Thaum koj xav txog kev poob phaus, tej zaum koj yuav hnov txog ntau yam kev noj zaub mov sib txawv, puas yog? Ntawm lawv, ib qho uas ntau tus neeg tham txog, txawm hais tias nws yog me ntsis qub, yog Atkins diet. Ib txhia hais tias qhov no yuav pab koj poob phaus sai. Lwm tus hais tias nws tsis zoo rau lub cev. Yog li, Atkins diet yog dab tsi tiag? Cia peb tham txog nws hnub no hauv txoj kev yooj yim uas koj tuaj yeem nkag siab.
Atkins Diet yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, Atkins yog kev noj zaub mov uas txwv cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau thiab hloov chaw nce cov protein thiab cov rog zoo. Koj tsis tas yuav suav cov calories ntawm kev noj zaub mov no, tab sis koj yuav tsum ceev faj txog koj cov carbohydrate noj.
Cov zaub mov noj no tham txog ib yam dab tsi hu ua "Net Carbs." Uas yog, qhov ntau ntawm cov fiber uas koj tau txais los ntawm tag nrho cov carbohydrates hauv cov zaub mov uas koj noj. Hauv cov zaub mov noj no, koj cov zaub mov noj txhua hnub yog tswj hwm los ntawm qhov suav ntawm cov carbohydrate no.
Muaj ob hom kev noj haus Atkins tseem ceeb.
1. Atkins 20: Qhov no yog thawj txoj kev thiab qee zaum nruj tshaj plaws. Cov carbs hauv lub cev tsuas yog txwv rau 20 grams ib hnub.
2. Atkins 40: Qhov no yog ib qho kev noj zaub mov tshiab dua, so kom txaus. Koj tuaj yeem noj txog li 40 grams ntawm cov carbs hauv ib hnub.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog txoj kev Atkins 20, uas ntau tus neeg ua raws.
| Tej yam uas yuav tsum noj ntau dua | Tej yam uas yuav tsum nres lossis txwv ntau yam |
|---|---|
| Cov khoom noj uas muaj protein ntau (nqaij, ntses, qe) | Qab zib dawb, dej qab zib |
| Cov zaub uas tsis muaj carbohydrate ntau (zaub paj noob hlis, zaub qhwv, dib) | Mov dawb, mov dawb |
| Cov rog noj qab haus huv (txiv avocado, roj txiv roj, txiv ntoo) | Cov pasta thiab noodles ua los ntawm hmoov nplej dawb |
| Cheese, butter (muaj kev txwv) | Cov zaub uas muaj hmoov txhuv nplej siab xws li qos yaj ywm thiab qos liab qab zib |
Txoj kev no ua haujlwm li cas? (Sab kev tshawb fawb)
Qhov no yooj yim to taub heev. Xav txog koj lub cev zoo li lub tsheb. Feem ntau, lub tsheb no siv roj hu ua glucose . Cov glucose no yog tsim los ntawm cov carbohydrates uas peb noj (xws li mov ci, mov, thiab qab zib). Thaum peb noj cov carbohydrates ntau dhau, cov glucose ntau dhau yuav khaws cia rau hauv lub cev ua rog.
Lub tswv yim yooj yim ntawm Atkins kev noj haus yog kom tsis txhob muab cov piam thaj ua roj rau lub cev thiab hloov chaw yuam kom lub cev hlawv cov rog khaws cia rau lub zog.
Thaum peb txo peb cov carbohydrate noj ntau dhau, peb lub cev poob glucose ua roj. Tom qab ntawd peb lub cev nrhiav lwm yam roj. Ntawd yog cov rog khaws cia rau hauv peb lub cev. Cov txheej txheem no, qhov twg lub cev pib hlawv cov rog rau lub zog, hu ua Ketosis . Thaum cov rog pib hlawv li no, koj qhov hnyav pib txo qis.
Ntxiv mus, kev noj zaub mov uas muaj protein ntau yuav txo qhov kev tshaib plab thiab pab koj kom koj puv npo ntev dua, uas pab tswj kev noj ntau zaus.
Plaub Theem ntawm Atkins Diet
Kev noj zaub mov Atkins tsis yog ib yam dab tsi uas koj ua ib zaug xwb. Nws muaj plaub theem. Tus nqi ntawm cov carbs uas koj noj tau hloov pauv thaum txhua theem.
| Theem | Lub hom phiaj thiab kev piav qhia | Kev Txwv Carbohydrate Txhua Hnub |
|---|---|---|
| 1. Theem Pib (Kev Qhia) | Qhov no yog theem hnyav tshaj plaws. Txiv hmab txiv ntoo, mov ci, nplej, zaub uas muaj hmoov txhuv nplej siab, thiab cawv raug tshem tawm tag nrho. Lub cev hlawv rog sai dua thiab pib poob phaus sai. | 20 grams |
| 2. Theem sib npaug | Koj nyob rau theem no kom txog thaum koj poob li ntawm 10 phaus ntawm koj lub hom phiaj. Koj maj mam ntxiv cov carbohydrates zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qhuav, thiab mis nyuj qaub. | 25 - 50 grams |
| 3. Theem Kev Txhim Kho Kom Zoo (Kev Txhim Kho Kom Zoo) | Yuav ntxiv txiv hmab txiv ntoo, zaub uas muaj hmoov txhuv nplej siab, thiab cov nplej tag nrho rau hauv cov zaub mov noj. Koj yuav tsum noj li ib hlis tom qab koj lub cev hnyav txog li koj lub hom phiaj. | 50 - 80 grams |
| 4. Kev Txij Nkawm Mus Ib Txhis | Thaum koj mus txog koj qhov hnyav uas koj xav tau, koj tuaj yeem tswj hwm cov zaub mov uas muaj cov carbohydrate tsawg no rau tas koj lub neej. Txog tam sim no, koj muaj lub tswv yim zoo txog pes tsawg cov carbohydrates koj xav tau los tswj koj qhov hnyav. | 80 - 100 grams |
Qhov no puas ua tau zoo tiag? Thiab puas muaj kev nyab xeeb?
Yog lawm, rau lub sijhawm luv luv. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov tsawg-carb zoo li Atkins tuaj yeem poob phaus. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg tuaj yeem poob qhov nruab nrab ntawm 10 phaus (kwv yees li 4.5 kg) hauv ib xyoos. Lawv kuj tshaj tawm txog kev txhim kho hauv cov khoom xws li ntshav siab thiab triglyceride.
Tab sis muaj tej yam yuav tsum xav txog (Kev Pheej Hmoo thiab Kev Txhawj Xeeb)
Ib yam li cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov no, kuj tseem muaj qee qhov tsis zoo thiab kev pheej hmoo uas peb yuav tsum tau them sai sai rau.
- Kev nyab xeeb mus sij hawm ntev: Tseem tsis tau muaj kev tshawb fawb txaus txog cov teebmeem mus sij hawm ntev ntawm cov zaub mov no, yog li muaj ib lo lus nug loj txog seb nws muaj kev nyab xeeb npaum li cas los ua raws li ntau xyoo.
- Cov Rog Uas Muaj Roj Saturated: Kev noj cov rog saturated ntau dhau, xws li nqaij thiab butter, tuaj yeem ua rau koj lub cev noj cov rog saturated ntau ntxiv. Qee cov kws tshaj lij hais tias qhov no yuav ua rau koj muaj feem yuav mob plawv thiab mob qog noj ntshav ntau ntxiv rau lub sijhawm ntev.
- Cov teebmeem rau lub raum: Qhov no tseem ceeb heev. Kev noj zaub mov uas muaj protein ntau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij heev rau cov neeg uas twb muaj mob raum lawm.Yog li ntawd, cov neeg uas muaj kab mob raum yuav tsum nrhiav kev pab kho mob ua ntej pib noj zaub mov zoo li no.
- Kev Tsis Txaus Noj Khoom Noj: Kev txwv tsis pub noj txiv hmab txiv ntoo thiab qee cov zaub tuaj yeem ua rau tsis txaus cov as-ham tseem ceeb xws li vitamin C thiab potassium. Yog li ntawd, cov neeg uas noj zaub mov no raug qhia kom noj cov tshuaj vitamin thiab minerals.
- Cov lus qhia los ntawm cov koom haum kev noj qab haus huv loj: Cov koom haum kev noj qab haus huv loj thoob plaws ntiaj teb, xws li American Heart Association, pom zoo kom noj zaub mov uas muaj cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub ntau, thiab tsis muaj roj ntau. Kev noj zaub mov Atkins yog qhov sib txawv kiag li.
Yog li ntawd, yog tias koj xav txog kev pib noj zaub mov Atkins, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav siab, ntshav qab zib, lossis kab mob raum, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Nws yuav tshuaj xyuas koj txoj kev noj qab haus huv thiab qhia koj seb hom kev noj zaub mov no puas yog rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev noj zaub mov Atkins yog kev noj zaub mov uas muaj cov carbohydrate tsawg, cov protein ntau, thiab cov rog ntau.
- Qhov no ua rau lub cev mus rau hauv lub xeev ketosis thiab pab koj poob phaus los ntawm kev hlawv rog.
- Txawm hais tias nws yuav pab txo qhov hnyav thiab txhim kho qee qhov cim qhia kev noj qab haus huv hauv lub sijhawm luv luv, cov ntaub ntawv ntawm kev nyab xeeb mus sij hawm ntev tseem tsawg.
- Qhov no tuaj yeem ua rau cov neeg uas muaj kab mob raum puas tsuaj, thiab muaj kev pheej hmoo ntawm qee qhov kev tsis txaus noj haus.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov nruj zoo li no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus