क्या आपके साथ भी ऐसा होता है? अभी कुछ देर पहले आप मुस्कुरा रहे थे और खुश थे, लेकिन कुछ ही मिनटों में बिना किसी कारण के आप उदास, क्रोधित या निराश हो जाते हैं। छोटी-छोटी बातों से भी आपको ठेस पहुँचती है या आप बहुत गुस्सा हो जाते हैं। क्या आपको अपने मूड को स्थिर रखना मुश्किल लगता है? तो यह लेख आपके लिए बहुत उपयोगी होगा।
सरल शब्दों में कहें तो, यह मूड स्विंग क्या है?
मनोदशा में अचानक होने वाला बदलाव ही मूड स्विंग कहलाता है। कभी-कभी हम समझ पाते हैं कि हमें अच्छा या बुरा क्यों लग रहा है। लेकिन कभी-कभी हम यह नहीं समझ पाते कि हमें ऐसा क्यों लग रहा है।
शोध से पता चलता है कि हमारे मस्तिष्क में मौजूद रसायन, जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है, हमारे मूड को निर्धारित करते हैं। हमारे द्वारा किए जाने वाले कई कार्य इन रसायनों के स्तर को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, भोजन छोड़ना, व्यायाम करना, पालतू जानवर के साथ खेलना, या महिलाओं के मामले में, मासिक धर्म के दौरान, इन रसायनों का स्तर घट-बढ़ सकता है।
जीवन हमेशा एक जैसा नहीं रहता। सुख, दुख, क्रोध, ये सब हमारे जीवन के हिस्से हैं। यह खेल के मैदान में झूले की तरह है जो ऊपर-नीचे होता रहता है। लेकिन जब झूला झूल रहा होता है, तो हम अनुमान लगा सकते हैं कि वह आगे ऊपर जाएगा या नीचे। लेकिन इन मनोदशाओं में होने वाले बदलावों का पहले से अनुमान लगाना मुश्किल है।
हालांकि मूड में अचानक बदलाव आना असहज हो सकता है, लेकिन याद रखने वाली बात यह है कि यह हम सभी के साथ होता है। हालांकि, अगर यह बार-बार होता है, या इससे आपके दैनिक जीवन या रिश्तों पर असर पड़ रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करना बेहद जरूरी है।
मनोदशा में उतार-चढ़ाव के मुख्य कारण क्या हैं?
जैसा कि हमने पहले चर्चा की थी, इसका मुख्य कारण मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में बदलाव है। हमारे जीवन में होने वाली हर घटना इन रसायनों को प्रभावित करती है। हालांकि, जीवन के कुछ खास समयों में, कुछ खास स्वास्थ्य समस्याओं में और कुछ खास दवाओं के सेवन से मूड में ये उतार-चढ़ाव अधिक आम हो सकते हैं। इन कारणों को जानने से आपको यह अनुमान लगाने में मदद मिल सकती है कि आपके मूड में बदलाव कब हो सकता है, या फिर यह समझने में भी मदद मिल सकती है कि ऐसा क्यों हो रहा है।
| कारण श्रेणी | विवरण और उदाहरण |
|---|---|
| जीवन के विभिन्न चरण |
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| कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ | |
| मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं | कभी-कभी मनोदशा में उतार-चढ़ाव अवसाद या द्विध्रुवी विकार जैसी मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है। यह चिंता, एडीएचडी, बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर और पीटीएसडी जैसी स्थितियों में भी देखा जा सकता है। |
| प्रयुक्त सामग्री और दवाएँ |
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इस स्थिति का इलाज कैसे किया जाता है?
सामान्य रूप से होने वाले मनोदशा परिवर्तन के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, यदि ये आपके रिश्तों, काम या शिक्षा को प्रभावित कर रहे हैं, तो आपको उपचार की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर पहले कारण का पता लगाएगा। उपचार कारण पर निर्भर करेगा।
उपचार में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- अवसादरोधी दवाएं या मूड स्टेबलाइजर।
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)।
- द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी)।
- अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए कौशल सिखाना (मनोवैज्ञानिक शिक्षा)।
मैं अपने मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
जीवन में उतार-चढ़ाव आना स्वाभाविक है। इन मनोदशाओं में होने वाले बदलावों को पूरी तरह रोकना संभव नहीं है। लेकिन इनकी आवृत्ति को कम करने या कम से कम इनकी तीव्रता को कम करने के लिए आप कुछ कर सकते हैं:
- बाहर समय बिताएं: प्रकृति के बीच कुछ समय बिताने से तनाव कम होता है और आपका मूड बेहतर होता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: काम और अन्य गतिविधियों के चलते हम लंबे समय तक निष्क्रिय रहते हैं। लेकिन अपनी दिनचर्या में थोड़ा-सा व्यायाम शामिल करने से हमारे मूड पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ सकता है। शोध से पता चला है कि व्यायाम से अच्छे महसूस कराने वाले रसायन निकलते हैं और इससे नींद में भी सुधार होता है।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद करें: इसका मतलब है अधिक लीन प्रोटीन, रंगीन सब्जियां खाना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करना।
- गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें: इस तरह के सांस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और किसी भी चीज पर तुरंत प्रतिक्रिया करने से पहले सोचने के लिए एक पल का समय दे सकते हैं।
- लाइट थेरेपी आजमाएं: लाइट बॉक्स का उपयोग करना, खासकर कम रोशनी वाले समय में, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है और मूड को बेहतर बना सकता है।
मुझे इस बारे में डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए?
हम सभी को समय-समय पर मनोदशा में उतार-चढ़ाव का अनुभव होता है, लेकिन यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण महसूस हो तो डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है:
- यदि यह स्थिति बार-बार घटित होती है।
- यदि मन में उत्पन्न होने वाली भावनाएँ बहुत तीव्र हों (उदाहरण के लिए, अत्यधिक क्रोध, असहनीय दुख)।
- अगर आपको लगता है कि आप खुद पर नियंत्रण नहीं रख सकते ।
- यदि इससे आपके काम या पढ़ाई पर असर पड़ रहा है।
- यदि इससे आपके दूसरों के साथ संबंधों पर असर पड़ता है।
मनोदशा में उतार-चढ़ाव हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाते हैं। इसमें कुछ सच्चाई भी है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ये आपके जीवन को बर्बाद कर दें या उस पर हावी हो जाएं। इन्हें नियंत्रित करने के लिए कई उपाय किए जा सकते हैं, जिनमें आपकी दैनिक दिनचर्या में छोटे-मोटे बदलाव से लेकर चिकित्सीय उपचार तक शामिल हैं। और आपको यह सब अकेले करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपकी मनोदशा में बार-बार या गंभीर उतार-चढ़ाव आते हैं, जो आपके रिश्तों में बाधा उत्पन्न करते हैं, तो डॉक्टर आपकी मदद कर सकते हैं।
मुख्य संदेश
- मनोदशा में अचानक परिवर्तन होना एक आम समस्या है जिसका अनुभव कई लोग करते हैं।
- हार्मोनल परिवर्तन, कुछ चिकित्सीय स्थितियां, दवाएं और जीवनशैली संबंधी कारक इसका कारण बन सकते हैं।
- नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार खाना और पर्याप्त नींद लेना जैसी चीजें इस स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
- यदि आपके मूड में बार-बार उतार-चढ़ाव होता है, यह गंभीर है, या आपके दैनिक जीवन और रिश्तों को प्रभावित कर रहा है, तो सलाह के लिए डॉक्टर से अवश्य मिलें।
👩🏽⚕️ अतिरिक्त प्रश्न (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)
💬 हाथों और पैरों का असामान्य रूप से ठंडा होना क्या है? क्या यह कोई बीमारी है?
ठंडे मौसम में (जब आप एसी में हों) हाथों और पैरों का ठंडा होना सामान्य बात है। लेकिन इसका मतलब यह है कि बिना किसी स्पष्ट कारण के, गर्मी में भी, आपकी उंगलियां बर्फ की तरह जमी हुई महसूस होती हैं (बर्फ जैसी ठंडक)। कभी-कभी इसके साथ ही, आपकी उंगलियां सफेद या नीली पड़ सकती हैं (पीली या सायनोटिक)। यह शरीर में रक्त संचार संबंधी गंभीर समस्या का संकेत है!
💬 हाथ-पैर ठंडे होने के मुख्य कारण क्या हैं?
इसका मुख्य कारण हृदय से हाथों और पैरों तक जाने वाली रक्त वाहिकाओं/नलिकाओं में रुकावट है! 1) 'रेनॉड रोग' - जब इन लोगों को तनाव होता है या सर्दी लग जाती है, तो उनके हाथों की नसें पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाती हैं और उनकी उंगलियां नीली/सफेद हो जाती हैं। 2) 'मधुमेह' के कारण पैरों की नसों और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है (न्यूरोपैथी/पीएडी)। 3) हाइपोथायरायडिज्म। 4) सदमे के शुरुआती लक्षण के रूप में, रक्त प्रवाह रुक जाता है और हाथ-पैर ठंडे हो जाते हैं।
💬 जब आपके हाथ-पैर ठंडे हों, तो मोज़े न पहनने पर कौन सी 'जानलेवा/आपातकालीन' स्थितियाँ होती हैं जिनके लिए आपको डॉक्टर से मिलने/अस्पताल जाने की आवश्यकता होती है?
किसी स्वस्थ व्यक्ति का अचानक ठंड लगना एक बड़ा खतरा है! 1) यदि ठंड लगने से हाथ/पैर नीले या काले पड़ जाएं (सायनोसिस/गैंग्रीन), 2) यदि पैर/बांह सुन्न हो जाए और जलन/असहनीय दर्द हो (खून का थक्का), 3) यदि हाथ/पैर पर ऐसे घाव हों जो ठीक न हो रहे हों, 4) यदि शरीर ठंडा पड़ जाए और सीने में दर्द हो (दिल का दौरा), तो आपको तुरंत अस्पताल जाना चाहिए क्योंकि अंग काटना पड़ सकता है या रोगी की मृत्यु भी हो सकती है!
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