मेरे पैर के तलवे में ये दर्द कैसा है? 🤕

मलानी (उम्र 45), एक स्कूल शिक्षिका, पिछले मंगलवार को मेरे क्लिनिक में आई थीं। वह थोड़ा लंगड़ाते हुए क्लिनिक के कमरे में दाखिल हुईं।

"डॉक्टर प्रिया, मुझे आजकल सुबह बिस्तर से उठने और पैर ज़मीन पर रखने में बहुत तकलीफ़ हो रही है। एड़ी के नीचे तेज़ दर्द होता है, जैसे कोई सुई चुभो रहा हो। कुछ कदम चलने पर दर्द थोड़ा कम हो जाता है। लेकिन जब मैं स्कूल में पढ़ाते समय खड़ी रहती हूँ, तो शाम को दर्द फिर से बढ़ जाता है और असहनीय हो जाता है। मुझे लगा कि यह मेहनत के कारण होने वाला सामान्य दर्द है, लेकिन यह दो महीने से हो रहा है," मलानी ने अपनी तकलीफ़ बताई।

मैंने मलानी के पैर की जांच की और समझाया: "मलानी, तुम जो बता रही हो, वो प्लांटर फैशियाइटिस नामक स्थिति के विशिष्ट लक्षण हैं। हमारे पैरों में एड़ी से लेकर उंगलियों तक ऊतकों की एक मजबूत पट्टी होती है जो पैर के आर्च को सहारा देती है। इसे प्लांटर फैशिया कहते हैं। क्योंकि तुम जैसी शिक्षिकाओं को लंबे समय तक कठोर ज़मीन पर खड़े रहना पड़ता है, और क्योंकि तुमने हाल ही में बिना उचित तैयारी के व्यायाम शुरू किया है, इसलिए इस ऊतक में छोटे-छोटे माइक्रोटीयर्स हो गए हैं। इसी सूजन के कारण तुम्हें दर्द हो रहा है।"

🚨 ऐसे खतरे के संकेत जिनके लिए तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है

हालांकि एड़ी में दर्द होना आम बात है, लेकिन अगर आपको निम्नलिखित लक्षण महसूस हों तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि ये किसी अन्य गंभीर बीमारी का संकेत हो सकते हैं:

• एड़ी या टखने के क्षेत्र में अचानक गंभीर सूजन, लालिमा या अत्यधिक गर्मी, साथ ही बुखार (संक्रमण का संकेत हो सकता है)।
• पैर पर बिल्कुल भी वजन न डाल पाना या चलने में बहुत कठिनाई होना (यह फ्रैक्चर या लिगामेंट फटने का संकेत हो सकता है)।
• पैरों या पैर की उंगलियों में लगातार सुन्नपन, झुनझुनी या कमजोरी (यह नस दबने का संकेत हो सकता है)।
• यदि आप मधुमेह रोगी हैं और एड़ी के क्षेत्र में त्वचा में कोई छेद या छोटा घाव हो जाता है।

प्लांटर फैसिसाइटिस के मुख्य कारण

• गलत जूते पहनना: बार-बार सैंडल, घिसे-पिटे जूते या ऊंची एड़ी के जूते पहनना जो पैर के आर्च को उचित सहारा नहीं देते हैं।
• लंबे समय तक खड़े रहना: शिक्षकों, पुलिस अधिकारियों और दुकानदारों जैसे कामों में लगे लोगों के लिए यह जोखिम अधिक होता है।
• मोटापा: शरीर का वजन बढ़ने के साथ-साथ, प्रत्येक कदम पर एड़ी के ऊतकों पर दबाव बढ़ता जाता है।
• पैरों की संरचना: सपाट पैर या ऊँची मेहराब।
• वृद्धावस्था: यह रोग आमतौर पर 40 से 60 वर्ष की आयु के बीच होता है, जब ऊतकों की लचीलापन कम हो जाती है।
• संबंधित रोग: ऐसे रोग जो शरीर में सूजन पैदा करते हैं, जैसे मधुमेह और रुमेटीइड गठिया।

घर पर किए जा सकने वाले सरल उपचार व्यायाम

फिजियोथेरेपी में निम्नलिखित गतिविधियाँ शामिल हैं जिन्हें घर पर ही किया जा सकता है ताकि ऊतकों की लचीलता बढ़े और दर्द से जल्दी राहत मिले:

1. टेनिस बॉल मसाज: कुर्सी पर बैठें और दर्द वाले पैर के तलवे के नीचे टेनिस बॉल या पानी से भरा डिब्बा रखें और धीरे-धीरे एड़ी से अंगूठे तक घुमाएं। इसे दिन में दो बार 5 मिनट के लिए करें।
2. पिंडली की मांसपेशियों को आराम दें: दीवार की ओर मुंह करके खड़े हों, चोटिल पैर को पीछे की ओर रखें और एड़ी को फर्श से छूते हुए 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। इससे पिंडली की मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी।
3. पैर की उंगलियों को स्ट्रेच करें: बिस्तर पर बैठें, एक तौलिया लें, उसे अपनी पैर की उंगलियों पर रखें और धीरे-धीरे अपनी ओर खींचें। 20-30 सेकंड तक रोकें।

क्या करें और क्या न करें

वैज्ञानिक स्रोत (संदर्भ)

• 📚 प्लांटर फैसिसाइटिस - एनएचएस
• 📚 प्लांटर फैसिसाइटिस: एक संक्षिप्त समीक्षा - पीएमसी