Ib qho teeb meem loj tshaj plaws uas peb ntau tus muaj yog qhov hnyav nce. Yog li peb xav tias peb yuav tsum poob qee qhov hnyav sai sai. Tej zaum peb yuav tsum hnav ib lub tsho zoo nkauj rau ib qho kev tshwm sim tom ntej, lossis tej zaum peb yuav tsum poob phaus vim tus kws kho mob hais kom peb ua. Tab sis qhov kev poob phaus 'sai' no puas zoo rau peb lub cev tiag? Cia peb tham txog qhov no yooj yim thiab meej.
Puas yog nws zoo tiag tiag kom poob ib kilo ib lub lim tiam?
Peb feem ntau pom cov tshaj tawm thiab kev tshaj xov xwm hauv zej zog uas hais tias "poob 5 kilos ib lub lim tiam." Tab sis los ntawm kev kho mob,
txoj kev noj qab haus huv thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los poob phaus yog maj mam poob phaus. Cov kws kho mob hais tias nws yog qhov zoo tshaj plaws los tsom mus rau 1-2 phaus ib lub lim tiam, uas yog ntawm
0.5 thiab 1 kilos . Xav txog, yog tias koj poob phaus sai sai los ntawm kev txwv koj cov zaub mov noj thiab tawm dag zog hnyav, koj yuav
poob ntau dua li cov rog xwb, tab sis kuj tseem muaj cov leeg nqaij, pob txha ceev, thiab dej. Qhov no tsis zoo rau koj lub cev hauv lub sijhawm ntev. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom hloov pauv hauv koj lub neej uas koj tuaj yeem ua tau, es tsis txhob mus tom qab cov zaub mov niaj hnub uas cog lus tias "cov txiaj ntsig zoo li npau suav."
Nco ntsoov, kev poob phaus tsis yog kev sib tw khiav ceev, nws yog kev taug kev ntev, zoo li kev sib tw khiav marathon.
Peb yuav tsim ib txoj kev npaj "Poob Phaus" li cas?
Tej zaum koj twb tau hnov cov lus hais tias "calories nkag, calories tawm." Hauv lwm lo lus, nws txhais tau tias peb yuav tsum hlawv ntau calories dua li peb noj txhua hnub. Tab sis nws tsis yooj yim li ntawd. Peb lub cev metabolism, lossis
tus nqi uas cov khoom noj hloov mus ua lub zog , muaj kev cuam tshuam loj rau qhov no. Yog tias koj cia li txo koj cov khoom noj kom tsawg, uas txhais tau tias txiav calories, tsis yog koj lub cev yuav tsis tau txais cov as-ham uas nws xav tau xwb, tab sis koj cov metabolism kuj yuav qeeb. Qhov no yuav ua rau nws nyuaj rau poob phaus. Yog li, cia peb pib txoj kev taug kev no nrog ob peb yam yooj yim, es tsis txhob txiav calories ntau dhau.
- Txo koj cov feem: Txo cov mov thiab cov curry uas koj feem ntau noj.
- Nyeem cov ntawv lo rau khoom noj: Saib seb txhua yam khoom noj muaj pes tsawg calories . Qhov no yuav pab koj txiav txim siab seb koj yuav tsum txo dab tsi.
- Haus dej ntau: Haus ib khob dej ua ntej noj mov tuaj yeem pab tswj koj txoj kev tshaib plab .
- Xaiv cov khoom noj khoom haus zoo:Muab tej yam xws li zaub , txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, cov nplej tag nrho , nqaij tsis muaj roj ntau, ntses , thiab qe tso ua ntej.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog
kev txhawb siab, uas yog, koj txoj kev txaus siab ua qhov no. Vim li cas koj thiaj sim txo qhov hnyav no? Yuav kom tsis txhob muaj kab mob xws li ntshav qab zib thiab kab mob plawv? Yuav kom hnav khaub ncaws zoo nkauj? Yuav kom khiav thiab ua si nrog koj cov menyuam thiab cov xeeb ntxwv? Txawm yog vim li cas los xij, sau nws rau ntawm daim ntawv thiab muab nws lo rau qhov chaw uas koj pom nws txhua hnub. Ces koj yuav hnov lub zog ntau.
Cov cwj pwm zoo twg uas pab koj poob phaus?
Khoom noj zoo li roj rau lub cev. Tab sis peb tsis yog noj thaum peb tshaib plab xwb. Peb tig mus noj thaum peb nrog cov phooj ywg, thaum peb tu siab, npau taws, lossis thaum muaj qee yam zoo siab tshwm sim. Yog li, yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum hloov cov cwj pwm no me ntsis.
| Kev coj cwj pwm zoo | Hais yooj yim xwb... |
|---|
| Kawm cov laj thawj uas ua rau koj xav noj mov. | Thaum koj tu siab, npau taws, lossis ntxhov siab, koj puas xav noj mov? Tsis txhob noj mov thaum lub sijhawm ntawd, sim ua lwm yam, xws li mus taug kev lossis tham nrog ib tug phooj ywg. |
| Kev Noj Mov Zoo | Tsis txhob noj mov thaum saib TV lossis siv sijhawm saib xov tooj, txaus siab rau qhov tsw thiab saj ntawm koj cov zaub mov, zom kom zoo, thiab noj qeeb qeeb. Ces koj yuav xav tias puv txawm tias koj noj me ntsis los xij. |
| Siv cov phaj me me. | Thaum koj muab me ntsis khoom noj tso rau hauv ib lub tais loj, zoo li tsis txaus. Tiamsis thaum koj muab tib yam khoom noj tso rau hauv ib lub tais me, koj yuav txaus siab vim tias lub tais puv lawm. |
| Tsis txhob noj ntau thaum hmo ntuj. | Kev noj mov ntau ua ntej yuav mus pw yuav ua rau lub cev khaws cov rog ntau ntxiv. Yog ua tau, noj hmo 2-3 teev ua ntej yuav mus pw. |
| Noj cov pluas noj me me tsis tu ncua. | Noj 5 lossis 6 pluag mov me me hauv ib hnub es tsis txhob noj 3 pluag mov tseem ceeb yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob noj ntau dhau. Tab sis koj yuav tsum ceev faj txog qhov ntau npaum li cas uas koj noj rau txhua pluag mov. |
Yuav xaiv zaub mov li cas kom poob phaus?
Koj tsis tas yuav tsum txiav koj cov zaub mov nyiam kom poob phaus tag. Ua li ntawd yuav ua rau nws nyuaj rau kom ua raws li. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txiav
cov calories khoob , uas yog cov zaub mov uas tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab tsuas yog calories xwb.
Txo cov no ntau li ntau tau:- Cov khoom noj thiab dej haus uas muaj qab zib ntxiv: Cov dej qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib biscuits, toffees, thiab lwm yam. Tsis yog cov qab zib ntuj hauv cov txiv hmab txiv ntoo uas ua rau muaj kev phom sij, tab sis yog cov qab zib uas tau ntxiv dag zog.
- Cov Khoom Noj Uas Ua Los Ntawm Hmoov Qhob Cij (mov ci, buns), mov dawb, thiab lwm yam. Cov no tsis muaj fiber thiab cov as-ham ntau. Hloov chaw, xaiv cov khoom noj uas muaj bran (mov xim av), mov xim av, thiab oats.
- Cov dej haus uas muaj calorie ntau: dej qab zib, dej txiv hmab txiv ntoo (qab zib), cawv. Hloov chaw, haus dej, tshuaj yej tsis qab zib, lossis dej txiv qaub.
Ntxiv cov no rau hauv koj cov zaub mov noj:- Protein: Kev noj cov khoom noj no yuav txo qhov kev tshaib kev nqhis thiab ua rau koj xav tias puv . Cov leeg nqaij yuav muaj zog dua. Nqaij tsis muaj roj ntau, ntses, qe, mis nyuj, mis nyuj yogurt, nrog rau taum pauv, taum pauv, thiab taum pauv muaj protein ntau.
- Cov Rog Zoo: Nws tsis yog lub tswv yim zoo kom txiav cov rog tag nrho. Roj txiv roj, txiv avocado, txiv laum huab xeeb, txiv cashews, thiab roj ntses muaj cov rog unsaturated uas zoo rau lub cev.
- Fiber: Cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, thiab txiv ntoo muaj fiber ntau. Fiber pab zom zaub mov thiab ua rau koj xav tias puv.
Kev pw tsaug zog zoo thiab kev txhawb nqa kuj tseem ceeb heev!
Koj puas paub tias kev pw tsaug zog tsis
txaus kuj yog ib qho ua rau koj rog dhau? Kev tshawb fawb pom tias thaum peb tsis tsaug zog, peb cov tshuaj hormones hloov pauv thiab peb ntshaw cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog ntau. Yog li ntawd, kev pw tsaug zog zoo 7-8 teev hauv ib hnub yog qhov tseem ceeb rau kev tswj qhov hnyav. Tsis tas li ntawd, tsis txhob sim mus rau txoj kev no ib leeg. Koom nrog koj
tsev neeg thiab cov phooj ywg zoo tshaj plaws hauv qhov no. Qhia rau lawv tias koj tab tom sim poob phaus. Lawv txoj kev txhawb nqa yuav yog lub hauv paus zoo rau koj lub zog. Tej zaum kev tham nrog ib tus neeg uas kuj tab tom sim poob phaus zoo li koj, lossis koom nrog ib pawg zoo li ntawd, kuj tuaj yeem pab tau zoo heev.
Tsis txhob poob siab yog tias koj ua yuam kev me me!
Thaum koj tab tom sim kom poob phaus, muaj tej hnub uas koj tswj tsis tau koj cov zaub mov noj lossis ua si ntau npaum li koj xav tau. Qhov ntawd yog ib txwm muaj.
Tsis txhob tso tseg vim koj xav tias, "Kuv ua tsis tau qhov no." Pib ua haujlwm rau koj txoj kev npaj dua hnub tom qab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom txuas ntxiv mus. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog
koj tsev neeg tus kws kho mob (kws kho mob) thiab, yog tias tsim nyog, nrhiav kev qhia los ntawm tus kws noj zaub mov.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Es tsis txhob poob phaus sai sai, poob 0.5 - 1 kg hauv ib lub lim tiam yog qhov muaj kev nyab xeeb dua thiab ruaj khov dua.
- Kev poob phaus tsis yog kev noj zaub mov luv luv, nws yog kev hloov pauv lub neej mus sij hawm ntev.
- Txo cov suab thaj thiab cov khoom noj ua tiav lawm thiab noj cov khoom noj kom sib npaug uas muaj cov protein, fiber, thiab cov rog noj qab haus huv.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tawm dag zog txhua hnub, pw tsaug zog txaus, thiab tswj kev ntxhov siab.
- Nrhiav kev pab los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg thaum koj mus ncig ua si no. Yog koj muaj lus nug dab tsi, nrog koj tus kws kho mob tham.
kev poob phaus, cov txheej txheem poob phaus, kev noj qab haus huv zoo, kev poob phaus sinhala, diyata, parhez wima, zaub mov noj qab haus huv
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus