आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं? आपने शायद "बॉडी पॉज़िटिविटी" शब्द सुना होगा। इसका मतलब है अपने शरीर को, चाहे वह जैसा भी हो, प्यार करना और उसका जश्न मनाना। लेकिन असल में, हर समय अपने शरीर से प्यार करना एक बड़ा बोझ हो सकता है, है ना? अपने शरीर के बारे में लगातार नकारात्मक सोचना थका देने वाला होता है। लेकिन हर समय खुद को इससे प्यार करने के लिए मजबूर करना भी उतना ही मुश्किल है। इस समस्या का एक अच्छा समाधान या बीच का रास्ता है, जिसे "बॉडी न्यूट्रैलिटी" कहते हैं। इसका मतलब है अपने शरीर को देखने का तरीका बदलना, यह समझना कि यह आपको क्या लाभ पहुंचाता है, और इसे जैसा है वैसा ही स्वीकार करना सीखना। आइए इस बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करते हैं।
शारीरिक तटस्थता क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो,
शारीरिक तटस्थता का अर्थ है अपने शरीर को तटस्थ दृष्टि से देखना। इसका मतलब है कि आप अपने शरीर में दिखने वाली कमियों से नफरत नहीं करते, और न ही उसे बेवजह प्यार करने में अपना समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं। आप बिना किसी संघर्ष के शांति से अपने शरीर के साथ रह सकते हैं। इसे इस तरह समझिए। अपने घर की एक कुर्सी के बारे में सोचिए। आप उस कुर्सी से न तो प्यार करते हैं, न ही नफरत। लेकिन आप जानते हैं कि वह आपको बैठने में मदद करती है, आपके काम को आसान बनाती है। आप उस कुर्सी का सम्मान करते हैं। शारीरिक तटस्थता का यही सार है। आपका शरीर एक वाहन की तरह है जो आपको इस दुनिया में जीने में मदद करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके शरीर का आकार, कद, त्वचा का रंग, लिंग, शारीरिक क्षमताएं क्या हैं। शारीरिक तटस्थता का मुख्य उद्देश्य
आपको अपनी दिखावट के बारे में ज्यादा सोचने से रोकना और यह स्वीकार करना है कि आपका शरीर आपके जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है। सोचिए आपका शरीर क्या करता है। आपके पैर आपको हर जगह ले जाते हैं। अपनी बाहों से आप अपने प्रियजनों को गले लगा सकते हैं। अपने दिमाग से आप सीख सकते हैं, सोच सकते हैं और नई चीजें बना सकते हैं। शारीरिक तटस्थता का अर्थ है अपना ध्यान इन्हीं चीजों पर केंद्रित करना। उम्र बढ़ने के साथ, गर्भावस्था के दौरान या रजोनिवृत्ति के समय, शरीर में स्वाभाविक रूप से बदलाव आते हैं। यह अवधारणा आपको इन बदलावों को जीवन का हिस्सा मानकर स्वीकार करने में मदद करती है, बिना इनके बारे में ज़्यादा चिंता किए। यह समाज द्वारा आप पर लगाए गए लेबल, जैसे "बहुत पतले" और "बहुत मोटे", और उनसे होने वाली निराशाओं से निपटने का भी एक अच्छा तरीका है। जब आप अपने शरीर को निष्पक्ष रूप से देखना शुरू करते हैं, तो आप खुद को और दूसरों को लेबल लगाने और आंकने की संभावना कम हो जाती है।
मोटापे का मतलब बीमारी या आलस्य नहीं है। पतलेपन का मतलब स्वास्थ्य नहीं है। शारीरिक तटस्थता हमें दिखावे पर आधारित इन मिथकों से मुक्ति दिलाती है।
बॉडी न्यूट्रैलिटी और बॉडी पॉजिटिविटी में क्या अंतर है?
हालांकि ये दोनों अवधारणाएं हमें अपने शरीर के बारे में सकारात्मक रूप से सोचने में मदद करती हैं, लेकिन इनके काम करने के तरीके में स्पष्ट अंतर है। बॉडी पॉज़िटिविटी का अर्थ है "मैं अपने शरीर से प्यार करता/करती हूँ, चाहे वह जैसा भी हो।" बॉडी न्यूट्रैलिटी का अर्थ है "मेरा शरीर मुझे जीने में मदद करता है, इसलिए मैं इसका सम्मान करता/करती हूँ।" नीचे दी गई तालिका इस अंतर को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने में आपकी मदद करेगी।
| गुण | शरीर के प्रति सकारात्मकता | शरीर तटस्थता |
|---|
| प्राथमिक ऑब्जेक्ट | शरीर चाहे जैसा भी दिखे, उससे प्यार करना और उसका जश्न मनाना जरूरी है। | शरीर का सम्मान करना और उसे स्वीकार करना, उसकी दिखावट के बजाय उसके द्वारा किए जाने वाले कार्यों की सराहना करना। |
| पर ध्यान दें | शरीर की दिखावट पर ध्यान केंद्रित करना और उसके बारे में सकारात्मक भावनाएं रखना। | शरीर द्वारा किए जाने वाले कार्यों (चलना, सांस लेना, सोचना) पर आधारित। |
| भावनाएँ | अपने शरीर के बारे में हमेशा खुश और सकारात्मक रहने का दबाव हो सकता है। | व्यक्ति शरीर के बारे में अच्छा या बुरा सोचे बिना, शांति और सुकून की भावना पैदा करने का प्रयास करता है। |
| आलोचना | कभी-कभी यह "विषाक्त सकारात्मकता" बन सकती है, यानी अपनी सच्ची भावनाओं को दबाते हुए खुद को खुश रहने के लिए मजबूर करना। | कुछ लोगों के लिए, यह शरीर के बारे में वास्तविक भावनाओं (विशेषकर नकारात्मक भावनाओं) को अनदेखा करने या दबाने जैसा महसूस हो सकता है। |
कुछ लोग बॉडी पॉज़िटिविटी की अवधारणा की आलोचना करते हैं। इसका कारण यह है कि हर समय अपने शरीर से बिना शर्त प्यार करना अवास्तविक है। जब आप ऐसा नहीं कर पाते, तो आप खुद को दोष देने लगते हैं और कहते हैं, "यह मेरी सोच है, मेरी सोच सही नहीं है।" लेकिन बॉडी न्यूट्रैलिटी का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने शरीर के बारे में कुछ भी महसूस नहीं करना चाहिए। बल्कि, यह
आत्म-घृणा और आत्म-प्रेम की दो चरम सीमाओं के बीच एक मध्य मार्ग बनाता है। यह न्यूट्रैलिटी आपके मन को अनावश्यक, परेशान करने वाले विचारों से मुक्त करती है।
आप बॉडी न्यूट्रैलिटी का अभ्यास कैसे शुरू कर सकते हैं?
यह ऐसा काम नहीं है जो रातोंरात हो जाए, लेकिन आप छोटे-छोटे कदमों से इस यात्रा की शुरुआत कर सकते हैं।
- अपने शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करें: अपने शरीर के बारे में अच्छी या बुरी बातों पर चर्चा करने से बचें और बस यह स्वीकार करें कि "मैं मौजूद हूं, मेरा शरीर मौजूद है।"
- सकारात्मक वाक्यों का प्रयोग करें: अपने शरीर द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाओं के बारे में सोचें और उनके बारे में सरल वाक्य लिखने या उन्हें ज़ोर से बोलने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, "मेरी आँखें मुझे सुंदर चीज़ें देखने देती हैं" या "मेरे हाथ मुझे अपने प्रियजनों को गले लगाने देते हैं।"
- अपनी खूबियों पर ध्यान दें: अपनी विशेष प्रतिभाओं, दूसरों द्वारा दी गई प्रशंसाओं और उन कार्यों के बारे में सोचें जिन्हें आपने बखूबी निभाया है। ये चीजें आपके रूप-रंग से संबंधित होना जरूरी नहीं है।
- सोशल मीडिया के इस्तेमाल को लेकर सजग रहें: ऐसे अकाउंट और कंटेंट को ब्लॉक या हाइड करें जो आपको चिंतित करते हैं या आपको दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए प्रेरित करते हैं।
- डाइटिंग से दूर रहें: भूख लगने पर खाएं और पेट भर जाने पर खाना बंद कर दें। इसे हम "सहज खानपान" कहते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको पसंद हों और आपके शरीर के लिए आसानी से पच जाएं।
- ऐसे कपड़े पहनें जो आपके लिए आरामदायक हों: ऐसे कपड़े चुनें जिन्हें पहनकर आप वास्तव में सहज और स्वतंत्र महसूस करें, न कि दूसरों को खुश करने के लिए।
- व्यायाम: व्यायाम केवल वजन घटाने या रूप-रंग बदलने के लिए ही नहीं, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। चलें, दौड़ें, नाचें, जो चाहें करें।
- दूसरों के शरीर के बारे में बात करने से बचें: किसी को "मोटा", "पतला" या "छोटा" कहना पूरी तरह बंद कर दें। हम सभी के शरीर अलग-अलग होते हैं, और यही बात इसे खूबसूरत बनाती है।
अंततः, आप अपने शरीर के साथ कैसे जीना चाहते हैं, यह आप ही तय करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीका खोजें।
लेकिन अगर आपको इन चीजों से खुद निपटना मुश्किल लगता है, या अगर आप अपने शरीर को लेकर लगातार उदास, चिंतित या निराश महसूस करते हैं, तो किसी पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या डॉक्टर से सलाह लेने में संकोच न करें। साथ ही, अगर आपके मन में अपने आहार को लेकर कोई सवाल हैं, तो किसी योग्य आहार विशेषज्ञ से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
मुख्य संदेश
- शरीर के प्रति तटस्थता, अपने शरीर से नफरत करने और उसे प्यार करने की चरम सीमाओं के बीच का एक स्वस्थ मध्य मार्ग है।
- अपने शरीर के दिखने के तरीके के बारे में चिंता करना बंद करें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि यह आपके जीवन में क्या सेवाएं प्रदान करता है ( चलना , सोचना, महसूस करना)।
- अगर आप हमेशा अपने शरीर से "प्यार" नहीं कर पाते हैं तो कोई बात नहीं। इसका सम्मान करना और इसे स्वीकार करना ही काफी है।
- इस यात्रा की शुरुआत "मैं अपने दो पैरों की वजह से चल सकता हूँ" जैसे सरल, तटस्थ विचारों से करें।
- अगर आप अपने शरीर को लेकर बहुत ज्यादा चिंतित हैं, तो पेशेवर मदद लेना आपकी ताकत की निशानी है। इसके लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
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