क्या आपको भी ऐसा लगता है कि "मेरा सिर घूम रहा है"? आइए जानें कि नर्वस ब्रेकडाउन आखिर होता क्या है?

हम सभी कभी न कभी कहते हैं, "मुझे लग रहा है जैसे मैं पागल हो रहा हूँ" या "मैं बहुत उलझन में हूँ।" आपने भी शायद ऐसा ही कहा होगा, है ना? आखिर 'नर्वस ब्रेकडाउन' या जिसे कुछ लोग 'घबराहट' कहते हैं, वो होता क्या है? ये शब्द सुनने में डरावना लगता है, लेकिन इसे समझना ज़रूरी है। तो चलिए आज इसके बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करते हैं, क्या कहते हैं?

"नर्वस ब्रेकडाउन" वास्तव में क्या होता है?

सरल शब्दों में कहें तो, "नर्वस ब्रेकडाउन" किसी बीमारी का चिकित्सकीय रूप से मान्यता प्राप्त नाम नहीं है। यानी, जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे यह नहीं लिखेंगे, "आपको नर्वस ब्रेकडाउन हो रहा है।" हालांकि, हम इस शब्द का इस्तेमाल अपने दैनिक जीवन में, खासकर अखबारों और टीवी पर, बहुत करते हैं। समय के साथ, इस शब्द का अर्थ थोड़ा अशुभ और नकारात्मक हो गया है।

तो अगर यह कोई बीमारी नहीं है, तो फिर यह क्या है? दरअसल, हम "नर्वस ब्रेकडाउन" को एक मानसिक संकट कहते हैं जिसमें व्यक्ति गंभीर मानसिक और शारीरिक तनाव के कारण अपनी दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ हो जाता है और असहाय महसूस करता है। सटीक शब्दों में कहें तो, यह मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करने की स्थिति है, जिसमें व्यक्ति जीवन की समस्याओं और दबावों का सामना करने में असमर्थ होता है।

जब इस तरह का मानसिक संकट आता है, तो इसके पीछे कई अन्य अंतर्निहित मानसिक स्थितियां हो सकती हैं। आपका डॉक्टर इनकी जांच करेगा। उदाहरण के लिए:

• अवसाद: इसका अर्थ है लगातार उदास और निराश रहना।
• चिंता: लगातार डर और बेचैनी महसूस करना।
• समायोजन विकार: यह मानसिक लक्षणों का एक समूह है जो किसी तनावपूर्ण या दर्दनाक घटना के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है।

मानसिक संकट की स्थिति में क्या होता है?

जब आपको इस तरह का मानसिक संकट आता है, जिसे हम "घबराहट" कहते हैं, तो आपको लग सकता है कि सब कुछ आपके नियंत्रण से बाहर हो रहा है । आपके जीवन में किसी घटना या बदलाव के कारण आप अत्यधिक तनाव में हो सकते हैं, जिससे भय, चिंता, उदासी, बेचैनी और अवसाद जैसे लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि "मैं इसमें फंस गया हूँ," "मैं कुछ नहीं कर सकता," और आप दैनिक जीवन के कार्यों को संभालने में असमर्थ हो सकते हैं।

इस तरह की स्थिति के क्या कारण हैं?

कुछ लोग दूसरों की तुलना में इस प्रकार के तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसके कई कारण हैं:

• आपको या आपके परिवार में किसी को चिंता विकार का इतिहास रहा है।
• किसी बीमारी के कारण या बीमारी के गंभीर हो जाने के कारण दैनिक कार्यों को ठीक से करने में असमर्थ होना।
• चल रही घटनाओं के कारण पहले से मौजूद मनोरोग संबंधी विकारबदतर हो रही।

"मानसिक तनाव" कितना गंभीर हो सकता है?

दरअसल, यह काफी गंभीर हो सकता है । खासकर अगर आप इस तनाव को सहन नहीं कर पा रहे हैं, इससे निपट नहीं पा रहे हैं, और यहां तक ​​कि रोजमर्रा के काम, सुबह उठना, दांत साफ करना, काम पर जाना जैसी सरल चीजें भी नहीं कर पा रहे हैं, तो यह एक गंभीर स्थिति है।

याद रखें, हर कोई तनाव से अलग-अलग तरीके से निपटता है। कुछ लोग इसे अच्छी तरह से संभाल सकते हैं, कुछ नहीं। यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है।

हालांकि, अगर यह इतना गंभीर है कि आप दैनिक गतिविधियां करने में असमर्थ हैं, तो आपको निश्चित रूप से चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए ।

ऐसे समय में कुछ लोगों के मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ सकते हैं। यह एक आपातकालीन स्थिति है। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो कृपया तुरंत अपने नजदीकी डॉक्टर से मिलें, अस्पताल जाएं या फ्रेंड्स ऑफ श्रीलंका (0112692909, 0112696666, 0112682535) जैसी किसी संस्था से संपर्क करें या राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन नंबर 1926 पर कॉल करें।

मानसिक संकट के लक्षण क्या हैं?

इस प्रकार के मानसिक संकट के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। यह इसके मूल कारण पर निर्भर करता है। यहाँ कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं:

सामाजिक अलगाव के लक्षण

• एक-दो दिन काम पर नहीं जाऊंगी, बीमारी का बहाना बनाऊंगी।
• डॉक्टर के अपॉइंटमेंट और दोस्तों की पार्टियों जैसी चीजों से बचना।
• खराब आदतें अपनाना, जैसे कि खान-पान की खराब आदतें (अस्वास्थ्यकर भोजन खाना), पर्याप्त नींद न लेना, साफ-सफाई का ध्यान न रखना और व्यायाम न करना।
• जिन गतिविधियों और शौक में पहले आनंद आता था, उनमें रुचि खोना।
• घर से बाहर निकलने या दूसरे लोगों के साथ समय बिताने की इच्छा नहीं होना।

अवसाद के लक्षण

• बहुत दुखी, निराश, असहाय या लगातार चिंतित महसूस करना।
• जल्दी गुस्सा हो जाना, उत्तेजित हो जाना, अचानक भड़क उठना।
• किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना।
• खुद को नुकसान पहुंचाने की भावना या आत्महत्या के विचार आना । (यह बहुत खतरनाक है, तुरंत मदद लें!)

चिंता के लक्षण

• दर्द, भय और चिंता महसूस करना।
• बुरे सपने आना।
• एक जगह पर शांत न रह पाना, लगातार बेचैनी।
• जी मिचलाने जैसा महसूस हो रहा है।
• दिल की धड़कन तेज होना ।
• हाथ-पैर ठंडे पड़ गए, पसीना आ रहा है।
• चक्कर आ।
• पेट में गड़बड़ी, ऐसा महसूस होना जैसे पेट में मरोड़ उठ रही हो।
• शरीर कांप रहा है।
• सांस लेने में दिक्क्त।

अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षण

• पैनिक अटैक: अचानक, तीव्र भय और उससे जुड़े शारीरिक लक्षण।
• पैरानोइया: एक ऐसा अनुचित भय कि दूसरे आपको नुकसान पहुंचाएंगे या आपके खिलाफ साजिश रचेंगे।
• मतिभ्रम: ऐसी चीजों को देखना, सुनना या महसूस करना जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं।
• किसी दर्दनाक घटना की बार-बार यादें आना (यह पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी ) नामक एक अज्ञात स्थिति के कारण हो सकता है)।

इस स्थिति का कारण क्या है?

तनाव असहनीय होने के कई कारण हो सकते हैं, और यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• हाल ही में घटी कोई गंभीर व्यक्तिगत त्रासदी, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, घर का नुकसान, या बड़ा वित्तीय नुकसान।
• पारिवारिक संकट, प्रेम संबंधों में समस्याएं।
• कार्यस्थल पर लगातार तनाव (बर्नआउट) या स्कूल या विश्वविद्यालय में समस्याएं।
• एक दीर्घकालिक चिकित्सीय स्थिति या पहले से मौजूद बीमारी का बिगड़ जाना।
• अनिद्रा और/या आराम करने में असमर्थता।

यह स्थिति जिस "सीमा" पर उत्पन्न होती है, वह हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। इसलिए, एक या एक से अधिक संभावित कारण मिलकर इस स्थिति को उत्पन्न कर सकते हैं।

डॉक्टर इसका निदान कैसे करते हैं?

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे ये चीजें करेंगे:

• अपने और अपने परिवार के चिकित्सीय इतिहास के बारे में पूछें।
• हम यह देखेंगे कि आप वर्तमान में कौन-कौन सी दवाएं ले रहे हैं।
• वे आपसे पूछते हैं कि क्या आप कोई अतिरिक्त जड़ी-बूटी, विटामिन या सप्लीमेंट लेते हैं।
• मादक पदार्थों और शराब के सेवन के बारे में पूछता है।
• वे शारीरिक परीक्षण करेंगे और यदि आवश्यक हो, तो यह देखने के लिए परीक्षण करवाएंगे कि क्या कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति इन लक्षणों का कारण बन रही है या उन्हें बढ़ा रही है।
• वे आपसे आपके लक्षणों और इन दिनों आपके जीवन में क्या चल रहा है, इस बारे में बात करेंगे।

फिर, आपका डॉक्टर आपको किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे कि मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास भेज सकता है, जो भावनात्मक, व्यवहारिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज में विशेष प्रशिक्षण प्राप्त कर चुके होते हैं।

"नर्वस ब्रेकडाउन" (मानसिक संकट) का इलाज कैसे किया जाता है?

इस प्रकार के मानसिक या व्यवहार संबंधी तनाव का मुख्य उपचार मनोचिकित्सा है, जो एक प्रकार की वार्ता चिकित्सा है। सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली विधियों में से एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) है। सीबीटी का मुख्य लक्ष्य आपके सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके को बदलकर आपको अपने गंभीर तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद करना है।

सीबीटी उपचार के दौरान, आप निम्न कार्य कर सकेंगे:

• अपने लक्षणों और अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
• अपने तनाव के बारे में विस्तार से बात करें और समझें कि आप उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
• अपने विचारों और व्यवहारों को पहचानना सीखें, उनका पुनर्मूल्यांकन करें और उनमें बदलाव लाएं।
• समस्या-समाधान कौशल का उपयोग करके इन स्थितियों से निपटना सीखें।
• अपने मन और शरीर को शांत करने के तरीके सीखें।

इसके अलावा, आपका डॉक्टर आपकी चिंता, अवसाद को नियंत्रित करने या आपको बेहतर नींद दिलाने के लिए दवाएं लिख सकता है।दवाइयां भी निर्धारित की जा सकती हैं।

अगर मुझे ऐसा महसूस हो रहा है कि मेरे साथ ऐसा हो रहा है तो मुझे क्या करना चाहिए?

आपको शायद ऐसा लग रहा होगा, "मैं अब और बर्दाश्त नहीं कर सकता।" अगर आप तनावपूर्ण माहौल में हैं, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप कुछ देर के लिए उससे दूर हो जाएं । यह एक तरह से खुद को "ब्रेक" देने जैसा है। अपने मन और शरीर को शांत होने के लिए थोड़ा समय दें।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। अपना मुंह बंद करें और नाक से गहरी सांस लें, लगभग तीन सेकंड तक रोकें और फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें (जैसे आप अपने ऊपरी होंठ से सीटी बजा रहे हों)। इसे कई बार दोहराएं।

तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करें। अगर आपको लगता है कि आप किसी संकट की स्थिति में हैं, तो तुरंत डॉक्टर को फोन करें।

यदि आपके मन में स्वयं को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं , तो कृपया तुरंत नजदीकी अस्पताल जाएं या 1926 (राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन) पर कॉल करें, या सुमित्रायो (0112692909, 0112696666, 0112682535) जैसी किसी संस्था से संपर्क करें। ये सेवाएं निःशुल्क और गोपनीय हैं। ये सेवाएं 24 घंटे, सप्ताह के सातों दिन उपलब्ध हैं।

इस प्रकार के मानसिक संकट को रोकने या कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?

हालांकि हम इन अनियंत्रित तनाव, चिंता या अवसाद की स्थितियों को पूरी तरह से रोक नहीं सकते, लेकिन इनकी तीव्रता और आवृत्ति को कम करने के लिए हम कई उपाय कर सकते हैं। इनमें से कई उपाय हमारी जीवनशैली में बदलाव से संबंधित हैं।

• अपने मन को शांत करने के तरीके सीखें: सांस लेने के व्यायाम, ध्यान , योग , माइंडफुलनेस , प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (यानी, शरीर की मांसपेशियों को पहले कसना और फिर धीरे-धीरे ढीला छोड़ना) आजमाएं। किसी ऐसी चीज के बारे में सोचें जो आपको शांति देती हो, और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
• अपना ख्याल रखें: संतुलित आहार लें, पर्याप्त नींद लें (अच्छी नींद की आदतें अपनाएं), और सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट तक व्यायाम करें (पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है)। नशीली दवाओं, शराब और अत्यधिक कैफीन (कॉफी, चाय, कोला, चॉकलेट) से बचें। ये चीजें आपके शरीर पर तनाव डाल सकती हैं।
• अपने काम को व्यवस्थित करें, ब्रेक लें: अपने जीवन पर फिर से नियंत्रण हासिल करें। एक टू-डू लिस्ट बनाएं। चीजों को महत्व के क्रम में व्यवस्थित करें। नियमित ब्रेक लें (उदाहरण के लिए, हर घंटे पांच मिनट का ब्रेक)। दिन के अंत में, आपने जो किया उसका जायजा लें। लिस्ट में सब कुछ न कर पाने पर खुद को दोष न दें। उस लिस्ट को फिर से अपडेट करें। याद रखें, हर दिन एक नई शुरुआत है, एक नया अवसर है।
• परामर्श लें: तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने के और अधिक तरीके जानने के लिए मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से संपर्क करें।मिलें। अपने काउंसलर से सहायता समूहों के बारे में पूछें।

यह स्थिति कब तक बनी रह सकती है?

तनाव की इस प्रतिक्रिया को, जिसे हम "घबराहट" कहते हैं, आमतौर पर बाहरी घटना के कारण उत्पन्न होने वाली एक अस्थायी स्थिति होती है। आपकी प्रतिक्रिया में चिंता और अवसाद का मिश्रण हो सकता है, और इसके साथ ही स्थिति के अनुकूल ढलने और उससे निपटने में असमर्थता भी हो सकती है।

इस तरह के मानसिक और भावनात्मक संकट से उबरने में कितना समय लगेगा, यह निश्चित रूप से कोई नहीं कह सकता । हर व्यक्ति अलग होता है, उसे प्रभावित करने वाले तनाव के कारण अलग होते हैं, और उनसे निपटने की उनकी क्षमता भी अलग होती है। हालांकि, अगर आपका सही निदान हो जाए, आपके तनाव के कारणों की पहचान हो जाए, और आपको उचित उपचार मिले, तो आपके लक्षण संभवतः छह महीने के भीतर ठीक हो जाएंगे। लेकिन, अगर आपका तनाव किसी और कारण से है, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, तो ठीक होने में अधिक समय लग सकता है।

डॉक्टर से मिलने का सबसे अच्छा समय क्या है?

अगर आपको लगता है कि आप जीवन के तनावों और चुनौतियों का स्वस्थ तरीके से सामना नहीं कर पा रहे हैं, या आपको अपने दैनिक कार्यों को करने में भी कठिनाई हो रही है, तो मदद लेने का समय आ गया है। हो सकता है आप ऐसी स्थिति में हों जहाँ आप इसे अकेले संभाल नहीं सकते। आपके प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपके लक्षणों को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको आवश्यक सहायता प्रदान कर सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आपके किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को इस तरह की समस्या हो रही है, तो आप उनकी मदद कैसे कर सकते हैं?

यदि आपको लगता है कि आपका कोई प्रियजन अत्यधिक तनाव से पीड़ित है, तो आप कई तरीकों से उसकी मदद कर सकते हैं:

• अपने प्रियजन की बातों को ध्यानपूर्वक सुनें। यह आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है।
• उनकी भावनाओं को समझने की कोशिश करें। कुछ ऐसा कहें, "आपके पास वाकई बहुत काम है, है ना?"
• इधर-उधर जाकर सलाह मत दो। इसके बजाय, पूछो, "मैं आपकी मदद के लिए क्या कर सकता हूँ?"
• कृपया उन्हें पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे आपके लिए बुरा लग रहा है, डॉक्टर से बात करने के बारे में आपका क्या ख्याल है?" उनसे बहस न करें या उन पर दबाव डालने की कोशिश न करें।
• अगर आपका कोई अपना खुद को नुकसान पहुंचाने की बात कर रहा है, तो पेशेवर मदद लेने पर विचार करें । अगर वे खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने की बात कर रहे हैं, तो उनके डॉक्टर से बात करें या 1926 या सुमित्रायो पर कॉल करें। अगर आपको लगता है कि खुद को नुकसान पहुंचाने का खतरा गंभीर और तत्काल है, तो तुरंत 1990 (आपातकालीन एम्बुलेंस सेवा) पर कॉल करें और उन्हें अस्पताल ले जाएं।

"मनोविकार" और "घबराहट" में क्या अंतर है?

"मनोविकार का दौरा" वह स्थिति है जब कोई व्यक्ति वास्तविकता से संपर्क खो देता है और भ्रम का अनुभव करता है।(अर्थात, ऐसी चीजों में दृढ़ विश्वास जो सच नहीं हैं), मतिभ्रम (ऐसी चीजें देखना या सुनना जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं), और व्यामोह।

संभवतः, जीवन के तनावों और चुनौतियों से थके हुए व्यक्ति (जिसे हम "नर्वस ब्रेकडाउन" कहते हैं) का वास्तविकता से संपर्क नहीं टूट रहा होता है । वे बस इन तनावों से निपटने की अपनी क्षमता खो रहे होते हैं, जिससे उनके लिए रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है।

अंत में, कुछ बातें याद रखने योग्य हैं

जब कोई व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी से निपटने में असमर्थ होता है, तो लोग उसे "घबराहट" या "मानसिक टूटन" जैसे शब्दों से संबोधित करते हैं। हालांकि ये शब्द चिकित्सीय निदान नहीं हैं, लेकिन आपकी भावनाएं, प्रतिक्रियाएं और लक्षण वास्तविक हैं। यदि अत्यधिक तनाव के कारण होने वाला तीव्र मानसिक और भावनात्मक तनाव आपको काम करने, खेलने या जीवन का आनंद लेने से रोकता है, तो यह एक चिकित्सीय स्थिति है। ये व्यक्तिगत कमजोरी या असफलता के संकेत नहीं हैं। यदि आप इन भावनाओं और लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। सहायता के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

याद रखें, मदद मांगना कमजोरी नहीं, बल्कि ताकत की निशानी है।

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