का स्तर नियंत्रित न होने के कारण अन्य गंभीर जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं। वहीं दूसरी ओर, अगर आप बहुत ज़्यादा चिंतित और तनावग्रस्त हैं, तो यह तनाव भी आपके शरीर के लिए हानिकारक है। इससे शर्करा का स्तर और भी बढ़ सकता है।
जब मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है, तो हम अनजाने में ऐसी आदतों का सहारा ले सकते हैं जो हमारे मधुमेह को और खराब कर देती हैं।
| जब मन स्वस्थ नहीं होता है तो कुछ बुरी आदतें उत्पन्न हो सकती हैं। | मधुमेह पर प्रभाव |
|---|---|
| धूम्रपान | यह रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे हृदय रोग और अन्य जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। |
| स्किपिंग व्यायाम | शुगर लेवल को नियंत्रित करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक को नजरअंदाज कर दिया जाता है, जिससे वजन भी बढ़ता है। |
| अत्यधिक शराब पीना | शुगर का स्तर अचानक बढ़ या घट सकता है और इससे लिवर को नुकसान हो सकता है। |
| अच्छी नींद नहीं आ रही है | नींद की कमी से हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है और शुगर का स्तर बढ़ जाता है। |
| मादक पदार्थों या अन्य पदार्थों का सेवन | यह शरीर के लिए बहुत हानिकारक है और मधुमेह के प्रबंधन को पूरी तरह से बाधित करता है। |
| अस्वास्थ्यकारी आहार | जब आप चिंतित होते हैं, तो मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रति आपकी लालसा बढ़ सकती है। इसका सीधा असर आपके शुगर लेवल पर पड़ता है। |
| अधिक खाना या कम खाना | तनाव के कारण कुछ लोग अधिक खाना खाते हैं, जबकि अन्य लोगों की भूख कम हो जाती है। दोनों ही स्थितियाँ अस्वास्थ्यकर हैं। |
तो हम क्या करें? हम अपना निर्णय कैसे लें?
ठीक है, अब आप समझ गए होंगे कि मधुमेह में हृदय स्वास्थ्य का ख्याल रखना कितना महत्वपूर्ण है। तो अब हम इसके लिए क्या करें?
1. सब कुछ अपने अंदर दबाकर मत रखो - इसके बारे में बात करो!
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके बारे में बात करें। अपने डर, चिंताओं और दुख को न छिपाएं।
- अपने डॉक्टर से बात करें: आपका डॉक्टर आपका सबसे भरोसेमंद साथी होना चाहिए। यह कहने में संकोच न करें, "डॉक्टर साहब, मेरी तबीयत ठीक नहीं है और मैं इस बीमारी के बारे में सोच भी नहीं सकता।" वे आपको ज़रूरी चिकित्सीय सलाह दे सकते हैं और साथ ही भावनात्मक सहारा भी प्रदान कर सकते हैं।
- परिवार और दोस्त: इस बारे में अपने किसी करीबी से बात करना बहुत राहत दे सकता है।
- सहायता समूह: यदि ऐसे स्थान हैं जहाँ आप अपने जैसे मधुमेह से पीड़ित अन्य लोगों से बात कर सकते हैं, तो यह भी बहुत मूल्यवान है।
2. खुद को दोष मत दो।
यह बहुत महत्वपूर्ण है। मधुमेह एक जटिल बीमारी है। यह कई कारकों से प्रभावित होती है, जिनमें आनुवंशिकता, पर्यावरण और जीवनशैली शामिल हैं। इसलिए यह न सोचें कि "यह सब मेरी गलती है।" अपने प्रति दयालु रहें। आप इस बीमारी से लड़ रहे हैं। इस पर गर्व करें।
3. छोटी-छोटी चीजों में खुश रहें।
आपको हमेशा बड़े लक्ष्यों का पीछा करने की जरूरत नहीं है।
- क्या आपने आज बिना चीनी वाली चाय पी? इस बात पर खुश हो जाइए।
- 15 मिनट पैदल चले? बहुत बढ़िया!
- क्या आपने समय पर अपनी दवा ली? यह भी एक जीत है।
जब आप इस तरह की छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाते हैं, तो मधुमेह को नियंत्रित करना कम बोझिल लगेगा और यह आपके जीवन का एक सामान्य हिस्सा बन जाएगा।
मुख्य संदेश
- मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग को भी सीधे तौर पर प्रभावित करती है।
- रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य का स्वस्थ रहना आवश्यक है। तनावग्रस्त होने पर रक्त शर्करा को नियंत्रित करना मुश्किल होता है।
- अगर आप चिंतित, तनावग्रस्त, उदास या निराश महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में जरूर बात करें। इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।
- मधुमेह होने के लिए खुद को दोषी न ठहराएं, यह न सोचें कि यह आपकी गलती है। यह एक जटिल बीमारी है।
- अपने परिवार और भरोसेमंद दोस्तों से अपनी भावनाओं के बारे में बात करना बहुत सुकून दे सकता है। आप अकेले नहीं हैं।
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