क्या आपकी नाक बंद है और सिर भारी लग रहा है? साइनस की समस्या के 6 समाधान!

चाहे सर्दियों में जुकाम हो या साल के अन्य समय में एलर्जी, नाक बंद होना, साइनस में दबाव और दर्द हममें से कई लोगों के लिए एक आम समस्या है। लेकिन अगर आपको इसके कारणों और इसके उपचार के बारे में जानकारी हो, तो आप चैन की सांस ले सकते हैं। आइए इस बारे में बात करते हैं।

साइनस वास्तव में क्या होता है?

सरल शब्दों में कहें तो, साइनस हमारे सिर की हड्डियों के भीतर स्थित छोटी-छोटी हवा से भरी गुहाओं की एक प्रणाली है। इनमें से सबसे बड़ी गुहा लगभग एक इंच चौड़ी होती है। बाकी गुहाएँ काफी छोटी होती हैं। ये गुहाएँ गुलाबी, चिकने ऊतक से ढकी होती हैं जिन्हें श्लेष्मा कहते हैं। सामान्यतः, ये गुहाएँ खाली होनी चाहिए। लेकिन कभी-कभी इनमें बलगम की एक पतली परत हो सकती है। ज़रा सोचिए, हमारी नाक के अंदर छोटे-छोटे उभरे हुए भाग होते हैं जिन्हें टर्बिनेट्स कहते हैं। ये हमारे द्वारा साँस ली जाने वाली हवा को छानते हैं और नमी प्रदान करते हैं। नाक के बीच में एक पतली दीवार होती है जिसे सेप्टम कहते हैं। यही दो नथुनों को अलग करती है। अधिकतर समय, इन साइनस गुहाओं से स्राव नाक में बह जाता है। तो आखिर हमारे शरीर में ये साइनस क्यों होते हैं? दरअसल, इस बारे में विशेषज्ञों के पास भी कोई पुख्ता जवाब नहीं है। एक सिद्धांत यह है कि ये हमारे द्वारा साँस ली जाने वाली हवा में नमी जोड़ने में मदद करते हैं। एक अन्य सिद्धांत यह है कि ये हमारी आवाज़ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

1. सबसे पहले, आइए देखें कि आपके लिए इस समस्या का कारण क्या है।

कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में साइनस की समस्या होने की संभावना अधिक होती है। जन्म से ही आपकी साइनस नलिकाएं संकीर्ण हो सकती हैं। या फिर आपकी नाक की हड्डी टेढ़ी हो सकती है। नाक के अंदर पॉलिप्स भी विकसित हो सकते हैं और नलिकाओं को अवरुद्ध कर सकते हैं।

2. वातावरण की आर्द्रता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

शुष्क जलवायु में रहने पर या घर के अंदर एयर कंडीशनर/हीटर से निकलने वाली शुष्क हवा के संपर्क में आने पर नाक की नाजुक झिल्लियां सूख जाती हैं। इससे नाक के अंदर का बलगम सूखकर गाढ़ा हो जाता है और साइनस आसानी से बंद हो जाते हैं। परिणामस्वरूप सिरदर्द और दबाव महसूस होता है। इसका सबसे अच्छा उपाय है अपने बेडरूम में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना। लेकिन चूंकि हमारे देश में यह सबके लिए संभव नहीं है, इसलिए भाप लेना एक बहुत अच्छा उपाय है।

3. नाक के अंदरूनी हिस्से को अच्छी तरह से साफ करें।

नाक से एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों, गंदगी और अतिरिक्त बलगम को हटाने में नमकीन घोल बहुत मददगार होता है। आप फार्मेसी से मिलने वाला नमकीन नेज़ल स्प्रे इस्तेमाल कर सकते हैं। या फिर, आप इस मिश्रण को घर पर बनाकर नेति पॉट जैसे उपकरण में इस्तेमाल कर सकते हैं।

यहां बताया गया है कि घर पर नमकीन घोल कैसे बनाया जाए:

1. 3 चम्मच नमक और 1 चम्मच बेकिंग सोडा को अच्छी तरह मिला लें और एक साफ, वायुरोधी डिब्बे में रख दें। 2. इस्तेमाल करते समय, 240 मिलीलीटर (लगभग एक बड़ा कप) साफ, उबला हुआ पानी लें और उसमें 1 चम्मच मिश्रण मिलाएँ। 3. ध्यान दें: इस प्रक्रिया में इस्तेमाल किया जाने वाला पानी उबला हुआ, शुद्ध (कीटाणुरहित) या आसुत जल होना चाहिए। नल का पानी सीधे इस्तेमाल न करें। अन्यथा, खतरनाक संक्रमण हो सकते हैं। 4. अब इस मिश्रण को एक साफ नेति पॉट में डालें। सिंक के पास जाएँ, अपना सिर एक तरफ लगभग 45 डिग्री झुकाएँ। नेति पॉट का मुंह अपने ऊपर वाले नथुने पर रखें और धीरे-धीरे पानी डालें। पानी आपकी नाक से अंदर जाएगा और दूसरे नथुने से बाहर निकल जाएगा। फिर नाक साफ करें और बचा हुआ पानी निकाल दें। दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएँ।

4. बंद नाक खोलने के तरीके

• गर्म सेंक: गर्म पानी में भिगोए हुए साफ कपड़े को अपने चेहरे पर रखें और दिन में कई बार लगाएं। इससे आपके साइनस छिद्र खुल जाएंगे।
• भाप से साँस लेना : दिन में दो से चार बार भाप से साँस लें। इसका सबसे आसान तरीका यह है कि बाथरूम का दरवाजा बंद कर लें, गर्म पानी का शॉवर चालू कर दें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। फिर आप बाथरूम के अंदर जमा होने वाली भाप को साँस के साथ अंदर ले सकते हैं।
• खूब पानी पिएं: दिन भर में खूब पानी और तरल पदार्थ पिएं। इससे शरीर में जमा बलगम पतला हो जाएगा और आसानी से बाहर निकल जाएगा।

5. आइए हम जिस हवा में सांस लेते हैं उसे साफ रखें।

हमारे आसपास की हवा में मौजूद चीजें - वायु प्रदूषण, सिगरेट का धुआं, सफाई रसायनों की गंध और हेयर स्प्रे - आपकी साइनस की समस्याओं को और खराब कर सकती हैं।

अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने का यही सबसे अच्छा समय है। उन जगहों से दूर रहें जहाँ दूसरे लोग धूम्रपान करते हैं। वायु प्रदूषण वाले दिनों में जितना हो सके घर के अंदर ही रहें।

यदि आपको एलर्जी के कारण साइनस की समस्या है, तो आप HEPA फिल्टर वाले एयर फिल्टर का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। हालांकि, कोई भी निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

6. आवश्यकता पड़ने पर दवा का प्रयोग करें।

कभी-कभी, आपको दवाओं का उपयोग करना पड़ता है, लेकिन इनका उपयोग केवल चिकित्सकीय सलाह के तहत ही किया जाना चाहिए।

दवा का प्रकार	कार्यक्षमता और उदाहरण
नाक खोलने वाली दवाएँ (डिकॉनजेस्टेंट)	नाक के अंदर की सूजन को कम करता है, जिससे जकड़न और दबाव में आराम मिलता है। उदाहरण के लिए: नेज़ल स्प्रे (ऑक्सीमेटाज़ोलिन, फिनाइलेफ्राइन), टैबलेट (फिनाइलेफ्राइन, स्यूडोएफ़ेड्रिन)। चेतावनी: नेज़ल स्प्रे का इस्तेमाल 3 दिन से ज़्यादा और टैबलेट का इस्तेमाल 7 दिन से ज़्यादा न करें।
दर्द निवारक	यह साइनस के दबाव से होने वाले दर्द को कम करता है। हालांकि, यदि आप इसे 7 दिनों से अधिक समय तक इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
नाक के स्टेरॉयड	एलर्जी के कारण होने वाली नाक की जकड़न को कम करता है। साथ ही, पॉलिप्स के इलाज में भी सहायक है। उदाहरण के लिए: फ्लोनेस, नासाकोर्ट, राइनोकोर्ट।
एंटीहिस्टामाइन (एलर्जी की दवाएं)	यदि आपकी साइनस की समस्या एलर्जी के कारण है, तो ये दवाएं मददगार हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, सेटिरिज़िन और लोराटाडाइन जैसी दवाएं।

अगर इनमें से कोई भी उपाय कारगर न हो, तो आपका डॉक्टर आपको कान, नाक और गले के विशेषज्ञ (ईएनटी सर्जन) के पास भेजेगा। नाक के अंदर मौजूद किसी भी तरह के मलबे या घाव के ऊतकों को हटाने के लिए आपको एक छोटी सर्जरी भी करवानी पड़ सकती है।

मुख्य संदेश

• साइनस की समस्या बहुत आम है। इसके कारणों ( एलर्जी , नाक बंद होना) की पहचान करना महत्वपूर्ण है।
• अपने आस-पास के वातावरण और शरीर को हाइड्रेटेड रखें। खूब पानी पिएं और भाप में सांस लें।
• नमकीन पानी से नाक साफ करने से बलगम और एलर्जी पैदा करने वाले तत्व दूर हो जाते हैं।
• ऐसी चीजों से दूर रहें जो आपके साइनस को उत्तेजित करती हैं, जैसे सिगरेट का धुआं और तेज गंध।
• यदि घरेलू उपचार से लाभ न हो या लक्षण गंभीर हों, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें। बिना डॉक्टरी सलाह के लंबे समय तक दवाओं का सेवन न करें।

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