निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसेमिया) और चिंता के बीच क्या संबंध है?

क्या आपको कभी-कभी बिना किसी कारण के अचानक डर और घबराहट महसूस होती है? क्या आपको लगता है कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, हथेलियों में पसीना आ रहा है और शरीर कांप रहा है? इन सब के कई कारण हो सकते हैं। लेकिन अगर आपको मधुमेह है, तो इन लक्षणों के पीछे छिपा कारण आपके रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट हो सकती है, जिसे डॉक्टर हाइपोग्लाइसीमिया कहते हैं। तो ऐसा क्यों होता है? और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं? आइए इस पर सरल शब्दों में बात करते हैं।

जब मेरा ब्लड शुगर कम होता है तो मुझे घबराहट क्यों होती है?

सरल शब्दों में कहें तो, जब आपके रक्त में शर्करा का स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाता है, तो हमारा शरीर इसे सामान्य स्तर पर लाने की पूरी कोशिश करता है। शरीर इसे एक आपातकालीन स्थिति मानते हुए, एक साथ कई हार्मोन स्रावित करता है।

इनमें से सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन एपिनेफ्रिन है, जिसे एड्रेनालिन भी कहा जाता है। यह वह हार्मोन है जो हमारे शरीर को "लड़ने या भागने" की स्थिति के लिए तैयार करता है। यह हार्मोन हमारे लिवर को अधिक ग्लूकोज या शर्करा का उत्पादन करने और उसे रक्त में मिलाने का संकेत देता है।

एड्रेनालाईन हार्मोन ही आपके दिल की धड़कन तेज करता है, हथेलियों में पसीना लाता है, शरीर को कंपकंपाता है और आपको बेचैनी और घबराहट महसूस कराता है। ये वास्तव में आपके शरीर के चेतावनी संकेत हैं। यह आपके शरीर का आपको यह बताने का तरीका है, "अरे, आपका ब्लड शुगर बहुत कम है, इसके बारे में कुछ करो!"

सोचिए, अगर यह निम्न शर्करा स्तर जारी रहता है, तो शरीर अन्य हार्मोन उत्पन्न करता है। उनमें से एक है कोर्टिसोल । इसे "तनाव हार्मोन" भी कहा जाता है क्योंकि यह हमारे मूड और भय जैसी चीजों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

हमारे रक्त शर्करा का स्तर अचानक क्यों गिर जाता है?

मधुमेह के उपचार का मुख्य लक्ष्य रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना और कम करना है। लेकिन कभी-कभी यह बहुत कम हो जाता है। अधिकांश लोगों को ये लक्षण तब महसूस होने लगते हैं जब उनका रक्त शर्करा स्तर 70 मिलीग्राम/डेसीलीटर (मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर) से नीचे गिर जाता है। इसके कई कारण हो सकते हैं।

मधुमेह से पीड़ित न होने पर भी कभी-कभी रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है। आइए इन कारणों को एक तालिका में स्पष्ट रूप से देखें।

इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

यदि आपको मधुमेह है, तो अपनी चिंता को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने रक्त शर्करा के स्तर को सुरक्षित सीमा के भीतर रखना। यह जितना आसान लगता है, उतना आसान नहीं है, लेकिन ये सुझाव आपको ऐसा करने में मदद करेंगे।

इंसुलिन का इस्तेमाल करते समय सावधानी बरतें।

निम्न रक्त शर्करा का मुख्य और सबसे आम कारण अत्यधिक इंसुलिन लेना है। यदि आप इंसुलिन ले रहे हैं, तो हमेशा सुनिश्चित करें कि आप सही प्रकार और सही मात्रा में इंसुलिन ले रहे हैं । इंजेक्शन लगाते समय, इसे त्वचा के ठीक नीचे ही लगाएं। कभी-कभी, यदि आप मांसपेशियों में इंजेक्शन लगाते हैं, तो इंसुलिन बहुत जल्दी अवशोषित हो सकता है और इसकी प्रभावशीलता जल्दी समाप्त हो सकती है।

अपने खान-पान के प्रति सावधान रहें - कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

कुछ खाद्य पदार्थ हमारे रक्त शर्करा के स्तर को अचानक बढ़ा देते हैं, फिर कुछ ही घंटों में उसे वापस कम कर देते हैं। वहीं, कुछ अन्य खाद्य पदार्थ हमारे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में सहायक होते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) इस बात को समझने में हमारी मदद करता है।

सरल शब्दों में कहें तो, इसका तात्पर्य यह है कि हमारे द्वारा खाए गए भोजन में मौजूद कार्बोहाइड्रेट कितनी जल्दी शर्करा में परिवर्तित होकर रक्त में जुड़ जाते हैं। जीआई मान जितना अधिक होगा, शर्करा का स्तर उतनी ही तेजी से बढ़ेगा।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप उच्च-जीआई वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते। लेकिन अगर आप उन्हें खाते हैं, तो कम मात्रा में खाएं, और स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर के साथ संतुलित मात्रा में लें। आप क्या खाते हैं, यह जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही महत्वपूर्ण यह भी है कि आप कितनी मात्रा में खाते हैं और उसके साथ क्या खाते हैं ।

व्यायाम करते समय समझदारी बरतें।

व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है। व्यायाम करने पर हमारा मस्तिष्क एंडोर्फिन जैसे "अच्छा महसूस कराने वाले" रसायन छोड़ता है।

लेकिन ध्यान रखें, व्यायाम करने से आपका ब्लड शुगर लेवल बहुत कम हो सकता है। इसलिए व्यायाम करने से पहले, आपको अपने आहार और इंसुलिन की खुराक में बदलाव करना होगा। यह कैसे करना है, यह कई बातों पर निर्भर करता है, जैसे कि आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं और आपका वजन। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के बारे में सलाह लें।

शराब का सेवन सीमित करें।

शराब पीने के बाद आपके रक्त शर्करा का स्तर 24 घंटे तक गिर सकता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में ही पिएं। महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए प्रतिदिन दो ड्रिंक तक सीमित रखना सबसे अच्छा है। कभी भी खाली पेट शराब न पिएं।

अगर जीवनशैली में बदलाव ही काफी न हो तो क्या होगा?

भले ही आप स्वस्थ आहार लें, सक्रिय रहें और निम्न रक्त शर्करा से बचें, फिर भी आपको चिंता महसूस हो सकती है। ऐसे में, किसी परामर्शदाता से बात करना मददगार साबित हो सकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) चिंता के लिए एक कारगर उपचार है। इसमें मन में आने वाले नकारात्मक विचारों को पहचानना और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के नए, स्वस्थ तरीके सीखना शामिल है। अधिक जानकारी के लिए आप अपने डॉक्टर से भी इस बारे में बात कर सकते हैं।