क्या आपको मधुमेह और अवसाद है? (मधुमेह और अवसाद) आइए इस बारे में बात करें!

क्या आपको मधुमेह है? कभी-कभी आपको लगता होगा कि इस बीमारी के साथ जीना मुश्किल और तनावपूर्ण है। क्या आप जानते हैं कि यह तनाव धीरे-धीरे बढ़ सकता है और उदासी, चिंता या अवसाद जैसी भावनाओं को जन्म दे सकता है? वास्तव में, इन दोनों स्थितियों के बीच जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक गहरा संबंध है। मधुमेह से पीड़ित लगभग दस में से एक व्यक्ति (शायद इससे भी अधिक) अवसाद का अनुभव कर सकता है। यह थोड़ा गंभीर हो सकता है। क्योंकि मानसिक समस्याएं मधुमेह को नियंत्रित करना मुश्किल बना सकती हैं, और मधुमेह मानसिक समस्याओं को और भी बदतर बना सकता है। लेकिन चिंता न करें, इसे समझना और सही ढंग से प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन असंभव नहीं है।

मधुमेह आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

जिस दिन आपके डॉक्टर ने आपको बताया कि आपको टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटीज है, उस दिन से आपका जीवन शायद बहुत बदल गया है। इसका मतलब है कि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में पहले से कहीं अधिक सोचना होगा।

कल्पना कीजिए, डॉक्टर आपसे कहते हैं, "यह मत खाओ , वह मत खाओ, चीनी हानिकारक है, शराब मत पियो।" इतना ही नहीं, आपको हर दिन अपने रक्त शर्करा स्तर की जांच करनी होगी और समय पर इंसुलिन लेना होगा। जब आप अचानक अपनी लंबे समय से चली आ रही जीवनशैली को बदलते हैं, तो तनाव, गुस्सा और उदासी महसूस होना स्वाभाविक है।

अवसाद के लक्षण क्या हैं?

अवसाद का मतलब सिर्फ उदास महसूस करना नहीं है। यह उससे कहीं अधिक जटिल है। देखें कि क्या आपमें ये लक्षण हैं।

'डायबिटीज डिस्ट्रेस' क्या है?

यह सामान्य अवसाद से थोड़ा अलग है। 'डायबिटीज डिस्ट्रेस' एक प्रकार का तनाव है जो मधुमेह होने के कारण होता है। आपको ऐसा महसूस हो सकता है:

• "मैं अपने शुगर लेवल को कंट्रोल करने की कितनी भी कोशिश कर लूं, यह काम नहीं करता।"
• मुझे नहीं पता कि इस बीमारी की वजह से मुझे कोई नई बीमारी हो जाएगी या नहीं।
• "मैं खुद पर नियंत्रण नहीं रख सकता, यह मधुमेह ही मेरे नियंत्रण में है।"

जब आपके मन में ऐसे विचार आते हैं, तो आप अपने मधुमेह को नियंत्रित करने में हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं। आप अपने रक्त शर्करा की जांच करने, दवा लेने या डॉक्टर के पास जाने से भी बच सकते हैं। यह स्थिति अवसाद के समान है, लेकिन यह मधुमेह के कारण होती है। इसलिए, मधुमेह के साथ-साथ इस मानसिक स्थिति का भी इलाज करना महत्वपूर्ण है।

कभी-कभी, आपके रक्त शर्करा का स्तर अचानक बहुत अधिक या बहुत कम हो सकता है, जो अवसाद या चिंता के लक्षणों का संकेत हो सकता है। इसलिए, नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करना और इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि वास्तव में क्या हो रहा है।

मधुमेह से होने वाले तनाव को कैसे रोका जा सकता है?

अक्सर, सबसे मुश्किल काम यह पहचानना होता है कि आप अवसाद से ग्रसित हैं। क्योंकि अवसादग्रस्त होने पर निर्णय लेना कठिन हो जाता है, और डॉक्टर के पास जाने का भी मन नहीं करता। इसलिए, जिस दिन आपको पता चले कि आपको मधुमेह है, उसी दिन से एक अच्छी योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है।

• नियमित रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें: अपने नियमित डॉक्टर के अलावा, किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से भी परामर्श लेना अच्छा रहेगा। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हार्मोन संबंधी बीमारियों, जैसे कि मधुमेह, में विशेषज्ञता रखते हैं। वे आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार योजना बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
• मानसिक स्वास्थ्य परामर्श लें:अपने डॉक्टर से सलाह लें और किसी ऐसे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलें जो दीर्घकालिक बीमारियों से पीड़ित लोगों की मदद करता हो। इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।
• किसी सहायता समूह से जुड़ें: मधुमेह से पीड़ित अन्य लोगों से बात करना और अपने अनुभव साझा करना आपके लिए बहुत बड़ा सहारा साबित हो सकता है। आपको एहसास होगा कि आप अकेले नहीं हैं।
• छोटे लक्ष्य निर्धारित करें: एक ही बार में कोई बड़ा काम करने की कोशिश करने के बजाय, एक या दो छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, किसी छोटे लक्ष्य से शुरुआत करें, जैसे, "मैं इस सप्ताह हर दिन 15 मिनट पैदल चलूंगा।"

यदि आपको भी ये लक्षण हैं, तो आप क्या कर सकते हैं?

यदि आपको मधुमेह है और आपको अवसाद के वे लक्षण महसूस हो रहे हैं जिनका उल्लेख पहले किया गया है, तो आप ये कुछ चीजें कर सकते हैं।

1. चिकित्सा

यदि आपने अभी तक थेरेपी नहीं ली है, तो यह बहुत मददगार साबित हो सकती है। इससे आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने, समस्याओं का समाधान खोजने और मधुमेह के साथ संतुलित जीवन जीने में मदद मिल सकती है। इस उद्देश्य के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ सबसे आम थेरेपी इस प्रकार हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा ( सीबीटी )
• द्वंद्वात्मक-व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी)
• पारिवारिक चिकित्सा

2. दवा

ऐसी दवाएं मौजूद हैं जो अवसाद और मधुमेह दोनों का इलाज कर सकती हैं। कुछ अवसादरोधी दवाएं, जैसे एसएसआरआई (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर), टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक पाई गई हैं।

3. तनाव प्रबंधन

लगातार तनाव से आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, इसलिए तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

• व्यायाम
• ध्यान
• जब आप थके हुए महसूस करें तो थोड़ा आराम करें।
• पर्याप्त नींद लेना
• कॉफी और शराब का सेवन सीमित करना

इस तरह की सरल चीजें आपको अच्छी मानसिक सेहत बनाए रखने और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।

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