क्या बिना दवा के अवसाद से राहत मिल सकती है? आइए इन वैकल्पिक उपचारों के बारे में बात करते हैं!

क्या आपको कभी-कभी भारीपन, निराशा या अकेलापन महसूस होता है? क्या कभी-कभी आपको हर चीज़ से ऊब महसूस होती है और किसी भी चीज़ में आपकी रुचि खत्म हो जाती है? ये अवसाद के आम लक्षण हैं , जिनके बारे में हम सभी ने सुना है। ऐसे समय में, कुछ लोग तुरंत दवा का सहारा नहीं लेना चाहते। इसलिए, आज हम दवा के बिना मन को शांत करने के अन्य तरीकों, यानी वैकल्पिक उपचारों के बारे में बात कर रहे हैं।

ये "वैकल्पिक उपचार" क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (CAM) एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग पारंपरिक पश्चिमी चिकित्सा या निर्धारित दवाओं के अतिरिक्त किए जाने वाले उपचारों का वर्णन करने के लिए किया जाता है। इसे पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (CAM) के रूप में भी जाना जाता है। इसमें आहार, व्यायाम, ध्यान और जीवनशैली में बदलाव जैसी चीजें शामिल हैं। लेकिन एक बात ध्यान में रखनी चाहिए। ये वैकल्पिक उपचार अक्सर हल्के अवसाद के लिए सबसे अच्छे होते हैं । मध्यम या गंभीर अवसाद के लिए इनकी प्रभावशीलता के बारे में अभी तक कोई ठोस प्रमाण नहीं है। इसलिए, कुछ भी आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना और उनकी सलाह लेना आवश्यक है। यहां कुछ वैकल्पिक उपचार दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।

हर्बल सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करते समय सावधान रहें!

अवसाद के उपचार के रूप में कुछ लोगों द्वारा सुझाया जाने वाला एक लोकप्रिय हर्बल उपाय 'सेंट जॉन्स वॉर्ट' है। इसका उपयोग विश्व के कई हिस्सों में हजारों वर्षों से औषधीय रूप से किया जाता रहा है। हालांकि, शोध के परिणाम मिले-जुले रहे हैं। यानी, कुछ लोगों को इससे अच्छे परिणाम मिले हैं, और कुछ को नहीं। विशेष रूप से, यह हल्के से मध्यम अवसाद में कुछ हद तक सहायक प्रतीत होता है। गंभीर अवसाद में यह बहुत प्रभावी नहीं है। '5-HTP' और 'SAMe' दो अन्य सप्लीमेंट हैं जिनका अवसाद के लिए अध्ययन किया गया है।

योग और ध्यान मन को शांति प्रदान करते हैं।

ध्यान एक ऐसी साधना है जो हमारा ध्यान एक लक्ष्य पर केंद्रित करती है, हमें कुछ समय के लिए अपने आसपास की दुनिया से अलग करती है और हमारे मन को शांत करती है। इससे तनाव और चिंता कम करने में मदद मिलती है और मन को शांति का अनुभव होता है। योग ध्यान, उचित श्वास क्रिया और विभिन्न शारीरिक मुद्राओं का संयोजन है। यह मन और शरीर दोनों को आराम देने में सहायक होता है। कुछ प्रमाण बताते हैं कि योग अवसाद में सहायक हो सकता है, लेकिन यह 100% वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है। फिर भी, यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

व्यायाम का मतलब सिर्फ अपने शरीर को हिलाना-डुलाना ही नहीं है!

बहुत से लोग सोचते हैं कि व्यायाम सिर्फ शरीर को फिट रखने के लिए होता है। लेकिन वास्तव में व्यायाम हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली औषधि है। जब आप किसी भी प्रकार का व्यायाम करते हैं, चाहे वह चलना हो, दौड़ना हो, नृत्य करना हो या तैरना हो, तो आपका मस्तिष्क खुशी के हार्मोन (एंडोर्फिन) उत्पन्न करने के लिए उत्तेजित होता है। इससे

• तनाव कम हो जाता है।
• जहर के लक्षण कम हो जाते हैं।
• शरीर को अच्छी ऊर्जा मिलती है।
• अच्छे से सो।

यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक बहुत ही सुरक्षित, आसान और प्रभावी तरीका है। हालांकि, यदि आप पहली बार कोई कठिन व्यायाम शुरू कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होगा।

निर्देशित कल्पना और संगीत चिकित्सा

कल्पना क्या है?

यह मन को शांत करने का एक बहुत ही सुंदर तरीका है। इसमें आपको बस अपनी आंखें बंद करनी होती हैं और किसी ऐसे दृश्य की कल्पना करनी होती है जो आपको शांति प्रदान करे। कल्पना कीजिए कि आप नुवारा एलिया के किसी ठंडे वातावरण में, किसी खूबसूरत फूलों के बगीचे में हैं। या फिर, किसी नीले समुद्र तट पर, नारियल के पेड़ों की छांव में बैठे हैं और लहरों की आवाज़ सुन रहे हैं। जब आप ऐसे विचार मन में लाते हैं, तो आपके मन का तनाव और भय धीरे-धीरे कम हो जाता है।

क्या संगीत आत्मा को ठीक कर सकता है?

बिल्कुल! संगीत आत्मा को शांति देने वाला एक प्राकृतिक औषधि है। जब हम उदास या अकेले होते हैं, तो हमें गाना सुनना अच्छा लगता है। द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, घायल सैनिकों की मदद के लिए संगीत का इस्तेमाल किया गया था। आपको बस अपने फोन में हेडफ़ोन लगाकर अपनी पसंद का कोई भी संगीत सुनना है जो आपको शांति प्रदान करे। यह शास्त्रीय संगीत, रॉक संगीत या ध्यान का संगीत भी हो सकता है। यह आपको भय, चिंता, तनाव और उदासी जैसी भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है। अवसाद, मानसिक स्वास्थ्य, वैकल्पिक उपचार, योग, व्यायाम, हर्बल सप्लीमेंट, तनाव, वैकल्पिक उपचार, सेंट जॉन वॉर्ट, मानसिक स्वास्थ्य (सिंहली)