क्या आपको भी रात में जागकर खाने की आदत है? आइए नाइट ईटिंग सिंड्रोम (एनईएस) के बारे में बात करते हैं!

क्या कभी-कभी रात के खाने के बाद आपको भूख लगने पर नींद से जाग जाते हैं? क्या आपको सोने से पहले रसोई में जाकर कुछ खाने की आदत है, खासकर कुछ मीठा या बिस्कुट जैसी कोई चीज़? कभी-कभी ऐसा होना सामान्य हो सकता है। लेकिन अगर ऐसा हफ्ते में कई दिन, रात में कई बार होता है, तो यह उतना आसान नहीं है जितना हम सोचते हैं। यह कोई चिकित्सीय समस्या हो सकती है।

सरल शब्दों में कहें तो, नाइट ईटिंग सिंड्रोम (एनईएस) क्या है?

रात्रि भोजन विकार (एनईएस) वह स्थिति है जब आप रात के बीच में कई बार खाने के लिए जागते हैं। इस स्थिति में, आप अपने कुल दैनिक भोजन का अधिकांश भाग, एक चौथाई से अधिक, रात के खाने के बाद और अगले दिन नाश्ते से पहले खा लेते हैं।

यह महज भूख लगने पर रात में कभी-कभार खाया जाने वाला नाश्ता नहीं है। यह एक ऐसी आदत है जो सप्ताह में कई दिन, कभी-कभी रात में कई बार होती है। नाइट ईटिंग सिंड्रोम (एनईएस) वास्तव में खाने की बीमारी और नींद की बीमारी (अनिद्रा) दोनों का मिश्रण है।

अगर आपको यह समस्या है, तो आपको रात में नींद नहीं आ सकती है। ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका शरीर आपको जगाने और खाने के लिए उकसा रहा है। आपको खाने की तीव्र इच्छा हो सकती है, खासकर मीठे और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की। कुछ लोगों को लगता है कि अगर आप पर्याप्त खाना नहीं खाएंगे, तो आपको दोबारा नींद नहीं आएगी। नतीजतन, अगली सुबह उठने पर आप थका हुआ महसूस करते हैं और नाश्ता करने की इच्छा नहीं होती। इसका आपके दैनिक कार्यों, काम और पढ़ाई पर गहरा असर पड़ सकता है।

इस स्थिति के मुख्य लक्षण क्या हैं?

नाइट ईटिंग सिंड्रोम (एनईएस) होने पर आपको कई लक्षण महसूस हो सकते हैं। आइए देखते हैं कि वे क्या हैं।

इन शारीरिक लक्षणों के अलावा, आपको कुछ मानसिक लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• शर्मिंदगी महसूस करना: अपने खान-पान पर नियंत्रण न होने की भावना शर्मिंदगी का कारण बन सकती है।
• चिंता: आपको इस बात की चिंता हो सकती है कि रात में क्या होगा और क्या आपको फिर से जागकर खाना पड़ेगा।
• अवसाद: यह स्थिति जीवन के प्रति निराशा और उदासी का कारण बन सकती है।
• अत्यधिक थकान: लगातार थका हुआ महसूस होना।

हमारे साथ ऐसा क्यों हो रहा है? इसके क्या कारण हैं?

डॉक्टरों को अभी तक इसका सटीक कारण नहीं पता है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि इसका मुख्य कारण हमारे शरीर की सर्कैडियन रिदम में बदलाव है। सरल शब्दों में कहें तो, यह हमारे शरीर की प्राकृतिक "घड़ी" है। यह नियंत्रित करती है कि हम कब सोते हैं, कब जागते हैं और कब भूख महसूस करते हैं।

एनईएस से पीड़ित व्यक्ति की जैविक घड़ी थोड़ी गड़बड़ा जाती है। दिन में भूख लगने और जागते रहने में मदद करने वाले हार्मोन रात में निकलने लगते हैं। इसीलिए रात में भूख लगने पर नींद खुल जाती है।

ऐसे कई अन्य कारक भी हैं जो इसे प्रभावित कर सकते हैं:

• आनुवंशिकी: यदि आपके परिवार में किसी को यह स्थिति रही है, तो आपको भी इसके होने की संभावना अधिक हो सकती है।
• तनाव:आप शायद गौर करेंगे कि अत्यधिक तनाव की स्थिति में ये लक्षण और भी बिगड़ जाते हैं।
• दिन के दौरान कैसे खाएं: यदि आपको दिन के दौरान पर्याप्त मात्रा में कैलोरी नहीं मिलती है, तो आपको रात में भूख लगेगी और खाने की इच्छा होगी।

इस स्थिति के कारण क्या-क्या जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं?

रात में अत्यधिक कैलोरी के सेवन से उत्पन्न होने वाली सबसे बड़ी समस्या अनावश्यक वजन बढ़ना (मोटापा) है। यह अत्यधिक मोटापा कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

• मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• दिल की बीमारी

इसलिए, इसे महज देर रात खाने की आदत कहकर खारिज करना सही विचार नहीं है।

डॉक्टर इस स्थिति का इलाज कैसे करते हैं?

यदि आपको ये लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से मिलना चाहिए। वे आपकी जांच करेंगे और आपके लक्षणों, रात में बार-बार जागने की आवृत्ति, खान-पान और मानसिक स्थिति के बारे में पूछेंगे। आपको "नींद की डायरी" रखने के लिए कहा जा सकता है। इसका अर्थ है कि आप रात में सोने, जागने और खाने का समय लिखें।

एक या एक से अधिक उपचारों की सिफारिश की जा सकती है।

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): यह एक वार्ता चिकित्सा है जो आपको अपने नकारात्मक व्यवहारों को पहचानने, उन्हें बदलने और स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद करती है।
• अवसादरोधी दवाएं: सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसी दवाएं आपके मूड और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। इन्हें केवल डॉक्टर की सलाह पर ही लेना चाहिए।
• प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता (पीएमआर): यह आपके शरीर की मांसपेशियों को एक-एक करके शिथिल करने, तनाव को कम करने और आपको सोने के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है।
• प्रकाश चिकित्सा (फोटोथेरेपी): यह विधि आपके शरीर की बिगड़ी हुई सर्कैडियन लय को ठीक करती है, जिससे आपको रात में नींद आने और दिन में तरोताजा महसूस करने में मदद मिलती है।
• मेलाटोनिन: यह एक हार्मोन है जो हमारे सोने और जागने को नियंत्रित करता है। आपके डॉक्टर आपको मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं।
• वजन प्रबंधन कार्यक्रम: दिन भर स्वस्थ आहार लेने और शरीर के वजन को नियंत्रित करने के तरीके पर सलाह प्रदान करता है।

इस आदत से बचने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

उपचार के अलावा, अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करने से भी काफी राहत मिल सकती है।

• स्वस्थ भोजन चुनें:घर में केवल पौष्टिक खाद्य पदार्थ ही रखें। वसा और चीनी की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को घर में लाने से बचें। इससे रात में इन्हें खाने की इच्छा कम होगी।
• अच्छी नींद की आदतें डालें: अपने बेडरूम का तापमान आरामदायक रखें। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। सोने से पहले कॉफी पीने, फोन इस्तेमाल करने या टीवी देखने से बचें।
• अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें: ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी चीजों से तनाव को नियंत्रित करें। अगर आप उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।
• दिन के दौरान सक्रिय रहें: दिन में व्यायाम करने से आपको अच्छी नींद लेने और अपने मूड को अच्छा बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

क्या मुझे डॉक्टर से मिलने की जरूरत है?

जी हाँ, बिल्कुल। यदि आपको इस लेख में बताए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण है, तो सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लें। यह भी जांच करवाना महत्वपूर्ण हो सकता है कि क्या रात में जागने का कोई अन्य शारीरिक कारण भी है।

रात्रि भोजन विकार एक ऐसी स्थिति है जिसका आपके स्वास्थ्य और जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। रात में नींद न आने और खाने पर नियंत्रण न कर पाने पर थकावट और निराशा महसूस होना स्वाभाविक है। लेकिन याद रखें, इसके प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं।