क्या आपको कभी-कभी मृत्यु के बारे में सोचते समय थोड़ा डर या घबराहट महसूस होती है? यह वास्तव में बहुत सामान्य है। हम सभी अपने जीवन में किसी न किसी समय ऐसा महसूस करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर यह डर इतना हावी हो जाए कि यह आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करने लगे? तब हमें थोड़ा चिंतित होने की आवश्यकता है। आज हम मृत्यु के इस अत्यधिक भय, या चिकित्सा भाषा में कहें तो , थैनाटोफोबिया ( मृत्यु का भय) के बारे में बात करेंगे। डरिए मत, इसके बारे में जागरूक होना अच्छी बात है।
थानाटोफोबिया आखिर क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, मृत्यु का भय (थानाटोफोबिया) मृत्यु या मरने की प्रक्रिया का अत्यधिक और अनियंत्रित डर है। कुछ लोग इसे 'मृत्यु का डर' भी कहते हैं। इसमें आपको अपनी या अपने किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में अत्यधिक भय और चिंता का अनुभव हो सकता है।
अब आप सोच रहे होंगे कि 'फोबिया' क्या होता है। फोबिया किसी चीज़, किसी क्रिया या किसी स्थिति के प्रति अत्यधिक भय या चिंता है। यह एक विशेष प्रकार का चिंता विकार है। आपने शायद सुना होगा कि कुछ लोग छोटी जगहों में नहीं रह सकते, यानी उन्हें बंद जगहों से डर लगता है (क्लॉस्ट्रोफोबिया), जबकि कुछ लोग हवाई जहाज में यात्रा नहीं कर सकते (एयरोफोबिया)। ये दोनों एक ही बात हैं।
लेकिन एक और बात है, इसे मृत्यु भय (थानाटोफोबिया) और 'मृत शरीर भय (नेक्रोफोबिया) कहा जाता है। मृत शरीर भय (नेक्रोफोबिया) मृत चीजों, यानी मृत शरीरों, या उन स्थानों से डर है जहाँ मृत शरीर होते हैं, उदाहरण के लिए कब्रिस्तान। वहीं मृत्यु भय (थानाटोफोबिया) में मृत्यु की अवधारणा और मरने की प्रक्रिया से डर लगता है।
क्या मरने से डरना सामान्य बात है? या यह एक समस्या है?
मृत्यु या मरने के बारे में कुछ हद तक भय या चिंता महसूस करना वास्तव में बिल्कुल सामान्य है। क्योंकि हम सभी अज्ञात से डरते हैं, है ना? आप सोच सकते हैं कि क्या मरने पर आपको दर्द होगा, क्या आप अकेले होंगे, और उसके बाद क्या होगा। यह स्वाभाविक है।
हालांकि, यदि आपको मृत्यु का भय है, तो मृत्यु का यह भय आपके दैनिक जीवन पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है।
इसका मतलब यह है कि यह डर आपको स्कूल का काम, नौकरी, दोस्तों के साथ समय बिताने और यहां तक कि परिवार के साथ समय बिताने से भी रोक सकता है। मृत्यु के बारे में सोचते ही आपको घबराहट जैसे शारीरिक लक्षण महसूस हो सकते हैं। या आप मृत्यु, मरने, उससे जुड़ी खबरें देखने या अंतिम संस्कार में जाने से बचने की कोशिश कर सकते हैं। अगर यह डर लगातार आपको सताता रहता है, तो यह आपके जीवन से खुशियां छीन सकता है।
थानाटोफोबिया नामक यह स्थिति कितनी आम है?
शोध से पता चलता है कि मृत्यु का भय वास्तव में काफी आम है, लेकिन लोग इस बारे में खुलकर बात नहीं करते। बहुत से लोग इसे अपने तक ही सीमित रखते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि दुनिया की 3 से 10 प्रतिशत आबादी दूसरों की तुलना में मृत्यु के बारे में सोचते समय अधिक चिंता और भय का अनुभव करती है। इसलिए यह कोई असामान्य बात नहीं है।
इस स्थिति से सबसे अधिक प्रभावित होने का खतरा किसे है?
इस स्थिति को थैनाटोफोबिया कहा जाता है, जो वयस्कों के साथ-साथ बच्चों को भी प्रभावित कर सकती है। हालांकि, डॉक्टर और शोधकर्ताओं का कहना है कि कुछ लोगों को इसका थोड़ा अधिक खतरा होता है। आइए देखें कि वे कौन हैं:
- यदि आपका स्वास्थ्य खराब है, या यदि आपको किसी गंभीर बीमारी (उदाहरण के लिए, कैंसर जैसी बीमारी) का निदान हुआ है ।
- यदि आपमें गहरी धार्मिक आस्थाओं की कमी है (यह हर किसी के लिए सामान्य बात नहीं है, लेकिन कुछ अध्ययनों ने इसके बीच संबंध दिखाया है)।
- यदि आप अपने जीवन से बहुत असंतुष्ट रहने की प्रवृत्ति रखते हैं।
- यदि आपका आत्मविश्वास कम है ।
- यदि आपको अन्य भय या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उदाहरण के लिए , अवसाद या चिंता ।
- यदि आपके माता-पिता या आपका कोई प्रियजन बहुत बूढ़ा, बीमार या मृत्यु के कगार पर है ।
- यदि आपके करीबी परिवार या दोस्त कम हैं , तो इसका मतलब है कि आपको ऐसा लगता है कि आपके पास अपनी उदासी के बारे में बात करने के लिए कोई नहीं है।
- यदि आप अपने कार्यक्षेत्र में नियमित रूप से बीमारी, आघात या हिंसा देखते हैं । उदाहरण के लिए, स्वास्थ्यकर्मी, सामाजिक कार्यकर्ता या पुलिस अधिकारी।
एक अध्ययन में पाया गया कि वृद्ध लोगों में मृत्यु की प्रक्रिया से डरने की संभावना अधिक होती है , जिसमें मृत्यु के दौरान होने वाला दर्द और अकेलापन शामिल है, जबकि युवा लोगों में मृत्यु से डरने की संभावना अधिक होती है , जिसका अर्थ है जीवन का अंत। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि वृद्ध माता-पिता (आमतौर पर मध्यम आयु वर्ग के वयस्क) के बच्चों में अपने माता-पिता की तुलना में मृत्यु का भय अधिक हो सकता है।
मृत्यु भय (थैनैटोफोबिया) के क्या कारण हैं?
कुछ लोगों में यह अत्यधिक भय क्यों विकसित हो जाता है? इसका कोई एक कारण बताना मुश्किल है। लेकिन कभी-कभी कोई विशेष घटना या अनुभव मृत्यु भय को जन्म दे सकता है। उदाहरण के लिए:
- यदि आपने मृत्यु या मरने से संबंधित कोई दर्दनाक अनुभव किया हो, चाहे वह बचपन में हुआ हो या हाल ही में। किसी गंभीर दुर्घटना को देखने या किसी प्राकृतिक आपदा का सामना करने की कल्पना करें।
- यदि आप अपने माता-पिता या किसी प्रियजन को खो देते हैं, खासकर अप्रत्याशित रूप से।.
- यदि आप किसी को बहुत कष्ट सहते हुए और दर्दनाक मौत मरते हुए देखते हैं ।
इसके अलावा, मृत्यु का यह भय कई अन्य भयों का मूल कारण हो सकता है। यानी, शायद मृत्यु का भय आपके किसी अन्य भय का अंतर्निहित कारण हो। उदाहरण के लिए:
- एयरोफोबिया – विमान दुर्घटना में मरने का डर।
- एगोराफोबिया – किसी अपरिचित स्थान से भागने में असमर्थ होने का भय – आपात स्थिति में बिना सहायता के मरने का भय।
- एक्वाफोबिया – डूबने का डर।
- क्लॉस्ट्रोफोबिया – भीड़भाड़ वाली, बंद जगहों में फंस जाने, दम घुटने या मरने का डर।
मृत्यु भय (थानाटोफोबिया) से पीड़ित व्यक्ति के लक्षण क्या होते हैं?
यदि आपको मृत्यु का भय (थैनैटोफोबिया) है, तो मृत्यु का विचार आपके मन और शरीर में कई प्रकार के लक्षण उत्पन्न कर सकता है।
मानसिक और व्यवहारिक विशेषताएं:
- मृत्यु के बारे में सोचने पर अत्यधिक चिंता, भय, घबराहट या अवसाद की भावनाएं उत्पन्न होती हैं।
- उन स्थानों और स्थितियों से बचना जिन्हें आप खतरनाक समझते हैं । उदाहरण के लिए, अस्पतालों, कब्रिस्तानों से बचना और किसी बीमार व्यक्ति से मिलने न जाना।
- आप अपनी सेहत के बारे में बहुत ज्यादा सोचते हैं , लगातार बीमारी के लक्षणों की तलाश करते रहते हैं, यह सोचते हैं कि छोटी सी बात भी किसी बड़ी बीमारी की शुरुआत है।
- मृत्यु के भय से ग्रस्त लोग असामान्य मस्सों की तलाश करने, अपने रक्तचाप की जांच करने और इंटरनेट पर चिकित्सा संबंधी जानकारी खोजने में बहुत समय व्यतीत करते हैं।
- कभी-कभी उनमें 'हाइपोकॉन्ड्रियासिस' नामक स्थिति विकसित हो सकती है, जिसमें वे बीमार होने के बारे में अत्यधिक चिंता करते हैं।
- लगातार मौत के बारे में, मरने के बारे में सोचना और उन विचारों को नियंत्रित न कर पाना।
- अनिद्रा, बुरे सपने।
शारीरिक लक्षण (अक्सर पैनिक अटैक के समान):
जब आप मृत्यु के बारे में गहराई से सोचते हैं, तो इस तरह की चीजें हो सकती हैं:
- मेरा शरीर ठंडा पड़ रहा है और कंपकंपी हो रही है ।
- चक्कर आना और सिर हल्का महसूस होना ।
- अत्यधिक पसीना आना (हाइपरहाइड्रोसिस)।
- दिल की धड़कन तेज होना , ऐसा महसूस होना जैसे सीना जोर से धड़क रहा हो।
- समुद्री बीमारी और उल्टी।
- सांस लेने में कठिनाई (डिस्पनिया), घुटन महसूस होना।
- कंपन ।
- पेट खराब होना, अपच (डिस्पेप्सिया)।
- सीने में दर्द या जकड़न।
- हाथ-पैरों में सुन्नपन।
ये लक्षण हर किसी में एक जैसे नहीं दिखते। कुछ लोगों को इनमें से कई लक्षण महसूस हो सकते हैं, जबकि अन्य लोग अलग-अलग तरह से प्रभावित हो सकते हैं।
डॉक्टर थैनाटोफोबिया का निदान कैसे करते हैं?
मृत्यु के भय का निदान करने के लिए कोई विशिष्ट रक्त परीक्षण या स्कैन नहीं है। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों को ध्यानपूर्वक सुनेगा और मृत्यु के भय के बारे में आपसे कई प्रश्न पूछेगा। इसमें यह भी शामिल है कि आपको यह भय कब से है, इसने आपके जीवन को कैसे प्रभावित किया है, और यह भय कब अधिक गंभीर हो जाता है।
वे ऐसी अन्य स्थितियों की भी तलाश करते हैं जिनके लक्षण समान हो सकते हैं, जैसे कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) या अन्य चिंता विकार ।
डॉक्टर आमतौर पर निम्नलिखित लक्षणों को देखकर विशिष्ट फोबिया संबंधी विकारों का निदान करते हैं:
- यदि लक्षण छह महीने या उससे अधिक समय से मौजूद हैं।
- यदि आपको जिस चीज या स्थिति से डर लगता है, उसका सामना करने के तुरंत बाद लक्षण दिखाई देते हैं (उदाहरण के लिए, किसी की मृत्यु की खबर सुनना)।
- यह भय किसी विशिष्ट वस्तु या स्थिति के बारे में होता है, जैसे कि मृत्यु या मरने की प्रक्रिया।
- यदि आप जिस चीज या स्थिति से डरते हैं, उससे यथासंभव बचने का प्रयास करें।
- यदि यह भय आपके दैनिक कार्यों (स्कूल, काम, सामाजिक संबंध) को करने में कठिनाई पैदा कर रहा है, तो इसका मतलब है कि यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है।
इसके इलाज क्या हैं? इसे कैसे नियंत्रित किया जाता है?
अच्छी खबर यह है कि मृत्यु का भय एक उपचार योग्य स्थिति है। यदि मृत्यु का भय आपके स्कूल के काम, नौकरी या सामाजिक संबंधों को प्रभावित कर रहा है, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है । मनोचिकित्सा से आपको बहुत लाभ हो सकता है, यह एक प्रकार की वार्ता चिकित्सा है जो आपको अपने भय और चिंताओं के बारे में बात करने में मदद करती है और उनसे निपटने और उन्हें प्रबंधित करने में सहायक होती है।
मनोचिकित्सा के दो मुख्य प्रकार हैं:
1. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): सीबीटी आपको मृत्यु के बारे में सोचने का तरीका बदलने और इसे कम डरावना समझने में मदद करती है। यह आपको मृत्यु के बारे में गलत, तर्कहीन मान्यताओं का सामना करने और उन्हें बदलने में मदद करती है, जैसे कि यह विचार कि मृत्यु 'अन्यायपूर्ण' है या मरने की प्रक्रिया हमेशा दर्दनाक होती है। यह आपको मृत्यु से संबंधित विचारों पर अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के व्यावहारिक तरीके भी सिखाती है, जैसे गहरी सांस लेना और मन को शांत करना।
2. एक्सपोजर थेरेपी:इस थेरेपी में आपको नियंत्रित और सुरक्षित तरीके से धीरे-धीरे मृत्यु से जुड़े स्थानों, विचारों या स्थितियों से परिचित कराया जाता है। इसका मतलब है कि आपको धीरे-धीरे उन चीजों का सामना करना पड़ता है जिनसे आप डरते हैं। आप अपनी मृत्यु या किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में अपने विचारों को लिखकर शुरुआत कर सकते हैं। अन्य तकनीकों में मृत्यु से संबंधित किताबें पढ़ना, शोक संदेश पढ़ना, वसीयत लिखने के बारे में बात करना या किसी गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति से (उनकी सहमति से) बात करना शामिल हो सकता है। यह सब एक थेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में बहुत सावधानी से किया जाता है।
आइए नशीली दवाओं के उपचार के बारे में भी जानें:
मृत्यु भय या अन्य विशिष्ट भयों के लिए दवा का दीर्घकालिक उपचार कारगर साबित नहीं हुआ है । आमतौर पर मनोचिकित्सा ही उपचार का मुख्य आधार है। हालांकि, यदि आप किसी अत्यंत तनावपूर्ण या भयावह घटना, जैसे कि अंतिम संस्कार, का सामना कर रहे हैं, या यदि आपकी चिंता आपको सामान्य रूप से कार्य करने से रोक रही है, तो आपका डॉक्टर थोड़े समय के लिए चिंता-रोधी दवाएं लिख सकता है। हालांकि, इनका उपयोग केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही किया जाना चाहिए।
क्या मृत्यु भय (थैनैटोफोबिया) को रोकने का कोई तरीका है?
मृत्यु भय (थैनैटोफोबिया) को पूरी तरह से रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, क्योंकि इसके कारण जटिल हैं। हालांकि, निम्नलिखित उपाय इस स्थिति को बिगड़ने से रोकने और आपके जीवन पर इसके प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- चिंता बढ़ाने वाली चीजों से यथासंभव बचें, जैसे कैफीन (जो चाय, कॉफी और कुछ शीतल पेय में पाया जाता है), ड्रग्स या शराब ।
- अपने आस-पास सहायक और समझदार लोगों को रखें। इनमें परिवार, भरोसेमंद दोस्त और डॉक्टर शामिल हैं। उनसे अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
- जैसे ही आपको लक्षण दिखाई दें, यानी जैसे ही आपको एहसास हो कि यह डर आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो जल्द से जल्द मदद लेना महत्वपूर्ण है । शर्मिंदा या भयभीत न हों।
उपचार के बाद स्थिति कैसी होगी? (पूर्वानुमान/भविष्यवाणी)
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। मृत्यु भय (थानाटोफोबिया) से पीड़ित कई लोग उपचार के प्रति बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं । वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि मनोचिकित्सा, विशेष रूप से एक्सपोज़र थेरेपी और सीबीटी, विशिष्ट भय से पीड़ित कई लोगों की मदद करने में प्रभावी हैं। इसलिए हिम्मत रखें।
आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो बिना देरी किए डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से संपर्क करें:
- यदि मृत्यु या मरने की प्रक्रिया का आपका भय आपके दैनिक कार्यों (अध्ययन, काम, पारिवारिक जीवन, सामाजिक संबंध) को पूरा करने में कठिनाई पैदा करता है ।
- यदि आपको बार-बार पैनिक अटैक के लक्षण महसूस होते हैं।
- अगर इस डर ने आपके जीवन से खुशी छीन ली है , और आप अकेलापन और लाचारी महसूस करते हैं।
डॉक्टर से पूछने लायक महत्वपूर्ण प्रश्न कौन से हैं?
जब आप डॉक्टर के पास जाएं, तो आप उनसे सवाल भी पूछ सकते हैं। इससे आपको स्थिति की बेहतर समझ मिलेगी। उदाहरण के लिए:
- "क्या मुझे मृत्यु भय है, या यह कुछ और है?"
- "इसके लिए सबसे अच्छे उपचार क्या हैं?"
- "क्या मृत्यु भय से ग्रस्त लोगों के लिए सहायता समूह मौजूद हैं?"
- मनोचिकित्सा में कितना समय लगता है?
- क्या मृत्यु का मेरा भय कभी पूरी तरह से दूर हो पाएगा?
- "घर पर रहकर मैं इसे कैसे संभाल सकता हूँ?"
अंत में, आपको कुछ बातें याद रखनी होंगी
मृत्यु का भय (थानाटोफोबिया) मृत्यु या मरने की प्रक्रिया का अत्यधिक और अनियंत्रित डर है। हालांकि समय-समय पर मृत्यु के बारे में भय और चिंता महसूस करना सामान्य है, थानाटोफोबिया एक चिंता विकार है जो आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकता है और आपको अवसादग्रस्त महसूस करा सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि आप अकेले नहीं हैं। अपने डर और भावनाओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में संकोच या शर्म महसूस न करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, या किसी डॉक्टर से। वे आपको एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलवा सकते हैं जो इस स्थिति से उबरने और अपने डर का स्वस्थ तरीके से सामना करने में आपकी मदद कर सकते हैं। याद रखें, मदद मांगना आपको सशक्त बनाता है!
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