क्या आप हृदय रोग से सुरक्षित रहना चाहते हैं? आइए, इस बारे में बात करते हैं!

आपको लग सकता है कि हृदय रोग को रोका नहीं जा सकता। लेकिन सच्चाई यह है कि अधिकतर मामलों में हम इसे होने से रोक सकते हैं, या कम से कम इसकी प्रगति को धीमा कर सकते हैं। हृदय रोग कई प्रकार के होते हैं, और ये सभी आपके हृदय के कार्य और संरचना को प्रभावित करते हैं। सबसे आम हृदय रोग जिसके बारे में हम सुनते और देखते हैं, वह है कोरोनरी धमनी रोग ( CAD ) ।

अगर आपको कोरोनरी आर्टरी डिजीज (सीए) है, तो इसका मतलब है कि हृदय की धमनियों में प्लाक नामक वसा जमा हो गई है। ये धमनियां ऑक्सीजन युक्त रक्त को हृदय तक पहुंचाती हैं। इसे ऐसे समझें जैसे पानी का पाइप जाम हो गया हो और पानी का प्रवाह रुक गया हो। रक्त प्रवाह बाधित होने पर हृदय को आवश्यक ऑक्सीजन नहीं मिल पाती। इसी स्थिति में सीने में दर्द जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जैसे कि स्थिर एंजाइना। अगर यह स्थिति बिगड़ती है, तो दिल का दौरा भी पड़ सकता है।

दरअसल, इन नसों में वसा के जमाव को पूरी तरह रोकना मुश्किल है। अक्सर, ये समस्याएँ बचपन से ही शुरू हो जाती हैं, शायद किशोरावस्था में ही। हालांकि, हम इस प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, यानी इस जमाव को नियंत्रित कर सकते हैं। इससे जटिलताओं को रोका जा सकता है, या कम से कम उन्हें लंबे समय तक टाला जा सकता है।

तो, हम इन हृदय रोगों से खुद को कैसे बचा सकते हैं?

हृदय रोग से बचाव के लिए हम कई उपाय कर सकते हैं। इनमें से कुछ आदतें हैं जिन्हें आपको अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा। कभी-कभी दवा की भी आवश्यकता पड़ सकती है। नीचे कुछ जीवनशैली संबंधी बदलाव दिए गए हैं जो हृदय रोग को रोकने या उसमें देरी करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. धूम्रपान, वेपिंग और अन्य तंबाकू उत्पादों से पूरी तरह दूर रहें।

तंबाकू का सेवन हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए सबसे महत्वपूर्ण और रोके जा सकने वाला जोखिम कारक है। इसे छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन अपने हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण उपायों में से एक है। यदि आप तंबाकू उत्पादों का सेवन करते हैं, तो इसे छोड़ने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें।

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? इस पर गौर करें: धूम्रपान करने वाले व्यक्ति को धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना दोगुनी से भी अधिक होती है। धूम्रपान अचानक हृदय गति रुकने से होने वाली मृत्यु का सबसे बड़ा जोखिम कारक भी है। यहां तक ​​कि अगर आप दिन में एक या दो सिगरेट भी पीते हैं, तो भी आपको दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बहुत अधिक होता है। यहां तक ​​कि अगर आप धूम्रपान नहीं भी करते हैं, तब भी किसी और के धूम्रपान करने से निकलने वाले धुएं से आपको खतरा हो सकता है।

2. शराब का सेवन सीमित करें

यदि आप शराब पीते हैं, तो यथासंभव इससे परहेज करने का प्रयास करें।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? अत्यधिक शराब पीने से हृदय और रक्त वाहिकाओं से संबंधित कई समस्याएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए:

• अनियमित हृदय गति (एट्रियल फाइब्रिलेशन)
• दिल की धड़कन रुकना
• उच्च रक्तचाप
• आघात

3. हृदय के लिए स्वस्थ आहार अपनाएं।

आपको अपने आहार में कुछ बदलाव करने होंगे। इसके लिए आप डॉक्टर/डाइटिशियन से सलाह ले सकते हैं। इससे आपको पता चलेगा कि आप कौन से बदलाव जल्दी कर सकते हैं।

हृदय स्वास्थ्य के लिए कुछ उपयोगी आहार के सुझाव यहां दिए गए हैं:

अपने आहार में इन चीजों को अधिक मात्रा में शामिल करें:

• ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ (ये अच्छे वसा होते हैं)। उदाहरण: तैलीय मछली, सैल्मन, अलसी के बीज, बादाम, अखरोट।
• ताजे फल और सब्जियां। ये आपको कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इनमें घुलनशील फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, जो हृदय रोग के खतरे को कम करता है।
• अच्छे तेल, उदाहरण के लिए (एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल) । हालांकि, खाना पकाने, तलने या भूनने के लिए इनका उपयोग करते समय सीमित मात्रा में ही करें।
• साबुत अनाज । उदाहरण: चोकर की रोटी, भूरा चावल।

इन चीजों को कम करें या पूरी तरह से बंद कर दें:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जैसे पैकेटबंद भोजन) और फास्ट फूड। इन खाद्य पदार्थों में अक्सर संतृप्त वसा , ट्रांस वसा और सोडियम (नमक) की मात्रा अधिक होती है। साथ ही, लाल मांस का सेवन कम करें। इसके बजाय कम वसा वाला चिकन या मछली खाएं।
• खाने की मेज से नमक हटा दें। खाना पकाते समय नमक डालने से बचें। कम सोडियम वाले उत्पादों का चुनाव करें।
• कई खाद्य पदार्थ जिन पर वसा रहित लिखा होता है, देखने में पौष्टिक लग सकते हैं, लेकिन उनमें चीनी की मात्रा अधिक हो सकती है। लेबल को ध्यान से पढ़ें और कम चीनी वाले मीठे व्यंजन या ताजे फल चुनें।
• ताड़ के तेल जैसे कम पोषक तत्वों वाले तेलों में संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।इससे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। कुछ मार्जरीन और शॉर्टनिंग में पाए जाने वाले हाइड्रोजनीकृत तेल भी सेहत के लिए अच्छे नहीं होते।

इन खाद्य पदार्थों का सेवन इतना महत्वपूर्ण क्यों है? हृदय के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपके हृदय को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। एक स्वस्थ आहार रक्तचाप बढ़ाने और धमनियों को संकुचित करने वाली चीजों को सीमित करता है। सिद्ध लाभों वाला एक आहार भूमध्यसागरीय आहार है।

4. अपने कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करें।

लिपिड पैनल एक ऐसा परीक्षण है जो आपके रक्त में मौजूद वसा के प्रकारों, विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को मापता है। सामान्य तौर पर, अपने लिपिड पैनल के परिणामों को इन सीमाओं के भीतर रखने का प्रयास करें:

• कुल कोलेस्ट्रॉल: 200 मिलीग्राम/डीएल से कम।
• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल: यदि आपको हृदय रोग है तो यह 70 मिलीग्राम/डीएल से कम होना चाहिए।
• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल: यदि आपको हृदय रोग का उच्च जोखिम है तो यह 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होना चाहिए।
• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल: बाकी सभी के लिए 130 मिलीग्राम/डीएल से कम।
• ट्राइग्लिसराइड्स: 150 मिलीग्राम/डीएल से कम।

इन आंकड़ों का क्या मतलब है, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अगर ये स्वस्थ स्तर पर नहीं हैं, तो इस बारे में चर्चा करें कि आप इन्हें बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? एलडीएल कोलेस्ट्रॉल "खराब" होता है क्योंकि यह धमनियों में वसा जमा होने (एथेरोस्क्लेरोसिस) में योगदान देता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का उच्च स्तर भी हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।

5. अपने एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाएँ।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की बात करें तो, इसे इन स्तरों पर बनाए रखने का प्रयास करें:

• पुरुषों के लिए: कम से कम 45 मिलीग्राम/डीएल।
• महिलाओं के लिए: कम से कम 55 मिलीग्राम/डीएल।
• सभी वयस्कों के लिए, हृदय रोग से बचाव का सबसे अच्छा स्तर 60 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? एचडीएल कोलेस्ट्रॉल "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल होता है। यह शरीर से अतिरिक्त खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है। यदि आपका एचडीएल स्तर उच्च है, तो यह आपको हृदय रोग से बचा सकता है। यदि आपका स्तर कम है, तो जोखिम बढ़ जाता है।

6. उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें

अपने रक्तचाप को 120/80 mmHg या उससे कम रखने का प्रयास करें। हालांकि, आपकी उम्र और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर आपका डॉक्टर इस लक्ष्य को समायोजित कर सकता है।

अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए ये चीजें करें:

• कम सोडियम वाला आहार लें।
• अपने लिए उपयुक्त स्वस्थ वजन बनाए रखें।
• शराब का सेवन सीमित करें।
• यदि डॉक्टर दवा लिखते हैं, तो दवा का सेवन बिल्कुल सही मात्रा में करें।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?रक्तचाप वह दबाव है जो आपका रक्त आपके हृदय की प्रत्येक धड़कन के साथ आपकी धमनियों पर डालता है। जब दबाव बढ़ता है, तो आपके हृदय और गुर्दे को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो निम्नलिखित जोखिम बढ़ जाते हैं:

• दिल का दौरा
• दिल की धड़कन रुकना
• गुर्दा रोग
• आघात

7. मधुमेह को नियंत्रित करें

अपने डॉक्टर से अपने लक्ष्य रक्त शर्करा और हीमोग्लोबिन A1C स्तरों के बारे में बात करें। फिर, उस लक्ष्य तक पहुंचने की योजना बनाएं।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? मधुमेह से पीड़ित लोगों को हृदय रोग होने का खतरा अधिक होता है। इसका कारण यह है कि मधुमेह से निम्नलिखित जैसी स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है:

• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• उच्च एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल
• उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
• कम एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल

8. अपने लिए उपयुक्त स्वस्थ वजन बनाए रखें।

अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए स्वस्थ वजन क्या है।

सामान्य तौर पर, इन लक्ष्यों को ध्यान में रखें:

• बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 और 24.9 के बीच होता है। (यह बीएमआई लक्ष्य जनसंख्या के अनुसार भिन्न हो सकता है। अपने लक्ष्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।)
• पुरुषों के लिए कमर की परिधि 40 इंच से कम होनी चाहिए।
• महिलाओं के लिए कमर की परिधि 35 इंच से कम होनी चाहिए।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? शरीर का अतिरिक्त वजन (विशेषकर कमर के आसपास की चर्बी) हृदय और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है। इससे निम्नलिखित जैसी समस्याएं हो सकती हैं:

• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
• मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।

9. दिन भर में थोड़ा-बहुत सक्रिय रहें।

कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन, सप्ताह में पांच दिन मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करें। इसमें तेज चलना या तैरना जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। या फिर, 25 मिनट प्रतिदिन, सप्ताह में तीन दिन ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि (जैसे दौड़ना) करें। भले ही आप इसे एक साथ न करें, बल्कि 10-15 मिनट के छोटे-छोटे अंतराल में करें, यह भी फायदेमंद है।

साथ ही, अपनी दैनिक दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करने के तरीके खोजें:

• हर घंटे उठें, शरीर को स्ट्रेच करें और थोड़ा टहलें।
• खरीदारी करने जाते समय, अपनी कार को प्रवेश द्वार से थोड़ी दूर पार्क करें।
• लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
• जब भी संभव हो, गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलें।

महत्वपूर्ण: कोई भी नई शारीरिक गतिविधि शुरू करने या अपनी गतिविधि के स्तर में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। सामान्य तौर पर, आपके लिए सबसे सुरक्षित यही होगा कि आप अपनी गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?हृदय रोग से बचाव के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि:

• यह आपके शरीर में रक्त पंप करने में आपके हृदय की दक्षता में सुधार करता है।
• यह हृदय रोग के कई जोखिम कारकों (उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अधिक वजन/मोटापा) को रोकने या नियंत्रित करने में मदद करता है।

10. अपनी दवा का सेवन बिल्कुल निर्धारित मात्रा में करें।

अपनी दवा डॉक्टर के निर्देशानुसार, सही समय पर और सही क्रम में लें। दवा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इसे हर दिन एक ही समय पर लें और अन्य सभी निर्देशों का पालन करें।

यह क्यों ज़रूरी है? कभी-कभी, आपको ऐसी स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है जो आपके लिए जोखिम पैदा कर सकती हैं, जैसे कि उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल। यदि ऐसा है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि आपको कौन सी दवाएँ चाहिए और क्यों चाहिए।

11. अगर आपको मदद की जरूरत है, तो इसके बारे में बात करें।

यदि आपको हृदय रोग से बचाव में कोई बाधा आती है (उदाहरण के लिए, पौष्टिक भोजन ढूंढना या व्यायाम करने का समय न होना), तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करना अच्छा रहेगा। वे आपको निम्नलिखित स्थानों पर जाने की सलाह दे सकते हैं:

• सामुदायिक स्तर के खाद्य कार्यक्रम या खाद्य बैंक।
• परामर्श सेवाएं।
• आहार विशेषज्ञ।
• खाना पकाने और भोजन की योजना बनाने के बारे में जानकारी प्रदान करने वाले स्थान।
• सहायता समूह।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? हालांकि आप अपने प्रयासों से हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं, लेकिन केवल बदलाव की इच्छा रखना ही पर्याप्त नहीं है। स्वस्थ भोजन की सीमित उपलब्धता और अन्य संसाधनों की कमी, हृदय को स्वस्थ रखने वाले निर्णय लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है।

12. साल में कम से कम एक बार मेडिकल चेकअप करवाएं।

हर साल अपने डॉक्टर से मिलने का अपॉइंटमेंट लें। वे आपके महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतों की जांच करेंगे और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का आकलन करेंगे। वे आपको यह भी बताएंगे कि आपको कितनी बार अपने कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और अन्य महत्वपूर्ण स्तरों की जांच के लिए रक्त परीक्षण करवाना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने से, डॉक्टर हृदय रोग के शुरुआती लक्षणों का पता लगा सकते हैं। कई बीमारियों की तरह, जितनी जल्दी बीमारी का पता चलेगा, सफल इलाज मिलने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

13. अपने तनाव को नियंत्रित करें।

व्यायाम, ध्यान, योग या संगीत सुनने जैसी गतिविधियों से अपना तनाव कम करें। ये तनाव के जवाब में अधिक खाने या शराब पीने के बेहतर विकल्प हैं। गहरी सांस लेना और शरीर को स्ट्रेच करना भी तनाव कम करने में मदद कर सकता है। अपने पालतू जानवर के साथ 10 मिनट खेलना भी फायदेमंद हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? तनाव महसूस करने पर आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।

14. जितनी नींद की जरूरत हो उतनी नींद लें।

एक वयस्क को हर रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। व्यस्त जीवनशैली वाले कई लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है। बेहतर नींद के लिए, दिन में कुछ शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन देखने से बचें।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? पर्याप्त नींद न लेने से मधुमेह, उच्च बीएमआई और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो हृदय रोग का कारण बन सकती हैं।

क्या हृदय रोग को ठीक किया जा सकता है या उसे उलटा जा सकता है?

एक बार कोरोनरी धमनी रोग हो जाने पर, इसे ठीक नहीं किया जा सकता। और इसका कोई इलाज भी नहीं है। लेकिन जीवनशैली में बदलाव और दवाइयों से इस बीमारी को नियंत्रित करने या इसे और बिगड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। वैज्ञानिक लगातार नई दवाओं और उपचारों पर शोध कर रहे हैं। पहले से ही, हमारे पास आशावान होने के कारण हैं:

• हृदय रोग को रोकने या उसमें देरी करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
• उपचारों से आपको अधिक समय तक जीवित रहने और बेहतर जीवन गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

हृदय रोग की रोकथाम सबसे महत्वपूर्ण है। लेकिन, कुछ जोखिम कारक ऐसे होते हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता, इसलिए यह हमेशा संभव नहीं हो पाता। और, हम सभी के प्रयासों में कुछ सीमाएँ होती हैं।

हृदय रोग से बचाव के तरीके सीखना और इसके लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। लेकिन याद रखें, अगर आपके सर्वोत्तम प्रयासों से मनचाहा परिणाम नहीं मिलता है, तो उपचार उपलब्ध हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

हृदय रोग के वे कौन से जोखिम कारक हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते?

हृदय रोग के कई जोखिम कारक होते हैं। आपने शायद अपने डॉक्टर को "अपरिवर्तनीय जोखिम कारकों" के बारे में बात करते सुना होगा। ये ऐसे जोखिम कारक हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते। उदाहरण के लिए, बढ़ती उम्र, रजोनिवृत्ति, परिवार में हृदय रोग का इतिहास होना, या कुछ पुरानी बीमारियाँ होना।

भले ही आप इन जोखिम कारकों को बदल नहीं सकते, लेकिन यह जानना ज़रूरी है कि क्या ये आपमें मौजूद हैं। क्योंकि जब ये जोखिम कारक एक साथ जुड़ते हैं, तो समग्र जोखिम बढ़ जाता है। यदि आपमें ये अपरिवर्तनीय जोखिम कारक मौजूद हैं, तो जीवनशैली से जुड़े जोखिम कारकों को नियंत्रित करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

और कौन सी चिकित्सीय स्थितियां हृदय रोग के मेरे जोखिम को बढ़ाती हैं?

कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इनमें शामिल हैं:

• अनियमित हृदय गति (एट्रियल फाइब्रिलेशन - एट्रियल फाइब्रिलेशन)
• दीर्घकालिक गुर्दा रोग (सीकेडी)
• मधुमेह (प्रकार I और प्रकार II दोनों – `(मधुमेह – प्रकार I और प्रकार II)`)
• दीर्घकालिक सूजन संबंधी रोग (उदाहरण के लिए, ऑटोइम्यून रोग या एचआईवी)
• गर्भावस्थाजन्य मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• प्रसवकालीन कार्डियोमायोपैथी
• प्रीक्लेम्पसिया और गर्भावस्था की अन्य जटिलताएं जो एथेरोस्क्लेरोटिक हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती हैं
• स्लीप एप्निया
• संवहनी मनोभ्रंश

यदि आपको इनमें से कोई भी समस्या है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि आप हृदय रोग के जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं।

कई लोगों में हृदय रोग के एक या अधिक जोखिम कारक होते हैं। जीवनशैली में बदलाव करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन याद रखें, जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा फर्क ला सकते हैं। अपने डॉक्टर से उन छोटे और सरल बदलावों के बारे में बात करें जो समय के साथ मिलकर बड़ा प्रभाव डालते हैं।

यह जानना कि आप हृदय रोग को रोक सकते हैं या उसमें देरी कर सकते हैं, एक शक्तिशाली प्रेरणा है। लेकिन अगर आपके सर्वोत्तम प्रयासों से मनचाहे परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो आप निराश महसूस कर सकते हैं। ऐसे में, अपने डॉक्टर से उन अन्य बदलावों के बारे में बात करें जिन्हें आप आजमा सकते हैं। साथ ही, यह भी पूछें कि क्या दवा लेने से आपकी वर्तमान स्थिति और इच्छित स्थिति के बीच के अंतर को कम करने में मदद मिल सकती है।

संक्षेप में, हमें याद रखने योग्य बातें (मुख्य संदेश)

ठीक है, तो हमने जो बात की है उससे आपको यह स्पष्ट हो जाना चाहिए कि हृदय रोग कोई ऐसी चीज नहीं है जिसका बस इंतजार किया जाए और देखा जाए।

आप अपने दिल की रक्षा के लिए आज से ही कुछ चीजें करना शुरू कर सकते हैं!

• धूम्रपान पूरी तरह छोड़ दें। यही सबसे अच्छा काम है जो आप कर सकते हैं।
• स्वस्थ आहार अपनाएं। नमक, चीनी और तेल का सेवन कम करें और अधिक फल, सब्जियां और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
• व्यायाम करें। प्रतिदिन अपने शरीर को थोड़ा-बहुत हिलाना-डुलाना बहुत जरूरी है।
• अपने वजन को नियंत्रित करें।
• अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखें। यदि इसके लिए दवा की आवश्यकता हो, तो उसे नियमित रूप से लें।
• तनाव को कम करें।
• अच्छे से सो।
• साल में कम से कम एक बार डॉक्टर से चेकअप जरूर कराएं।

यह सब एक साथ करना मुश्किल लग सकता है। लेकिन, छोटी शुरुआत करें। बस एक आदत बदलें। इससे बहुत फर्क पड़ेगा। आपका दिल आपको धन्यवाद देगा!