क्या आपने कभी अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचा है? आइए भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं!

जब हम "स्वास्थ्य" शब्द सुनते हैं, तो हम सभी शारीरिक स्वास्थ्य और बीमारी के बारे में सोचते हैं, है ना? हम बुखार, सर्दी , कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी चीजों को लेकर चिंतित रहते हैं। लेकिन हमारे शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण, और शायद उससे भी अधिक, हमारा मानसिक स्वास्थ्य या भावनात्मक स्वास्थ्य भी बहुत महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि हमारे मन के स्वास्थ्य और हमारे शरीर के स्वास्थ्य के बीच गहरा संबंध है। इसे ही हम कभी-कभी 'मन-शरीर संबंध' कहते हैं।

भावनात्मक स्वास्थ्य वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, भावनात्मक स्वास्थ्य हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य का एक पहलू है। यह खुशी, उदासी, क्रोध और भय जैसी अच्छी और बुरी दोनों तरह की भावनाओं से निपटने और उन्हें नियंत्रित करने की आपकी क्षमता है। इसमें इन भावनाओं के प्रति आपकी जागरूकता भी शामिल है। भावनात्मक रूप से स्वस्थ व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में उदासी और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं को संभालने में सक्षम होता है। उन्हें यह भी पता होता है कि जब इन भावनाओं से खुद निपटना मुश्किल हो तो कब और कहाँ से मदद लेनी चाहिए।

कल्पना कीजिए एक ऐसे व्यक्ति की जो बहुत तनाव में है और लगातार उदास और क्रोधित रहता है। कभी-कभी ये नकारात्मक भावनाएँ उसे बुरी आदतों की ओर ले जाती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग तनाव कम करने के लिए धूम्रपान या शराब पीते हैं। लेकिन हम सभी जानते हैं कि ये आदतें कैंसर और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों के खतरे को बढ़ाती हैं। इसलिए आप समझ सकते हैं कि मानसिक समस्याएँ प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती हैं।

एक और महत्वपूर्ण बात याद रखने वाली यह है कि किसी व्यक्ति को मानसिक बीमारी हो सकती है, या वह कुछ दिनों के लिए खराब मूड में हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उसका भावनात्मक स्वास्थ्य खराब है। मानसिक बीमारी के अक्सर गहरे कारण हो सकते हैं, जैसे शरीर में रासायनिक असंतुलन या अतीत का आघात। लेकिन भावनात्मक स्वास्थ्य का मतलब भावनाओं को प्रबंधित करना, उनके प्रति जागरूक रहना और उनसे निपटने के कौशल विकसित करना है। ये कौशल मानसिक बीमारी से ग्रसित और गैर-मनोवैज्ञानिक दोनों ही व्यक्तियों द्वारा विकसित किए जा सकते हैं।

ये संकेत बताते हैं कि आपको अपनी भावनात्मक सेहत के लिए मदद की ज़रूरत है।

कभी-कभी, हमें पता भी नहीं चलता कि हमारी भावनात्मक सेहत थोड़ी कमजोर है। आइए नीचे दी गई तालिका को देखें कि ऐसे समय में कौन से चेतावनी संकेत दिखाई दे सकते हैं। यदि आपमें इनमें से एक या अधिक लक्षण लंबे समय से मौजूद हैं, तो इस बारे में थोड़ा चिंतित होना स्वाभाविक है।

मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने के लिए हम क्या कर सकते हैं

अच्छी खबर यह है कि हम अपनी भावनात्मक सेहत में सुधार कर सकते हैं। यहाँ कुछ सरल और व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं जिनसे मदद मिल सकती है।

जीवन में संतुलन बनाए रखें।

काम और निजी जीवन, सक्रियता और विश्राम के बीच अच्छा संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हर चीज को जानें और उसे अच्छे से करें।

सामाजिक संपर्क बनाए रखें।

हम सामाजिक प्राणी हैं। इसलिए परिवार और दोस्तों के साथ नियमित रूप से समय बिताने की योजना बनाएं। फोन पर बात करना और संदेश भेजना ठीक है। लेकिन जब भी संभव हो, उनसे मिलना और बात करना बहुत सुकून देता है।

ध्यान

ध्यान एक ऐसी साधना है जिसमें केवल अपने विचारों और भावनाओं को देखना शामिल है। यह भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दिन में केवल 5 या 10 मिनट भी पर्याप्त हैं।

अपने आप से बात करते समय सावधान रहें।

क्या आप खुद से नकारात्मक बातें कहते हैं, जैसे "मैं यह कभी नहीं कर सकता" या "मैं किसी काम का नहीं हूँ?" ये बातें हमारे दिमाग में घर कर जाती हैं और हमारा आत्मविश्वास कम कर देती हैं। इसके बजाय, सकारात्मक सोच का अभ्यास करें, जैसे "मैं कोशिश करूँगा" या "अगर मुझसे कोई गलती हो जाए तो कोई बात नहीं, मैं उससे सीख लूँगा।"

लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने पर खुश रहें।

छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त कर सकें। जब आप कोई लक्ष्य हासिल कर लें, तो खुद पर गर्व करें। इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और आप अपने बारे में सकारात्मक महसूस करेंगे।

मादक पदार्थों और शराब का सेवन सीमित करें।

कभी-कभी हम उदासी और तनाव जैसी कठिन भावनाओं को दबाने के लिए शराब का सहारा लेते हैं ।अगर आपको ऐसा लग रहा है कि आप इन चीजों का इस्तेमाल सामान्य से अधिक कर रहे हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या इसका कारण आपके मन की कोई समस्या है।

लचीलापन विकसित करें

इसका तात्पर्य चुनौतियों और कठिन परिस्थितियों का सामना करने पर फिर से उठने की आपकी क्षमता से है। यह क्षमता कई ऐसी चीजों से भी विकसित होती है जो आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में सहायक होती हैं।

अच्छे से सो।

अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने और दूसरों की भावनाओं को समझने की क्षमता को कम कर देती है। इसलिए प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का प्रयास करें।

व्यायाम।

दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। इसके लिए कोई कठिन व्यायाम करना आवश्यक नहीं है। टहलने जाना या घर पर नृत्य करना जैसी सरल गतिविधियाँ भी आपके समग्र भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती हैं।

जीवन का अर्थ खोजें।

कुछ लोगों को अपने काम के ज़रिए जीवन का उद्देश्य और अर्थ मिलता है। लेकिन यही एकमात्र तरीका नहीं है। आप पालतू जानवर की देखभाल करने या अपनी पसंद के सामुदायिक सेवा कार्य में स्वयंसेवा करने जैसी सरल चीज़ों में भी यह भावना पा सकते हैं।

यह जानें कि मदद कहाँ से मांगनी है।

अगर आपने ये सब उपाय आजमा लिए हैं और फिर भी आपको आराम नहीं मिल रहा है, तो अपने पारिवारिक डॉक्टर से बात करें। ज़रूरत पड़ने पर वे आपको मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के पास भेज सकते हैं। याद रखें, मदद मांगना ताकत की निशानी है।