ज़रा सोचिए: शुक्रवार है, स्कूल का आखिरी पीरियड। आप अपने दोस्त के साथ वीकेंड ट्रिप पर हैं, और क्लास शुरू होने में सिर्फ़ 4 घंटे बचे हैं। आपने पूरे हफ़्ते मेहनत की है, अपना होमवर्क पूरा किया है, और अब आप आराम करने के लिए तैयार हैं। तभी टीचर आपको बताती हैं कि सोमवार को आपका टेस्ट है! कैसा लगेगा ये सुनकर?
आपको बहुत चिंता या बहुत गुस्सा आ सकता है। आप उदास भी महसूस कर सकते हैं। आपको बहुत दबाव और बोझ भी महसूस हो सकता है, जैसे, "अब मैं इसकी पढ़ाई कैसे करूँगा?"
लेकिन आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे? आप क्या करेंगे, क्या कहेंगे?
आपको अचानक मन कर सकता है कि आप खड़े होकर शिक्षक पर चिल्लाएं, "यह तो सरासर अन्याय है! हममें से कुछ लोगों ने सप्ताहांत के लिए योजना बनाई है।" लेकिन आप जानते हैं कि आपको कक्षा समाप्त होने तक चुप रहना चाहिए - और फिर आप इस बारे में अपने दोस्त से बात कर सकते हैं।
लेकिन अगर आप शांत रहने और स्थिर बने रहने वाले व्यक्ति नहीं हैं तो क्या होगा? चिंता मत कीजिए। तीव्र भावनाओं को अच्छी तरह से संभालना हर कोई सीख सकता है। कुछ लोगों को बस थोड़े अभ्यास की ज़रूरत होती है, बस इतना ही।
क्या हमें अच्छी तरह से प्रतिक्रिया देना सीखना चाहिए?
भावनाओं से सही ढंग से निपटना, सरल शब्दों में कहें तो, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका और समय चुनने के बारे में है।
जो लोग अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से प्रबंधित करना जानते हैं, वे यह भी जानते हैं कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करना स्वस्थ है - लेकिन इसे कैसे और कब करना है, यह भी महत्वपूर्ण है। परिणामस्वरूप, वे किसी भी स्थिति में प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होते हैं:
- वे जानते हैं कि वे अपनी प्रतिक्रिया खुद चुन सकते हैं, बजाय इसके कि उनकी भावनाएं उन पर हावी हो जाएं और वे ऐसी बातें कहें या ऐसे काम करें जिनका उन्हें बाद में पछतावा हो।
- उन्हें इस बात की अच्छी समझ है कि कब बोलना है और कब अपनी भावनाओं पर प्रतिक्रिया देने से पहले थोड़ा इंतजार करना है।
- वे जानते हैं कि उनकी प्रतिक्रिया का असर आगे क्या होगा, इस पर पड़ेगा - जिसमें यह भी शामिल है कि दूसरे उनके साथ कैसा व्यवहार करेंगे और वे खुद के बारे में क्या सोचेंगे।
आपने शायद किसी को ज़रूरत से ज़्यादा भावुक होते हुए देखा होगा, जिसका व्यवहार आपको परेशान करता है या आपको उन पर शर्मिंदगी महसूस कराता है। आपको शायद वे पल भी याद आए होंगे जब आपकी भावनाएँ इतनी प्रबल थीं कि आपको उस रास्ते पर जाने से रोकने के लिए अपनी पूरी इच्छाशक्ति लगानी पड़ी थी।
शायद आपको कोई ऐसा समय याद हो जब आप अपनी प्रतिक्रिया पर नियंत्रण नहीं रख पाए थे। शायद डर, गुस्सा या निराशा ने आप पर हावी हो लिया था। यह हर किसी के लिए अलग होता है। जब ऐसा हो, तो खुद को माफ कर दें और सोचें कि अगली बार आप बेहतर कैसे कर सकते थे। सोचें कि अगली बार आप क्या करेंगे।
भावनाओं के बारे में कुछ बुनियादी बातें (भावनाओं की मूल बातें)
अपनी भावनाओं को संभालने और उन पर अच्छी प्रतिक्रिया देने के लिए हम जिन कौशलों का उपयोग करते हैं, वे भावनात्मक कौशलों के एक व्यापक समूह का हिस्सा हैं। इसे हम भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईक्यू) कहते हैं। ईक्यू में शामिल प्रत्येक कौशल को विकसित होने में समय और अभ्यास लगता है।
जो लोग अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं, वे पहले से ही कुछ बुनियादी भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईक्यू) कौशल में निपुण होते हैं। लेकिन ये ऐसी चीजें हैं जिनका अभ्यास कोई भी कर सकता है:
भावनात्मक जागरूकता
सरल शब्दों में कहें तो, यह कौशल किसी भी समय हमारे द्वारा महसूस की जा रही भावनाओं को पहचानने की क्षमता है। यह सबसे बुनियादी भावनात्मक बुद्धिमत्ता (इक्वलिटी इंटेलिजेंस) कौशल है। कभी-कभी, अपनी भावनाओं को नाम देने मात्र से ही हमें उन्हें नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। कल्पना कीजिए, आपको अचानक गुस्सा आता है, लेकिन जब आप मन ही मन सोचते हैं, "ओह, मुझे अभी गुस्सा आ रहा है," तो उस गुस्से को नियंत्रित करना थोड़ा आसान हो जाता है।
भावनाओं को समझना और स्वीकार करना
भावनाओं को समझने का मतलब है यह समझना कि हम ऐसा क्यों महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, हम खुद से कह सकते हैं, "मुझे बहुत अकेलापन और थोड़ी असुरक्षा महसूस हो रही है क्योंकि मुझे अभी तक कैंपस जाने का मौका नहीं मिला है, जबकि मेरे दोनों दोस्त जा चुके हैं।" क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है?
ऐसे समय में, अपनी भावनाओं को समझने योग्य तरीके से देखना बहुत मददगार हो सकता है। हम सोच सकते हैं: "मुझे अकेलापन महसूस होना स्वाभाविक है - ऐसी स्थिति में ऐसा महसूस होना बिल्कुल स्वाभाविक है।" यह हमारे लिए एक तरह से खुद को थोड़ी सी सहानुभूति और समझ देने जैसा है। इससे हमें अपनी भावनाओं को स्वीकार करने में मदद मिलती है। हम जानते हैं कि हमारी भावनाएँ जायज़ हैं और उनमें कुछ भी गलत नहीं है।
भावनाओं को स्वीकार करने का अर्थ है, दूसरों या स्वयं को दोष दिए बिना, हम जो भावनाएं महसूस करते हैं उन्हें पहचानना और समझना।
दूसरों को दोष देना और यह कहना कि "इसीलिए मुझे ऐसा लगता है" बेकार है। अपनी भावनाओं को आंकना और यह कहना कि "मुझे ऐसा नहीं लगना चाहिए" या "मुझे ऐसा लगना कितना बुरा है!" भी ठीक नहीं है। ज़रूरी बात यह है कि अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, उन्हें बेकाबू न होने दें। समझ गए?
एक बार जब आप इन बुनियादी कौशलों में महारत हासिल कर लेंगे, तो तीव्र भावनाओं के समय अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा। इन बुनियादी कौशलों का अभ्यास करने से आपको कठिन भावनाओं से जल्दी उबरने में मदद मिलेगी।
आप क्या कर रहे हैं? ज़रा सोचिए...
ज़रा कल्पना कीजिए: आपके दोस्तों का कॉलेज में दाखिला हो गया है, उन्हें अच्छी नौकरियाँ मिल गई हैं, या वे किसी खेल टीम में शामिल हो गए हैं। लेकिन आपके साथ अभी तक ऐसा कुछ नहीं हुआ है। जब आप अपनी भावनाओं को पहचान लें, समझ लें और स्वीकार कर लें, तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे?
- जब आपके दोस्त आसपास होते हैं तो आप उदास दिखने लगते हैं, यह सोचकर कि वे आपसे पूछेंगे, "क्या हुआ है?"
- वे उन लोगों के बारे में गपशप करते हैं जिन्हें पहले ही मौका मिल चुका है, और कहते हैं, "मैं उस नरक जैसी जगह पर जाना भी नहीं चाहता।"
- अपने मन की बात किसी भरोसेमंद दोस्त से कहें, "मुझे दुख है कि मुझे अभी तक मौका नहीं मिला है। लेकिन मैं अपने दोस्तों के साथ समय बिता सकता हूँ।"
- आप खुद को याद दिलाते हैं कि यह दुनिया का अंत नहीं है। आप इसे थोड़ा समय देने का फैसला करते हैं, इस उम्मीद में कि इससे आपका दिन खराब नहीं होगा।
इन सभी विकल्पों पर विचार करें और प्रत्येक विकल्प के संभावित परिणामों के बारे में सोचें। इनमें से कौन सा विकल्प सबसे अच्छा परिणाम देगा? एक पल के लिए सोचें।
किसी भी परिस्थिति पर प्रतिक्रिया देने का विकल्प हमेशा हमारे पास होता है। जब हम यह समझ लेते हैं, तो अच्छे परिणाम देने वाले निर्णय लेना बहुत आसान हो जाता है।
अंत में प्राप्त होने वाला संदेश
अच्छी तरह से प्रतिक्रिया देना सीखने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, यह सच है। लेकिन हम सभी अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने की क्षमता विकसित कर सकते हैं, बिना उन पर हावी हुए। यह वास्तव में खुशी की बात है, है ना?
इसलिए, अगर कभी-कभी आपको इन भावनाओं से निपटना मुश्किल लगता है, तो चिंता न करें। धीरे-धीरे इन चीजों का अभ्यास करें। सबसे पहले, यह पहचानें कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं। फिर, खुद से पूछें, "मैं ऐसा क्यों महसूस कर रहा हूँ?" उस भावना को महसूस होने दें, स्वीकार करें कि यह सामान्य है। फिर, सोचें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे और निर्णय लें।
यह बिल्कुल कार चलाना सीखने जैसा है। शुरुआत में मुश्किल होती है, लेकिन अभ्यास के साथ-साथ आसान हो जाती है। आप यह कर सकते हैं!
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