आपके प्रीस्कूल बच्चे की नींद: क्या हम इस बारे में बात करें?

क्या आपका छोटा बच्चा रात को ठीक से नहीं सोता? क्या वह कभी-कभी बिल्कुल भी नहीं सोता? या क्या वह बार-बार जागता रहता है? छोटे बच्चों में इनमें से एक या दो समस्याएं होना सामान्य बात है। कई माता-पिता इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं। इसलिए, चिंता न करें। आज हम आपके बच्चे की नींद के बारे में बात करेंगे और जानेंगे कि आप उसे अच्छी और सुकून भरी नींद दिलाने के लिए क्या कर सकते हैं।

एक प्रीस्कूल बच्चे को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

सरल शब्दों में कहें तो, आपके प्रीस्कूल जाने वाले बच्चे को दिन में 10 से 13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसमें दिन के समय ली जाने वाली झपकी भी शामिल है । सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे के सोने, जागने और झपकी लेने का समय यथासंभव नियमित रखें।

सोचिए, अगर आप अपने बच्चे को हर दिन एक ही समय पर सुलाते हैं, तो उसकी जैविक घड़ी को इसकी आदत पड़ जाएगी। फिर, जब तय समय आएगा, तो बच्चा अपने आप सो जाएगा। इससे उसे आसानी से नींद आने लगेगी और वह गहरी नींद सोएगा।

देखिए, इस उम्र के कुछ बच्चे दिन में कम झपकी लेते हैं। यह सामान्य बात है। ऐसे बच्चों के लिए भी दिन में थोड़ा शांत समय देना बहुत ज़रूरी है, यानी उन्हें आराम करने का समय देना। इस समय में आप उन्हें किताब पढ़कर सुना सकते हैं, चित्र बना सकते हैं या उन्हें चुपचाप खेलने दे सकते हैं।

क्या प्रीस्कूल के बच्चों को अभी भी दोपहर की नींद की जरूरत होती है?

यह एक ऐसा सवाल है जो कई माता-पिता पूछते हैं। दरअसल, इस उम्र के अधिकांश बच्चे रात में पर्याप्त नींद लेते हैं। कुछ बच्चे धीरे-धीरे दिन में झपकी लेना बंद कर देते हैं। लेकिन अगर आपके बच्चे को अभी भी झपकी की ज़रूरत है, तो इसके लिए भी एक समय निर्धारित करना अच्छा रहेगा। वे आमतौर पर लगभग एक घंटे की झपकी लेते हैं।

ऐसे कौन से संकेत हैं जिनसे पता चलता है कि आपके बच्चे को झपकी लेने की जरूरत है?

• अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है, या अगर आपको रात में सोने में बहुत समय लगता है।
• मैं दिन में अक्सर अपनी आंखें मलती हूं, और मैं थकी हुई दिखती हूं।
• बेहद बेचैन स्वभाव, छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना और लगातार रोते रहना।
• अगर आप एक जगह स्थिर नहीं रह सकते और बेचैन रहते हैं (ज़रा सोचिए, कभी-कभी बच्चे थके होने पर भी बहुत ज़्यादा सक्रिय हो जाते हैं!)।

दिन में बहुत सक्रिय बच्चों को भी थोड़ा आराम करने और शांत होने का समय चाहिए होता है। जैसा कि पहले बताया गया है, भले ही आपका बच्चा दिन में झपकी न लेता हो, फिर भी उसे कुछ शांत समय दें, जैसे कि किताब पढ़ना या चित्र बनाना। इससे उसे रात को सोने के लिए तैयार होने में भी मदद मिलेगी।

मैं अपने छोटे बच्चे को अच्छी नींद दिलाने में कैसे मदद कर सकती हूँ?

अपने बच्चे को अच्छी नींद दिलाने के लिए, उनके लिए एक आरामदायक और सुरक्षित वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है। साथ ही, सोने से पहले एक अच्छी दिनचर्या बनाना भी जरूरी है।

1. सोने से पहले की एक नियमित दिनचर्या स्थापित करें

सोने से पहले की वह दिनचर्या जो एक निश्चित समय पर की जाती है और मन को शांति प्रदान करती है (इसे ही सोने से पहले की दिनचर्या कहते हैं)।पहला) एक शांत और आरामदायक कमरा आपके बच्चे को अच्छी नींद दिलाने में बहुत मददगार साबित होगा।

यह 'दिनचर्या' बच्चे के लिए एक संकेत की तरह है, "चलो, सोने का समय हो गया है।"

आप इस रूटीन में इस तरह की चीजें जोड़ सकते हैं:

• धोना या स्नान करना (अधिमानतः गर्म पानी से)।
• सोने के लिए कपड़े बदलना।
• दाँत साफ़।
• अपने बच्चे के साथ मिलकर किताब पढ़ें (कोई शांत कहानी चुनें)।
• एक छोटा सा गीत गाते हुए।

इन चीजों को हर दिन एक ही क्रम में और एक ही समय पर करें। इससे बच्चा इसकी आदत डाल लेगा।

2. स्क्रीन से दूर रहें!

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है: सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी स्क्रीन (जैसे टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, फोन, वीडियो गेम ) बंद कर दें। बेहतर होगा कि इन्हें बेडरूम से पूरी तरह हटा दें।

क्या आप जानते हैं क्यों? इन स्क्रीनों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन को कम कर देती है, जो हमें सोने में मदद करता है। यही मेलाटोनिन हमें नींद लाने में सहायक होता है। इसलिए, अगर आप सोने से ठीक पहले स्क्रीन देखते हैं, तो इससे आपकी नींद में देरी होगी और नींद की गुणवत्ता भी कम हो जाएगी।

3. बेडरूम के वातावरण को समायोजित करें

• शांति: बेडरूम को यथासंभव शांत और आरामदायक रखें। अनावश्यक शोर कम करें।
• आराम: बिस्तर को साफ रखें। कमरे का तापमान बच्चे के लिए आरामदायक रखें (न ज्यादा गर्म, न ज्यादा ठंडा)।
• एक प्यारा सा खिलौना: अपने बच्चे को उसका पसंदीदा खिलौना दें जिसे वो गले लगाकर सो सके, या फिर उसे एक छोटा सा कंबल दें। इससे उसे सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी।
• नाइटलाइट: यदि आपका बच्चा अंधेरे से डरता है, तो कमरे को पूरी तरह से अंधेरा न करें, बल्कि एक छोटी सी नाइटलाइट जलाकर रखें जिसकी रोशनी इतनी कम हो कि आंखों को चुभे नहीं।

4. अकेले सोने की आदत डालें।

कई माता-पिता एक और छोटी सी गलती करते हैं, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है: अपने बच्चे के सो जाने तक उसके साथ बिस्तर पर न रहें। या उसे अपने बिस्तर या सोफे पर सोने न दें, बल्कि उसे उसके बिस्तर पर सोने दें।

हालांकि शुरुआत में यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन अपने बच्चे को अकेले अपने बिस्तर पर सोने की आदत सिखाना लंबे समय में बहुत फायदेमंद होता है। इस तरह, अगर वे आधी रात को जाग भी जाते हैं, तो वे फिर से खुद से सोना सीख जाएंगे। आप अपने बच्चे को बिस्तर पर लिटाएं, शुभ रात्रि कहें और कमरे से बाहर निकल जाएं।

5. दिन के समय करने योग्य अच्छी गतिविधियाँ

अपने बच्चे को दिन भर खेलने, दौड़ने-भागने और शरीर को सक्रिय रखने के लिए भरपूर समय दें। बाहर खेलना, दौड़ना और कूदना आपके बच्चे को अधिक थका हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है। इससे उन्हें रात में अच्छी और गहरी नींद आएगी। हालांकि, सोने के समय के ठीक पहले उत्तेजक या ज़ोरदार गतिविधियों से बचें। उस समय शांत गतिविधियाँ सबसे अच्छी होती हैं।

अगर मेरे बच्चे को नींद की समस्या है तो मुझे क्या करना चाहिए?

इस उम्र के बच्चों में रात को नींद न आना, बिस्तर पर जाने से मना करने पर रोना और आधी रात को जाग जाना बहुत आम बात है। इसलिए चिंता न करें। कभी-कभी छोटे बच्चों को बुरे सपने आते हैं, जिन्हें डरावने सपने कहते हैं। कुछ बच्चे रात को चीखते हुए जाग जाते हैं, लेकिन सुबह उन्हें कुछ याद नहीं रहता (यह रात के डर के साथ हो सकता है, लेकिन यह डरावने सपनों से थोड़ा अलग होता है)। कुछ दिन तो वे बिल्कुल भी सो नहीं पाते।

तो, ऐसे समय में आप ये कुछ चीजें कर सकते हैं:

• जैसा कि पहले बताया गया है, कमरे में नाइटलाइट, पसंदीदा खिलौना और सोने के लिए कंबल होने से बच्चे को सुरक्षा की भावना मिलेगी।
• अगर आपका बच्चा रात में जागकर आपको पुकारे, तो तुरंत दौड़कर उसके पास न जाएं। कुछ मिनट रुकें और देखें कि क्या वह आपकी मदद के बिना खुद ही सो पाता है।
• अगर बच्चा बहुत डरा हुआ, परेशान और रो रहा हो, तो कमरे में जरूर जाएं। जाकर उसे प्यार से दिलासा दें। कहें, "बेटा/बेटी, डरो मत, मम्मी/पापा यहीं हैं।"
• बच्चे को शांत करने और उसे वापस बिस्तर पर लिटाने के बाद, प्यार से कहें, "अब सोने का समय हो गया है, अच्छी नींद लो।" कमरे में कम से कम समय बिताएं। कुछ मिनटों में बाहर आ जाएं।
• अगर आपके कमरे से बाहर जाते ही आपका बच्चा फिर से रोने लगे, तो घबराएं नहीं और वापस अंदर जाने से पहले कुछ मिनट इंतजार करें। वह शायद फिर से सो जाएगा।
• अगर आपका बच्चा बिस्तर से उठकर आपके पास आता है, तो परेशान या गुस्सा न हों, बल्कि प्यार से उसे वापस बिस्तर पर ले जाकर लिटा दें। शांत भाव से कहें, "सोने का समय हो गया है, तुम्हें बिस्तर पर ही रहना चाहिए।" ऐसा कई बार करें, लेकिन धैर्य रखें।

सबसे महत्वपूर्ण बात है धैर्य और निरंतरता। ये चीजें रातोंरात नहीं होतीं। इसमें कुछ सप्ताह लग सकते हैं। लेकिन अगर आप इन चीजों को धैर्य, प्रेम और हर दिन एक ही तरीके से करते हैं, तो कुछ समय बाद आपको फर्क नजर आने लगेगा।

आपको चिकित्सकीय सलाह कब लेनी चाहिए?

इन सब उपायों के बावजूद यदि आपके बच्चे की नींद की समस्या बनी रहती है, या यदि आप इस बारे में बहुत चिंतित या भयभीत महसूस करते हैं, या यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे की नींद की समस्याएँ उनकी दैनिक गतिविधियों, उनकी खुशी या उनके सीखने को प्रभावित कर रही हैं, तो इस बारे में अपने पारिवारिक चिकित्सक (या बाल रोग विशेषज्ञ) से अवश्य बात करें।वे आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छी सलाह दे सकते हैं और जरूरत पड़ने पर आगे के इलाज के लिए आपको डॉक्टर के पास भेज सकते हैं। इसलिए डॉक्टर से मिलने में कभी संकोच न करें।

अंत में, कुछ बातें याद रखने योग्य हैं

आपके प्रीस्कूल जाने वाले बच्चे को अच्छी और आरामदायक नींद दिलाना उनके शारीरिक और मानसिक विकास के लिए बहुत ज़रूरी है। तो आइए इन बिंदुओं पर एक नज़र डालते हैं:

• नियमित नींद का समय: अपने बच्चे को हर दिन एक ही समय पर सुलाएं और जगाएं।
• सोने से पहले की एक शांत दिनचर्या: जैसे स्नान करना, दांत ब्रश करना , किताब पढ़ना।
• स्क्रीन का उपयोग कम करें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से दूर रहें।
• एक आरामदायक शयनकक्ष: शांत, अंधेरा (लेकिन जरूरत पड़ने पर नाइटलाइट के साथ), और आरामदायक तापमान वाला।
• अकेले सोना सीखना: अपने बच्चे को अकेले सोने में मदद करें।
• दिन के समय की गतिविधियाँ: सुनिश्चित करें कि वे अच्छे से खेलें और व्यायाम करें।
• धैर्य और निरंतरता: परिणाम देखने में समय लग सकता है, इसलिए धैर्य रखें।
• चिकित्सकीय सलाह: यदि आपको कोई समस्या है या आप चिंतित हैं, तो चिकित्सकीय सलाह अवश्य लें।

अगर आप इन सुझावों का पालन करेंगे, तो आप निश्चित रूप से अपने बच्चे को भी अच्छी नींद दिलाने में मदद कर पाएंगे!

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