Koj puas yog ib tug neeg uas ua haujlwm hnyav kom poob phaus? Yog li ntawd, tej zaum koj yuav tau ua tib zoo saib xyuas cov zaub mov uas koj noj thiab qhov ntau npaum li cas. Tab sis koj puas xav txog yam koj haus thaum nruab hnub? Ib qho yuam kev uas peb feem ntau ua yog, thaum peb xav txog cov calories uas peb tau txais los ntawm zaub mov, peb tsis xav ntau txog cov calories uas peb ntxiv rau peb lub cev los ntawm cov dej haus. Tab sis cov calories uas peb ntxiv rau peb lub cev yam tsis paub tias nws tuaj yeem ua rau koj cov kev siv zog poob phaus puas tsuaj tag.
Hauv lwm lo lus, cov calories no yog dab tsi?
Zoo, cia peb xub nkag siab txog calorie yog dab tsi. Calorie yog ib chav ntawm lub zog. Nws zoo li siv cov 'meter' los ntsuas qhov deb thiab kilograms los ntsuas qhov hnyav. Txhua yam peb noj thiab haus muab zog rau peb lub cev. Lub zog no yog yam uas peb lub cev siv los ua pa, dhia peb lub plawv, taug kev, khiav, xav, ua txhua yam.
Tam sim no yog qhov teeb meem. Yog tias peb noj ntau calories dua li peb xav tau hauv ib hnub, peb lub cev khaws cov zog ntxiv ntawd ua rog. Qhov kev sib sau ua ke no dhau sijhawm ua rau peb lub cev hnyav nce, uas txhais tau tias peb loj dua. Yog li ntawd, txhawm rau kom muaj qhov hnyav noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tswj hwm qhov sib npaug ntawm cov calories uas peb noj thiab cov calories uas peb hlawv txhua hnub.
Nco ntsoov, cov calories hauv cov dej haus hu ua "empty calories." Qhov no txhais tau tias thaum lawv muab zog rau lub cev, lawv muab me ntsis ntawm cov as-ham tseem ceeb xws li cov vitamins thiab minerals.
Cov calories zais cia hauv cov khoom peb haus txhua lub sijhawm
Tam sim no cia peb los saib seb muaj pes tsawg calories ntawm qee cov dej haus uas peb haus txhua hnub. Cov lej no yuav txawv me ntsis ntawm ib hom mus rau ib hom, tab sis qhov no yuav tsum muab lub tswv yim zoo rau koj.
| Hom dej haus | Qhov Loj ntawm Kev Pabcuam | Kwv yees li ntawm Calories (Kwv yees li ntawm Calories) |
|---|---|---|
| Cov dej qab zib uas muaj suab thaj (Soda) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Cov dej haus uas tsis muaj piam thaj (Diet Soda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Tshuaj yej qab zib hauv lub raj mis | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Tshuaj yej tsis qab zib | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Cov dej haus txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj | ||
| Kua txiv kab ntxwv (tsis muaj qab zib) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Kua txiv apple (tsis muaj qab zib) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Mis nyuj tag nrho | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Mis nyuj skim | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Mis taum pauv | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Hom kas fes | ||
| Kas fes dub | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kas fes nrog mis nyuj | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (nrog mis tsis muaj roj) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Cov dej haus tshwj xeeb thiab cawv | ||
| Dej haus kis las | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Dej haus zog | 1 lub thoob (245 ml) | 105 - 112 |
| Cawv | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Cawv | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Cov dej haus uas muaj calorie ntau ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv li cas?
Kev haus cov dej haus uas muaj calorie ntau ntau no txuas ntxiv tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv ntau txoj kev.
1. Qhov hnyav nce thiab rog dhau
Qhov no yog qhov tseem ceeb thiab pom tseeb tshaj plaws. Xav txog, yog tias koj haus ib lub raj mis dej qab zib ib hnub, qhov ntawd ib leeg ntxiv txog 150 calories rau koj lub cev. Yog tias koj tsis hlawv cov calories ntawd, koj yuav ntxiv ntau dua 1,000 calories hauv ib lub lim tiam, thiab ntau dua 4,500 calories hauv ib hlis. Qhov no yog qhov ua rau koj qhov hnyav nce.
2. Kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2
Kev haus dej qab zib tsis tu ncua ua rau muaj feem yuav mob ntshav qab zib hom 2 ntau ntxiv. Cov dej haus no ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai sai, uas dhau sijhawm tuaj yeem ua rau lub cev tsis kam insulin.
3. Kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv
Kev noj ntau dhau ntawm cov calories thiab qab zib tuaj yeem ua rau muaj cov rog phem (triglycerides) ntau ntxiv hauv cov ntshav, ntshav siab, thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
4. Cov hniav lwj
Cov dej qab zib thiab cov kua qaub tuaj yeem ua rau cov hniav enamel tsis muaj zog, ua rau cov hniav lwj thiab lwm yam teeb meem hniav.
Yog li ntawd, peb yuav tsum ua li cas thiaj li noj qab nyob zoo?
Tsis txhob ntshai hnov tej yam no. Yog koj ntxiv ob peb yam kev hloov me me rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub, koj tuaj yeem zam tau cov kev pheej hmoo no yooj yim.
- Dej yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws: Cov dej haus zoo tshaj plaws, noj qab haus huv tshaj plaws, thiab tsis muaj calorie los tua koj qhov nqhis dej yog dej ntshiab. Ua kom nws yog ib qho kev coj ua kom txaus dej ib hnub. Yog tias koj dhuav ntawm kev haus dej dawb, koj tuaj yeem ntxiv ib daim txiv qaub ntsuab, ib daim dib, lossis ob peb nplooj mint kom nws qab dua.
- Haus tshuaj yej thiab kas fes tsis muaj qab zib: Txawm tias ib diav me me ntawm qab zib hauv koj khob tshuaj yej lossis kas fes ntxiv ntau cov calories. Txo cov qab zib kom ntau li ntau tau, lossis siv rau kev haus nws yam tsis muaj qab zib.
- Nyeem daim ntawv lo: Ua kom nws yog ib qho kev coj ua los nyeem daim ntawv lo ntawm cov dej haus uas koj yuav hauv lub khw. Ua tib zoo saib xyuas cov piam thaj thiab cov calories .
- Hloov mus haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab: Tsis txhob haus cov dej haus txiv hmab txiv ntoo uas ntim rau hauv lub hnab, ua koj cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab hauv tsev yam tsis ntxiv qab zib. Txawm li cas los xij, vim tias cov kua txiv hmab txiv ntoo kuj muaj qab zib ntuj thiab calories, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum haus lawv kom tsawg.
- Ceev faj nrog cawv: Cawv kuj muaj ntau cov calories, yog li kev txwv kev haus cawv yog qhov zoo rau kev tswj qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb lossis kev tsis ntseeg txog koj qhov hnyav, kev noj zaub mov, lossis cov mob xws li ntshav qab zib, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws kho mob tsev neeg (GP) kom tau txais cov lus qhia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Thaum tswj koj qhov hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog yam koj noj thiab yam koj haus.
- Cov dej haus zoo tshaj plaws thiab noj qab haus huv tshaj plaws los haus kom nqhis dej yog dej ntshiab. Nws tsis muaj calories.
- Thaum yuav dej haus uas ntim hauv lub raj mis los yog ntim rau hauv lub thawv, nyeem daim ntawv lo thiab paub txog cov suab thaj thiab cov calories.
- Es tsis txhob haus dej qab zib, xaiv lwm yam xws li tshuaj yej tsis qab zib, kas fes dub, lossis kua txiv hmab txiv ntoo ua hauv tsev (tsis muaj qab zib).
- Kev hloov me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj heev. Kev xaiv me me rau kev noj qab haus huv txhua hnub tuaj yeem yog kev nqis peev loj rau koj txoj kev noj qab haus huv yav tom ntej.
- Yog koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov zaub mov noj lossis kev noj qab haus huv, nrog koj tus kws kho mob tham.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus