क्या आपको च्युइंग गम चबाने या पुदीने की टॉफी खाने पर मिलने वाला वह ताज़ा और ठंडा स्वाद पसंद है? यह स्वाद पुदीने के पौधे से आता है। पुदीने की कई किस्में होती हैं। आज हम उनमें से एक, "स्पीयरमिंट" से बनी एक खास तरह की चाय के बारे में बात करने जा रहे हैं। यह पेय आजकल हमारे देश में काफी लोकप्रिय हो रहा है। इसका कारण सिर्फ इसका स्वाद ही नहीं, बल्कि इसके स्वास्थ्य लाभ भी हैं। तो आइए जानते हैं कि इस बात में कितनी सच्चाई है और क्या स्पीयरमिंट चाय पीना वाकई हमारे शरीर के लिए अच्छा है?
सबसे पहले, स्पीयरमिंट चाय क्या होती है?
सरल शब्दों में कहें तो, स्पीयरमिंट पुदीना परिवार का एक सदस्य है। इस पौधे के अर्क का उपयोग कई चीजों में किया जाता है, जैसे च्युइंग गम, टूथपेस्ट और परफ्यूम। इसलिए, स्पीयरमिंट के पत्तों को गर्म पानी में भिगोकर बनाए गए पेय को स्पीयरमिंट चाय कहते हैं।
इसका एक सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसमें कैफीन नहीं होता है । इसका मतलब यह है कि यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो कॉफी या चाय पीने से होने वाली थकान और अनिद्रा जैसी समस्याओं का अनुभव करते हैं।
इसके अलावा, अन्य हर्बल चाय की तरह, स्पीयरमिंट चाय भी हमारे शरीर को आवश्यक पानी प्रदान करती है। यह सादे पानी का एक स्वादिष्ट विकल्प है, इसलिए दिन भर में आवश्यक मात्रा में पानी पीने में यह सहायक होती है। शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखने से आपकी नींद, याददाश्त और मानसिक स्थिति अच्छी बनी रहती है। साथ ही, शरीर का तापमान नियंत्रित रखने, जोड़ों के सुचारू रूप से कार्य करने और संक्रमणों से बचाव जैसे कई कार्यों के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है।
इस चाय के पोषण संबंधी लाभ क्या हैं?
आइए स्पीयरमिंट चाय के एक कप में आमतौर पर पाई जाने वाली कुछ पोषण संबंधी जानकारियों पर एक नजर डालते हैं।
| पोषक तत्व अनुभाग | मात्रा (एक चाय के कप में) |
|---|---|
| कैलोरी | लगभग 2 |
| मोटा | 0 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 0 ग्राम |
| शर्करा | 0 ग्राम |
जैसा कि आप देख सकते हैं, इसमें कैलोरी बहुत कम है। इसमें बिल्कुल भी वसा नहीं है। इसलिए, यह एक ऐसा पेय है जिसे वजन को लेकर चिंतित कोई भी व्यक्ति सुबह या शाम बिना किसी डर के पी सकता है।
इसके अलावा, स्पीयरमिंट में विटामिन सी, आयरन, फोलेट और सबसे महत्वपूर्ण बात , एंटीऑक्सीडेंट जैसे तत्व पाए जाते हैं।
लेकिन यहाँ एक महत्वपूर्ण बात समझना ज़रूरी है। स्पीयरमिंट चाय के एक कप में ये पोषक तत्व बहुत कम मात्रा में मौजूद होते हैं। क्योंकि चाय की पत्तियों को सुखाते समय और गर्म पानी से चाय बनाते समय, इन पोषक तत्वों का एक बड़ा हिस्सा नष्ट हो जाता है।
स्पीयरमिंट चाय के स्वास्थ्य लाभ
शोध में पाया गया है कि स्पीयरमिंट चाय पीने से कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें, यह शोध अभी शुरुआती दौर में है। तो आइए देखते हैं कि वे लाभ क्या हैं।
क्या यह उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक है?
स्पीयरमिंट में `((-)-कार्वोन)` नामक एक विशेष रासायनिक यौगिक पाया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह यौगिक उच्च रक्तचाप के इलाज में इस्तेमाल होने वाली कुछ दवाओं की तरह ही काम करता है। इसका मतलब है कि यह रक्त वाहिकाओं के संकुचन को कम करके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, चूंकि यह अभी जानवरों पर किया गया एक शोध अध्ययन है, इसलिए यह कहना अभी जल्दबाजी होगी कि मनुष्यों पर भी इसका वैसा ही प्रभाव होगा या नहीं।
पेट की गड़बड़ी और पाचन संबंधी समस्याओं से राहत
क्या आपको पेट खराब, मतली या पाचन संबंधी अन्य समस्याएं हैं? एक कप गर्म पुदीने की चाय पीने से आराम मिल सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुदीना पेट की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे पेट दर्द और बेचैनी कम हो सकती है।
स्मृति सुधारने में सहायक
स्पीयरमिंट के अर्क से याददाश्त में सुधार भी होता है। एक अध्ययन में, बढ़ती उम्र के साथ याददाश्त की समस्या से जूझ रहे बुजुर्गों को रोजाना स्पीयरमिंट का अर्क दिया गया। उनकी याददाश्त में लगभग 15% सुधार हुआ।
क्या मधुमेह में रक्त शर्करा का स्तर कम किया जा सकता है?
यह भी अभी शोध के चरण में है। अध्ययनों से पता चला है कि जब मधुमेह से पीड़ित चूहों को स्पीयरमिंट दिया गया, तो उनके रक्त शर्करा का स्तर कम हो गया। इसलिए यह मधुमेह रोगियों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। लेकिन मनुष्यों पर इस संबंध में और अधिक व्यापक शोध की आवश्यकता है।
एंटीऑक्सीडेंट के फायदे
स्पीयरमिंट के प्रमुख लाभों में से एक यह माना जाता है। सरल शब्दों में कहें तो, 'फ्री रेडिकल्स' नामक हानिकारक कण हमारे शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। समय के साथ, यह नुकसान कैंसर और हृदय रोग जैसी कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। एंटीऑक्सीडेंट इन हानिकारक कणों से लड़ने वाले रक्षकों की तरह काम करते हैं। स्पीयरमिंट में इन रक्षकों की अच्छी मात्रा पाई जाती है।
क्या स्पीयरमिंट चाय पीने से कोई जोखिम होता है?
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें से कई स्वास्थ्य लाभों पर अभी भी शोध जारी है। फिलहाल, सामान्य तौर पर, स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में स्पीयरमिंट चाय पीने से कोई महत्वपूर्ण जोखिम नहीं है।
लेकिन आपको एक बात का ध्यान रखना होगा।
यदि आपको गैस्ट्राइटिस या गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी) है, तो स्पीयरमिंट चाय पीने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि स्पीयरमिंट हमारे भोजन नली और पेट के बीच की मांसपेशी, स्फिंक्टर को शिथिल कर सकता है। स्फिंक्टर का यह शिथिल होना ही सीने में जलन और एसिड रिफ्लक्स का मुख्य कारण है। हालांकि, इस विषय पर अलग-अलग राय हैं। कुछ अध्ययनों में तो यह भी कहा गया है कि स्पीयरमिंट इस मांसपेशी को प्रभावित नहीं करता है। फिर भी, सावधानी के तौर पर, यदि आपको ये लक्षण हैं तो डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
मुख्य संदेश
- स्पीयरमिंट चाय एक स्वादिष्ट, ताजगी देने वाला और कैफीन-मुक्त पेय है। यह सादा पानी पीने का एक बेहतर विकल्प है।
- प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप, पाचन और स्मृति जैसी चीजों पर इसके कुछ लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं।
- यह कोई "जादुई इलाज" नहीं है। डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा का विकल्प कभी न बनें।
- यदि आपको सीने में जलन या गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) है, तो स्पीयरमिंट चाय पीने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- अन्य सभी चीजों की तरह, स्पीयरमिंट चाय का सेवन भी स्वस्थ जीवनशैली के हिस्से के रूप में सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।
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