अगर आप गर्भवती हैं, तो शायद आपको फिसलने या ठोकर लगने का डर सबसे ज्यादा सताता होगा। दरअसल, कई माताओं के लिए यह एक आम चिंता है। अध्ययनों से पता चलता है कि 30% गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कम से कम एक बार गिरती हैं। इसलिए, हालांकि यह आम बात है, फिर भी इसके बारे में जागरूक रहना महत्वपूर्ण है। आज हम बात करेंगे कि गर्भावस्था के दौरान ऐसा क्यों होता है, गिरने पर क्या करना चाहिए और गिरने से खुद को कैसे बचाना चाहिए।
आप गर्भावस्था के दौरान इस तरह गिरने की कोशिश क्यों करती हैं?
गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब आपका शरीर कई अद्भुत परिवर्तनों से गुजरता है। ये सभी परिवर्तन गर्भ में पल रहे शिशु की रक्षा करने और उसके विकास के लिए आवश्यक वातावरण बनाने के लिए होते हैं।
ज़रा सोचिए, आपका गर्भाशय मोटी मांसपेशियों की एक मज़बूत दीवार है। और शिशु के चारों ओर गर्भनाल द्रव फैला हुआ है। ये दोनों कार में लगे एयरबैग की तरह हैं, जो शिशु को मामूली झटकों से बचाते हैं।
लेकिन इस दौरान, आपके शरीर के हृदय, फेफड़े, मूत्र प्रणाली, साथ ही हड्डियां और मांसपेशियां, हार्मोनल गतिविधि के साथ-साथ कई परिवर्तनों से गुजरती हैं। इससे वजन बढ़ना , संतुलन बिगड़ना और मांसपेशियों की ताकत में कुछ कमी आ सकती है।
सरल शब्दों में कहें तो, जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है, ठीक वैसे ही जैसे आप अपने सामने एक भारी थैला लेकर चल रहे हों। इससे आपके लिए पहले की तरह संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।
इसका एक और प्रमुख कारण हार्मोन "रिलैक्सिन" है। यह हार्मोन जोड़ों और स्नायुबंधनों को शिथिल करता है। यह हार्मोन प्रसव के लिए श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करता है। लेकिन इसके दुष्प्रभाव स्वरूप, पैरों और कूल्हों के जोड़ भी शिथिल हो जाते हैं। इस शिथिलता के कारण चलते समय संतुलन बिगड़ने और गिरने की संभावना बढ़ जाती है।
अगर आप गिर जाएं तो आपको क्या करना चाहिए? क्या आपको डरना चाहिए?
सबसे पहले, हर तरह का गिरना खतरनाक नहीं होता। खासकर गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में, गिरने से गंभीर जटिलताओं का खतरा बहुत कम होता है, क्योंकि उस समय गर्भाशय श्रोणि की हड्डियों द्वारा अच्छी तरह से सुरक्षित रहता है।
हालांकि, गर्भावस्था की दूसरी या तीसरी तिमाही में गिरने से, खासकर अगर आप सीधे पेट के बल गिरें, तो थोड़ा खतरा हो सकता है। लेकिन चिंता न करें, शिशु आमतौर पर सुरक्षित रहता है। फिर भी हमें कोई जोखिम नहीं लेना चाहिए।
गिरने पर क्या हो सकता है, इस बारे में जागरूक रहना अच्छा है।
| गिरने के संभावित जोखिम | |
|---|---|
| माँ के लिए | हड्डियां टूटना, आंतरिक रक्तस्राव। |
| बच्चे के लिए | सिर में चोट, गर्भनाल को क्षति। |
| अन्य | गर्भाशय को क्षति, समय से पहले प्रसव। |
| यह ध्यान देने योग्य है कि ये सबसे गंभीर परिणाम हैं जो बहुत ही दुर्लभ रूप से घटित होते हैं, और अधिकांश गिरने की घटनाएं इतनी खतरनाक नहीं होती हैं। | |
अगर आप गिर जाते हैं, तो घबराएं नहीं, सबसे पहले चोटों की जांच करें। फिर शांत होकर बैठें और निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें।
यदि आपको ये लक्षण हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें!
यदि गर्भावस्था के मध्य या अंतिम चरण में आप गिर जाती हैं और आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें । यदि आवश्यक हो, तो निकटतम अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएँ।
| ध्यान देने योग्य चेतावनी संकेत | |
|---|---|
| गर्भाशय संकुचन | यदि पेट दर्द रुक-रुक कर आता-जाता रहता है (जैसे संकुचन)। |
| योनि से रक्तस्राव | यदि थोड़ा सा खून या पानी जैसा तरल पदार्थ हो। |
| पेट में तेज दर्द | यदि आपको लगातार पेट दर्द रहता है। |
| शिशु की हलचल में कमी | अगर आपको अपने बच्चे की हलचल महसूस नहीं हो रही है या वह सामान्य से कम हिल रहा है। |
अगर इनमें से कुछ भी न हो, लेकिन अगर आपको कोई संदेह है, तो डॉक्टर को फोन करके सलाह लेना सबसे अच्छा है।
शरीर का संतुलन बनाए रखने में सहायक व्यायाम
गिरने से बचने का एक सबसे अच्छा तरीका नियमित व्यायाम करना है। इससे आपका संतुलन बेहतर होगा और शरीर के निचले हिस्से में दर्द कम होगा। पेट, जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
चेतावनी: इनमें से कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि यह पता चल सके कि वे आपके लिए उपयुक्त हैं या नहीं, उन्हें कैसे करना है और कितनी बार करना है।
यहां कुछ सरल व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं:
1. श्रोणि झुकाव
इससे आपके पेट और श्रोणि की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- योग मैट पर घुटनों और हथेलियों को ज़मीन पर टिकाकर चारों हाथों-पैरों के बल बैठ जाएं। अपनी पीठ को सीधा और ज़मीन के समानांतर रखें।
- अब गहरी सांस लें, पेट की मांसपेशियों को थोड़ा अंदर खींचें और अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, नितंबों को कस लें। बिल्कुल एक गुस्सैल बिल्ली की तरह।
- इस स्थिति में पांच तक गिनते हुए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
2. पैर उठाना
इससे पीठ, पेट और नितंबों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- चारों हाथों-पैरों के बल बैठ जाएं। आपकी हथेलियां सीधे आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे होने चाहिए।
- अब अपने बाएं घुटने को मोड़ें और उसे अपनी बाईं कोहनी की ओर लाएं।
- इसके बाद, धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं। पैर जमीन के समानांतर और सीधा होना चाहिए। इसे अपने कूल्हों से ऊपर न उठाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
3. पीछे की ओर खिंचाव
इसके अलावा, जांघ और श्रोणि की मांसपेशियां अच्छी तरह से खिंची हुई हैं।
- चारों हाथों-पैरों के बल रहें।
- अब धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे की ओर ले जाएं और अपने नितंबों को अपनी एड़ियों के जितना हो सके करीब लाएं।
- साथ ही, अपना सिर नीचे झुकाएं और उसे अपने घुटनों के करीब लाएं। आपकी बाहें फैली हुई होनी चाहिए, हथेलियां फर्श की ओर होनी चाहिए।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
गिरने से बचने के लिए इन बातों का ध्यान रखें
गर्भावस्था के दौरान आपको अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। शोध से पता चलता है कि गर्भवती महिला के गिरने से अस्पताल में भर्ती होने की संभावना गैर-गर्भवती महिला की तुलना में 2.3 गुना अधिक होती है। इसलिए, यदि आप इन सरल बातों को अपनी आदत बना लें, तो आप अपने जोखिम को काफी हद तक कम कर सकती हैं।
| क्या करें | क्या न करें |
|---|---|
| सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाते समय रेलिंग को पकड़ें। | गीली, फिसलन भरी या असमान सतहों पर चलने से बचें। |
| अच्छी पकड़ और मजबूत तलवों वाले जूते पहनें। | ऊँची एड़ी के जूते या ऐसे जूते पहनने से बचें जिनसे ठोकर लगने का खतरा हो। |
| रात में बेडरूम और बाथरूम में एक मंद रोशनी वाला बल्ब जलाकर छोड़ दें। | ऐसी वस्तुओं को ले जाने से बचें जो इतनी भारी या बड़ी हों कि आप आगे देख न सकें। |
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तनों (विशेषकर वजन में परिवर्तन और रिलैक्सिन हार्मोन के कारण) की वजह से गिरने का अनुभव होना आम बात है।
- अधिकांश समय, आपका शिशु गर्भाशय की मोटी दीवारों और एमनियोटिक द्रव द्वारा अच्छी तरह से सुरक्षित रहता है।
- यदि आपको योनि से रक्तस्राव, लगातार पेट दर्द, गर्भाशय संकुचन, या गिरने के बाद शिशु की हलचल में कमी जैसे लक्षण महसूस होते हैं , तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें।
- डॉक्टर की सलाह से किए जाने वाले सरल व्यायाम आपके शरीर के संतुलन को बेहतर बना सकते हैं।
- फिसलन वाली सतहों से बचना और उचित जूते पहनना जैसे सरल कदम गिरने के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
- यदि आपके मन में कोई शंका या भय हो, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करने में कभी भी संकोच न करें।
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