क्या आप एक काम करते समय दस और बातें याद करते हैं? क्या किताब पढ़ते या फिल्म देखते समय आपका मन भटकता है? यह अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर ( ADHD) से पीड़ित लोगों में आम बात है। इसके लिए दवाइयां और थेरेपी बहुत कारगर हैं। लेकिन यही एकमात्र विकल्प नहीं हैं। नए शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन मन को शांत करने और एकाग्रता बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि एडीएचडी से पीड़ित एक तिहाई से अधिक वयस्क इस विधि का उपयोग करते हैं, और उनमें से लगभग 40% को बहुत अच्छे परिणाम मिलते हैं। अन्य उपचारों के विपरीत, माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए किसी प्रिस्क्रिप्शन या डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता नहीं होती है। आप इसे कुर्सी पर बैठे हुए, चलते हुए या योग करते हुए भी कर सकते हैं।
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इससे एडीएचडी में कैसे मदद मिलती है?
इसे बस इस तरह समझिए। अगर हमारे शरीर की कोई मांसपेशी कमजोर होती है, तो हम उसे मजबूत करने के लिए व्यायाम करते हैं, है ना? यही सिद्धांत हमारे मस्तिष्क पर भी लागू होता है।
ध्यान साधना एक प्रकार का सचेतन अभ्यास है जो आपके ध्यान को नियंत्रित करने की क्षमता को मजबूत करता है । यह आपको स्वयं का अवलोकन करना और किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है। जब आपका मन भटकता है, तो यह आपको उसे वर्तमान क्षण में वापस लाने का प्रशिक्षण देता है। यह आपको अपनी भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक होने में भी मदद करता है, जिससे आप अपनी आवेगों को नियंत्रित कर सकते हैं।
वैज्ञानिक रूप से, ऐसा माना जाता है कि ध्यान से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की मोटाई बढ़ती है, जो हमारे मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो मुख्य रूप से हमारे ध्यान, योजना और आवेगपूर्ण व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। इतना ही नहीं, ध्यान डोपामाइन नामक न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो एडीएचडी से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क में कम पाया जाता है।
याद रखें, यह दिमाग की ट्रेनिंग की तरह है। आप रातोंरात परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते। मुख्य बात है धीरे-धीरे और धैर्यपूर्वक अभ्यास करना।
योग से मिलने वाली सहायता
शोध से पता चला है कि योग एडीएचडी के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, इस पर अधिकांश शोध बच्चों पर किया गया है। ध्यान की तरह, योग भी डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है औरयह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को मजबूत करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो बच्चे 8 सप्ताह तक, सप्ताह में दो दिन, 20 मिनट के लिए योग का अभ्यास करते थे, उनके ध्यान संबंधी परीक्षणों में सुधार हुआ।
एडीएचडी के अलावा और कौन-कौन से फायदे हैं?
एडीएचडी के लक्षणों से राहत दिलाने के अलावा, इन शांत करने वाली विधियों के कई अन्य लाभ भी हैं।
| लाभ | ऐसा कैसे होता है? |
|---|---|
| आत्मसम्मान में वृद्धि | एडीएचडी से पीड़ित लोग अक्सर समय पर काम पूरा करने और चीजों को याद रखने में कठिनाई के कारण खुद को दोषी मानते हैं। उनके मन में अक्सर ऐसे विचार आते हैं, "मैं कुछ नहीं कर सकता।" ध्यान इस तरह की आलोचनात्मक आवाज़ को शांत करने का एक बेहतरीन तरीका है। |
| तनाव कम करना | जब हम असहाय और बेबस महसूस करते हैं, तो हमारे शरीर में तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं। नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों में ऐसी स्थितियों में भी तनाव हार्मोन का स्तर कम पाया गया है। |
| शरीर का वजन कम करने में सहायक | ध्यान साधना का अभ्यास आपको अपने हर कार्य, विशेषकर अपने खान-पान के प्रति अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है। इससे आपको अधिक खाने की आदत को नियंत्रित करने और यहां तक कि वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। |
एडीएचडी से ग्रस्त व्यक्ति के लिए ध्यान करने के कुछ व्यावहारिक सुझाव
आप सोच रहे होंगे, "कहना आसान है, करना मुश्किल।" एडीएचडी होने पर शांत बैठकर ध्यान केंद्रित करना एक चुनौती हो सकता है। लेकिन चिंता न करें। यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
लेकिन इन चीजों को शुरू करने से पहले, अपने एडीएचडी की स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है । उनसे इस बारे में चर्चा करना समझदारी होगी कि ये तरीके आपके लिए कितने उपयुक्त हैं और ये आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ कैसे काम करते हैं।
- यदि आपका मन भटक रहा है: क्या आपके मन में तरह-तरह के विचार चल रहे हैं? एक सुंदर नीले आकाश की कल्पना कीजिए। वह आकाश आपकी चेतना है। उसमें तैरते हुए सफेद बादल आपके विचार हैं। उन बादलों के बीच की खाली जगह, यानी नीले आकाश को देखने की कोशिश कीजिए। तब आपका मन एक जगह स्थिर हो जाएगा।
- अगर आपको एक जगह स्थिर रहना मुश्किल लगता है: कोई बात नहीं। चलते हुए ध्यान करना भी उतना ही अच्छा है जितना बैठकर ध्यान करना। अगर चलते समय आपका ध्यान भटक जाए, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान वापस ज़मीन पर अपने पैरों के पड़ने के एहसास पर लाएँ।
- इसे आदत बनाने में मदद : इसे रोज़ाना की आदत बनाने के लिए आपको थोड़ी मदद की ज़रूरत पड़ सकती है। अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करें, या हर दिन एक ही समय पर इसे अपने कैलेंडर में चिह्नित करें।
- किसी दोस्त के साथ जाएं: अकेले जाने की तुलना में किसी दोस्त के साथ जिम जाना आसान होता है, और ध्यान या योग करने के लिए एक दोस्त का होना नियमित रूप से व्यायाम करते रहने का एक शानदार तरीका है।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी केवल ध्यान केंद्रित करने की समस्या नहीं है, यह आपकी भावनाओं और आवेगी व्यवहार को भी प्रभावित करती है।
- ध्यान और योग आपके डॉक्टर द्वारा दिए जाने वाले उपचारों का विकल्प नहीं हैं, लेकिन ये उपचारों के पूरक के रूप में दो बहुत अच्छे और सहायक तरीके हैं।
- ये विधियां आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों को प्रशिक्षित करती हैं जो ध्यान को नियंत्रित करते हैं और डोपामाइन जैसे रासायनिक परिवर्तन उत्पन्न करने में मदद करते हैं।
- दिन में 5 मिनट से शुरुआत करें। खुद को दोष न दें। सबसे महत्वपूर्ण बात है इसे जारी रखना।
- कोई भी नई चीज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना न भूलें, खासकर यदि आप पहले से ही कोई अन्य उपचार ले रहे हैं।
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