क्या आपको जुए की लत है? या आपके किसी परिचित को? (जुए की लत) आइए इस बारे में बात करते हैं!

कभी-कभी, जुआ, जिसकी शुरुआत आप दोस्तों के साथ थोड़ी मौज-मस्ती और छोटी सी शर्त से करते हैं, धीरे-धीरे एक बड़ी समस्या बन सकता है जो आपकी जिंदगी को अनजाने में ही नियंत्रित कर लेती है। क्या आपने कभी ऐसा अनुभव किया है? या क्या आपने अपने किसी परिचित, दोस्त या परिवार के सदस्य को जुए की लत से जूझते देखा है? यह एक ऐसा विषय है जिस पर बहुत से लोग बात करने से कतराते हैं, लेकिन इस पर बात करना जरूरी है। इसलिए, आज हम जुए की लत की इस स्थिति, जिसे जुआ विकार या अधिक सटीक रूप से कहें तो, जुए की असामान्य लत कहा जाता है, के बारे में विस्तार से बात करेंगे।

जुआ खेलने की लत क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, जुए की लत एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है। इसमें व्यक्ति अनियंत्रित, बार-बार और अस्वस्थ जुआ खेलने की आदत से ग्रसित हो जाता है। इससे काफी मानसिक परेशानी हो सकती है। इसका आपके पारिवारिक संबंधों, काम, पढ़ाई या आर्थिक स्थिति पर भी गहरा प्रभाव पड़ सकता है।

जब हम "जुआ" कहते हैं, तो इसका मतलब किसी भी ऐसी गतिविधि से है जिसमें कोई व्यक्ति कुछ मूल्यवान (जैसे पैसा या संपत्ति) को जीतने की उम्मीद में दांव पर लगाता है। जुए के कई प्रकार होते हैं। सबसे आम हैं कैसीनो गेम और खेलों पर सट्टेबाजी । हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जुआ खेलने वाले हर व्यक्ति को इसकी लत नहीं लगती।

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन की मानसिक विकारों के निदान और सांख्यिकी नियमावली (डीएसएम-5) जुए की लत को व्यवहार संबंधी लत के रूप में वर्गीकृत करती है। वास्तव में, डीएसएम-5 में वर्तमान में मान्यता प्राप्त यह एकमात्र व्यवहार संबंधी लत है। कुछ मायनों में, जुए की लत मादक पदार्थों के सेवन विकार के समान है। दोनों ही मस्तिष्क की रासायनिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। इनसे नशा छोड़ने पर वापसी के लक्षण और सहनशीलता भी उत्पन्न हो सकती है।

कुछ लोग इस स्थिति को "अनिवार्य जुआ" या "समस्याग्रस्त जुआ" भी कहते हैं।

इस स्थिति से सबसे ज्यादा कौन प्रभावित होगा?

जुए की लत किशोरों और वयस्कों दोनों को प्रभावित कर सकती है। हालांकि संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे देशों में 18 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए जुआ खेलना गैरकानूनी है, फिर भी इस आयु वर्ग के लोगों में यह अपेक्षाकृत आम है। कम उम्र में जुआ खेलना शुरू करना बाद में जीवन में जुए की लत विकसित होने का एक जोखिम कारक माना गया है। इसलिए, अपने बच्चों के लिए इस मुद्दे के प्रति जागरूक रहना महत्वपूर्ण है।

जुए की लत कितनी आम है?

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि अमेरिकी आबादी का 2% से 4% हिस्सा जुए की लत से प्रभावित है। हालांकि, ये आंकड़े पूरी तरह सटीक नहीं हो सकते। क्योंकि इस समस्या से पीड़ित हर व्यक्ति चिकित्सा सलाह या उपचार नहीं लेता। यहां तक ​​कि हमारे देश में भी, यह कहना मुश्किल है कि वास्तव में कितने लोग इस समस्या से पीड़ित हैं, क्योंकि इस बारे में खुलकर बात नहीं की जाती।

जुए की लत के लक्षण क्या हैं?

जुए की लत का सबसे स्पष्ट और प्रत्यक्ष लक्षण यह है कि यह आपके जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं, जैसे पारिवारिक संबंध, काम और आर्थिक स्थिरता को प्रभावित करता है। कल्पना कीजिए, आपका कोई मित्र है जिसे लगातार पैसों की समस्या रहती है, परिवार से झगड़े होते हैं और वह अपना काम ठीक से नहीं कर पाता। अगर इन सबका कारण उसकी लगातार जुआ खेलने की आदत है, तो यह एक बड़ा चेतावनी संकेत है।

यहां कुछ अन्य विशेष लक्षण दिए गए हैं जिनकी पहचान की जा सकती है:

• जुए के बारे में लगातार सोचते रहना: जुआ हमेशा आपके दिमाग में रहता है, इस हद तक कि आप किसी और चीज के बारे में सोच ही नहीं पाते। जैसे कि अगली बार आप पैसे कैसे कमाएंगे, जुआ खेलने कहां जाएंगे।
• समान आनंद और उत्तेजना प्राप्त करने के लिए अधिक धन या कीमती वस्तुओं को खर्च करने की आवश्यकता (सहनशीलता): शुरुआत में थोड़े से धन से खेलने से जो आनंद मिलता था, समय के साथ वह कम होता जाता है। इसलिए, समान आनंद प्राप्त करने के लिए अधिक धन से खेलने की इच्छा उत्पन्न होती है।
• जुए पर नियंत्रण पाने या उसे रोकने में बार-बार असफल होना: आप चाहे कितना भी सोचें, "मैं अब और जुआ नहीं खेलूंगा," आप ऐसा कर ही नहीं सकते।
• जुआ खेलना बंद करने की कोशिश करते समय बेचैनी या चिड़चिड़ापन महसूस होना (निकासी): ठीक वैसे ही जैसे किसी नशे के आदी व्यक्ति को जुआ खेलना बंद करने की कोशिश करते समय चिंता, चिड़चिड़ापन और ऊब महसूस होती है।
• तनाव महसूस होने पर जुआ खेलना (नकारात्मक भावनाओं से "बचने" के रूप में): जब आप उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको लगता है कि जुआ ही इससे छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है।
• नुकसान की भरपाई की कोशिश: हाल ही में जुए में हुए नुकसान की भरपाई के लिए जुआ खेलना , जिसके परिणामस्वरूप अक्सर और अधिक नुकसान होता है।
• अपने जुए के व्यवहार के बारे में प्रियजनों से झूठ बोलना या जानकारी छिपाना: अपने जुए के बारे में और उसने कितना पैसा गंवाया, इसके बारे में परिवार और दोस्तों से झूठ बोलना या जानकारी छिपाना।
• जुए के लिए पैसे जुटाने या जुए में हुए नुकसान की भरपाई के लिए दूसरों पर निर्भर रहना: दूसरों से पैसे उधार लेना, संपत्ति गिरवी रखना और इसी तरह के काम करना।
• यह जानते हुए भी कि जुआ खेलना आपकी आर्थिक स्थिति, नौकरी, शिक्षा या व्यक्तिगत संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है, जुआ खेलना जारी रखना: यह जानते हुए भी कि सब कुछ बर्बाद हो जाएगा, जुआ खेलना बंद करने में असमर्थ होना।

यदि आपमें या आपके किसी परिचित में इनमें से एक या अधिक लक्षण हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है।

जुए की लत के क्या कारण हैं?

जुए की लत या किसी भी अन्य लत का कोई एक कारण नहीं होता । यह एक बहुत ही जटिल स्थिति है। जुए की लत में योगदान देने वाले कुछ कारक इस प्रकार हैं:

• मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन।
• आनुवंशिक प्रभाव।
• व्यक्तित्व के लक्षण और अन्य सहवर्ती मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां।

मस्तिष्क रसायन शास्त्र

जुआ आपके मस्तिष्क के पुरस्कार केंद्र को प्रभावित करता है। हम सभी जैविक रूप से पुरस्कार पाने के लिए बने हैं। अक्सर, ये पुरस्कार स्वस्थ व्यवहारों से मिलते हैं। जब आप किसी प्रियजन के साथ समय बिताते हैं, या जब आप स्वादिष्ट भोजन करते हैं, तो आपका शरीर डोपामाइन नामक रसायन छोड़ता है। इससे आपको अच्छा महसूस होता है। यह एक चक्र की तरह है: आप उन अनुभवों की तलाश करते हैं क्योंकि उनसे आपको अच्छा महसूस होता है।

यहां तक ​​कि जब आप जुआ खेलते हैं, तब भी आपके दिमाग में काफी मात्रा में 'डोपामाइन' का प्रवाह हो सकता है। ज़रा सोचिए, जब आप बड़ी रकम जीतते हैं तो आपको कितना आनंद आता है! हालांकि, डोपामाइन का यह उच्च स्तर आपको जीवन जीने के लिए आवश्यक कार्यों (जैसे खाना-पीना, काम करना) के लिए प्रेरित करने के बजाय, आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहार पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इससे स्वस्थ गतिविधियों का आनंद लेने के बजाय जुआ खेलने की अस्वस्थ प्रवृत्ति पैदा हो सकती है। समय के साथ, जुआ आपके मस्तिष्क की रासायनिक संरचना को बदल देता है और आप इसके प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। फिर, आपको पहले जैसा आनंद पाने के लिए अधिक जुआ खेलने की आवश्यकता होती है। इसे सहनशीलता कहते हैं।

आनुवंशिक प्रभाव

जुए की लत अक्सर परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चलती रहती है। इसका मतलब है कि इसका आनुवंशिक संबंध हो सकता है। जुड़वां बच्चों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि पर्यावरणीय कारकों (जैसे बचपन के नकारात्मक अनुभव) की तुलना में आनुवंशिक कारक जुए की लत लगने के जोखिम में अधिक योगदान देते हैं। इसका अर्थ यह है कि यदि आपके परिवार में किसी को यह समस्या रही है, तो आपको भी इसका खतरा हो सकता है।

व्यक्तित्व लक्षण और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ

कई अध्ययनों से पता चला है कि जुए की लत से ग्रस्त लोगों में निम्नलिखित व्यक्तित्व लक्षण या व्यवहार अधिक आम हैं:

• आवेगशीलता: बिना सोचे-समझे कार्य करने की प्रवृत्ति।
• रोमांच की तलाश: नई और रोमांचक चीजें करने की इच्छा।
• बाध्यता: किसी काम को करने की अनियंत्रित इच्छा।
• निर्णय लेने और योजना बनाने में कठिनाई।
• भावनात्मक अस्थिरता: एक पल खुश महसूस करना और अगले ही पल दुखी हो जाना।

इसके अतिरिक्त, जुए की लत से ग्रस्त लोगों में अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है। इनमें से कुछ समस्याएं इस प्रकार हैं:

• मादक द्रव्यों के सेवन विकार (एसयूडी), विशेष रूप सेशराब के सेवन से संबंधित समस्याएं (`शराब सेवन विकार`)।
• आवेग नियंत्रण विकार।
• उदाहरण के लिए, मनोदशा संबंधी विकार, जैसे अवसाद।
• चिंता अशांति।
• व्यक्तित्व विकार।

कुछ लोगों में जुए की लत लगने से पहले ही ये लक्षण मौजूद हो सकते हैं। वहीं, कुछ अन्य लोगों में ये लक्षण जुए की लत लगने के बाद विकसित हो सकते हैं।

जुए की लत को कैसे पहचानें?

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको जुए की समस्या है, आपका डॉक्टर आपको किसी मनोवैज्ञानिक या व्यसन परामर्शदाता के पास भेज सकता है। वहां, डॉक्टर आपसे (और संभवतः आपके परिवार के सदस्यों से) आपके जुए के तरीकों के बारे में प्रश्न पूछेगा।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जुए की लत का निदान करने के लिए मानसिक विकारों के निदान और सांख्यिकी मैनुअल (डीएसएम-5) के मानदंडों का उपयोग करते हैं। यह निदान प्राप्त करने के लिए, आपको पिछले एक वर्ष के भीतर जुए की लत के कम से कम चार लक्षणों का अनुभव होना चाहिए।

जुए की लत के इलाज क्या-क्या हैं?

अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने अभी तक जुए की लत के इलाज के लिए किसी विशिष्ट दवा को मंजूरी नहीं दी है । हालांकि, विभिन्न प्रकार की मनोचिकित्सा सहायक हो सकती है।

मनोचिकित्सा विभिन्न उपचारों का एक संयोजन है जो व्यक्ति को अपनी अस्वस्थ भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद करता है। यह एक प्रशिक्षित, लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता (जैसे मनोचिकित्सक या नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता) की देखरेख में होता है।

थेरेपी से आपको निम्नलिखित में मदद मिल सकती है:

• अपने जुए पर नियंत्रण रखें।
• तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करें।
• अपना समय बिताने के अन्य तरीके खोजें।
• अपने वित्त का अच्छे से प्रबंधन करें।
• अपने प्रियजनों के साथ अपने रिश्तों को फिर से मजबूत करें।
• ठीक होने के बाद, उस स्थिति को बनाए रखें और ट्रिगर्स से बचें।
• यदि आपको अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपके जुए के व्यवहार को प्रभावित कर रही हैं, तो उनका भी समाधान करें।

जुए की लत से निपटने में मदद करने वाले कुछ विशिष्ट उपचार इस प्रकार हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): यह एक लक्षित, संरचित उपचार है। एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता आपको अपने विचारों और भावनाओं को समझने में मदद करता है। आप सीखेंगे कि आपके विचार आपके कार्यों को कैसे प्रभावित करते हैं। सीबीटी के माध्यम से, आप अस्वस्थ और अनियंत्रित विचारों और व्यवहारों को बदल सकते हैं और स्वस्थ विचार पैटर्न और आदतें विकसित कर सकते हैं। जुए की लत के उपचार के लिए सीबीटी सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला मनोवैज्ञानिक उपचार है।
• प्रेरक साक्षात्कार: यह चिकित्सा आपको स्वस्थ बदलाव लाने के बारे में अपनी असुरक्षाओं को पहचानने और उनका समाधान करने में मदद करती है। इस विधि के माध्यम से, आप अपने समस्याग्रस्त जुए के व्यवहार का विश्लेषण करते हैं और इसकी तुलना आम लोगों के जुए के पैटर्न से करते हैं। इससे आपको व्यवहार में बदलाव लाने की प्रेरणा मिलती है। डॉक्टर अक्सर इसे अन्य चिकित्सा पद्धतियों के साथ मिलाकर प्रयोग करते हैं।
• मनोविश्लेषणात्मक चिकित्सा: यह चिकित्सा इस बात का अध्ययन करती है कि अवचेतन प्रक्रियाएं आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करती हैं। इसका लक्ष्य आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ाना और यह समझना है कि अतीत के व्यवहार आपके वर्तमान व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं।
• समूह चिकित्सा: यह एक प्रकार की मनोचिकित्सा है। इसमें, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की देखरेख में लोगों का एक समूह अपनी समस्याओं पर चर्चा करने के लिए एकत्रित होता है। समूह चिकित्सा जुए की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए प्रेरणा और भावनात्मक समर्थन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकती है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो अपनी इस स्थिति के कारण मित्रों और परिवार से अलग-थलग पड़ गए हैं।
• पारिवारिक चिकित्सा: यह उपचार विधि आपके प्रियजनों को इस स्थिति के बारे में शिक्षित करने और अधिक स्थिर घरेलू वातावरण बनाने में मदद कर सकती है।

जुए का असर हर किसी पर अलग-अलग होता है। जुए के भी कई प्रकार होते हैं। इसलिए, कुछ उपचार कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकते हैं। आपके लिए सही उपचार विधि या चिकित्सक ढूंढने में कुछ समय लग सकता है। लेकिन कोशिश करते रहना महत्वपूर्ण है।

क्या मैं जुए की लत को रोक सकता हूँ?

जी हां, जुए की लत लगने के जोखिम को कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं:

• जुए से बचें या इसे सीमित करें: जुए से बचें या इसे सीमित करने का प्रयास करें। इसका अर्थ है कि आप कितनी बार जुआ खेलते हैं, एक बार में कितनी देर तक खेलते हैं और जुए पर कितना पैसा खर्च करते हैं, इस बारे में सावधान रहें। यदि आपको लगता है कि जुआ आपके जीवन पर हावी होने लगा है, तो तुरंत डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से परामर्श लें।
• अपने पारिवारिक इतिहास के बारे में जानें: यदि आपके परिवार में किसी को मादक पदार्थों के सेवन या व्यवहार संबंधी लत का इतिहास रहा है, तो आपको जुए की लत लगने का खतरा अधिक हो सकता है। अपने जोखिम को कम करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
• तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करें: तनाव और जीवन में बदलाव के समय व्यसन का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे समय में, व्यायाम, ध्यान या कोई नया शौक अपनाने जैसे स्वस्थ तरीकों का सहारा लेना महत्वपूर्ण है। यदि आपको तनाव या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में परेशानी हो रही है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से परामर्श लें।

जुए की लत का पूर्वानुमान क्या है?

जुए की लत से उबरने की संभावना, यानी इससे बाहर निकलने की क्षमता, कई कारकों पर निर्भर करती है:

• इस स्थिति की गंभीरता।
• चाहे आप इलाज कराएं या न कराएं।
• क्या आपको कोई अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या है?

दुर्भाग्यवश, जुए की लत से ग्रस्त 10% से भी कम लोग पेशेवर उपचार करवाते हैं । कई लोग इसे अपने दम पर सुलझाने की कोशिश करते हैं। याद रखें, मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से परामर्श लेने से आपको इस समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है।

आम आबादी की तुलना में, जुए की लत से ग्रस्त लोगों में आत्महत्या का खतरा अधिक होता है । उपचार चाहने वाले लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि उनमें से 32% लोगों के मन में आत्महत्या के विचार आते थे, और 17% लोगों ने कम से कम एक बार आत्महत्या का प्रयास किया था।

यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो कृपया तुरंत किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करें या चिकित्सीय सलाह लें। आप श्रीलंका की मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन के नंबरों पर भी कॉल कर सकते हैं (उदाहरण के लिए सुमित्रायो 0112696666, राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान 1926)।

अगर मुझे जुए की लत है, तो मैं खुद की मदद कैसे कर सकता हूँ?

पेशेवर मदद लेने के अलावा, जुए की लत को नियंत्रित करने के लिए आप निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं:

• गैम्बलर्स एनोनिमस (GA) जैसे किसी सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। पता करें कि क्या श्रीलंका में भी ऐसे ही समूह या सहायता सेवाएं उपलब्ध हैं।
• अगर आपको जुआ खेलने की तीव्र इच्छा हो रही है, तो अपना ध्यान दूसरी गतिविधियों में लगाकर उसे बहलाएं। जैसे कि किताब पढ़ना, संगीत सुनना, व्यायाम करना या किसी दोस्त से बात करना।
• जब आपको जुआ खेलने की तीव्र इच्छा हो, तो धैर्य रखें। अगर आप खुद को थोड़ा समय देंगे, तो यह इच्छा या तो खत्म हो जाएगी या कमजोर पड़ जाएगी।
• अकेले मत रहो। अपने भरोसेमंद प्रियजनों से मदद मांगो। उनसे अपनी समस्याओं के बारे में बात करो।

मैं जुए की लत से ग्रस्त किसी व्यक्ति की मदद कैसे कर सकता हूँ?

यह जानना कि आपके किसी प्रियजन को जुए की लत है, बहुत चुनौतीपूर्ण और तनावपूर्ण हो सकता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके प्रियजन और आपको मदद कर सकते हैं:

• अपनी बात रखें: जुए की समस्या से जूझ रहे व्यक्ति का इलाज जितनी जल्दी हो सके उतना अच्छा है। अपनी चिंताओं को व्यक्त करें और उन्हें जल्द से जल्द इलाज दिलाने में मदद करें। हेल्पलाइन पर कॉल करें, डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मिलें, या गैम्बलर्स एनोनिमस जैसी संस्था में जाने का सुझाव दें। बिना किसी भेदभाव के अपनी मदद और समर्थन दें।
• सहानुभूति का अभ्यास करें:भले ही आप अपने प्रियजन की बातों से सहमत न हों, फिर भी उनकी बातों को ध्यान से सुनें। जितना अधिक आप उनकी बातें सुनेंगे, उतना ही वे आपको एक विश्वसनीय व्यक्ति के रूप में देखेंगे।
• धैर्य रखें: यह उम्मीद न करें कि आपके प्रियजन की लत एक ही बातचीत या कार्रवाई से ठीक हो जाएगी। जुए की लत एक जटिल और दीर्घकालिक समस्या है। इससे तुरंत छुटकारा पाने का कोई उपाय नहीं है।
• अपना भी ख्याल रखें: जुए की लत से ग्रस्त लोगों के मित्र और परिवार के सदस्य अक्सर तनाव, अवसाद, शोक और अकेलेपन से पीड़ित होते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना और इन लक्षणों का अनुभव होने पर सहायता लेना महत्वपूर्ण है।

अंत में, याद रखें (मुख्य संदेश)

हो सकता है कि आपको यह स्वीकार करने में शर्म आए कि आपको जुए की लत है, या आपको लगे कि आप इसे खुद ही ठीक कर सकते हैं। लेकिन याद रखिए, अपनी इस लत को स्वीकार करने में कोई बुराई नहीं है। जितनी जल्दी आप मदद लेंगे, उतना ही आपके लिए अच्छा होगा। अगर आप अपने जुए के व्यवहार को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करें। वे आपकी मदद और समर्थन के लिए मौजूद हैं।

आपको यह सफर अकेले तय करने की जरूरत नहीं है। मदद मांगें, इससे आपको ताकत मिलती है।

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