Nws yog ib qho kev xav zoo kawg nkaus thaum koj hnov tias koj tus menyuam loj hlob hauv koj. Tab sis tib lub sijhawm, qee zaum koj pib hnov mob me ntsis thiab mob nraub qaum, puas yog? Qhov no yog qhov kev paub dhau los rau ntau tus niam. Qhov mob no feem ntau tshwm sim hauv ib nrab ntawm cev xeeb tub. Yog li tsis txhob txhawj, qhov no yog qhov ib txwm muaj. Thiab muaj ntau yam koj tuaj yeem ua tau los txo qhov mob nraub qaum no. Cia peb tham txog nws kom meej.
Ua cas kuv nraub qaum thiaj mob li no?
Muaj ntau yam ua rau mob nraub qaum thaum cev xeeb tub. Yog xav kom meej meej, qhov mob no feem ntau tshwm sim ntawm qhov chaw uas koj tus txha nqaj qaum txuas nrog koj lub duav, hu ua sacroiliac joint. Cia peb saib cov yam tseem ceeb uas ua rau qhov no.
| Vim li cas | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Qhov hnyav nce | Thaum cev xeeb tub noj qab nyob zoo, tus poj niam feem ntau yuav hnyav li ntawm 11-16 kg. Qhov hnyav ntxiv no raug nqa los ntawm tus txha nqaj qaum. Tsis tas li ntawd, thaum tus menyuam loj hlob, lub tsev menyuam yuav muab siab rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha hauv tus txha nqaj qaum. |
| Kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm | Thaum koj tus menyuam loj hlob tuaj, koj lub cev qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj hloov pauv. Yog li, yam tsis tau koj paub txog, txoj kev koj sawv thiab taug kev hloov pauv. Qhov no tuaj yeem muab kev nyuaj siab tsis tsim nyog rau koj nraub qaum thiab ua rau mob. |
| Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones | Thaum lub sijhawm no, koj lub cev tsim ib hom tshuaj hormones hu ua 'Relaxin'. Cov tshuaj hormones no pab kom cov leeg nqaij hauv thaj chaw ntawm lub duav xoob kom npaj rau kev yug menyuam. Txawm li cas los xij, cov tshuaj hormones no kuj ua rau cov leeg nqaij uas txhawb nqa tus txha nqaj qaum xoob , uas tuaj yeem ua rau tsis ruaj khov thiab mob hauv tus txha nqaj qaum. |
| Cov leeg nqaij qaug zog | Thaum koj lub tsev menyuam loj hlob tuaj, ob daim nqaij ntshiv uas khiav ntawm koj lub hauv siab mus rau koj lub plab nruab nrab (cov leeg nqaij rectus abdominis) tuaj yeem txav mus los sib nrug. Qhov no kuj tseem tuaj yeem ua rau mob nraub qaum ntxiv. |
| Kev ntxhov siab | Kev ntxhov siab ua rau koj cov leeg nraub qaum nruj. Qhov no kuj tseem ua rau mob nraub qaum lossis mob nqaij. Tej zaum koj yuav pom tias koj qhov mob nraub qaum nce ntxiv thaum lub sijhawm ntxhov siab thaum cev xeeb tub. |
Yuav ua li cas rau qhov mob nraub qaum no?
Qhov xov xwm zoo yog tias yog tias koj tsis tau mob nraub qaum ua ntej koj cev xeeb tub, qhov mob feem ntau yuav ploj mus thaum koj los txog ze rau kev yug menyuam. Lub sijhawm no, muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua tau los pab txo thiab tswj qhov mob.
Tswj tus cwj pwm kom raug.
Kev sawv ntsug tsis zoo yuav ua rau koj nraub qaum nruj heev. Yog li ntawd, sim ua kom koj lub cev sawv ntsug zoo thaum ua haujlwm, zaum, thiab pw tsaug zog.
- Thaum pw tsaug zog: Pw rau ntawm koj ib sab nrog ib lub hauv ncoo nyob nruab nrab ntawm koj ob lub hauv caug. Qhov no yuav txo qhov kev nyuaj siab rau koj nraub qaum.
- Thaum zaum: Thaum zaum hauv lub rooj zaum, siv ib lub hauv ncoo me me lossis ib daim phuam qhwv caj dab los txhawb koj nraub qaum. Muab koj txhais taw tso rau ntawm ib pawg ntawv lossis ib lub rooj zaum me me. Zaum ncaj nrog koj lub xub pwg nyom rov qab.
- Thaum sawv ntsug: Tsis txhob nyo hau rov qab kom sib npaug vim koj lub plab tab tom tawm los rau pem hauv ntej, sawv ntsug ncaj nrog koj lub duav mus tom ntej thiab koj lub xub pwg nyom rov qab. Koj tuaj yeem siv 'siv txoj siv sia' yog tias tsim nyog.
Kev Tawm Dag Zog thiab Kev Ncab
- Kev Ua Si: Kev ua si tsis tu ncua ua rau cov leeg nqaij muaj zog thiab ua rau muaj kev ywj pheej ntau dua. Qhov no txo qhov kev ntxhov siab ntawm nraub qaum. Ntau yam kev ua ub no, xws li kev taug kev, kev ua luam dej, thiab kev caij tsheb kauj vab tsis txav chaw, muaj kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Tab sis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem sab laj nrog tus kws kho lub cev txog kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj nraub qaum thiab cov leeg nqaij plab muaj zog.
- Kev ncab: Muaj cov kev ncab yooj yim uas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv koj nraub qaum thiab thaj tsam lub duav muaj zog. Nug koj tus kws kho mob txog cov no.
Cov compresses kub thiab txias
Siv cov compresses kub thiab txias rau thaj chaw mob nraub qaum tuaj yeem pab tau, tab sis ua qhov no tsuas yog nyob rau hauv cov lus qhia ntawm kws kho mob .
1. Ob mus rau peb hnub thawj zaug, muab ib yam khoom txias (xws li ib lub hnab dej khov los yog ib pob zaub khov qhwv rau hauv ib daim phuam) rau ntawm qhov chaw mob li 20 feeb. Ua li no ob peb zaug hauv ib hnub.
2. Tom qab ntawd muab ib yam dab tsi sov so (lub raj mis dej kub los yog daim pam sov).
Tseem ceeb heev: Tsis txhob muab cov khoom kub tso rau ntawm koj lub plab thaum cev xeeb tub .
Ob peb lub tswv yim ntxiv
- Thaum khaws ib yam dab tsi rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug es tsis txhob khoov koj nraub qaum.
- Tsis txhob hnav khau siab. Hnav khau tiaj tiaj uas txhawb nqa zoo.
- Tsis txhob pw ntxeev tiaj . Zoo tshaj yog pw ntawm koj ib sab.
- Yog tias qhov mob hnyav heev, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj tshuaj tua kab mob. Txawm hais tias cov tshuaj xws li acetaminophen (Tylenol) feem ntau muaj kev nyab xeeb, cov tshuaj xws li aspirin thiab ibuprofen (Advil, Motrin) tsis tsim nyog rau lub sijhawm no. Yog li ntawd, tsis txhob noj tshuaj yam tsis tau nug koj tus kws kho mob ua ntej.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd?
Txawm hais tias mob nraub qaum yog ib qho uas tshwm sim ntau, qee zaum nws tuaj yeem yog ib qho cim qhia txog qee yam loj heev. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
| Cov cim ceeb toom uas yuav tsum tau saib xyuas | |
|---|---|
| 🚨 | Mob heev. |
| 🚨 | Qhov mob yuav maj mam zuj zus tuaj lossis pib tam sim ntawd . |
| 🚨 | Mob plab zom mov tsis tu ncua - Qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev yug menyuam ua ntej lub sijhawm. |
| 🚨 | Nyuaj tso zis los yog xav tias tsis muaj zog ntawm ob txhais ceg. |
Muaj tej yam tsawg tsawg uas ua rau mob nraub qaum hnyav tuaj yeem yog los ntawm ib yam mob hu ua osteoporosis uas tshwm sim thaum cev xeeb tub. Kev mob rhythmic kuj tuaj yeem yog ib qho cim qhia tias koj yuav yug menyuam. Yog li, yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, mus ntsib kws kho mob yam tsis muaj kev ncua sijhawm . Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ntawm tsev kho mob ze tshaj plaws.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Mob nraub qaum thaum cev xeeb tub yog ib qho mob uas tshwm sim ntau heev, yog li ntawd tsis txhob txhawj txog nws yam tsis tsim nyog.
- Koj tuaj yeem tau txais kev pab zoo los ntawm tej yam xws li kev tswj tus cwj pwm kom zoo, ua cov kev tawm dag zog kom muaj kev nyab xeeb, thiab kev ncab yooj yim.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv cov tshuaj tua kab mob lossis sim lwm txoj kev kho mob (xws li acupuncture lossis chiropractic).
- Yuav tsum paub txog cov cim ceeb toom xws li mob hnyav, mob nqaij, lossis loog ntawm ob txhais ceg. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov no, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus