क्या आप जानते हैं कि धूम्रपान आपके शारीरिक गतिविधि पर कितना बुरा असर डालता है, चाहे आप व्यायाम करें , दौड़ें या कूदें? अक्सर हम धूम्रपान के अन्य नकारात्मक प्रभावों के बारे में बात करते हैं, लेकिन इस पहलू पर ज्यादा ध्यान नहीं देते। इसलिए, आज हम इस बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करेंगे, जैसे कि हम किसी दोस्त को बता रहे हों।
धूम्रपान करने से शरीर पर तत्काल और दीर्घकालिक प्रभाव क्या होते हैं?
धूम्रपान का आपके शरीर पर तात्कालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह का प्रभाव पड़ता है। हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान करने वालों को कैंसर, हृदय रोग और श्वसन संबंधी बीमारियों जैसी बीमारियों का खतरा अधिक होता है। हालांकि, जब व्यायाम और शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो धूम्रपान करने वालों को कई अन्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। सीधे शब्दों में कहें तो:
- आपकी सहनशक्ति काफी कम हो गई है।
- शारीरिक क्षमता काफी कमजोर हो जाती है।
- चोट लगने और उससे उत्पन्न होने वाली जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।
कल्पना कीजिए कि अगर आप खेल के शौकीन हैं, या सिर्फ दौड़ने और कूदने के शौकीन हैं, तो ये चीजें आपको कितना प्रभावित करती हैं।
धूम्रपान करने वाले लोग शारीरिक रूप से कम फिट क्यों होते हैं? आइए इसका वैज्ञानिक विश्लेषण करें।
अपनी पूरी क्षमता से काम करने के लिए, यानी अपनी चरम क्षमता तक पहुँचने के लिए, आपके हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों को ऑक्सीजन से भरपूर रक्त की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि हमारा शरीर एक इंजन की तरह काम करता है।
अब देखिए, तंबाकू का धुआं अंदर लेने पर क्या होता है। तंबाकू के धुएं में कार्बन मोनोऑक्साइड नामक जहरीली गैस होती है। यह तंबाकू में मौजूद 4,000 से अधिक रसायनों में से सिर्फ एक है। और सोचिए, इनमें से 50 से अधिक रसायन कैंसरकारी पाए गए हैं! तो, यह कार्बन मोनोऑक्साइड गैस आपकी लाल रक्त कोशिकाओं के साथ मिल जाती है। होता यह है कि कार्बन मोनोऑक्साइड लाल रक्त कोशिकाओं की ऑक्सीजन धारण करने की क्षमता को कम कर देती है।
सरल शब्दों में कहें तो, ऑक्सीजन के बजाय कार्बन मोनोऑक्साइड रक्त के माध्यम से पूरे शरीर में प्रवाहित होती है।
इसके परिणामस्वरूप, आपकी मांसपेशियों और शरीर के अन्य ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। ऑक्सीजन की इस कमी के कारण शरीर में लैक्टिक एसिड नामक पदार्थ जमा हो जाता है। जब यह लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है, तो यह:
- मेरी मांसपेशियों में जलन महसूस हो रही है।
- तुरंत थकान महसूस होने लगती है।
- सांस लेने की दर बढ़ गई है और ऐसा लग रहा है कि सांस लेना मुश्किल होता जा रहा है।
- व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाता है।
ऑक्सीजन की कमी से आपकी शारीरिक क्षमता कम हो जाती है। इसका मतलब है कि आपको खेलों में अच्छा प्रदर्शन करने में कठिनाई होती है। सीढ़ियाँ चढ़ने जैसे रोज़मर्रा के काम भी थका देने वाले हो जाते हैं। इसके अलावा, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपकी आराम की अवस्था में हृदय गति धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ऑक्सीजन की कमी के कारण आपके हृदय को शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
धूम्रपान का शारीरिक स्वास्थ्य पर अन्य क्या प्रभाव पड़ता है?
अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वाले लोग धूम्रपान न करने वालों की तुलना में जल्दी थक जाते हैं। वे धूम्रपान न करने वालों जितनी दूर या उतनी तेज़ दौड़ भी नहीं सकते। अन्य अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि:
- धूम्रपान करने वालों के लिएशारीरिक प्रशिक्षण के लाभ नगण्य हैं। यह एक छेद वाले बर्तन में पानी भरने जैसा है।
- उनकी मांसपेशियों में ताकत और लचीलापन कम होता है ।
- आपकी नींद का पैटर्न बिगड़ सकता है , यानी आप ठीक से सो नहीं पाएंगे।
- धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में सांस लेने में कठिनाई होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है।
- धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में चोट लगने की संभावना दोगुनी होती है । मामूली सी चोट भी गंभीर परिणाम दे सकती है।
- जब आपको चोट लगती है , तो उसे ठीक होने में लंबा समय लगता है , और कभी-कभी वह ठीक से ठीक नहीं हो पाती है।
यह न केवल फेफड़ों को बल्कि हड्डियों को भी प्रभावित करता है!
बहुत से लोग सोचते हैं कि धूम्रपान से केवल फेफड़ों में सूजन होती है। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। धूम्रपान का सीधा असर आपकी हड्डियों और जोड़ों पर भी पड़ता है। इससे आपको कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे:
- ऑस्टियोपोरोसिस : यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियां पतली और आसानी से टूटने योग्य हो जाती हैं।
- रूमेटॉइड आर्थराइटिस : यह एक दर्दनाक बीमारी है जो जोड़ों में सूजन का कारण बनती है।
- पीठ के निचले भाग में दर्द ।
- व्यायाम से संबंधित चोटें: इनके उदाहरणों में बर्साइटिस ( जोड़ों के आसपास तरल पदार्थ से भरी थैलियों की सूजन), टेंडिनाइटिस ( मांसपेशियों के टेंडन की सूजन), मोच और फ्रैक्चर शामिल हैं।
- यदि आपातकालीन स्थिति में भी सर्जरी की जाती है, तो जटिलताओं का खतरा बहुत अधिक होता है ।
- चोट लगने पर उनके ठीक होने की दर काफी कम हो जाती है ।
कल्पना कीजिए कि अगर आप एक एथलीट होते तो यह स्थिति आपके लिए कितनी हानिकारक होती। एक मामूली चोट भी आपके खेल करियर पर बड़ा असर डाल सकती है।
"मैं वजन कम करने के लिए सिगरेट पीता हूँ" - क्या यह सच है?
कुछ लोग, विशेषकर युवा, धूम्रपान करना जारी रखते हैं क्योंकि उनका मानना है कि धूम्रपान करने से उनका वजन कम होगा। आपने शायद ऐसी बातें सुनी होंगी, "धूम्रपान करने से वजन कम होगा, जिससे आपको अच्छा महसूस होगा।" हालांकि, सच्चाई इससे बिल्कुल अलग है।
सच्चाई यह है कि धूम्रपान करने से वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है।
धूम्रपान वास्तव में आपके शरीर के चयापचय को प्रभावित करता है। यानी, यह उस प्रक्रिया को बाधित करता है जिसके द्वारा आप जो खाना खाते हैं वह ऊर्जा में परिवर्तित होता है। इसके अलावा, धूम्रपान करने वाले अक्सर कम शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान न करने वाले पुरुषों की तुलना में धूम्रपान करने वाले पुरुष प्रतिदिन 350 से 575 कैलोरी अधिक खाते हैं!
इतना ही नहीं, धूम्रपान करने वालों के शरीर में पेट या कमर के आसपास चर्बी जमा होने की प्रवृत्ति होती है, जो सेब के आकार जैसी दिखती है। पेट के आसपास इस प्रकार की चर्बी बहुत हानिकारक होती है। इससे हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
इसलिए, याद रखें, स्वस्थ वजन बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार खाना और नियमित व्यायाम करना है। धूम्रपान इसका समाधान नहीं है।
धूम्रपान युवाओं को कैसे प्रभावित करता है?
हमने वयस्कों पर धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों के बारे में बात की है। दुख की बात यह है कि धूम्रपान करने वाले किशोरों और अल्पायु बच्चों के लिए भी ये सभी बुरे प्रभाव समान हैं, और शायद उससे भी बदतर हैं।
- धूम्रपान न करने वाले अन्य हमउम्र बच्चों की तुलना में उनमें शारीरिक सहनशक्ति और सक्रियता कम होती है ।
- सांस लेने में कठिनाई होती है।
- खेल खेलते समय चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है ।
- समग्र स्वास्थ्य बिगड़ रहा है ।
इसके अलावा, अगर आप कम उम्र में, यानी जब आपका शरीर अभी भी विकसित हो रहा हो, धूम्रपान करते हैं, तो इस तरह की गंभीर चीजें हो सकती हैं:
- उनके फेफड़ों का विकास धीमा हो सकता है ।
- फेफड़ों की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है ।
- धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों के दिल की धड़कन तेज हो सकती है ।
जो युवा बहुत अधिक धूम्रपान करते हैं, उनमें खांसी, बार-बार और गंभीर श्वसन संबंधी बीमारियां, बार-बार चोट लगना और चोट से उबरने में अधिक समय लगने की संभावना अधिक होती है। यह उनके भविष्य के लिए वास्तव में हानिकारक है।
तो अब आप क्या करेंगे? सारांश और खुशखबरी!
ठीक है, हमने जो बात की है, उससे अब आप शायद समझ गए होंगे कि धूम्रपान आपके दिल, फेफड़े, मांसपेशियों, हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी शारीरिक गतिविधि को कितना बुरी तरह प्रभावित करता है।
धूम्रपान से आपकी सहनशक्ति कम हो जाती है। चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है और घावों को भरने में अधिक समय लगता है।
लेकिन, आपके लिए एक अच्छी खबर है! अगर आप धूम्रपान करते हैं, चाहे आप वयस्क हों या युवा, तो धूम्रपान छोड़ने से इसके कई नकारात्मक प्रभाव दूर हो सकते हैं। जी हाँ, बिल्कुल!
धूम्रपान छोड़ना एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन की दिशा में उठाया जाने वाला पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको इस सफर में अकेले नहीं चलना है। ऐसे लोग हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
अगर आप धूम्रपान छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं और आपको मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से मदद मांगने में संकोच न करें। वे आपको ज़रूरी मार्गदर्शन और सहायता प्रदान करेंगे।
याद रखें, आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है। आज ही सिगरेट छोड़ने का फैसला करें और एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन की ओर कदम बढ़ाएं। आप भाग्यशाली हैं!
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