"Auj kuv... kuv nraub qaum!" Koj puas tau xav tias koj khoov tsis tau lossis ncaj koj nraub qaum? Koj puas tau hnov mob nraub qaum hnyav thaum tsa ib yam khoom hnyav lossis tig koj nraub qaum tam sim ntawd? Qhov no yog qhov teeb meem uas ntau tus neeg hauv peb lub tebchaws, tshwj xeeb tshaj yog cov tub ntxhais hluas thiab cov neeg hnub nyoog nruab nrab. Peb nraub qaum yog ib qho qauv nyuaj heev dua li peb xav. Yog li txawm tias qhov yuam kev me me tuaj yeem ua rau muaj hom mob no. Hnub no, cia peb tham txog qhov mob nraub qaum no, lossis raws li peb feem ntau hu nws, mob nraub qaum.
Hais yooj yim xwb, kev nyuaj siab thiab kev tawg yog dab tsi?
Txawm hais tias peb feem ntau siv ob lo lus no sib pauv tau los xij, muaj qhov sib txawv me ntsis hauv cov lus kho mob. Xav txog seb, yog tias koj nkag siab qhov no kom raug, koj yuav nkag siab zoo heev.
- Kev mob yog dab tsi? Xav txog cov leeg nqaij nyob ib puag ncig peb tus txha nqaj qaum thiab cov hlua khi uas txuas cov leeg nqaij ntawd rau peb cov pob txha, hu ua tendons, zoo li cov hlua roj hmab. Kev mob yog qhov raug mob uas tshwm sim thaum cov no ncab dhau, ntswj, lossis dua.
- Dab tsi yog qhov mob pob qij txha: Qhov no tshwm sim rau cov leeg, uas yog cov hlua khi uas muaj zog, ua los ntawm cov fiber uas txuas cov pob txha ntawm peb tus txha nqaj qaum thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj pob qij txha txav mus los yam tsis tsim nyog. Thaum ib qho ntawm cov leeg no ncab dhau lossis raug rhuav, peb hu nws ua qhov mob pob qij txha .
Hais yooj yim xwb, qhov mob yog qhov raug mob rau cov leeg lossis cov leeg. Qhov mob ntswj yog qhov raug mob rau cov leeg uas txuas cov pob txha. Txawm li cas los xij, cov tsos mob thiab kev kho mob rau ob qho tib si zoo sib xws heev.
Vim li cas peb thiaj mob nraub qaum no? Cov laj thawj tseem ceeb thiab cov yam ntxwv uas ua rau muaj kev pheej hmoo
Tsis muaj ib qho ua rau mob pob txha caj qaum. Muaj ntau yam ua rau mob no.
Cov laj thawj tseem ceeb
- Nqa cov hnyav tsis raug: Qhov no yog qhov ua rau tseem ceeb thiab feem ntau tshwm sim. Yog tias koj sim nqa ib qho hnyav yam tsis ua kom koj nraub qaum ncaj thiab khoov mus tom ntej, nws yuav muab kev nyuaj siab rau koj cov leeg nraub qaum.
- Tig lossis ntog tam sim ntawd: Qhov mob no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tig koj nraub qaum lossis ntog thaum ua si kis las lossis ua haujlwm.
- Kev mob nkeeg rov ua dua: Cov neeg ua haujlwm hauv cov haujlwm uas xav tau kev txav mus los rov ua dua (piv txwv li, tsa cov hnyav, ua liaj ua teb) muaj kev pheej hmoo ntau dua. Peb hu qhov kev mob nkeeg no ua mob ntev.
Cov yam uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv
Ntxiv rau cov laj thawj no, qee yam kev coj cwj pwm thiab lub cev muaj peev xwm ua rau koj muaj feem yuav mob nraub qaum ntxiv.
| Qhov ua rau muaj kev pheej hmoo | Nws cuam tshuam li cas |
|---|---|
| Qhov hnyav nce | Kev rog dhau feem ntau ua rau muaj kev nyuaj siab ntau rau sab nraub qaum qis (mob nraub qaum). |
| Tsis muaj zog ntawm cov leeg nqaij nraub qaum thiab plab | Thaum cov leeg nqaij no txoj kev txhawb nqa rau tus txha nraub qaum raug txo qis, txawm tias qhov kev txav me me xwb los kuj tuaj yeem ua rau raug mob. |
| Kev coj tus cwj pwm tsis zoo | Thaum koj zaum lossis sawv ntsug, koj lub nraub qaum yuav khoov thiab ua rau koj cov leeg thiab cov leeg nqaij nruj heev. |
| Qee qhov kev ua si | Cov neeg uas ua si kis las uas muaj kev sib thawb thiab rub, xws li kev nqa hnyav, rugby, thiab football, muaj kev pheej hmoo ntau dua. |
Koj paub li cas yog tias nws yog qhov mob pob qij txha? Cov tsos mob
Cov tsos mob ntawm tus txha caj qaum feem ntau muaj xws li:
- Mob: Mob heev rau sab nraub qaum qis. Qhov mob no hnyav dua thaum txav mus los, khoov, lossis taug kev .
- Cov leeg nqaij ntswj los yog nruj: Tej zaum koj yuav hnov cov leeg nqaij hauv koj nraub qaum nruj tam sim ntawd (cov leeg nqaij ntswj). Qhov no tuaj yeem mob heev.
- Nyuaj txav mus los: Qhov mob ua rau nws nyuaj rau khoov mus tom ntej, tig mus rau ib sab, lossis sawv ntsug ncaj.
- Hnov lub suab "pop" lossis "click": Qee zaum, thaum raug mob, tej zaum yuav muaj lub suab zoo li ib yam dab tsi tawg lossis tawg hauv tus txha nqaj qaum.
Qhov tseem ceeb yog tias qhov mob no feem ntau tsuas yog mob rau sab nraub qaum xwb. Yog tias nws mob mus rau ntawm ob txhais ceg, nrog rau qhov tsis muaj zog, nws yuav yog lwm yam mob, xws li lub disc herniated.
Yuav ua li cas rau mob nraub qaum? Cov kev kho mob
Feem ntau, qhov mob pob qij txha yuav zoo li qub li ob lub lis piam nrog kev kho mob yooj yim hauv tsev. Kev kho mob muaj ob theem tseem ceeb.
Theem 1: Thawj 24 txog 48 teev
Peb lub hom phiaj tseem ceeb thaum lub sijhawm no yog kom txo qhov mob thiab o.
1. So: So kom txaus li ntau tau. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias yuav tsum pw hauv txaj rau ntau hnub. So ib lossis ob hnub ntawm kev ua ub ua no uas ua rau mob.
2. Dej khov: Muab ib lub pob dej khov (dej khov qhwv rau hauv phuam) rau ntawm qhov chaw mob li 15-20 feeb ntau zaus hauv ib hnub. Qhov no yuav txo qhov o thiab mob.
3. Tshuaj Tua Kab Mob: Cov tshuaj uas tsis yog steroidal anti-inflammatory xws li ibuprofen tuaj yeem pab txo qhov mob thiab o. Tab sis koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj tshuaj.
Theem Ob: Ob hnub tom qab
Tom qab ob hnub thawj zaug, koj lub hom phiaj yuav tsum yog maj mam siv rau lub neej ib txwm.
Ib qho ntawm qhov yuam kev loj tshaj plaws uas ntau tus neeg ua yog pw hauv txaj. Ua li ntawd yuav ua rau cov leeg nqaij tsis muaj zog thiab qeeb qeeb kho.
Yog li ntawd, thaum qhov mob nyiaj tau lawm, maj mam pib taug kev thiab ua tej yam li qub. Tab sis tsis txhob tsa tej yam hnyav lossis tej yam uas ua rau koj nraub qaum ntxhov siab rau ob peb hnub.
Feem ntau cov neeg yuav zoo dua li ob lub lis piam, tab sis yog tias qhov mob tseem muaj, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kev kho lub cev.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd?
Txawm hais tias qhov mob pob qij txha tsis txaus ntshai los xij, muaj qee cov tsos mob uas koj yuav tsum txhawj xeeb txog. Yog tias koj muaj ib yam dab tsi zoo li no, tsis txhob nkim sijhawm thiab mus ntsib kws kho mob.
- Yog tias koj mob heev thiab tsis tuaj yeem taug kev.
- Yog tias koj xav tias loog lossis tsis muaj zog mus rau koj ob txhais ceg nrog rau mob nraub qaum.
- Yog tias muaj ib yam dab tsi zoo li lub pob raug ntes rau hauv thaj chaw raug mob.
- Yog tias koj tau raug mob koj nraub qaum li no ob peb zaug ua ntej .
- Yog tias koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog hmo ntuj vim yog qhov mob.
- Yog tias koj muaj lwm cov tsos mob nrog rau koj qhov mob nraub qaum, xws li kub taub hau, tso zis nyuaj lossis quav tsis tau .
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev mob nraub qaum/kev ntswj yog kev raug mob rau cov leeg lossis cov leeg. Nws yog ib qho mob uas tshwm sim ntau heev.
- Kev tsa khoom tsis raug, kev tig tam sim ntawd, thiab kev sawv tsis zoo yog cov ua rau tseem ceeb.
- Kev so thiab dej khov yog qhov tseem ceeb heev rau ob hnub thawj zaug tom qab raug mob.
- Tsis txhob pw hauv txaj ntau hnub. Maj mam pib ua tej yam niaj hnub kom ntau li ntau tau yuav pab koj rov zoo sai dua.
- Tus mob no yuav tiv thaiv tau los ntawm kev tswj qhov hnyav ntawm lub cev, tswj kev sawv ntsug kom zoo, thiab kev tawm dag zog.
- Yog koj mob hnyav, loog, lossis tsis muaj zog hauv koj ob txhais ceg, tsis txhob tsis quav ntsej thiab mus ntsib kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus