क्या आप हमेशा थका हुआ और बेजान महसूस करते हैं? या फिर आपको मांसपेशियों में ऐंठन होती है? कभी-कभी हम सोचते हैं कि ये सामान्य बातें हैं, लेकिन इसका एक कारण शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, जो हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है। दरअसल, हमारे देश में बहुत से लोग इस बारे में जागरूक नहीं हैं। तो आज हम बात करेंगे कि मैग्नीशियम क्या है, हमारे शरीर के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है, इसकी कमी होने पर क्या होता है, और इसे प्राकृतिक रूप से कैसे प्राप्त किया जा सकता है।
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मैग्नीशियम क्या है? यह हमारे लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
सरल शब्दों में कहें तो, मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो हमारे शरीर में सैकड़ों प्रक्रियाओं में सहायता करता है। हमारे शरीर को एक विशाल कारखाने की तरह समझें। इस कारखाने को सुचारू रूप से चलाने के लिए कई अलग-अलग श्रमिकों की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम भी कुछ ऐसा ही है। भले ही यह हमारे शरीर के सबसे छोटे श्रमिकों में से एक है, लेकिन इसका कार्य बहुत बड़ा है।
यहां कुछ मुख्य तरीके दिए गए हैं जिनसे मैग्नीशियम हमारे शरीर की मदद करता है:
- रक्तचाप नियंत्रण: मैग्नीशियम सामान्य रक्तचाप बनाए रखने में मदद करता है।
- हड्डियों को मजबूत बनाना: कैल्शियम की तरह, मैग्नीशियम भी हमारी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है।
- हृदय गति: मैग्नीशियम हृदय की लय को स्थिर और नियमित बनाए रखने में मदद करता है।
- रक्त शर्करा नियंत्रण: यह मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मैग्नीशियम की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है।
- प्रोटीन और डीएनए का उत्पादन: मैग्नीशियम प्रोटीन बनाने के लिए भी आवश्यक है, जो हमारे शरीर के विकास और कोशिका मरम्मत के लिए आवश्यक हैं, और डीएनए के लिए भी, जिसमें हमारी आनुवंशिक जानकारी होती है।
मैग्नीशियम की कमी और इसके जोखिम
शरीर को लंबे समय तक आवश्यक मात्रा में मैग्नीशियम न मिलने पर मैग्नीशियम की कमी हो जाती है। शुरुआती अवस्था में कोई खास लक्षण नहीं दिखते, क्योंकि हमारा शरीर जितना हो सके उतना मैग्नीशियम बचाकर रखने की कोशिश करता है। हालांकि, कमी बढ़ने के साथ-साथ कई लक्षण दिखने लगते हैं।
| मैग्नीशियम की कमी के लक्षण | |
|---|---|
| प्रारंभिक लक्षण | |
| भूख | मतली (बीमार महसूस होना) |
| उल्टी करना | अत्यधिक थकान और शारीरिक कमजोरी |
| जब कमी गंभीर हो तो ये लक्षण दिखाई देते हैं | |
| हाथ-पैरों में सुन्नपन | मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द |
| बरामदगी | हृदय गति संबंधी असामान्यताएं |
किसे अधिक खतरा है?
कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में मैग्नीशियम की कमी होने का खतरा अधिक होता है। इनमें शामिल हैं:
- पाचन तंत्र संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोग: क्रोहन रोग या सीलिएक रोग जैसी स्थितियों से पीड़ित लोग भोजन से मैग्नीशियम को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाते हैं।
- टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोग: मधुमेह के कारण गुर्दे अधिक मैग्नीशियम उत्सर्जित कर सकते हैं।
- जो लोग अत्यधिक मात्रा में शराब पीते हैं: शराब शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम कर देती है।
- बुजुर्ग लोग: बढ़ती उम्र के साथ आहार में मैग्नीशियम की मात्रा कम होने और कुछ बीमारियों के कारण मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।
- कुछ दवाएं लेने वाले लोग: गैस्ट्रोइटिस (जैसे ओमेप्राज़ोल, एसोमेप्राज़ोल) के इलाज में आमतौर पर इस्तेमाल होने वाली 'प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (पीपीआई)' नामक दवाओं के लंबे समय तक सेवन से मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है। मधुमेह और कैंसर की कुछ दवाएं भी इस पर असर डाल सकती हैं।
यदि आप इस जोखिम समूह में आते हैं या लंबे समय से उपर्युक्त दवाएं ले रहे हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है। आवश्यकता पड़ने पर वे रक्त परीक्षण द्वारा आपके मैग्नीशियम स्तर की जांच करेंगे।
मैग्नीशियम मांसपेशी और जोड़ों की देखभाल
एक प्राकृतिक मैग्नीशियम उपचार जो मांसपेशियों की ऐंठन, फ्रिज़ और दर्द वाली मांसपेशियों से राहत देता है।
विवरण देखें →हमारे स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम के विशेष लाभ
मैग्नीशियम की कमी को रोकने के अलावा, पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम प्राप्त करने से हमें कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।
चिंता से राहत
कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो हमारे शरीर में तनाव को नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम इस कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। मैग्नीशियम मस्तिष्क में मौजूद तंत्रिका-शांत करने वाले रसायन GABA के कार्य में भी सहायक होता है। इसलिए, मैग्नीशियम तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है और आपको आराम का अनुभव कराता है।
क्या मैग्नीशियम माइग्रेन में मदद करता है?
शोध में पाया गया है कि मैग्नीशियम की कमी माइग्रेन के कारणों में से एक हो सकती है। इसलिए, डॉक्टर कभी-कभी माइग्रेन से पीड़ित लोगों को मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।
अच्छी नींद के लिए एक उपाय
मैग्नीशियम और अच्छी नींद के बीच का संबंध अद्भुत है। जैसा कि पहले बताया गया है, यह मस्तिष्क में मौजूद रसायन 'GABA' को नियंत्रित करता है, जो हमारे मन को शांत करता है और नींद आना आसान बनाता है। यह हमारी मांसपेशियों को आराम देकर और शरीर को शांत करके भी हमें अच्छी नींद दिलाने में मदद करता है।
क्या इससे वजन कम करने में मदद मिलती है?
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम सप्लीमेंट शरीर के मास इंडेक्स (बीएमआई) को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर मैग्नीशियम की कमी और मोटापे से ग्रस्त लोगों में।
हमें प्रतिदिन कितने मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है?
हमें प्रतिदिन कितनी मात्रा में मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, यह उम्र, लिंग और गर्भावस्था पर निर्भर करता है। इसमें भोजन और सप्लीमेंट्स दोनों से प्राप्त मैग्नीशियम शामिल है।
| आयु वर्ग / स्थिति | प्रतिदिन मैग्नीशियम की आवश्यकता (मिलीग्राम/दिन) |
|---|---|
| बच्चे (1-3 वर्ष की आयु के) | 80 मिलीग्राम |
| बच्चे (4-8 वर्ष की आयु के) | 130 मिलीग्राम |
| बच्चे (9-13 वर्ष की आयु) | 240 मिलीग्राम |
| छोटे बच्चे (उम्र 14-18 वर्ष) | 360 मिलीग्राम |
| गर्भवती माताएं (उम्र 19-30 वर्ष) | 350 मिलीग्राम |
| स्तनपान कराने वाली माताएँ (उम्र 19-30 वर्ष) | 310 मिलीग्राम |
बहुत महत्वपूर्ण: यदि आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श किए बिना कभी भी इनका सेवन न करें। भोजन से मिलने वाला मैग्नीशियम आमतौर पर सुरक्षित होता है, चाहे उसकी मात्रा कितनी भी हो। हालांकि, सप्लीमेंट से अधिक मात्रा में मैग्नीशियम लेना विषाक्त हो सकता है। एक वयस्क के लिए अधिकतम सुरक्षित दैनिक खुराक 350 मिलीग्राम है।
कौन से खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं?
सौभाग्य से, हम अपने दैनिक भोजन और पेय पदार्थों से आसानी से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
- हरी सब्जियां: गहरे हरे रंग की सब्जियां जैसे पालक, केल और कोलार्ड ग्रीन्स।
- मेवे: काजू, मूंगफली, बादाम, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज।
- अनाज: फलियां, मटर, मसूर, सोयाबीन।
- साबुत अनाज: कुक्कव्हीट, ओट्स, ब्राउन राइस, जौ।
- अन्य: केला, एवोकैडो, डार्क चॉकलेट।
इन खाद्य पदार्थों को यथासंभव प्राकृतिक रूप में खाना सबसे अच्छा है, इन्हें अत्यधिक संसाधित किए बिना, क्योंकि संसाधित करने पर ये मूल्यवान पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं।
मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेते समय ध्यान रखने योग्य बातें
यदि आपको डॉक्टर की सलाह पर मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता है, तो इन तथ्यों से भी अवगत रहें।
- दुष्प्रभाव: कुछ लोगों को मतली, पेट दर्द और दस्त हो सकते हैं।
- अन्य दवाओं के साथ समस्याएँ: मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स कुछ दवाओं, विशेष रूप से मूत्रवर्धक, हृदय की दवाओं और कुछ एंटीबायोटिक्स के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। इसलिए यदि आप कोई अन्य दवा ले रहे हैं, तो मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को अवश्य बताएँ।
- अतिभार: किसी भी अन्य पदार्थ की तरह, मैग्नीशियम का अधिक सेवन खतरनाक हो सकता है। अतिभार के लक्षणों में मतली, दस्त, रक्तचाप में अचानक गिरावट, मांसपेशियों में कमजोरी और अत्यधिक थकान शामिल हैं। बहुत अधिक मात्रा में सेवन घातक भी हो सकता है।
चेतावनी:यदि आप या कोई अन्य व्यक्ति मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेता है और ओवरडोज के लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ETU) में जाएं। आवश्यकता पड़ने पर, आप आगे की सलाह के लिए कोलंबो राष्ट्रीय अस्पताल स्थित राष्ट्रीय विष सूचना केंद्र को भी कॉल कर सकते हैं।
मुख्य संदेश
- मैग्नीशियम हमारे रक्तचाप, हड्डियों की मजबूती और हृदय के स्वस्थ कामकाज के लिए एक आवश्यक खनिज है।
- शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम होने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, खासकर सूजन, हड्डियों का क्षय और उच्च रक्तचाप।
- मैग्नीशियम प्राप्त करने का सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका पत्तेदार सब्जियां, मेवे, फलियां और साबुत अनाज जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना है।
- मैग्नीशियम सप्लीमेंट (गोलियां) केवल डॉक्टर की सलाह पर ही लेनी चाहिए। इन्हें कभी भी अपने आप इस्तेमाल न करें।
- सप्लीमेंट्स के माध्यम से मैग्नीशियम का अत्यधिक सेवन शरीर के लिए हानिकारक और खतरनाक हो सकता है।
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