माइंडफुलनेस क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, सचेतनता का अर्थ है वर्तमान क्षण में पूरी तरह से उपस्थित रहना – यानी, जिस क्षण में आप अभी हैं, उस पर पूर्ण ध्यान देना, बिना किसी पूर्वाग्रह के । आप जो भी कर रहे हैं, बस उसके बारे में सोचें, उसका आनंद लें और उस क्षण में पूरी तरह डूब जाएं। बिना किसी चिंता के, धीरे-धीरे और स्थिर रूप से। हम अक्सर या तो अतीत में हुई घटनाओं के बारे में सोचते रहते हैं या भविष्य में क्या होगा, इसकी चिंता करते रहते हैं। सचेतनता हमें वर्तमान क्षण में लाती है। कल्पना कीजिए कि आप क्रिकेट मैच की आखिरी गेंद का सामना करने वाले हैं। आप अपने पैरों को मजबूती से जमाए रखते हैं, बल्ले को हाथ में पकड़े हुए उसका वजन महसूस करते हैं। आप दूसरी तरफ खड़े गेंदबाज को देखते हैं। आप एक गहरी सांस लेते हैं, अपने आसपास के शोर को भूल जाते हैं और गेंद के आने का इंतजार करते हैं। यही सचेतनता है। इसका अर्थ है कि आप उस क्षण में पूरी तरह से उपस्थित हैं। एक और उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप सुबह चाय पी रहे हैं। आमतौर पर, हम चाय पीते समय अखबार पढ़ते हैं, या अपना फोन देखते हैं, या हजारों अन्य चीजों के बारे में सोचते हैं। लेकिन ध्यानपूर्वक चाय पीने का अर्थ है कि आप चाय की सुगंध, उसकी गर्माहट, प्याले का एहसास, चाय के गले से नीचे उतरने की अनुभूति – इन सभी चीजों का पूरा आनंद ले रहे हैं, और उस क्षण आपका पूरा संसार बस चाय का वह प्याला है। यही है ध्यान। इसका अर्थ है कि आप उस क्षण में पूरी तरह से उपस्थित हैं, आपका मन इधर-उधर नहीं भटक रहा है।हमारे लिए माइंडफुलनेस इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? इसके वास्तविक लाभ क्या हैं?
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सब इधर-उधर भागते रहते हैं। मन को शांति नहीं मिलती। हमेशा कोई न कोई विचार, कोई न कोई तनाव बना रहता है। इसीलिए माइंडफुलनेस नामक यह अभ्यास हमारी मदद करता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से मिलने वाले लाभ अनेक हैं। आइए जानते हैं वे क्या हैं?काम पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है और एकाग्रता बढ़ जाती है।
जब आप इसका अभ्यास करेंगे, तो आपको समझ आएगा:- आप अपने काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे ।
- यह अनावश्यक विचारों की मात्रा को कम करता है । यह एक तरह से फिल्टर लगाने जैसा है।
- जब आप कुछ नया सीखते हैं , तो आप उसे जल्दी समझ लेते हैं । आपका दिमाग स्पंज की तरह हो जाता है।
- आप शुरू किए गए काम को पूरा करने का मन बना सकते हैं।
- तनावतनाव के समय में भी आप शांत रह सकते हैं और चिंतित नहीं हो सकते।
आपका मूड भी बेहतर हो जाएगा।
ध्यान लगाना भी आंतरिक सुख की कुंजी है।- इससे जल्दी गुस्सा होने और छोटी-छोटी बातों पर आपा खोने की प्रवृत्ति कम हो जाती है ।
- मन धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक काम करने का आदी हो जाता है, जल्दबाजी नहीं करता । घबराहट गायब हो जाती है।
- आपमें आत्म-जागरूकता और आत्म-नियंत्रण विकसित होता है। आप खुद को बेहतर ढंग से समझने लगते हैं।
- आप अधिक खुश रहेंगे और जीवन की छोटी-छोटी चीजों का आनंद ले पाएंगे ।
दूसरों के साथ संबंध (सामाजिक परिस्थितियाँ) बेहतर होते हैं।
हम सामाजिक प्राणी हैं। (सजगता) इसमें भी मदद करती है।- आप दूसरों की बातों को ध्यान से सुन सकेंगे। सिर्फ सुनना ही नहीं, बल्कि सचमुच ध्यान से सुनना।
- धैर्य बढ़ता है ।
- आप दूसरों के साथ सौहार्दपूर्ण और समझदारी से बातचीत कर पाएंगे। झगड़े कम होंगे।
ध्यान लगाने से हमारे मन और शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
ज़रा सोचिए, हमारा मन एक चंचल बंदर की तरह है। यह एक जगह स्थिर नहीं रहता, इधर-उधर कूदता रहता है। माइंडफुलनेस का मतलब है इस चंचल मन को प्रशिक्षित करना । जैसे व्यायाम से शरीर बनता है, वैसे ही यह मन के लिए भी एक व्यायाम है। शोध से पता चला है कि जब हम इसका अभ्यास करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क के कुछ पैटर्न वास्तव में बदलने लगते हैं । जैसे किसी नए रास्ते पर लगातार चलने से वह रास्ता बेहतर होता जाता है, वैसे ही माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से हमारे मस्तिष्क के वे हिस्से जो ध्यान और शांति से जुड़े होते हैं, अधिक सक्रिय हो जाते हैं। जैसे-जैसे आप इन माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करते हैं, आप धीरे-धीरे अपने मन को एक जगह स्थिर रखने में बेहतर होते जाते हैं। फिर, जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है - जैसे, जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, जब आपको कोई प्रस्तुति देनी हो, जब आपको कोई परीक्षा देनी हो, या जब आपको कोई कठिन, जटिल कार्य करना हो - तो आप स्वाभाविक रूप से अपने मन को शांत कर सकते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप 'ऑटोपायलट' मोड से बाहर निकलकर सचेत निर्णय लेना शुरू कर देते हैं। इस प्रशिक्षण से, आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता (ध्यान) में सुधार होता है । यह वास्तव में हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) जैसी समस्याओं से ग्रस्त लोगों के लिए, या उन छोटे बच्चों और वयस्कों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है जिन्हें अपना ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। क्योंकि इससे मन में अनावश्यक चिंता कम होती है और एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है।सरल शब्दों में कहें तो, आप जितना अधिक ध्यान का अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर आप अपने मन को नियंत्रित करने, उसे शांत रखने और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो जाएंगे। यह मन के लिए एक 'सुपरपावर' की तरह है!
ठीक है, तो हम माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे शुरू करें? क्या यह मुश्किल है?
बिलकुल नहीं! दिन में बस कुछ मिनट निकालकर ध्यान का अभ्यास करना ही काफी है। इसे कोई बड़ी बात बनाने की ज़रूरत नहीं है। आप कहीं भी हों, यहाँ तक कि कुछ काम करते हुए भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। इसके कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान विधियाँ , सचेत श्वास व्यायाम , सचेत चालन और यहाँ तक कि सचेत भोजन विधियाँ भी हैं। भोजन करते समय, भोजन के रंग, सुगंध और स्वाद का धीरे-धीरे आनंद लेना ही ध्यान है। चलिए सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध विधि, सचेत श्वास व्यायाम से शुरू करते हैं। यह बहुत आसान है और कोई भी इसे कर सकता है।एक सरल सचेतन श्वास व्यायाम
आप इसे आराम से बैठकर या लेटकर कर सकते हैं।- चरण 1: आराम से बैठें या लेट जाएं। एक हाथ पेट पर और दूसरा हाथ छाती पर रखें।
- चरण 2: अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर की हर मांसपेशी को एक-एक करके आराम देने की कोशिश करें। पैरों की उंगलियों से लेकर सिर के ऊपरी हिस्से तक। अपने चेहरे, गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें। हम अनजाने में ही इन क्षेत्रों में बहुत तनाव जमा कर लेते हैं।
- चरण 3: कुछ मिनटों तक गहरी और समान रूप से सांस लें । कोशिश करें कि सांस लेते और छोड़ते समय अपने पेट (उदर) का भी इस्तेमाल करें , न कि सिर्फ छाती का। इससे आपको गहरी सांस लेने में मदद मिलेगी।
- चरण 4: अपनी प्रत्येक साँस पर ध्यान केंद्रित करें । अपनी पूरी एकाग्रता साँस लेने और छोड़ने पर केंद्रित करें। साँस छोड़ते समय, कल्पना करें कि आपके शरीर का तनाव साँस के साथ मुक्त हो रहा है ।
- चरण 5: ध्यान दें कि आपका मन कब भटकता है । यह सामान्य है, चिंता न करें। मन का स्वभाव ही ऐसा है। साथ ही, बहुत धीरे-धीरे, प्रेमपूर्वक, अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएँ। कल्पना करें कि अवांछित विचार आपसे एक-एक करके दूर जा रहे हैं, जैसे आकाश में तैरता हुआ बादल। उन पर क्रोधित न हों या उन्हें दूर धकेलने की कोशिश न करें। बस उन्हें आते-जाते देखें। अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर लाएँ।
तो, इस कहानी से हमें सबसे महत्वपूर्ण बात क्या सीखनी चाहिए?
सरल शब्दों में कहें तो, सचेतनता वह अभ्यास है जिसमें हम अपने मन को वर्तमान क्षण में केंद्रित रखते हैं। यह हमारे मन के लिए एक 'रीसेट बटन' की तरह है। यह हमें तनाव कम करने, एकाग्रता बढ़ाने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, जीवन की छोटी-छोटी चीजों में भी आनंद खोजने और दूसरों के साथ अपने संबंधों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।यह ऐसी चीज नहीं है जिसे आप रातोंरात सीख सकते हैं। व्यायाम की तरह ही, इसमें भी आपको धैर्य के साथ, धीरे-धीरे, प्रतिदिन अभ्यास करना होगा। लेकिन इसके परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर देंगे!आप भी आज से ही इस सरल ध्यान अभ्यास को शुरू कर सकते हैं। आप इससे मिलने वाली शांति और सुकून का अनुभव करेंगे। शुरू करने से न हिचकिचाएं, क्योंकि यह आपके लिए सबसे अनमोल उपहार है! अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचने का यही सबसे अच्छा समय है।
ध्यान, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव प्रबंधन, एकाग्रता, श्वास व्यायाम
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