क्या आपको भी रात में सोने में परेशानी होती है? आइए इन नींद संबंधी विकारों के बारे में बात करते हैं।

अच्छी नींद के बाद आप अगले दिन कितने तरोताज़ा और तनावमुक्त महसूस कर सकते हैं? लेकिन कभी-कभी आप सुबह तक बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं, थकावट, चक्कर और अगले दिन कुछ भी ठीक से न कर पाने की स्थिति में होते हैं, है ना? यह कभी-कभी सामान्य है। लेकिन अगर आपको यह समस्या नियमित रूप से होती है, तो यह सिर्फ 'अनिद्रा' नहीं है, बल्कि नींद से जुड़ी एक समस्या है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है, या जैसा कि हम इसे कहते हैं, 'नींद विकार'।

अच्छी नींद हमारे लिए इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

सरल शब्दों में कहें तो, नींद वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हमारा शरीर और मन दोनों "पुनर्जीवन" प्राप्त करते हैं। सोते समय हम कई नींद चक्रों से गुजरते हैं। इसके दो मुख्य चरण होते हैं। एक है गहरी नींद , जिसे 'एनआरईएम' (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) नींद कहते हैं। दूसरा है 'आरईएम' (रैपिड आई मूवमेंट) नींद । स्वस्थ नींद के दौरान, हम इन दोनों चरणों के बीच कई बार आते-जाते रहते हैं।

सोचिए अगर किसी कारणवश आप नींद का यह चक्र ठीक से पूरा न कर पाएं तो क्या होगा। ऐसे में अगले दिन आप बेहद थका हुआ महसूस करेंगे, ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे और अपना काम ठीक से नहीं कर पाएंगे । नींद की कमी होने पर वाहन चलाना या मशीनरी के साथ काम करना बहुत खतरनाक है। क्योंकि थोड़ी सी भी नींद बड़ी दुर्घटना का कारण बन सकती है।

नींद से जुड़ी सबसे आम समस्याएं क्या हैं?

नींद संबंधी समस्याएं कई प्रकार की हो सकती हैं। कुछ बहुत आम होती हैं, जबकि कुछ थोड़ी असामान्य होती हैं। आइए कुछ सबसे आम समस्याओं पर एक नज़र डालते हैं।

आइए इन मुद्दों पर थोड़ा और विस्तार से चर्चा करें।

अनिद्रा: यह कई लोगों के लिए एक आम समस्या है। यह तनाव, चिंता या अवसाद के कारण हो सकती है, जैसे कि परीक्षा या कार्यस्थल पर कोई समस्या। कभी-कभी यह नींद की खराब आदतों के कारण भी हो सकती है।

खर्राटे और स्लीप एपनिया: हालांकि हम अक्सर खर्राटों को मजाक समझते हैं, लेकिन यह स्लीप एपनिया नामक एक गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकता है। इसमें, नींद के दौरान गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जिससे वायुमार्ग अस्थायी रूप से अवरुद्ध हो जाता है। इसके बाद सांस रुक जाती है, जिससे मस्तिष्क तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इसी क्षण शरीर हमें जगा देता है। यह रात भर में सैकड़ों बार हो सकता है, लेकिन हमें याद नहीं रहता। लेकिन अगले दिन हम बहुत थके हुए महसूस करते हैं। यदि इसका इलाज न किया जाए, तो यह उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।

शरीर की घड़ी संबंधी समस्याएं ( सर्कैडियन रिदम विकार):हमारे मस्तिष्क में एक छोटा सा हिस्सा होता है जिसे सुप्राचियास्मैटिक न्यूक्लियस कहते हैं। यह हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी की तरह काम करता है। यह नियंत्रित करता है कि हमें कब सोना है और कब जागना है। प्रकाश और व्यायाम से यह घड़ी "रीसेट" हो जाती है। जेट लैग, जो विभिन्न देशों के बीच यात्रा करने पर होता है, और नर्सों और सुरक्षा गार्डों जैसे लोगों के लिए शिफ्ट में काम करने से यह घड़ी बाधित हो सकती है।

गर्भावस्था और नींद: गर्भवती महिलाओं को नींद की समस्या होना बहुत आम बात है, खासकर गर्भावस्था की पहली और तीसरी तिमाही के दौरान। हार्मोनल बदलाव, बार-बार बाथरूम जाना, शारीरिक परेशानी और बच्चे को लेकर चिंता, ये सभी इसके कारण हो सकते हैं।

रात्रि भय और नींद में चलना: ये लक्षण छोटे बच्चों में, विशेषकर 3 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों में, सबसे आम हैं। रात्रि भय के दौरान, बच्चा अचानक चीखते हुए जाग जाता है और यह बताने में असमर्थ होता है कि क्या हुआ। माता-पिता अक्सर बच्चे से ज़्यादा भयभीत होते हैं। हालांकि, आमतौर पर यह बच्चे के लिए हानिकारक नहीं होता है।

हमें नींद संबंधी ये समस्याएं क्यों होती हैं?

• जीवनशैली: देर रात कॉफी और चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन, धूम्रपान और शराब का सेवन नींद को सीधे प्रभावित करता है। शराब पीने के बाद अगर नींद आ भी जाए तो गहरी नींद में खलल पड़ता है।
• अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ: हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी, गुर्दे की बीमारी, तंत्रिका संबंधी रोग, विटामिन और आयरन की कमी जैसी स्थितियाँ नींद संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, हृदय रोग से पीड़ित व्यक्ति को लेटने पर सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।
• दवाइयाँ : कुछ दवाइयाँ दुष्प्रभाव के रूप में अनिद्रा या दिन में अत्यधिक नींद आने का कारण बन सकती हैं। यदि आपको लगता है कि यह किसी दवा के कारण हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में अवश्य बात करें ।
• उम्र: उम्र बढ़ने के साथ नींद के पैटर्न में बदलाव आता है। अधिक उम्र के लोगों को गहरी नींद कम आती है। साथ ही, बार-बार पेशाब करने के लिए उठना भी नींद में खलल डाल सकता है। हालांकि शिशु दिन में लगभग 16 घंटे सोते हैं, लेकिन वे लगभग 4 महीने की उम्र तक पूरी रात सोना शुरू नहीं करते हैं।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

अगर कभी-कभार एक-दो दिन नींद पूरी न हो तो घबराने की कोई बात नहीं है। हालांकि, अगर आप पर नीचे दिए गए लक्षण लागू होते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

• नींद की कमी से आपको अपने दैनिक कार्यों, काम और पढ़ाई को करने में कठिनाई हो सकती है।यदि कोई बाधा हो।
• यदि आपका साथी कहता है कि आप सोते समय सांस लेना बंद कर देते हैं और अचानक हांफते हुए जाग जाते हैं ।
• अगर यह नींद की समस्या कई हफ्तों से चल रही है...
• अगर आप घर पर कुछ सरल काम भी करते हैं (जैसे सोने से पहले फोन देखना बंद कर देते हैं) तो भी कोई फर्क नहीं पड़ता।
• यदि आप इस नींद की समस्या के कारण बहुत तनाव या चिंता महसूस कर रहे हैं।