क्या आपको गर्भावस्था के दौरान तनाव महसूस होता है? आइए इस बारे में बात करते हैं! (गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य)

गर्भावस्था मिली-जुली भावनाओं का समय होता है, है ना? ऐसा नहीं है कि आपको हर समय खुश रहना ही है। अगर आप कभी-कभी तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करती हैं, तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, और आप अकेली नहीं हैं। कई लोगों के लिए इन भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है, खासकर जब आप पहली बार मां बन रही हों या आपकी गर्भावस्था अनियोजित हो। अगर आपको पहले कभी अवसाद या चिंता की समस्या रही है, तो यह और भी मुश्किल हो सकता है। अपने और अपने बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है अच्छा खाना, व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और प्रसवपूर्व विटामिन लेना। अगर आप तनावग्रस्त, उदास या चिंतित महसूस कर रही हैं, तो किसी से इस बारे में बात करें—और यह जानें कि मदद कब लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान कौन-कौन सी भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं?

गर्भावस्था के दौरान मूड में उतार-चढ़ाव होना सामान्य बात है। इसका मतलब है कि आप एक पल खुश महसूस कर सकती हैं और अगले ही पल उदास। लेकिन अगर आप लगातार उदास, चिंतित या किसी भी चीज़ में रुचि न रखने जैसी समस्या से जूझ रही हैं, तो यह किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। गर्भावस्था का तनाव, शरीर में होने वाले बदलाव और रोज़मर्रा की ज़िंदगी का तनाव, ये सभी आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं।

क्या हम इस अवसाद और चिंता के बारे में बात करें?

अब आइए जानते हैं कि अवसाद क्या है। सरल शब्दों में कहें तो, यह वह स्थिति है जब आप हफ्तों या महीनों तक उदास, निराश या बहुत गुस्से में महसूस करते हैं। कुछ लोगों को गर्भावस्था से पहले ही यह समस्या हो जाती है। लेकिन कभी-कभी यह गर्भावस्था के दौरान भी शुरू हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप गर्भवती होने से खुश नहीं हैं, या घर या कार्यस्थल पर बहुत अधिक तनाव का सामना कर रही हैं, तो यह स्थिति उत्पन्न हो सकती है। कल्पना कीजिए, जब निमाली अपने पहले बच्चे को जन्म देने वाली थी, तो उसे कार्यस्थल पर बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ा और उसका पति उससे दूर काम करता था। वह हर समय उदास और अकेलापन महसूस करती थी। गर्भावस्था के दौरान होने वाले अवसाद का यह एक रूप है।

अगला चरण है चिंता । इसमें आपको लगातार डर और चिंता सताती रहती है कि क्या हो सकता है – और शायद उन चीजों के बारे में भी जो कभी न हों। अगर आप आमतौर पर छोटी-छोटी बातों पर चिंता करने वाली इंसान हैं, तो गर्भावस्था के दौरान यह और भी बढ़ सकता है। आप लगातार इस तरह की बातों को लेकर चिंतित रह सकती हैं, जैसे 'क्या मैं एक अच्छी माँ बन पाऊँगी?', 'क्या मैं अपने बच्चे को स्तनपान करा पाऊँगी?', 'क्या मेरे पास अपने बच्चे को पालने के लिए पैसे होंगे?' जब ये विचार बार-बार आते हैं, तो यह आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है।

इसके अलावा, और कौन-कौन सी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं?

अवसाद और चिंता के अलावा, इस दौरान अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी उत्पन्न होने की संभावना है। आइए देखते हैं कि वे क्या हैं:

• दोध्रुवी विकार:इसमें ऊर्जा की कमी वाले अवसाद की अवधि बारी-बारी से आती है, जिसके बाद ऊर्जा की उच्च अवधि वाला उन्माद आता है, जिसकी विशेषता ऊर्जा और गतिविधि में अचानक वृद्धि है।
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी): यह एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो किसी गंभीर आघातपूर्ण घटना (जैसे, कोई गंभीर दुर्घटना, यौन उत्पीड़न) के बाद विकसित हो सकता है। इसके लक्षणों में घटना की बार-बार यादें आना, उससे संबंधित बुरे सपने आना और घटना की याद दिलाने वाली चीजों से बचना शामिल है।
• पैनिक अटैक: ये अचानक होने वाले तीव्र भय के लक्षण हैं, जैसे कि कांपना, सांस फूलना, दिल की धड़कन तेज होना, पसीना आना, चक्कर आना और मृत्यु का भय, जिनका कोई स्पष्ट कारण नहीं होता। ये आमतौर पर कुछ ही मिनटों में चरम पर पहुंच जाते हैं और थोड़ी देर बाद शांत हो जाते हैं।
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD): यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें मन में अनचाहे, अनियंत्रित विचार (जुनून) उत्पन्न होते हैं, जिससे तनाव कम करने के लिए कुछ चीजों को बार-बार दोहराने (बाध्यता) की आवश्यकता महसूस होती है। उदाहरण के लिए, लगातार कीटाणुओं के बारे में सोचते रहने के कारण बार-बार हाथ धोना, या बार-बार यह देखना कि दरवाजा बंद है या नहीं।
• खान-पान संबंधी विकार: उदाहरण के लिए, अत्यधिक भोजन करना और फिर उल्टी करना (बुलिमिया नर्वोसा), भोजन का सेवन सीमित करना और शरीर को संकुचित रखना, और वजन बढ़ने के डर से भोजन न करना (एनोरेक्सिया नर्वोसा)। ये स्थितियाँ गर्भावस्था के दौरान माँ और शिशु दोनों के लिए बहुत हानिकारक होती हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको गर्भावस्था के दौरान इस प्रकार की कोई मानसिक स्वास्थ्य समस्या है , तो इसका उचित उपचार कराना आवश्यक है । क्योंकि अवसाद, चिंता या इस तरह की अन्य समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति को आवश्यक चिकित्सा उपचार प्राप्त करने, क्लिनिक जाने और पौष्टिक भोजन का सही ढंग से सेवन करने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए, यदि आपको इस प्रकार की कोई भी परेशानी महसूस हो रही है, तो अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें । इससे आपको गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद आवश्यक सहायता मिल सकेगी।

मुझे मदद कैसे मिल सकती है?

अगर आप तनावग्रस्त, चिंतित महसूस कर रहे हैं या ऊपर बताई गई किसी भी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी डॉक्टर, काउंसलर या थेरेपिस्ट से बात करें । जितनी जल्दी आप मदद लेंगे और इलाज शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करने लगेंगे। डरें या शर्मिंदा न हों। यह सिर्फ आपके साथ ही नहीं होता।

अपने डॉक्टर को अपने सामान्य स्वास्थ्य और पहले से मौजूद किसी भी मानसिक स्वास्थ्य समस्या (जैसे कि यदि आपने कोई दवा ली हो या अस्पताल में भर्ती हुए हों) के बारे में बताना भी महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान या प्रसव के बाद कोई भी समस्या उत्पन्न होने पर आपके डॉक्टर को आपका पूरा चिकित्सीय इतिहास जानना मददगार होता है।

इन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज कैसे किया जाता है?

इस तरह की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं। आपके डॉक्टर आपकी स्थिति के आधार पर सबसे उपयुक्त उपचार का निर्धारण करेंगे। आइए देखते हैं कि वे क्या हैं।

दवाई का पर्चा

कभी-कभी डॉक्टर दवाइयां लिख सकते हैं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर से सलाह लिए बिना कोई भी दवा लेना शुरू या बंद करना बहुत जरूरी है। अगर आप किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या के लिए दवा ले रही हैं और आप गर्भवती हैं या गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं, तो अपने डॉक्टर को जरूर बताएं। डॉक्टर के कहने तक दवा लेना बंद न करें। कुछ दवाइयां आपके बच्चे के लिए दूसरों की तुलना में ज्यादा सुरक्षित होती हैं। कुछ दवाइयां गर्भावस्था के दौरान उपयुक्त नहीं हो सकती हैं। आपका डॉक्टर आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे उपयुक्त उपचार योजना बनाने में आपकी मदद करेगा।

वार्ता चिकित्सा

टॉक थेरेपी भी एक बहुत ही सफल विधि है।

• किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से व्यक्तिगत रूप से बात करना तनाव को प्रबंधित करने, अवसाद से निपटने और चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। वे आपको अपनी भावनाओं को समझने और उनसे निपटने में मदद कर सकते हैं।
• साथ ही, ऐसी ही स्थिति से गुजर रही अन्य माताओं के साथ सहायता समूह में शामिल होना और अपने अनुभव साझा करना भी सुकून दे सकता है। इससे यह जानकर भी अच्छा लगता है कि मैं इस दौर से गुजरने वाली अकेली नहीं हूँ।
• हो सकता है कि आपको आर्थिक चिंताएं हों, बच्चा पैदा करने को लेकर डर हो, या पारिवारिक समस्याएं हों, किसी सामाजिक कार्यकर्ता या परामर्शदाता से बात करना आपके जीवन के तनावों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।

दर्द से राहत पाने के अन्य तरीके

इन उपचारों के अलावा, आप बेहतर महसूस करने के लिए कुछ और चीजें भी कर सकते हैं।

• योग, हल्का व्यायाम और ध्यान का अभ्यास करने से आपको मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
• जब आप अत्यधिक तनाव या परेशानी महसूस कर रहे हों, तो किसी भरोसेमंद मित्र, परिवार के सदस्य (जैसे आपकी माँ, बहन, पति) या किसी विश्वसनीय धार्मिक नेता से बात करने से भी आपको राहत मिल सकती है। कभी-कभी, केवल अपनी भावनाओं को किसी और के साथ साझा करने से भी आपको सुकून मिल सकता है।
• पर्याप्त आराम करें। क्षमा करें, यह एक तमिल शब्द है। सटीक रूप से कहें तो, पर्याप्त आराम करें। दिन में थोड़ी देर झपकी लेने सहित, रात को अच्छी नींद लेना आपके मन और शरीर दोनों के लिए अच्छा है।
• उन चीजों में शामिल हों जो आपको पसंद हैं और जिनसे आपको खुशी मिलती है। यहां तक ​​कि किताब पढ़ना, गाना सुनना या चित्र बनाना जैसी छोटी-छोटी चीजें भी आपके दिल को खुशी दे सकती हैं।

आपके लिए विचार करने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बात

कई माताओं को गर्भावस्था के दौरान किसी न किसी समय चिंता और अवसाद की भावनाएँ महसूस होती हैं। कुछ को इसके लिए उपचार की भी आवश्यकता हो सकती है। लेकिन याद रखें, मानसिक स्वास्थ्य समस्या आपके या आपके बच्चे के लिए कोई बड़ी बात नहीं है। बेहतर महसूस करने के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए सबसे अच्छा है। चिकित्सीय सलाह लेने से न डरें और न ही शर्म महसूस करें। हमेशा याद रखें कि आप अकेली नहीं हैं। आपकी खुशी, आपका मानसिक स्वास्थ्य और आपके बच्चे का स्वास्थ्य, सभी महत्वपूर्ण हैं।

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