නාහය හිරවෙන එක තරම් කරදරකාරී දෙයක් තවත් නැතිව ඇති නේද? හුස්ම ගන්න අමාරුයි, කටින් හුස්ම ගන්න වෙනවා, කිසිම දෙයක් හරියට කරන්න බෑ වගේ දැනෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට මේක භයානක දෙයක් නොවුණත්, අපේ දවසම අවුල් කරන්න මේ පොඩි අපහසුතාවයට පුළුවන්. ඉතින් අපි බලමු ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ, නාහය හිරවීමට හේතු මොනවද, සහ මේකට ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් සරල, ආරක්ෂාකාරී දේවල් මොනවද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි ඇත්තටම අපේ නාහය හිරවෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, නාහය හිරවෙන්නේ අපේ නාසයේ ඇතුළේ තියෙන පටක ඉදිමීමකට ලක්වෙලා, සෙම වගේ දියර වර්ග වැඩිපුර එකතු වුණාමයි. මේ ඉදිමීම නිසා හුස්ම යන පාර පටු වෙනවා. ඕනම දෙයක් නිසා නාසයේ ඇතුළත සියුම් පටල පටකවලට යම් කිසි ආකාරයක අපහසුතාවයක් (irritation) ඇති වුණොත්, නාහය හිරවීමක් ඇති වෙන්න පුළුවන්.
බොහෝවිට නාහය හිරවීමට බලපාන ප්‍රධාන හේතු කීපයක් තියෙනවා:
- ආසාදන: සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ (flu) සහ සයිනස් ප්‍රදාහය (Sinusitis) වගේ ආසාදන තමයි ප්‍රධානම හේතුව.
- අසාත්මිකතා (Allergies): සමහරුන්ට දූවිලි, මල් රේණු, සුරතල් සතුන්ගේ ලෝම වගේ දේවල් නිසා අසාත්මිකතා ඇතිවෙලා නාහය හිරවෙන්න පුළුවන්.
- පරිසරයේ තියෙන දේවල්: වාහන දුම, සිගරට් දුම, සැර සුවඳ වර්ග වගේ දේවල් නාසයට ගියාමත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- වියළි වාතය: විශේෂයෙන් වායුසමීකරණය (AC) කරපු කාමරවල වැඩිපුර ඉන්නකොට වාතයේ තෙතමනය අඩු නිසාත් නාසය වියළිලා, හිරවෙන්න පුළුවන්.
නාහය හිරවීමට හොඳම ප්‍රතිකාරය තමයි ඒකට හේතුවන මූලික කාරණයට ප්‍රතිකාර කරන එක. ඒත් ඒ අතරතුර ක්ෂණික සහනයක් ලබාගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා.
නාහය හිරවීමට ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් පිළියම්
අපේ ප්‍රධානම අරමුණ වෙන්න ඕන නාසයේ තියෙන සෙම ටික දියාරු කරලා, ලේසියෙන් එළියට යන්න සලස්වන එක. ඒකට මේ ක්‍රම උදව් වෙයි.
1. හුමාලය ඇල්ලීම (Steam Inhalation)
මේක නම් ඉතින් අපි කවුරුත් දන්න, ගොඩක් සාර්ථක ක්‍රමයක්. හුමාලය මගින් උකු වෙලා තියෙන සෙම දියාරු කරනවා වගේම, ඉදිමිලා, රිදෙන නාසයේ ඇතුළත පටක සුවපත් කරනවා.
- කරන්නේ මෙහෙමයි: හොඳට රත් කරපු වතුර (හැබැයි නටන උණුවතුර නම් එපා!) භාජනයකට දාලා, ඒකට මූණ ලං කරලා, ඔළුවයි භාජනයයි වැහෙන විදිහට තුවායකින් වහගන්න. විනාඩි කීපයක් හොඳට හුස්ම ගන්න. මේකට මෙන්තෝල්, පස්පංගුව වගේ දෙයක් වතුරට එකතු කරගත්තට කමක් නෑ.
- තවත් ක්‍රමයක්: උණුවතුරෙන් හොඳට වෙලා නාන එකෙනුත් මේ වගේම සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
2. දියර වර්ග සහ උණුසුම් පාන වර්ග පානය කිරීම
අසනීප වෙලාවට ඇඟ විජලනය නොවී තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඒ නිසා හොඳට වතුර බොන්න. ඒ වගේම, කොත්තමල්ලි, ඉඟුරු වගේ දේවල් දාපු උණුසුම් තේ එකක්, නැත්නම් සුප් එකක් බීමෙන් ද්විත්ව වාසියක් ලැබෙනවා. එකක් තමයි ඇඟට දියර ලැබෙන එක. අනික තමයි, ඒවයින් පිටවෙන හුමාලයෙන් නාසයටත් සහනයක් ලැබෙන එක.
3. නාසය සේදීම (Nasal Irrigation)
මේක ටිකක් අලුත් දෙයක් වගේ පෙනුනට, ගොඩක් සාර්ථක ක්‍රමයක්. සේලයින් (Saline) දියරයකින් නාසය ඇතුළත සේදීමෙන් සෙම සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් වෙලා යනවා.
- සේලයින් දියරය හදාගන්නෙ මෙහෙමයි:
- උණු කර නිවාගත් වතුර කෝප්ප 1ක්
- ලුණු තේ හැඳි ½ ක්
- බේකින් සෝඩා ස්වල්පයක් (චුට්ටක්)
- මේ ටික හොඳට මිශ්‍ර කරලා, ෆාමසියකින් ගන්න පුළුවන් නාසය සෝදන උපකරණයකින් (Nasal Irrigator or Neti Pot) හරි, නැත්නම් සිරින්ජ් එකකින් හරි පරිස්සමෙන් නාසය සෝදන්න පුළුවන්.
- වැදගත්ම දේ: මේ උපකරණ සෑම පාවිච්චියකින් පස්සෙම හොඳින් පිරිසිදු කරන්න ඕන. නැත්නම් ඒවයේ විෂබීජ රැඳිලා තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
4. නිදාගන්නා ඉරියව්ව සහ නෝස් ස්ට්‍රිප්ස් (Nose Strips)
නාහය හිරවීම ගොඩක් වෙලාවට රෑට නිදාගන්නකොට වැඩි වෙනවා.
- ඔළුව උසින් තියාගන්න: නිදාගන්නකොට අමතර කොට්ටයක් තියලා ඔළුව ටිකක් උසින් තියාගන්න. මේකෙන් නාසයේ සෙම එකතුවෙන එක අඩු වෙනවා.
- නෝස් ස්ට්‍රිප්ස්: ෆාමසිවලින් ගන්න පුළුවන් මේ ඇලවුම් පටි නාසය උඩින් ඇලෙව්වම, නාස් පුඩු දෙක මෘදුව ඇදලා ඇරලා තියෙන නිසා හුස්ම ගන්න පහසු වෙනවා.
5. කාමරයේ තෙතමනය රැකගැනීම (Humidifier)
වියළි වාතය නිසා නාසය හිරවෙනවා නම්, කාමරයට තෙතමනය එකතු කරන උපකරණයක් (Humidifier) පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. එහෙම උපකරණයක් නැත්නම්, කාමරයේ වතුර පිරවූ බේසමක් තියන එකෙනුත් යම්තාක් දුරට මේක කරගන්න පුළුවන්.
6. ෆාමසියෙන් ගන්නා බෙහෙත් (Over-the-Counter Drugs)
නාහය හිරවීමට දෙන බෙහෙත් (Decongestants) සහ අසාත්මිකතාවලට දෙන බෙහෙත් (Antihistamines) ෆාමසිවලින් ගන්න පුළුවන් වුණත්, ඒවා පාවිච්චි කිරීමේදී ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
- Decongestants: මේවායින් සෙම ගැලීම වේළනවා, ඒත් සමහරුන්ට රුධිර පීඩනය වැඩිවීම, හිතේ නොසන්සුන් බව, නින්ද නොයෑම වගේ අතුරු ආබාධ (Side effects) එන්න පුළුවන්.
- නාසයට ගහන ස්ප්‍රේ (Decongestant Sprays): මේවා නම් ඉතාමත්ම පරිස්සමෙන් පාවිච්චි කරන්න ඕන. දවස් කීපයකට වඩා දිගටම පාවිච්චි කළොත්, බෙහෙත නැවැත්තුවට පස්සේ නාහය කලින්ටත් වඩා දරුණුවට හිරවෙන්න පුළුවන්. මේකට කියන්නේ ‘Rebound Congestion’ කියලා.
ඒ නිසා, මේ වගේ ඕනෑම බෙහෙත් වර්ගයක් පාවිච්චි කරන්න කලින්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලාම ඒක කරන එක තමයි නුවණට හුරුම සහ ආරක්ෂාකාරීම දේ.
කවදද අපි දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන?
සාමාන්‍ය නාහය හිරවීමක් නම් දවස් කීපයකින් අඩු වෙලා යනවා. ඒත්, පහත සඳහන් අවස්ථාවලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
| රෝග ලක්ෂණය / තත්ත්වය | විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතු ඇයි? |
|---|---|
| ඔබට තද උණක් සමඟ නාහය හිරවීමක් ඇත්නම්. | මෙය බරපතල ආසාදනයක ලක්ෂණයක් විය හැකියි. |
| රෝග ලක්ෂණ දවස් 10කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතිනවා නම්. | සාමාන්‍ය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවක් මීට වඩා ඉක්මනින් සුව විය යුතුයි. |
| නාසයෙන් එන සෙම කහ හෝ කොළ පැහැති වී, ඒ සමඟ සයිනස් වේදනාවක් (මුහුණේ/නළලේ වේදනාවක්) හෝ උණක් ඇත්නම්. | මෙය බැක්ටීරියා ආසාදනයක් (Bacterial Sinusitis) විය හැකියි. |
| නාසයෙන් ලේ ගලනවා නම්. | හේතුව වෛද්‍යවරයෙකු ලවා පරීක්ෂා කරගත යුතුයි. |
| ඔළුවට අනතුරක් වීමෙන් පසුව, නාසයෙන් වතුර වගේ පැහැදිලි දියරයක් එනවා නම්. | මෙය ඉතා හදිසි තත්ත්වයක්! වහාම රෝහලක හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. |
පොඩි දරුවන්ට නාහය හිරවුණාම මොකද කරන්නේ?
දරුවන් සම්බන්ධයෙන් අපි මීට වඩා සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
- වයස මාස 2ට අඩු බබෙක්ට නාහය හිරවෙලා, ඒ එක්කම උණත් තියෙනවා නම්, වහාම දොස්තර කෙනෙක්ට පෙන්නන්න.
- බබාගේ නාහය හිරවීම නිසා හුස්ම ගන්න අපහසු නම් හෝ කිරි බීමට බාධාවක් වෙනවා නම් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න.
- වෛද්ය උපදෙස් නැතුව අවුරුදු 4ට අඩු දරුවන්ට ෆාමසියෙන් ගන්න සෙම්ප්රතිශ්යාවට දෙන බෙහෙත් වර්ග දෙන්න එපා. සමහර අධ්යයනවලින් පෙන්වා දීලා තියෙනවා මේවායින් දරුවන්ට ලැබෙන සුවයට වඩා හානිය වැඩි වෙන්න පුළුවන් කියලා.
- එක නාස් පුඩුවකින් විතරක් සොටු දියර එනවාද? හොඳට බලන්න. දරුවාගේ එක පැත්තකින් විතරක් නාහය හිරවෙලා, සොටු එනවා නම්, සමහරවිට එයා නහයට මොනවාහරි පොඩි දෙයක් (උදා: කඩල ඇටයක්, පබළු ඇටයක්, කඩදාසි කැබැල්ලක්) දාගත්තම වෙන්න පුළුවන්. එහෙම සැකයක් තියෙනවා නම්, වහාම දොස්තර කෙනෙක්ට පෙන්නන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නාහය හිරවෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක් වුණත්, ඒකට හේතුව දැනගන්න එක සහනයක් ලබාගන්න වැදගත්.
- හුමාලය ඇල්ලීම, සේලයින් වතුරෙන් නාසය සේදීම, ඔළුව උසින් තියාගෙන නිදාගැනීම වගේ ගෙදරදීම කරන පිළියම් ගොඩක් වෙලාවට ප්‍රමාණවත්.
- ෆාමසියෙන් ගන්නා බෙහෙත් (විශේෂයෙන් Decongestants සහ Nasal Sprays) වෛද්ය උපදෙස් නැතුව පාවිච්චි කිරීමෙන් වළකින්න. එය තත්ත්වය තවත් නරක අතට හරවන්න පුළුවන්.
- දවස් 10කට වඩා පවතින රෝග ලක්ෂණ, තද උණ, කහ/කොළ පැහැති සෙම හෝ ඔළුවට අනතුරකින් පසු පැහැදිලි දියරයක් ඒම වැනි අවස්ථාවලදී වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවන්න.
- කුඩා දරුවන්ට, විශේෂයෙන්ම අවුරුදු 4ට අඩු දරුවන්ට, වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව කිසිම බෙහෙතක් ලබාදීමෙන් වළකින්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.