Koj puas muaj mob 'Ankylosing Spondylitis' los yog AS raws li peb hu ua luv luv? Yog li, nws tsis tas yuav hais tias koj mob nraub qaum thiab mob nqaij thaum koj sawv thaum sawv ntxov, puas yog? Koj paub tias nws nyuaj npaum li cas los dhau ib hnub nrog qhov mob no. Tab sis koj puas paub tias qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau los tswj cov tsos mob no yog kev tawm dag zog. Qhov no zoo li cov tshuaj zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab rau koj lub cev.
Vim li cas kev tawm dag zog thiaj li tseem ceeb?
Hauv lwm lo lus, kev tawm dag zog yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau ntau yam teeb meem uas los nrog ankylosing spondylitis (AS).
- Qhov mob raug txo qis: Thaum koj tawm dag zog tsis tu ncua, qhov mob thiab tsis xis nyob uas koj hnov yuav raug txo qis heev.
- Txo qhov mob ntawm lub cev: Kev tawm dag zog pab txo qhov mob ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov, thiab ua rau lub cev yoog tau yooj yim dua.
- Koj txav tau zoo dua: Koj qhov kev txav mus los zoo dua vim tias koj cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij ua haujlwm.
- Kho qhov sawv ntsug kom raug: Cov leeg nqaij muaj zog pab tswj qhov sawv ntsug zoo, tiv thaiv tus txha nraub qaum kom tsis txhob khoov mus tom ntej vim yog AS.
- Txo qhov qaug zog: Nws yuav zoo li xav tsis thoob, tab sis kev tawm dag zog ua rau koj lub zog ntau ntxiv thiab txo qhov qaug zog uas koj feem ntau hnov.
- Ua pa yooj yim dua: Qee qhov kev tawm dag zog ua rau cov leeg hauv siab muaj zog, ua rau lub ntsws ua pa tau zoo dua.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias txhua yam no ua rau koj lub neej zoo dua. Zoo kawg uas koj ua tau koj tej haujlwm txhua hnub yooj yim thiab tsis mob, puas yog?
Kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau koj?
"Zoo, kev tawm dag zog zoo, tab sis kuv yuav tsum ua li cas?" tej zaum koj yuav xav. Cov kws kho mob feem ntau pom zoo plaub hom kev tawm dag zog rau cov neeg uas muaj AS. Ib txoj kev npaj tawm dag zog uas muab tag nrho plaub yam ua ke yog qhov zoo tshaj plaws.
| Hom kev tawm dag zog | Lub hom phiaj tseem ceeb |
|---|---|
| Kev Ncab thiab Ntau Yam Kev Txav Mus Los | Txo qhov nruj ntawm lub cev, txhim kho kev txav mus los ntawm cov pob qij txha, thiab ua kom muaj kev ywj pheej. |
| Kev txhawb zog | Ua kom cov leeg muaj zog thiab muab kev txhawb nqa zoo rau cov pob qij txha thiab tus txha nqaj qaum. |
| Kev tawm dag zog lub plawv | Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws, ua rau lub zog thiab kev ua siab ntev ntxiv. |
| Tswj kev sib npaug | Ua kom lub cev ruaj khov thiab tiv thaiv kev ntog. |
Yog xav tau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim ua cov kev tawm dag zog no ua ke tsawg kawg 20 feeb hauv ib hnub .
Nco ntsoov ua qhov no ua ntej koj pib.
Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav qhia koj seb cov kev tawm dag zog twg muaj kev nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj tus mob. Koj kuj tseem yuav raug xa mus rau tus kws kho lub cev uas yuav tsim ib txoj kev npaj tawm dag zog tshwj xeeb rau koj.
Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntawm ntau hom kev tawm dag zog ib zaug nrog rau tej yam xws li Pilates, yoga, tai chi, thiab ua luam dej. Yog tias koj tab tom kawm ua pawg, nco ntsoov qhia tus kws qhia txog koj tus mob ua ntej koj pib.
Kev Ncab thiab Txav Kev Ua Si
Cov no yog lub hauv paus ntawm koj txoj kev tawm dag zog txhua hnub. Lawv ncab thiab tswj koj cov leeg, cov leeg nqaij, thiab cov leeg sib txuas, thiab lawv kuj ua rau koj cov pob qij txha nco txog lawv qhov kev txav mus los tag nrho.
Ib qho teeb meem uas tshwm sim ntau ntawm AS yog kev sib koom ua ke ntawm cov pob txha caj qaum hauv tus txha nraub qaum. Kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo no.
Xav txog seb, cov leeg nqaij nyob ib puag ncig koj cov pob qij txha pib nruj vim yog qhov o ntawm AS. Yog tias koj tsis ncab cov leeg nqaij ntawd lossis txav cov pob qij txha, qhov nruj thiab mob ntawd tsuas yog yuav hnyav zuj zus xwb. Yog li ntawd , kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ua cov kev tawm dag zog no txhua hnub .
Kev tawm dag zog kom muaj zog
Nov koj siv ib qho hnyav, ib txoj hlua khi uas tiv taus, lossis koj tus kheej qhov hnyav los muab qhov tiv taus me ntsis rau koj cov leeg. Piv txwv li qhov no suav nrog kev thawb thiab kev tsa hnyav.
Qhov no ua rau koj cov leeg muaj zog thiab pab koj txav koj lub cev yooj yim dua thiab muaj kev nyab xeeb dua. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj AS,Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom cov leeg nqaij hauv koj lub plab thiab nraub qaum (cov leeg nqaij hauv plab). Cov leeg nqaij no yog qhov txhawb nqa zoo tshaj plaws rau koj tus txha nqaj qaum. Thaum cov leeg nqaij no muaj zog, qhov kev nyem rau ntawm koj nraub qaum yuav txo qis thiab txawm tias qhov mob nraub qaum kuj tuaj yeem txo tau.
Ua hom kev tawm dag zog no ob mus rau plaub hnub hauv ib lub lim tiam yog ntau tshaj li txaus.
Kev tawm dag zog lub plawv
Cov kws kho mob hu qhov kev tawm dag zog aerobic no. Cov no ua rau koj lub plawv dhia thiab ua pa sai dua, ua rau koj lub plawv thiab lub ntsws muaj kev tawm dag zog zoo.
- Ua luam dej
- Kev caij tsheb kauj vab
- Kev khiav
- Kev taug kev ib txwm
Thaum koj ua qhov kev tawm dag zog no, koj lub plawv ua haujlwm hnyav dua thiab tso cov ntshav uas muaj oxygen ntau thoob plaws koj lub cev. Qhov no yuav ua rau koj lub siab zoo dua thiab muaj zog dua. Raws li lub sijhawm dhau mus, koj yuav taug kev tau deb dua yam tsis muaj kev qaug zog lossis mob.
Ua kom tiav qhov kev tawm dag zog no kom tag nrho 75-150 feeb hauv ib lub lim tiam. Hais yooj yim xwb, 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam, yuav ua tiav lub hom phiaj ntawd.
Kev tawm dag zog ua pa tshwj xeeb
Ntxiv qhov kev tawm dag zog ua pa yooj yim no rau hauv koj txoj kev tawm dag zog txhua hnub. Nws yuav pab nthuav koj lub hauv siab thiab ua rau koj lub cev yoog tau yooj yim dua.
- Kauj Ruam 1: Ua pa tob li tob tau kom txog thaum koj lub hauv siab nthuav dav.
- Kauj Ruam 2: Tuav koj txoj pa thiab suav txog peb.
- Kauj Ruam 3: Ua pa qeeb qeeb, zoo li tshuab lub tswm ciab tawm.
- Kauj Ruam 4: So ib pliag, suav txog peb dua, thiab rov ua cov kauj ruam no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ankylosing spondylitis (AS) yog ib qho mob ntev, tab sis kev tawm dag zog yog ib qho ntawm cov cuab yeej muaj zog tshaj plaws uas koj muaj los tswj koj cov tsos mob.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg.
- Ib txoj kev npaj ua si zoo yuav tsum suav nrog kev ncab lub cev, kev ua kom lub zog muaj zog, kev ua cardio, thiab kev sib npaug.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua tas li. Ua me ntsis txhua hnub yuav zoo dua li ua ntau yam ib hnub thiab tsis ua li ob peb hnub.
- Mloog koj lub cev. Yog tias muaj kev tawm dag zog ua rau mob ntxiv, nres thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus