क्या दौड़ते समय, खेल खेलते समय या सीढ़ियाँ चढ़ते समय आपको कभी जांघ के पिछले हिस्से में तेज दर्द महसूस हुआ है? हम इसे अक्सर 'मोच' कहते हैं। दरअसल, इसका कारण जांघ के पिछले हिस्से में स्थित 'हैमस्ट्रिंग' मांसपेशी समूह में किसी प्रकार की चोट होती है। तो आज हम संक्षेप में बात करेंगे कि ये हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां क्या हैं, इनमें किस प्रकार की चोटें लग सकती हैं और इनसे बचाव कैसे किया जा सकता है।
सरल शब्दों में कहें तो, ये हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां क्या हैं?
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां तीन मांसपेशियों का एक समूह है जो कूल्हे की हड्डी से लेकर घुटने तक जांघ के पिछले हिस्से में फैली होती हैं। ये कंकाल की मांसपेशियां हैं। यानी, ऐसी मांसपेशियां जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी इच्छा से हिला सकते हैं। ज़रा सोचिए, जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं, सीढ़ियां चढ़ते हैं या ज़मीन से कोई चीज़ उठाने के लिए झुकते हैं, तो ये मांसपेशियां इन सभी कामों में बहुत मदद करती हैं।
ये मांसपेशियां लचीली रबर बैंड की तरह होती हैं। ये सिकुड़ती और फैलती हैं, जिससे हमारे पैरों की अधिकांश गतिविधियां होती हैं। ये मांसपेशियां एथलीटों, धावकों और कूदने वालों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। लेकिन इनमें चोट लगने की संभावना भी अधिक होती है। दौड़ते समय अचानक गति कम करने, दिशा बदलने या पैरों को बहुत अधिक फैलाने पर इन मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के मुख्य कार्य क्या हैं?
हमारी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां हमारे शरीर के लिए कई बहुत महत्वपूर्ण कार्य करती हैं।
- घुटने को मोड़ना: जब भी आप अपना घुटना मोड़ते हैं, उदाहरण के लिए चलते या दौड़ते समय और अपने पैर को पीछे ले जाते समय, हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां इसमें मदद करती हैं।
- कूल्हे का विस्तार: ये मांसपेशियां कूल्हे के जोड़ को फैलाने में मदद करती हैं, जिससे खड़े होने, चलने, दौड़ने या कूदने के दौरान जांघ पीछे की ओर जाती है।
- कूल्हे और पैर का घुमाव: ये मांसपेशियां आपके घुटने को मोड़ने पर आपके निचले पैर को अगल-बगल घुमाने में भी मदद करती हैं।
हैमस्ट्रिंग की तीन मांसपेशियां कौन-कौन सी हैं?
हमने कहा था कि यह तीन मांसपेशियों का संयोजन है। ये हैं वे तीन मांसपेशियां। हालांकि इनके नाम थोड़े वैज्ञानिक हैं, लेकिन एक बार जब आप जान लेते हैं कि ये कहाँ स्थित हैं, तो इन्हें समझना आसान हो जाता है।
| माँसपेशियाँ | स्थान और कार्य |
|---|---|
| बाइसेप्स फेमोरिस | यह जांघ के पिछले हिस्से में, बाहर की ओर स्थित होता है। यह घुटने को मोड़ने, कूल्हे को फैलाने और घुटने को मोड़ते समय निचले पैर को अगल-बगल घुमाने में मदद करता है। |
| semimembranosus | यह जांघ के पिछले हिस्से में, भीतरी तरफ स्थित होता है। यह घुटने को मोड़ने, कूल्हे को फैलाने और कूल्हे तथा निचले पैर को घुमाने में मदद करता है। |
| semitendinosus | यह मांसपेशी अन्य दो मांसपेशियों के बीच स्थित होती है। इसका कार्य सेमीमेम्ब्रेनसस मांसपेशी के समान होता है। |
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में किस प्रकार की चोटें लग सकती हैं?
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में सबसे आम चोट मांसपेशियों में खिंचाव है। यह तब होता है जब मांसपेशी फाइबर अपनी सीमा से अधिक खिंच जाते हैं। यह चोट हल्की से लेकर गंभीर तक हो सकती है। हम इसके तीन स्तरों पर चर्चा करेंगे।
| विकलांगता का स्तर | स्थिति कैसी है? |
|---|---|
| स्तर 1: हैमस्ट्रिंग में खिंचाव | यहां मांसपेशियों के रेशे अत्यधिक खिंच जाते हैं, लेकिन वे फटते नहीं हैं। आपको कुछ दर्द या सूजन महसूस हो सकती है। लेकिन आप अपने पैर का सामान्य रूप से उपयोग कर सकते हैं। |
| स्तर 2: आंशिक आंसू | इसमें हैमस्ट्रिंग की एक या अधिक मांसपेशियां थोड़ी फट जाती हैं । दर्द और सूजन के कारण आपको अपने पैर का इस्तेमाल करने में कठिनाई हो सकती है। |
| स्तर 3: पूर्ण रूप से फटना | यह सबसे गंभीर मामला है। इसमें मांसपेशी पूरी तरह से टेंडन या हड्डी से अलग हो जाती है। कभी-कभी टेंडन हड्डी के एक टुकड़े के साथ अलग हो सकता है। इसे एवल्शन कहते हैं। इसमें दर्द और सूजन बहुत तेज होती है। |
हैमस्ट्रिंग की चोट के लक्षण क्या हैं?
यदि आपको हैमस्ट्रिंग में खिंचाव है, तो आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण अनुभव हो सकते हैं:
- चोट लगने पर जांघ के पिछले हिस्से से "पॉप" जैसी आवाज सुनाई देती है।
- अचानक , तेज, गंभीर दर्द ।
- चोट लगने के तुरंत बाद सूजन आ जाती है।
- जांघ के पिछले हिस्से की त्वचा का नीला या बैंगनी रंग का हो जाना (चोट के निशान)।
- जांघ के पिछले हिस्से में गांठ या उभार का एहसास होना।
- घायल पैर पर वजन डालने में कठिनाई ।
- घुटने को मोड़ने में कठिनाई होना , जिससे पैर सीधा हो जाता है और व्यक्ति अकड़कर चलता है।
- हैमस्ट्रिंग मांसपेशी में कमजोरी ।
- कभी-कभी, नितंबों में जलन वाला दर्द (ग्लूटियल साइटिका) शुरू होता है और पैर तक फैल जाता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो उसे नज़रअंदाज़ न करें। आराम करना और आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है, खासकर यदि आप एथलीट हैं।
इन विकारों का सबसे अधिक खतरा किसे है?
हालांकि हैमस्ट्रिंग की चोट किसी को भी लग सकती है, लेकिन कुछ लोगों को इसका खतरा अधिक होता है।
- तेज धावक: स्प्रिंटर्स, फुटबॉल, बास्केटबॉल और क्रिकेट खिलाड़ियों के लिए यह जोखिम अधिक होता है।
- नर्तक, स्कीयर और स्केटर्स: जो लोग ऐसी गतिविधियों में शामिल होते हैं जिनमें बार-बार घुटने मोड़ने की आवश्यकता होती है, उन्हें भी अधिक खतरा होता है।
- आयु: 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को अधिक खतरा होता है क्योंकि उनकी मांसपेशियां कम लचीली होती हैं। विकास की अवस्था में युवा एथलीट भी जोखिम में होते हैं।
- यदि आपको पहले कभी हैमस्ट्रिंग में चोट लगी हो।
- जो लोग ठीक से वार्म-अप और स्ट्रेचिंग किए बिना ही गतिविधियाँ शुरू कर देते हैं।
- जांघ के सामने स्थित हैमस्ट्रिंग या क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों में कमजोरी या जकड़न ।
- मांसपेशियों में थकान महसूस होने पर भी गतिविधियों में संलग्न रहना जारी रखें।
हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को स्वस्थ कैसे रखें?
इन विकारों को रोकने के लिए आप कुछ सरल चीजें कर सकते हैं।
- सही तरीके से वार्म-अप करें: किसी भी व्यायाम या खेल को करने से पहले कम से कम 10 मिनट तक वार्म-अप करें। आप चलना या जॉगिंग जैसी गतिविधियाँ कर सकते हैं।
- स्ट्रेचिंग: वार्म-अप के बाद और व्यायाम के बाद हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को स्ट्रेच करने वाले व्यायाम करें।
- दर्द को नज़रअंदाज़ न करें: अगर आपको कूल्हे, पैर या घुटने में दर्द महसूस हो, तो इसे अनदेखा न करें और ज़ोरदार कसरत न करें। अपने शरीर की सुनें।
- आराम बेहद जरूरी है: कसरत या प्रशिक्षण सत्रों के बीच अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त आराम दें। दिन भर अत्यधिक मेहनत करने से बचें।
आपको डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?
मामूली दर्द को कुछ दिनों के आराम और बर्फ से ठीक किया जा सकता है। हालांकि, अगर आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण महसूस हो तो आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:
- यदि आप अपना पैर हिला नहीं पा रहे हैं और जांघ में दर्द बना रहता है।
- यदि चलने में कठिनाई बनी रहती है ।
- यदि आपको अपने नितंबों, कूल्हों या पैरों में सुन्नपन महसूस हो।
- यदि गंभीर सूजन या चोट के निशान हों।
यदि आवश्यक हो तो आपका डॉक्टर आपको फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेजेगा। वह आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम सिखाएगा।
मुख्य संदेश
- हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां आपकी जांघ के पिछले हिस्से में स्थित तीन मांसपेशियों का एक समूह है जो चलने और दौड़ने जैसी गतिविधियों के लिए आवश्यक हैं।
- एथलीटों को इन मांसपेशियों में चोट लगने का विशेष खतरा होता है, जो मामूली खिंचाव से लेकर पूरी तरह से फटने तक हो सकती है।
- किसी भी गतिविधि से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करने से चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।
- यदि आपको तेज दर्द, सूजन, चलने में कठिनाई या सुन्नपन का अनुभव होता है, तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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