क्या आप भी मधुमेह से थक चुके हैं? (मधुमेह से होने वाली थकान) - आइए इस सफर में साथ चलें!

डायबिटीज मेलिटस के साथ जीना किसी काम की तरह है, जिसमें करने के लिए कामों की एक लंबी लिस्ट होती है, है ना? आप सुबह उठकर अपना ब्लड शुगर चेक करते हैं, समय पर दवा लेते हैं, अपने खाने-पीने का ध्यान रखते हैं, व्यायाम करते हैं... इन सब के बाद कभी-कभी ऐसा महसूस होना स्वाभाविक है कि "बस बहुत हो गया!" अगर आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। हम इस स्थिति को "डायबिटीज बर्नआउट" या डायबिटीज के कारण होने वाली मानसिक थकावट कहते हैं। तो आइए देखते हैं कि इस स्थिति से कैसे निपटा जाए।

1. यह समझें कि कोई भी व्यक्ति 100% परिपूर्ण नहीं होता।

सबसे पहले याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मधुमेह एक ऐसी बीमारी नहीं है जिससे हम आराम कर सकें। यह सच है। लेकिन इस दुनिया में कोई भी व्यक्ति हर दिन, हर समय अपने रक्त शर्करा के स्तर को 100% नियंत्रित नहीं कर सकता, अपने आहार को नियंत्रित नहीं कर सकता और नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकता।

कल्पना कीजिए, आप अपने किसी दोस्त की पार्टी में गए और वहाँ केक का एक छोटा सा टुकड़ा खा लिया। या फिर एक दिन आप इतने व्यस्त थे कि व्यायाम करने का समय ही नहीं मिला। अगले दिन जब आपने अपना ब्लड शुगर चेक किया, तो वह थोड़ा बढ़ा हुआ था। ऐसी स्थिति में, यह न सोचें कि दुनिया खत्म हो रही है, खुद को दोष न दें और दुखी न हों।

"चिंता मत करो। हम सब अपनी तरफ से पूरी कोशिश कर रहे हैं। एक-दो दिन अनुपस्थित रहने पर खुद को माफ करना सीखो।"

यह क्रिकेट मैच की तरह है। हर गेंद पर छक्का नहीं मारा जा सकता। कुछ गेंदें डॉट बॉल होती हैं, कुछ पर एक रन मिलता है, कुछ पर चौके और छक्के लगते हैं। महत्वपूर्ण बात है खेलते रहना। इसलिए एक दिन लक्ष्य चूकने पर परेशान न हों, अगले दिन फिर से शुरुआत करें।

2. पता लगाएं कि आपको किस बात से तनाव हो रहा है।

मधुमेह के साथ जीवन जीना भय, क्रोध, उदासी और चिंता महसूस करना सामान्य बात है। डॉक्टर इसे "मधुमेह तनाव" कहते हैं। इस तनाव के कई मुख्य कारण हो सकते हैं। आइए देखें कि क्या आप भी इनमें से कुछ महसूस कर रहे हैं।

अगर आपको इस तरह की बातों से तनाव महसूस हो रहा है, तो सबसे पहले इसे पहचानना जरूरी है। फिर आप इनसे निपटने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।

3. यथार्थवादी छोटे लक्ष्य निर्धारित करें

एक साथ बड़े लक्ष्य निर्धारित न करें, जैसे कि "मैं एक महीने में 10 किलो वजन कम कर लूंगा"। अगर हम उन्हें हासिल नहीं कर पाते हैं, तो हम और भी ज्यादा निराश हो जाएंगे।

इसके बजाय, छोटे और हासिल किए जा सकने वाले लक्ष्य निर्धारित करें।

• उदाहरण: यदि आप 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो एक लक्ष्य निर्धारित करें जैसे "मैं इस महीने 1 किलो वजन कम करूंगा।"
• अगर आप रोजाना मीठे पेय पदार्थ पीते हैं, तो शुरुआत इस बात से करें, "मैं एक दिन मीठे पेय पदार्थों की जगह पानी पीऊंगा।"
• अगर आप हर रात आइसक्रीम खाते हैं, तो बदलाव लाने के लिए कहें, "मैं एक बड़े कप के बजाय एक छोटा कप खाऊंगा।"

जब आप इस तरह की छोटी-छोटी जीत हासिल करते हैं, तो आपमें आत्मविश्वास बढ़ता है। यह इस यात्रा के लिए एक बहुत बड़ी ताकत है।

4. मदद मांगने में कभी शर्म महसूस न करें।

आप इस लड़ाई को अकेले नहीं लड़ रहे हैं। बहुत से लोग हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

• आपके डॉक्टर और स्वास्थ्य सेवा टीम: वे आपकी सबसे बड़ी ताकत हैं।
• परिवार और दोस्तों:जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप भरोसा करते हों और उससे अपने मन की बातें साझा करें। पूछें, "आज मैं थोड़ा उदास महसूस कर रहा हूँ, क्या हम थोड़ी देर बात कर सकते हैं?" मदद मांगें, "क्या आप मुझे याद दिला सकते हैं कि मुझे अपनी दवा कब लेनी है?"
• सहायता समूह: मधुमेह से पीड़ित अन्य लोगों से बात करना बहुत राहत देता है। अपने अनुभव साझा करने से आपको लगता है कि आप इस समस्या से जूझने वाले अकेले व्यक्ति नहीं हैं।

5. यह स्वीकार करें कि जीवन में बदलाव के साथ यह यात्रा कठिन हो सकती है।

जीवन हमेशा एक ही दिशा में नहीं चलता। कभी-कभी आपको बड़े बदलावों का सामना करना पड़ता है।

• कैंपस जाना शुरू कर दिया है।
• नई नौकरी मिलना।
• मधुमेह के कारण एक नई जटिलता।
• नई दवा शुरू करना।

इन बदलावों के दौरान, मधुमेह को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो सकता है। यह सामान्य बात है। इसलिए समझें कि ऐसे समय में आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। इसके बारे में पहले से ही अपने डॉक्टर से बात करें और इसके लिए तैयार रहें।

6. अपने डॉक्टर से हर बात खुलकर बताएं।

अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मिलते रहना महत्वपूर्ण है। जब आप उनसे मिलें, तो न केवल अपनी शारीरिक समस्याओं के बारे में बल्कि अपनी भावनात्मक भावनाओं के बारे में भी बात करना सुनिश्चित करें।

"डॉक्टर साहब, मैं इन सब से बहुत थका हुआ महसूस कर रहा हूँ," "मुझे हमेशा चीनी से डर लगता है," या "मेरे परिवार में चीनी की लत के कारण मैं उदास महसूस कर रहा हूँ" जैसी बातें कहने से न डरें।

सही खान-पान और व्यायाम के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए उतना ही आवश्यक है।

भले ही आपका डॉक्टर मधुमेह प्रबंधन में विशेषज्ञ हो, फिर भी यह आपकी ज़िम्मेदारी है कि आप उन्हें बताएं कि इससे आपको कितना तनाव हो सकता है। इससे वे आपकी मदद कर सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर आपको मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के पास भेज सकते हैं।