Nyob nrog Ankylosing Spondylitis? Tau txais kev pab zoo los ntawm kev tawm dag zog!

Koj puas raug kev txom nyem los ntawm Ankylosing Spondylitis, lossis "AS" raws li peb cov kws kho mob hu ua? Yog tias yog, koj yuav paub txog mob nraub qaum, mob nqaij thaum sawv ntxov, thiab tsis yooj ywm. Peb paub tias nws nyuaj npaum li cas los nyob nrog cov kev tsis xis nyob no. Tab sis koj puas paub tias muaj ib qho zoo tshaj plaws thiab muaj nqis tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tswj cov tsos mob no? Thiab qhov ntawd yog kev tawm dag zog .

Vim li cas kev tawm dag zog thiaj li tseem ceeb rau ib tus neeg uas muaj AS?

Hais yooj yim xwb, kev tawm dag zog yog ib qho zoo tshaj plaws uas koj ua tau los tswj cov tsos mob uas los nrog AS. Nws tsis yog tsuas yog txo koj qhov mob xwb, tab sis nws kuj pab kom koj lub cev txav tau yooj yim dua thiab yoog tau yooj yim dua .

Xav txog lub pob qhov rooj uas xeb me ntsis. Yog tias peb tso nws tseg yam tsis siv nws, nws yuav tawv. Tab sis thaum peb muab roj rau nws thiab txav nws mus los, nws yuav xoob thiab pib ua haujlwm yooj yim. Peb cov pob qij txha zoo ib yam. Thaum peb tawm dag zog, peb cov pob qij txha tau txais kev txav mus los tsim nyog, thiab cov leeg nqaij nyob ib puag ncig lawv yuav muaj zog dua. Yog li ntawd, AS ua rau:

• Kev mob ntawm nraub qaum thiab pob qij txha
• Teeb meem tshwm sim los ntawm kev tsis zoo ntawm tus cwj pwm
• Kev qaug zog
• Ua pa nyuaj

Nws muab kev pab los ntawm ntau yam, xws li:

Peb yuav tsum ua cov kev tawm dag zog twg?

Feem ntau, peb xav kom nej ua plaub hom kev tawm dag zog tseem ceeb rau cov neeg uas muaj AS. Txhua hom kev tawm dag zog pab tau nej lub cev sib txawv.

Kev ua cov kev tawm dag zog no ua ke thiab ua tsawg kawg yog 20 feeb hauv ib hnub yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj rau koj qhov mob, qhov nruj, lub zog, qib kev xav, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Muaj qee cov kev tawm dag zog uas muab cov txiaj ntsig ntawm ntau hom no ib zaug. Piv txwv li:

• Pilates
• Yoga
• Tai chi
• Ua luam dej
• Kev ua si aerobics hauv dej

Yog koj mus kawm ua pawg, nco ntsoov qhia tus xib fwb txog koj tus mob ua ntej pib kawm.

Tam sim no cia peb saib cov kev tawm dag zog no kom meej me ntsis.

1. Kev tawm dag zog ncab

Cov kev tawm dag zog no ncab thiab ncab peb cov leeg, cov leeg nqaij, thiab cov leeg nqaij. Lawv kuj tseem ceeb rau peb cov pob qij txha txog lawv qhov kev txav mus los tag nrho. Qhov no zoo li kev sov so ua ntej ua lwm yam kev tawm dag zog. Cov no yuav txo qhov mob hauv koj lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Qhov no tseem ceeb heev rau cov neeg uas muaj AS, vim tias qee qhov kev tawm dag zog ncab tuaj yeem pab tiv thaiv cov vertebrae hauv tus txha nqaj qaum kom tsis txhob sib xyaw ua ke, uas yog ib qho teeb meem tshwm sim ntawm AS.

Feem ntau peb tsis txhob siv qhov pob qij txha ntawd vim nws mob, tab sis qhov txawv yog qhov tseeb.Thaum koj tsis siv nws, nws yuav nruj dua thiab mob dua. Yog xav tau qhov zoo tshaj plaws, ua kom muaj tus cwj pwm ua qee yam kev tawm dag zog txhua hnub.

2. Kev tawm dag zog kom muaj zog

Qhov peb ua ntawm no yog siv peb cov leeg nqaij tawm tsam qee yam kev tawm tsam. Qhov ntawd txhais tau tias tsa cov hnyav, siv cov hlua khi, lossis siv peb tus kheej qhov hnyav (xws li pushups). Cov no ua rau cov leeg nqaij muaj zog.

Rau ib tug neeg uas muaj AS, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom cov leeg ntawm lub plab thiab nraub qaum muaj zog, lossis 'cov leeg nqaij tseem ceeb'. Vim tias cov leeg no ua haujlwm ua lub luag haujlwm txhawb nqa peb tus txha nqaj qaum. Thaum cov no muaj zog, qhov kev nyem rau ntawm nraub qaum yuav txo qis, thiab qhov mob nraub qaum tuaj yeem txo qis. Qhov no kuj pab kho koj tus cwj pwm raws sijhawm.

Ua qhov kev tawm dag zog no ob mus rau plaub zaug hauv ib lub lim tiam kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

3. Kev tawm dag zog lub plawv

Cov kws kho mob hu qhov kev tawm dag zog aerobic no. Ua cov no ua rau koj lub plawv dhia thiab ua pa sai dua. Qhov no txhais tau tias koj lub plawv thiab lub ntsws tau txais kev tawm dag zog zoo. Piv txwv li:

• Ua luam dej
• Kev caij tsheb kauj vab
• Kev khiav
• Taug kev sai

Lub sijhawm no, koj lub plawv tso cov ntshav sai dua los muab cov pa oxygen uas koj cov leeg xav tau. Koj lub ntsws kuj ntxiv cov pa oxygen ntau dua rau koj cov ntshav. Qhov no ua rau koj lub siab zoo dua thiab ua rau koj lub zog ntau dua. Raws sijhawm, koj yuav taug kev tau deb dua yam tsis nkees li yav dhau los.

Teem ib lub hom phiaj ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog cardio, 5 hnub hauv ib lub lim tiam (tag nrho 150 feeb hauv ib lub lim tiam).

4. Kev tawm dag zog kom lub cev sib npaug (Sib npaug)

Cov kev tawm dag zog no yuav pab koj kom ruaj khov, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj cov pob txha tawg yooj yim dua thaum koj laus zuj zus, yog li ntawd lawv tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev ntog. Tej yam xws li yoga thiab tai chi kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev kom tau txais cov kev tawm dag zog tshwj xeeb los pab koj. Sim ua cov kev tawm dag zog no peb txog tsib zaug hauv ib lub lim tiam.

Tsis txhob hnov ​​qab: kev cob qhia ua pa

Ntxiv ib qho kev tawm dag zog ua pa yooj yim rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub. Qhov no yuav pab kom koj lub hauv siab dav thiab ua rau koj lub cev yooj ywm dua. Ua raws li cov kauj ruam no:

1. Ua pa tob tob. Ua pa kom txog thaum koj lub hauv siab puv.

2. Tam sim no tuav koj txoj pa thiab suav txog peb hauv siab.

3. Tom qab ntawd, ua pa tawm qeeb qeeb, zoo li tshuab lub tswm ciab tawm.

4. Tos ib pliag kom txog thaum koj suav txog peb dua, thiab tom qab ntawd rov ua cov kauj ruam no.