जब हम "स्वास्थ्य" के बारे में सोचते हैं, तो आमतौर पर हमारा ध्यान शरीर पर जाता है, है ना? उदाहरण के लिए, हम अक्सर रक्त कोलेस्ट्रॉल , रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर जैसी चीजों के बारे में बात करते हैं। लेकिन वास्तव में एक और चीज है जो हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है। वह है हमारे मन का स्वास्थ्य, या भावनात्मक कल्याण। दरअसल, आज चिकित्सा विज्ञान ने यह सिद्ध कर दिया है कि हमारी खुशी, दुख और क्रोध की भावनाओं और हमारे शरीर के स्वास्थ्य के बीच गहरा संबंध है।
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भावनात्मक स्वास्थ्य क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, भावनात्मक स्वास्थ्य हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य का एक पहलू है। इसका अर्थ है, जीवन में आने वाली अच्छी और बुरी भावनाओं (जैसे खुशी, दुख, भय, क्रोध) को संभालने और उनके प्रति जागरूक रहने की क्षमता। भावनात्मक रूप से स्वस्थ व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में उत्पन्न होने वाले तनाव और दुख जैसी चीजों से अच्छी तरह निपट सकता है। साथ ही, वह यह भी जानता है कि जब उसे इन भावनाओं को स्वयं नियंत्रित करने में कठिनाई महसूस होती है, तो उसे पेशेवर सहायता, यानी डॉक्टर की सहायता लेनी चाहिए।
आपने शायद पहले ही मन और शरीर के इस संबंध को महसूस किया होगा। ज़रा सोचिए, जब कोई परीक्षा नज़दीक आती है या काम में कोई समस्या आती है, तो कुछ लोगों को पेट दर्द, सिरदर्द और भूख न लगने जैसी समस्याएं हो जाती हैं। ये वे तरीके हैं जिनसे हमारे दिमाग का तनाव हमारे शरीर से बाहर निकलता है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ मन वाले व्यक्ति को भी मानसिक बीमारी हो सकती है। कभी-कभी उदास या चिंतित महसूस करना भी सामान्य है। भावनात्मक स्वास्थ्य का अर्थ हर समय खुश रहना नहीं है। इसका अर्थ है अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना, उन्हें समझना और उनसे निपटना।
क्या आपकी भावनात्मक सेहत बिगड़ रही है? इन संकेतों पर ध्यान दें।
कई बार हमें पता भी नहीं चलता कि हमारी भावनात्मक सेहत खराब हो रही है। अगर आप लंबे समय से नीचे दी गई तालिका में बताए गए एक या अधिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो शायद अब इस पर ध्यान देने का समय आ गया है।
| ध्यान देने योग्य विशेषताएं | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| सामाजिक एकांत | दोस्तों, परिवार और काम से दूर, अकेले रहने की कोशिश कर रहा हूँ। |
| ऊर्जा की हानि | सामान्य से अधिक थकान महसूस हो रही है और कुछ भी करने की इच्छा नहीं है। |
| नींद में बदलाव | बहुत ज्यादा सोना या बहुत कम सोना। |
| आहार में बदलाव | अधिक खाना या भूख न लगना। |
| मादक पदार्थों/शराब के सेवन में वृद्धि | तनाव कम करने की उम्मीद में धूम्रपान और शराब जैसे पदार्थों का अत्यधिक सेवन। |
| अदम्य विचार | आपके दिमाग में लगातार दौड़ते रहने वाले विचार, अनियंत्रित, परेशान करने वाले विचार। |
| कार्य में व्यवधान | काम या पढ़ाई में दक्षता में कमी आना। |
| दूसरों के साथ संघर्ष | सामान्य से अधिक बार दूसरों के साथ झगड़े होना, जल्दी गुस्सा आना। |
| व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा करना | स्वयं की स्वच्छता का ध्यान न रखना, जैसे कि स्वयं को न धोना और साफ कपड़े न पहनना। |
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अच्छी खबर यह है कि हम अपनी भावनात्मक सेहत की रक्षा और उसमें सुधार के लिए कई चीजें कर सकते हैं। ये चीजें नई नहीं हैं, लेकिन जब इन्हें हम अपने दैनिक जीवन में शामिल करते हैं, तो इनसे बहुत बड़ा फर्क पड़ सकता है।
1. संतुलित जीवनशैली बनाए रखें
इसका अर्थ है अपने काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाना। साथ ही, सक्रिय रहने और आराम करने के बीच भी अच्छा संतुलन बनाए रखें। कहते हैं कि किसी भी चीज की अति अच्छी नहीं होती।
2. सामाजिक संबंध बनाए रखें
हम सभी को इंसान होने के नाते एक-दूसरे से जुड़े रहना चाहिए। परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क बनाए रखें। कम से कम सप्ताह में एक बार बात करें और यदि संभव हो तो मिलने का समय निकालें। फोन कॉल और वीडियो कॉल बहुत अच्छे हैं, लेकिन समय-समय पर आमने-सामने मिलना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
3. ध्यान करें
कुछ लोगों को ध्यान लगाना थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह बहुत सरल है। ध्यान का अर्थ है अपने विचारों और भावनाओं को एक बाहरी व्यक्ति की तरह देखना सीखना। आप दिन में 5 या 10 मिनट निकालकर केवल अपनी सांसों के आने-जाने पर ध्यान केंद्रित करने जैसी सरल चीज़ से शुरुआत कर सकते हैं।
4. अपने बारे में बात करने का तरीका बदलें (सकारात्मक आत्म-चर्चा)
ज़रा सोचिए, जब आप कोई छोटी सी गलती करते हैं, तो क्या आप खुद से कहते हैं, "मैं कुछ भी ठीक से नहीं कर सकता"? इस तरह की नकारात्मक सोच से आपका आत्मविश्वास ही कम होगा। इसके बजाय, सकारात्मक सोच का अभ्यास करें, "कोई बात नहीं, अगली बार मैं बेहतर करूंगा।"
5. मादक पदार्थों और शराब का सेवन सीमित करें
कई लोग अपनी समस्याओं को भुलाने के लिए मादक पदार्थों और शराब का सहारा लेते हैं। हालांकि, वास्तविकता में, ये पदार्थ भले ही अस्थायी राहत प्रदान करें, लेकिन लंबे समय में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं। यदि आप इन पदार्थों का सेवन सामान्य से अधिक कर रहे हैं, तो विचार करें कि क्या इसका कारण कोई मानसिक समस्या है।
6. समस्याओं से निपटने की क्षमता विकसित करें
इसका तात्पर्य जीवन की चुनौतियों और कठिन परिस्थितियों का सामना बिना हार माने करने की क्षमता से है। इस क्षमता को व्यायाम करने, अच्छे सामाजिक संबंध बनाए रखने और सकारात्मक सोच रखने जैसी चीजों के माध्यम से भी विकसित किया जा सकता है।
7. अच्छी नींद लें।
नींद हमारे मन और शरीर के लिए सबसे अच्छा आराम है। कोशिश करें कि दिन में 7-8 घंटे की निर्बाध नींद लें। शोध से यह भी पता चला है कि पर्याप्त नींद न लेने से हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है।
8. व्यायाम
दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। इसका मतलब जिम जाना ही नहीं है। यह तेज़ चलना, घर पर नाचना या बागवानी करना जितना आसान हो सकता है। व्यायाम करने से हमारा मस्तिष्क एंडोर्फिन नामक हार्मोन छोड़ता है, जिससे हमें अच्छा महसूस होता है।
9. जीवन का अर्थ खोजें
अगर आपको अपने काम से संतुष्टि मिलती है तो यह बहुत अच्छी बात है। लेकिन जीवन में अर्थ खोजने का यही एकमात्र तरीका नहीं है। पालतू जानवर की देखभाल करना, अपनी पसंद के सामुदायिक कार्य में स्वयंसेवा करना या चर्च की गतिविधियों में शामिल होना जैसी सरल चीजें भी आपके जीवन को नया उद्देश्य दे सकती हैं।
10. जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। अगर आपको इन भावनाओं से अकेले निपटना मुश्किल लग रहा है, तो इसे स्वीकार करना भी एक बड़ी ताकत है। किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करने में संकोच न करें। अगर इन सब के बाद भी आपको आराम नहीं मिलता है, तो कृपया डॉक्टर से सलाह लें। इसमें शर्म की कोई बात नहीं है, यह उतना ही सामान्य है जितना किसी शारीरिक बीमारी के लिए दवा लेना।
मुख्य संदेश
- जिस प्रकार आपका शारीरिक स्वास्थ्य अत्यंत महत्वपूर्ण है, उसी प्रकार आपका भावनात्मक स्वास्थ्य भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। ये दोनों आपस में जुड़े हुए हैं।
- दुखी और चिंतित महसूस करना स्वाभाविक है। महत्वपूर्ण यह है कि आप उन भावनाओं से कैसे निपटते हैं।
- संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और रोजाना व्यायाम भी आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
- परिवार और दोस्तों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखना तनाव को कम करने में बहुत मददगार होता है।
- यदि आप लंबे समय से ऊपर बताए गए किसी भी चेतावनी संकेत का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें। मदद मांगना साहस की निशानी है।
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