Nws yog xov xwm zoo kawg uas koj tus menyuam loj hlob hauv koj txhua hnub, puas yog? Nws yuav tsum yog li ntawd. Tab sis tib lub sijhawm, koj kuj tseem yuav hnov me ntsis kev nyuaj siab, hnyav, thiab mob hauv koj nraub qaum. Qhov tseeb, ntau tus niam cev xeeb tub tau ntsib qhov no. Qhov mob nraub qaum no tshwj xeeb tshaj yog hnov nyob rau hauv ib nrab thib ob ntawm cev xeeb tub, uas yog, tom qab 4-5 lub hlis. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj ntau yam koj tuaj yeem ua tau los txo thiab tswj qhov mob no. Cia peb tham txog nws hnub no.
Vim li cas nraub qaum thiaj nyuaj thaum cev xeeb tub?
Mob nraub qaum thaum cev xeeb tub feem ntau tshwm sim ntawm qhov chaw uas koj lub duav thiab tus txha nqaj qaum sib ntsib, hu ua sacroiliac joint. Muaj ntau yam ua rau qhov no. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Vim li cas | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Qhov hnyav nce | Thaum cev xeeb tub noj qab nyob zoo, feem ntau koj yuav hnyav li ntawm 11 txog 16 kilograms. Koj tus txha nqaj qaum yuav tsum ris tag nrho qhov hnyav no. Tsis tas li ntawd, thaum tus menyuam loj hlob, lub tsev menyuam yuav muab siab rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha hauv koj tus txha nqaj qaum. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb. |
| Kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm | Thaum koj tus menyuam loj hlob tuaj, koj lub cev qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj hloov pauv. Yog li, yam tsis tau koj paub txog, txoj kev koj sawv thiab taug kev pib hloov pauv. Feem ntau, thaum koj lub plab tawm los rau pem hauv ntej, koj sim tuav koj lub cev qhov hnyav rau hauv koj nraub qaum. Qhov no tuaj yeem muab kev nyuaj siab tsis tsim nyog rau koj nraub qaum thiab ua rau mob. |
| Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones | Thaum lub sijhawm no, koj lub cev tsim ib hom tshuaj hormones hu ua 'Relaxin' . Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua kom cov leeg nqaij hauv thaj chaw ntawm lub plab mog so kom yooj yim rau kev yug menyuam. Cov tshuaj hormones no kuj ua rau cov leeg nqaij uas txhawb nqa tus txha nqaj qaum so. Qhov no tuaj yeem ua rau tus txha nqaj qaum tsis ruaj khov thiab ua rau mob. |
| Kev sib cais ntawm cov leeg nqaij plab | Thaum koj lub tsev menyuam loj hlob tuaj, ob kab leeg nqaij sib luag uas khiav ntawm koj lub hauv siab mus rau koj lub pob tw (hu ua 'cov leeg nqaij rectus abdominis') tuaj yeem sib cais hauv nruab nrab. Qhov kev sib cais ntawm cov leeg nqaij no kuj tseem tuaj yeem ua rau mob nraub qaum ntau ntxiv. |
| Kev ntxhov siab | Kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau qhov mob nraub qaum. Thaum koj xav tias ntxhov siab, koj cov leeg nraub qaum tuaj yeem nruj. Tej zaum koj yuav pom tias koj qhov mob nraub qaum hnyav dua rau hnub uas koj ntxhov siab lossis ntxhov siab. |
Yuav ua li cas rau qhov mob nraub qaum no?
Lwm yam xov xwm zoo yog tias tshwj tsis yog tias koj tau mob nraub qaum txij li ua ntej koj cev xeeb tub, qhov mob yuav ploj mus thaum koj los txog ze rau kev yug menyuam. Lub sijhawm no, muaj ntau yam koj tuaj yeem ua tau los pab txo qhov mob.
- Kev Ua Si: Kev ua si yooj yim tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj cov leeg muaj zog thiab ua rau koj lub cev yoog tau yooj yim dua. Qhov no tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj nraub qaum. Ntau yam kev ua ub no, xws li kev taug kev, kev ua luam dej, thiab kev caij tsheb kauj vab tsis txav chaw, muaj kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob thiab tau txais kev pom zoo ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog. Nws tuaj yeem pom zoo cov kev tawm dag zog uas yog rau koj thiab uas yuav ua rau koj nraub qaum thiab cov leeg nqaij plab muaj zog.
- Cov ntaub qhwv kub thiab txias: Qhov no kuj yog ib qho kev kho mob zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej thiab yog tias nws pom zoo, muab ib lub hnab dej khov lossis ib yam dab tsi zoo li zaub siav qhwv rau hauv phuam rau ntawm qhov chaw mob li 20 feeb ntau zaus hauv ib hnub. Tom qab ob mus rau peb hnub, muab ib lub raj mis dej kub lossis ib daim ntaub sov rau.
- Tswj koj lub cev kom zoo: Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tswj koj lub cev kom ncaj . Khaws koj nraub qaum kom ncaj thaum zaum, pw tsaug zog, thiab ua haujlwm.
- Thaum pw tsaug zog: Pw rau koj ib sab nrog ib lub hauv ncoo nyob nruab nrab ntawm koj lub hauv caug. Qhov no yuav txo qhov kev nyuaj siab rau koj nraub qaum. Tsis txhob pw rau koj nraub qaum (zoo li koj nraub qaum nyob hauv pem teb).
- Thaum zaum:Thaum zaum saum lub rooj zaum, dov ib daim phuam me me los txhawb koj nraub qaum. Muab koj txhais taw tso rau ntawm ib pawg ntawv lossis ib lub rooj zaum me me. Zaum ncaj nrog koj lub xub pwg nyom rov qab.
- Thaum sawv ntsug: Sawv ncaj nrog koj lub xub pwg nyom rov qab thiab lub duav me ntsis rau pem hauv ntej. Tej zaum koj kuj xav siv txoj siv sia txhawb nqa. Nug koj tus kws kho mob txog qhov no.
- Lwm yam kev kho mob: Tau muaj kev tshaj tawm tias kev siv koob txhaj thiab kev kho mob chiropractic pab tau rau qee tus neeg. Txawm li cas los xij, ua ntej sim cov kev kho mob no, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham thiab tau txais kev pom zoo los ntawm nws.
- Thaum khaws ib yam dab tsi rau hauv pem teb, zaum zawm nrog koj lub hauv caug khoov, tsis txhob khoov koj nraub qaum .
- Tsis txhob hnav khau siab. Hnav khau tiaj tiaj uas txhawb nqa lub pob tw zoo. Tej zaum koj yuav xav tau khau loj dua me ntsis vim tias koj cov pob qij txha yuav xoob vim muaj kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones.
- Yog tias koj mob nraub qaum, nrog koj tus kws kho mob tham. Tsis txhob noj tshuaj tua mob yam tsis tau nug koj tus kws kho mob ua ntej. Acetaminophen (Tylenol) feem ntau muaj kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, tsis pom zoo kom siv aspirin thiab NSAIDs (xws li ibuprofen thiab naproxen). Yog tias tsim nyog, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom siv tshuaj tua mob lossis tshuaj ua kom cov leeg so.
- Mob nraub qaum thaum cev xeeb tub yog ib qho mob uas ntau tus niam feem ntau ntsib. Tsis txhob txhawj txog qhov no yam tsis tsim nyog.
- Kev saib xyuas koj tus cwj pwm thiab ua cov kev tawm dag zog yooj yim thiab muaj kev nyab xeeb tuaj yeem pab tau zoo heev.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog lossis noj tshuaj tua kab mob.
- Yog tias muaj cov cim ceeb toom xws li mob hnyav, mob plab ntswj, lossis loog ntawm ob txhais ceg, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
Tseem ceeb heev: Tsis txhob muab cua sov ncaj qha rau koj lub plab (plab) thaum cev xeeb tub.
Ob peb lub ntsiab lus tseem ceeb ntxiv
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd?
Tsuas yog mob nraub qaum xwb tsis txaus hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Txawm li cas los xij , yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, tsis txhob tsis quav ntsej lawv. Hu rau koj tus kws kho mob lossis mus rau tsev kho mob tam sim ntawd.
| Cov yam ntxwv ceeb toom | Vim li cas koj thiaj yuav tsum ceev faj heev? |
|---|---|
| Mob hnyav heev | Qhov mob uas dhau qhov ib txwm muaj thiab tsis tuaj yeem ua tau. |
| Mob pib sai sai los yog mob hnyav zuj zus | Qhov no yuav yog ib qho cim qhia txog ib qho mob hnyav. |
| Kev mob ntswj ntswj raws li lub sijhawm | Qhov no yuav yog ib qho cim qhia tias koj yug menyuam ua ntej lub sijhawm . Yog tias qhov mob ploj mus tom qab ib pliag thiab rov qab los, nrhiav kev kho mob tam sim ntawd. |
| Nyuaj tso zis los yog loog ntawm ob txhais ceg | Qhov no yuav yog ib qho cim qhia txog kev puas tsuaj ntawm cov hlab ntsha lossis lwm yam mob hnyav, yog li nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd. |
Tsis tshua muaj mob nraub qaum hnyav tuaj yeem cuam tshuam nrog cov mob hnyav xws li osteoporosis uas cuam tshuam nrog cev xeeb tub, vertebral osteoarthritis, lossis septic arthritis. Yog li ntawd, yog tias koj muaj kev tsis ntseeg lossis xav tias qhov mob tsis tshua muaj, nws yog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los mus ntsib kws kho mob kom kuaj xyuas.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus