क्या आपके शरीर में आयरन की कमी है? चलिए पता लगाते हैं!

क्या आपको भी हर समय थकान महसूस होती है, ऐसा लगता है जैसे आप कुछ भी नहीं कर सकते? क्या कुछ सीढ़ियाँ चढ़ने पर भी आपको चक्कर आते हैं? शायद आपके परिवार वालों ने आपको बताया हो कि आपका रक्तचाप कम है और आपका रंग थोड़ा पीला पड़ गया है। हम अक्सर इन बातों को सामान्य समझकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। लेकिन यह आपके शरीर का एक महत्वपूर्ण संकेत हो सकता है। यानी, आपका शरीर आपको बता रहा है कि आपके शरीर में 'आयरन' की कमी है।

सरल शब्दों में कहें तो, 'लोहा' क्या है?

आयरन हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है। जिस प्रकार कार को तेल की आवश्यकता होती है, उसी प्रकार आयरन हमारे शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक है। इसका मुख्य कार्य लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करना है। ये लाल रक्त कोशिकाएं ही हमारे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाती हैं। सोचिए, हमारे शरीर की हर कोशिका को जीवित रहने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। तो, आयरन की कमी होने पर क्या होता है? लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन कम हो जाता है, और इसलिए शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा भी कम हो जाती है। चिकित्सा की भाषा में, इसे आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया कहते हैं। आमतौर पर इसे एनीमिया ही कहा जाता है।

हमें आयरन दो मुख्य तरीकों से मिलता है। एक तरीका है हमारे भोजन से और दूसरा है आयरन सप्लीमेंट्स से। ज्यादातर लोगों को अपने भोजन से ही पर्याप्त आयरन मिल जाता है। हालांकि, अगर आपके डॉक्टर रक्त परीक्षण में आयरन का स्तर कम पाते हैं, तो वे आयरन सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दे सकते हैं।

किन खाद्य पदार्थों से प्राकृतिक रूप से आयरन प्राप्त किया जा सकता है?

कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इन्हें दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।

1. पशु खाद्य पदार्थ (हीम आयरन): इनसे प्राप्त आयरन शरीर द्वारा बहुत आसानी से अवशोषित हो जाता है।

2. पौधों से प्राप्त खाद्य पदार्थ (नॉन-हीम आयरन): इनसे आयरन का अवशोषण थोड़ा कम होता है, लेकिन आप एक छोटी सी तरकीब से इसे बढ़ा सकते हैं।

यहां आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।

आयरन सप्लीमेंट की जरूरत विशेष रूप से किसे होती है?

कुछ लोगों को अपने आहार से ही आवश्यक मात्रा में आयरन नहीं मिल पाता है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर की सलाह पर आयरन की गोलियां लेना आवश्यक होता है। निम्नलिखित समूह विशेष रूप से जोखिम में हैं:

• गर्भवती माताओं के लिए: शिशु के विकास और मां के शरीर को अधिक आयरन की आवश्यकता होती है।
• जिन महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव होता है: ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हर महीने रक्त के साथ शरीर से बड़ी मात्रा में आयरन निकल जाता है।
• स्तनपान कराने वाली माताएँ।
• शाकाहारी/वीगन: क्योंकि पौधों से प्राप्त खाद्य पदार्थों से आयरन का अवशोषण कम होता है।
• दीर्घकालिक गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोग।
• कैंसर के इलाज के लिए कीमोथेरेपी करा रहे लोग।
• आंतों की बीमारियों (जैसे अल्सरेटिव कोलाइटिस ) से पीड़ित लोगों में आयरन की कमी हो सकती है क्योंकि उनके शरीर में भोजन से आयरन को अवशोषित करने की क्षमता कम होती है।
• जिन लोगों की कोई बड़ी सर्जरी हुई हो या कोई दुर्घटना हुई हो और उनमें से काफी खून बह गया हो।
• छोटे बच्चे जो गाय के दूध की अनुशंसित मात्रा से अधिक (प्रतिदिन 24 औंस से अधिक) पीते हैं।
• जो लोग नियमित रूप से रक्तदान करते हैं ।

सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आपको आयरन की कमी के लक्षण हैं, तो कभी भी फार्मेसी से खुद से आयरन की गोलियां न खरीदें। अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें, रक्त परीक्षण करवाएं, अपनी आयरन की कमी का सटीक कारण पता करें और केवल डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा में ही दवा लें।

शरीर में आयरन की कमी होने पर कैसा महसूस होता है?

आयरन की कमी के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण हो सकते हैं।

• अत्यधिक थकान और सुस्ती का लगातार अनुभव होना।
• त्वचा, होंठ और आंखों के नीचे का हिस्सा पीला पड़ जाना ।
• थोड़ी दूरी चलने पर भी सांस लेने में कठिनाई और घरघराहट होना।
• हृदय गति बढ़ जाती है।
• सिरदर्द और चक्कर आना।
• हाथ-पैर हमेशा ठंडे रहते हैं।
• बार-बार बीमार पड़ना (रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी)।
• बर्फ, मिट्टी और चॉक की छड़ियों जैसी अखाद्य चीजों की तीव्र इच्छा (पिका)।
• आराम रहित पांव ।

लेकिन याद रखें, कुछ लोगों में आयरन का स्तर बहुत कम होने के बावजूद भी कोई लक्षण दिखाई नहीं देते हैं।

आयरन की गोलियों के दुष्प्रभाव और जोखिम

किसी भी दवा की तरह, आयरन की गोलियों से कुछ लोगों को दुष्प्रभाव हो सकते हैं। लेकिन चिंता न करें, आमतौर पर इन्हें नियंत्रित किया जा सकता है।

आयरन की गोलियां लेते समय, इन्हें इन चीजों के साथ न लें:

आयरन की गोलियां लेने से एक या दो घंटे पहले या बाद में इन्हें लेने से बचें, क्योंकि ये आयरन के अवशोषण में बाधा डालते हैं।

• दूध या दुग्ध उत्पाद
• कॉफी, चाय (कैफीन)
• antacids
• कैल्शियम सप्लीमेंट

आयरन की अधिक मात्रा - बेहद खतरनाक!

आयरन विषाक्तता के शुरुआती लक्षण:

• गंभीर उल्टी
• दस्त (पेट दर्द)
• पेट में तेज दर्द

यदि आपको संदेह है कि आपके बच्चे ने आयरन की अधिक गोलियां खा ली हैं, तो इसे एक गंभीर चिकित्सा स्थिति समझें। उसे तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में ले जाएं। साथ ही, सलाह के लिए कोलंबो राष्ट्रीय अस्पताल स्थित राष्ट्रीय विष सूचना केंद्र को भी फोन करें।