क्या व्यायाम करने से सर्दी-जुकाम होने का खतरा कम होता है? (व्यायाम और सर्दी-जुकाम)

आजकल के मौसम में सर्दी-जुकाम होना आम बात है, है ना? अगर आप रोज़ाना व्यायाम करते हैं, तो आपको भी यह समस्या ज़रूर हुई होगी। कई बार आप सोचते होंगे, "अरे बाप रे, इस सर्दी में व्यायाम करना ठीक रहेगा या नहीं?" या फिर आप सोचते होंगे, "अगर मैं व्यायाम करता रहूँ, तो क्या इस बीमारी के होने की संभावना कम हो जाएगी?" चिंता मत कीजिए, आज हम इस बारे में विस्तार से बात करेंगे।

क्या व्यायाम वास्तव में सर्दी-जुकाम से बचाव कर सकता है?

इसका सीधा सा जवाब है, "हाँ, आप कर सकते हैं!" लेकिन अत्यधिक शारीरिक श्रम करने वाले बड़े पैमाने के व्यायाम नहीं। यहाँ महत्वपूर्ण यह है कि मध्यम, नियमित व्यायाम करें जिससे शरीर पर अधिक दबाव न पड़े ।

सरल शब्दों में कहें तो, नियमित व्यायाम करने से हमारी समग्र सेहत में सुधार होता है। इससे हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता, यानी शरीर की रोग-विरोधी प्रणाली, काफी मजबूत होती है।

शोध में पाया गया है कि जो लोग मध्यम स्तर का व्यायाम करते हैं, जैसे कि दिन में 20-30 मिनट तेज चलना, हर दूसरे दिन जिम जाना या सप्ताह में कुछ दिन साइकिल चलाना, उन्हें उन लोगों की तुलना में लगभग आधी बार सर्दी-जुकाम होता है जो ऐसा नहीं करते हैं।

तो यह सब कैसे होता है?

इसे एक देश की तरह समझिए। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली उस देश की सेना है। यही सेना वायरस और बैक्टीरिया जैसे बाहरी दुश्मनों से लड़ती है। व्यायाम करने से इस सेना के विशेष सैनिक, श्वेत रक्त कोशिकाओं की सक्रियता और संख्या बढ़ जाती है। विशेष रूप से, यह पाया गया है कि टी-कोशिकाएं नामक श्वेत रक्त कोशिकाएं, जो सीधे संक्रमण से लड़ती हैं, व्यायाम करने वाले एक बुजुर्ग व्यक्ति के शरीर में भी उतनी ही सक्रिय हो सकती हैं जितनी कि 30 वर्ष के व्यक्ति के शरीर में। इसका अर्थ है कि व्यायाम हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सर्वोत्तम प्रशिक्षण है।

ठीक है, लेकिन क्या सर्दी-जुकाम होने पर व्यायाम करना अच्छा होता है?

यह सबसे बड़ा सवाल है जो कई लोगों के मन में होता है। इसका सीधा जवाब "हां" या "ना" में देना मुश्किल है। सबसे अच्छा तरीका है अपने शरीर की बात सुनना। व्यायाम करने से पहले, नीचे दिए गए इस सरल तरीके को आजमाएं। हम इसे "गर्दन की जांच" कहते हैं।

व्यायाम करते समय किन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए?

सर्दी-जुकाम होने पर व्यायाम करते समय कभी-कभी बहुत सावधानी बरतनी पड़ती है।

• छींक की दवा और व्यायाम: यदि आप छींक और नाक बंद होने की दवा ले रहे हैं, तो बहुत सावधान रहें। इनमें से कुछ दवाएं स्वाभाविक रूप से हृदय गति बढ़ा देती हैं। इसलिए, यदि आप ऐसी दवा लेते हुए व्यायाम करते हैं, तो इससे आपके हृदय पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है। इससे सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।

• यदि आपको अस्थमा है: यदि आपको अस्थमा है, तो सर्दी-जुकाम होने पर व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें । अन्यथा, व्यायाम करने से आपकी खांसी, घरघराहट और सांस लेने में कठिनाई बढ़ सकती है।

बहुत ज्यादा व्यायाम करना अच्छा नहीं होता, है ना?

जी हां, यह कहावत बिलकुल सही है। व्यायाम करना अच्छा है, लेकिन किसी भी चीज की अति अच्छी नहीं होती। यह कहावत यहां भी लागू होती है।

शोध से यह भी साबित हुआ है कि एथलीट और जो लोग बिना आराम किए तीव्र प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं, उनमें सर्दी और अन्य संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है।

इसका कारण यह है कि जब शरीर अत्यधिक तनाव में होता है, तो हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। इस समय, शरीर में रोगों से लड़ने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो सकती है। साथ ही, हमारा तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल,उच्च स्तर प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कामकाज में बाधा उत्पन्न करते हैं। इसलिए, व्यायाम और आराम बहुत महत्वपूर्ण हैं ।

आपको तत्काल चिकित्सा सलाह कब लेनी चाहिए?

यदि आपको सर्दी-जुकाम होने के दौरान व्यायाम करते समय या उसके बाद नीचे दिए गए लक्षण महसूस होते हैं, तो इसे सामान्य न समझें।