पिछले कुछ वर्षों पर नज़र डालें तो आपने पहले से कहीं ज़्यादा समय घर पर बिताया है, है ना? शायद इसका कारण यह है कि आप अब 'घर से काम' कर रहे हैं। हालांकि, घर पर रहना अब एक आम बात हो गई है। इसके सकारात्मक पहलू तो हैं ही, साथ ही कुछ नकारात्मक पहलू भी हैं जो हमारे स्वास्थ्य को अप्रत्याशित तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। अकेलापन, स्क्रीन पर ज़्यादा समय बिताना और शारीरिक गतिविधियों में कमी आना इनमें से प्रमुख हैं। वहीं दूसरी ओर, घर पर रहने से हमें अच्छी नींद लेने, अपनी पसंद की चीज़ें करने और घर पर खाना खाने का भी ज़्यादा समय मिला है। तो आइए आज बात करते हैं कि यह नई जीवनशैली हमारे स्वास्थ्य के चार प्रमुख पहलुओं को कैसे प्रभावित कर रही है और हम इसका अधिकतम लाभ उठाकर स्वस्थ कैसे रह सकते हैं।
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खान-पान: घर का बना खाना अच्छा होता है, लेकिन क्या यह खाने का सही तरीका है?
चूंकि हम अपना अधिकांश समय घर पर बिताते हैं, इसलिए घर पर खाना बनाना और खाना एक अच्छा विचार है। क्योंकि इससे हमें दुकान से खरीदे गए भोजन की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक और कम कैलोरी वाला भोजन मिलता है।
लेकिन समस्या हमारे खाने के तरीके में है। क्या आप टीवी देखते हुए, फोन चलाते हुए या ज़ूम मीटिंग में कैमरा बंद करके भी खाना खाते हैं? इस तरह कुछ और करते हुए खाना खाने से हमारा दिमाग पेट भरने के संकेतों से भटक जाता है। फिर हम अनजाने में ज़रूरत से ज़्यादा खाना खा लेते हैं।
तो इसका समाधान क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, दिन में एक बार भोजन करें, बिना किसी स्क्रीन को देखे और केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे खाएं, भोजन के रंग, सुगंध और स्वाद का आनंद लें। जब आप धीरे-धीरे, लगभग 20 मिनट में भोजन करते हैं, तो भोजन का स्वाद बेहतर लगता है। फिर हमारे लार में मौजूद एंजाइम भोजन को अच्छी तरह पचाने में मदद करते हैं, और शरीर पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित कर पाता है।
अगर आप अक्सर डिलीवरी सेवा से खाना मंगवाते हैं, तो खाने से पहले थोड़ा समय निकालकर कुछ सब्जियां काट लें और सलाद बना लें। हर निर्णय लेते समय खुद से पूछें: "क्या मैं बीमारी का सामना करना चुन रहा हूँ या सेहतमंद रहना?"
| स्क्रीन देखते हुए खाना खाना (बुरी आदत) | ध्यानपूर्वक भोजन करना (अच्छी आदत) |
|---|---|
| अनजाने में ही अपनी इच्छा से अधिक खाना। | मस्तिष्क को संयमित मात्रा में खाने के संकेत मिलते हैं। |
| भोजन का स्वाद या गंध ठीक से महसूस न कर पाना। | भोजन का आनंद ले पाना और संतुष्टि के साथ भोजन कर पाना। |
| पाचन विकार। | भोजन लार के साथ अच्छी तरह मिल जाता है और पचाने में आसान हो जाता है। |
विश्राम: क्या आप सचमुच विश्राम कर रहे हैं? या आप अपने फोन पर स्क्रॉल कर रहे हैं?
घर पर रहने से आपको आराम करने और अपनी पसंद का कोई काम (शौक) करने के लिए ज़्यादा समय मिलता है। जब आप ऐसा कुछ करते हैं जिससे आपका मन सच में शांत होता है, तो आपके शरीर का 'शांत करने वाला तंत्र' सक्रिय हो जाता है। चिकित्सा में इसे 'पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र' कहते हैं। इससे हृदय गति कम होती है और तनाव से राहत मिलती है।
लेकिन यहां सबसे बड़ी समस्या यह है कि बहुत से लोग "आराम करने" का मतलब टीवी देखना या अपने फोन पर सोशल मीडिया स्क्रॉल करना समझते हैं।
"बहुत से लोग सोचते हैं कि टीवी देखना और अपने फोन पर स्क्रॉल करना आराम है। लेकिन यह वास्तव में आराम नहीं है।"
सच्ची शांति वह क्षण है जब आपका मन और शरीर दोनों पूरी तरह से शांत होते हैं। इससे एक विशेष नस सक्रिय होती है जिसे "वेगस नस" कहते हैं, जो हमारे मस्तिष्क से आंतों तक जाती है। गहरी सांस लेने और ध्यान जैसी चीजों से इस नस को सक्रिय किया जा सकता है। लेकिन जब आप सोशल मीडिया पर अनावश्यक स्क्रॉल करते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन "एड्रेनालाईन" और "कोर्टिसोल" छोड़ता है। इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आप और भी ज्यादा थक जाते हैं।
तो आपको कैसे पता चलेगा कि आप सचमुच तनावमुक्त हैं? अगर आप स्मार्टवॉच इस्तेमाल कर रहे हैं, तो अपनी हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) जांचें। जब आप गहरी सांस लेते हैं या प्रकृति में टहलते हैं, तो यह HRV मान बढ़ जाता है, जिसका मतलब है कि आप तनावमुक्त हैं।
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विवरण देखें →नींद: बिस्तर पर ज्यादा देर तक रहना अच्छी नींद लेने के बराबर है!
सर्वेक्षणों से पता चलता है कि लोग पहले की तुलना में लगभग 16 मिनट अधिक सो रहे हैं। यह सुनकर अच्छा लगता है, लेकिन डॉक्टरों के रूप में, हमें एक छोटी सी समस्या है।
क्या आप वाकई अच्छी नींद लेते हैं? या आप बिस्तर पर बहुत देर तक पड़े रहते हैं?
कई लोग कहते हैं कि लंबे समय तक सोने के बाद भी वे सुबह तरोताजा होकर नहीं उठते। हाल ही में, TikTok पर एक चर्चा चल रही है।आजकल "बिस्तर पर पड़े रहने" का चलन है। इसमें लोग दिन भर बिस्तर पर पड़े रहते हैं और आराम करने का दिखावा करते हैं। लेकिन नींद के विशेषज्ञ कहते हैं कि इससे वास्तव में शरीर की प्राकृतिक घड़ी (सर्कैडियन प्रक्रिया) बाधित होती है ।
अच्छी और तरोताजा नींद पाने के लिए, आपको कुछ अच्छी नींद की आदतें (नींद की स्वच्छता) अपनानी होंगी।
- रात में रोशनी कम करें: सोने से लगभग एक घंटा पहले अपने घर की लाइटें मंद कर दें।
- स्क्रीन से दूर रहें: सोने से पहले फोन, टीवी या कंप्यूटर देखने से केवल आपका दिमाग उत्तेजित होगा। नीली रोशनी नींद लाने वाले हार्मोन के उत्पादन को कम करती है।
- दिन के दौरान व्यायाम: जो व्यक्ति दिन के दौरान अच्छी तरह से व्यायाम करता है और धूप में रहता है, उसे रात में बेहतर नींद आती है।
- सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या बनाएं: जैसे आप किसी छोटे बच्चे को सुलाते हैं, वैसे ही खुद को सोने के लिए तैयार करें। किताब पढ़ना या सुकून देने वाला संगीत सुनना जैसी चीजें आजमाएं।
यदि आपको लगातार नींद की समस्या हो रही है, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
सामाजिक संबंध: परिवार ही काफी नहीं है, जीवन में दोस्त भी बहुत जरूरी हैं!
यह सच है कि घर पर रहने से हमें अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताने का मौका मिलता है। यह बहुत अच्छी बात है। लेकिन एक बात जो हम नहीं समझते, वह यह है कि हम अपने दोस्तों के साथ बिताने वाले समय से वंचित रह जाते हैं।
अमेरिका में किए गए एक सर्वेक्षण में एक बेहद दिलचस्प बात सामने आई। जब लोगों से पूछा गया, "अगर आप कहीं दूर हों और आपकी गाड़ी का टायर पंचर हो जाए, और आपको आपातकालीन स्थिति में मदद की ज़रूरत हो, तो क्या आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसे आप फोन करके कह सकें, 'हे, मुझे मदद चाहिए'?", तो अधिकांश लोगों के पास कोई जवाब नहीं था।
इससे क्या पता चलता है? पारिवारिक रिश्ते अक्सर एकतरफा होते हैं (जैसे माता-पिता अपने बच्चों की देखभाल करते हैं)। लेकिन दोस्ती एक पारस्परिक लाभप्रद और आपसी संबंध है। यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। अकेलापन कई मानसिक और शारीरिक बीमारियों का एक कारण है।
अकेलापन ऐसे व्यवहारों को जन्म देता है जो और अधिक अकेलेपन को बढ़ाते हैं। इस चक्र को तोड़ने के लिए हमें सचेत प्रयास करने होंगे।
इसलिए आपको अपने दोस्तों के लिए अपने शेड्यूल में समय निकालना होगा। हो सकता है कि आप अपने परिवार के साथ बिताए समय में से थोड़ा समय निकालकर किसी दोस्त को फोन करें या उनसे मिलने जाएं। इससे मिलने वाली मानसिक खुशी आपके जीवन भर के लिए एक अच्छा निवेश साबित होगी।
मुख्य संदेश
- खाना खाते समय ध्यान दें:दिन में कम से कम एक बार बिना टीवी या फोन देखे, सिर्फ खाने का आनंद लेने की आदत डालें।
- वास्तविक विश्राम प्राप्त करें: फोन पर स्क्रॉल करना विश्राम नहीं है। गहरी सांसें लेना, प्रकृति में टहलना या ध्यान जैसी चीजों से अपने मन को शांत करने का प्रयास करें।
- नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें: बिस्तर पर बहुत देर तक पड़े रहने के बजाय, अच्छी नींद की आदतें विकसित करें।
- दोस्ती के लिए समय निकालें: दोस्त परिवार जितने ही महत्वपूर्ण होते हैं। अपने दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखने के लिए सचेत प्रयास करें।
- अपना ख्याल रखें: समय-समय पर अपनी आदतों पर गौर करें। अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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