Ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj yog tias lawv lub plab loj dua li lwm qhov ntawm lawv lub cev. Txawm tias thaum lawv saib hauv daim iav, lawv xav tias, "Vim li cas tsuas yog kuv lub plab thiaj li zoo li no xwb?" Ib txhia neeg kuj hu qhov no tias ' Cortisol Belly'. Tab sis qhov no tsis yog lub npe kho mob uas cov kws kho mob siv. Tab sis nws tuaj yeem yog lub cim qhia tias muaj lwm yam tshwm sim hauv koj lub cev. Yog li, qhov no yog dab tsi tiag? Cia peb tham txog qhov no yooj yim thiab ua siab zoo hnub no.
Ua cas lub plab thiaj loj zuj zus li no xwb?
Lo lus 'Cortisol Belly' tsuas yog txhais tau hais tias cov tshuaj hormone cortisol ua rau cov rog sib sau ua ke nyob ib puag ncig koj lub plab. Tab sis qhov laj thawj tiag tiag rau lub plab loj tsis yog qhov yooj yim. Muaj ntau yam ua rau qhov no.
Xav txog nws, peb lub cev qhov hnyav yog tswj los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam.
- Kev Noj Haus: Qhov ntau ntawm cov suab thaj thiab cov rog hauv cov khoom noj uas peb noj.
- Kev Ua Si: Peb ua si npaum li cas thaum nruab hnub.
- Pw tsaug zog: Tus nqi thiab qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog uas peb tau txais.
- Cov noob caj noob ces: Cov yam ntxwv uas tau txais los ntawm peb niam peb txiv.
- Lwm yam mob : Qee yam mob kuj tuaj yeem ua rau hnyav nce.
Ntxiv rau qhov no, cov tshuaj hormones hauv peb lub cev yog ib qho tseem ceeb uas ua rau peb hnyav zuj zus. Piv txwv li, cov poj niam uas tab tom yuav txog hnub nyoog laus feem ntau yuav khaws cov rog ntau dua rau hauv thaj chaw xws li lub duav thiab lub pob tw. Txawm li cas los xij, tom qab hnub nyoog laus, thaum cov tshuaj estrogen txo qis, cov rog feem ntau yuav sib sau ua ke hauv plab thiab lub cev sab saud.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog muaj ob hom rog uas sib sau ua ke hauv plab. Ib hom yog cov rog uas nyob hauv qab daim tawv nqaij (Subcutaneous fat). Lwm hom yog cov rog uas sib sau ua ke tob hauv cov kabmob (Visceral fat). Kev nce ntxiv ntawm cov rog nyob ib puag ncig cov kabmob no tsis yog ib qho zoo. Vim tias nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob xws li ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
Kev sib raug zoo ntawm cortisol thiab qhov hnyav nce yog dab tsi?
Cortisol yog ib yam tshuaj hormones uas peb cov qog adrenal tsim tawm. Cov kws kho mob hu nws ua "hormone kev ntxhov siab." Thaum koj xav tias muaj kev hem thawj lossis ntshai, koj lub cev npaj nws tus kheej rau kev sib ntaus lossis khiav.
Muaj coob tus neeg xav tias kev ntxhov siab ntev ua rau cov cortisol ntau ntxiv, uas ua rau rog plab. Txawm li cas los xij, los ntawm kev xav txog kev kho mob,Rau ntau tus neeg, qhov no tsis tau muaj pov thawj tias yog ib qho ua rau ncaj qha.
Txawm li cas los xij, muaj qee yam mob uas ua rau cov cortisol siab dhau. Ua ib qho kev phiv ntawm cov kab mob no, cov rog hauv plab tuaj yeem sib sau ua ke.
Cushing's Syndrome
Qhov no yog qhov mob tseem ceeb uas cov cortisol ntau dhau. Qhov mob no tuaj yeem tshwm sim vim yog qog nqaij hlav hauv lub cev lossis vim yog qee yam tshuaj. Cov tsos mob tseem ceeb yog tias ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg nyias nyias, thaum lub plab loj zuj zus.
| Cov tsos mob ntawm Cushing Syndrome | |
|---|---|
| Kev loj ntawm lub ntsej muag | Muaj ib txhia neeg kuj hu qhov no ua "moon face". |
| Ib lub pob rog ntawm lub xub pwg nyom | Kuj hu ua "Buffalo hump". |
| Cov tsos ntawm cov kab txaij ntawm lub cev | Cov cim ncab xim liab los yog xim av rau ntawm cov chaw xws li lub plab, lub duav, thiab lub mis. |
| Ua rau daim tawv nqaij nyias | Daim tawv nqaij nyias heev thiab yooj yim mob. |
| Lwm yam nta | Kev kho qhov txhab qeeb, pob txuv. |
Yog koj muaj cov tsos mob no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob .
Kab mob metabolic syndrome
Qhov no yog ib pawg ntawm cov tsos mob. Qhov mob no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2 , kab mob plawv, lossis mob hlwb. Cov neeg uas muaj tus mob no muaj lub cev zoo li txiv apple, txhais tau tias lawv muaj rog ntau dua hauv thaj tsam plab.
Koj muaj cov yam ntxwv hauv qab no:Tus kws kho mob tuaj yeem kuaj pom tus mob no yog tias muaj peb lossis ntau dua.
- Lub duav ncig: Ntau tshaj 35 ntiv tes rau cov poj niam thiab ntau tshaj 40 ntiv tes rau cov txiv neej.
- Ntshav siab : 130/80 mm Hg lossis siab dua.
- Ntshav qab zib nce siab.
- Cov roj triglyceride ntau ntxiv: ntau dua 150 mg / dL.
- Cov roj cholesterol zoo (HDL cholesterol): tsawg dua 40 mg/dL rau cov txiv neej thiab tsawg dua 50 mg/dL rau cov poj niam.
Yuav ua li cas kom txo qhov 'Cortisol Belly' no?
Kev txo kev ntxhov siab (piv txwv li, txo cov cortisol) yuav tsis ua rau koj poob phaus ib hmos. Txawm li cas los xij, kev txo kev ntxhov siab zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj poob phaus. Sim cov no.
- Ua si nawv tsis tu ncua: Xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam. Ces koj yuav tsis dhuav ua nws. Kev taug kev tsawg kawg yog 8,000 kauj ruam hauv ib hnub thiab ua cov kev tawm dag zog tiv thaiv ob peb hnub hauv ib lub lim tiam yog qhov zoo heev. Tab sis tsis txhob ua dhau. Kev tawm dag zog yam tsis tau so kuj tseem tuaj yeem ua rau cov cortisol ntau ntxiv.
- Ua kom koj pw tsaug zog tseem ceeb: Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb. Ua kom koj tus cwj pwm mus pw thiab sawv thaum tib lub sijhawm txhua hnub. Pw tsaug zog li 8 teev hauv ib hnub. Ua kom koj chav pw txias, tsaus ntuj, thiab ntsiag to.
- So koj lub siab thiab lub cev: Tej yam xws li kev xav, kev ua pa tob tob, thiab yoga tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb so thiab txo kev ntxhov siab.
- Mus sab nraum zoov: Cov kev tshawb fawb pom tau tias siv sijhawm tsuas yog 20 feeb hauv ib puag ncig ntsuab xws li lub tiaj ua si tuaj yeem txo cov cortisol ntau heev.
- Tsis txhob haus luam yeeb: Ntxiv rau lwm yam teeb meem ntawm kev haus luam yeeb, nws tuaj yeem ua rau cov cortisol ntau ntxiv thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog.
- Tswj kev sib raug zoo hauv zej zog: Siv sijhawm nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg uas coj kev xyiv fab thiab kev nplij siab rau koj yog qhov zoo heev rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Puas muaj kev noj haus tshwj xeeb rau 'Cortisol Belly'?
Tsis muaj ib txoj kev noj zaub mov tshwj xeeb hu ua "Cortisol Belly Diet." Txawm li cas los xij, kev ua raws li qee yam kev noj zaub mov tuaj yeem pab txo qhov o ntawm lub cev thiab tswj kev tsim cov cortisol.
Cov khoom noj uas pab txo cov cortisol:
- Cov khoom noj uas muaj magnesium ntau: avocado, txiv tsawb, chocolate dub, broccoli, spinach.
- Cov khoom noj uas muaj Omega-3 fatty acids ntau: Cov ntses xws li ntses salmon thiab tuna, noob chia, noob flax, thiab txiv ntseej walnuts.
- Cov khoom noj uas zoo rau kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv: yogurt, kombucha.
Cov khoom noj muaj suab thaj ntau, dej haus, cawv, thiab kev haus caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau cov cortisol ntau ntxiv.
Kev noj zaub mov Mediterranean yog ib qho piv txwv zoo ntawm qhov no. Nws muab cov rog noj qab haus huv thiab cov khoom noj cog ua ntej. Qhov ntawd txhais tau tias,
- Ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, tshuaj ntsuab
- Txiv ntoo, taum pauv
- Cov nplej tag nrho (oats, barley, mov xim av)
- Roj txiv roj
- Cov ntses muaj omega-3 ntau
- Cheese thiab yogurt hauv moderation
- Nqaij liab me me heev
- Cov dej qab zib thiab cov dej qab zib yuav luag tsis muaj.
Puas muaj cov tshuaj uas txo cov cortisol?
Ceev faj heev rau cov tshuaj uas hais tias 'txo cortisol' lossis 'txo cov rog hauv plab'. Cov no tsis yog cov txuj ci tseem ceeb rau kev ntxhov siab lossis qib cortisol. Koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov vitamins thiab minerals uas koj xav tau los ntawm kev noj zaub mov zoo.
Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qee cov tshuaj ntsuab, xws li Ashwagandha thiab Rhodiola, tuaj yeem txo cov cortisol, tab sis lawv tsis tau ua pov thawj tias pab txo qhov hnyav. Tsis tas li ntawd, xav tau kev tshawb fawb ntxiv txog qhov no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob pib siv cov tshuaj ntxiv lossis tshuaj ntsuab yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- 'Cortisol Belly' tsis yog ib lo lus kho mob, tab sis yog ib lo lus uas tib neeg feem ntau siv.
- Muaj ntau yam ua rau cov rog hauv plab sib sau ua ke. Kev noj zaub mov, tsis tawm dag zog, pw tsaug zog, cov noob caj noob ces, thiab cov tshuaj hormones yog cov laj thawj tseem ceeb.
- Rau ntau tus neeg, nws tsis tau muaj pov thawj tias cortisol, uas yog los ntawm kev ntxhov siab, ua rau cov rog hauv plab sib sau ua ke ncaj qha.
- Txawm li cas los xij, qee yam mob, xws li Cushing's Syndrome, tuaj yeem ua rau cov cortisol ntau ntxiv thiab ua rau rog plab. Yog tias koj muaj lwm yam tsos mob txawv txawv, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
- Txoj kev zoo tshaj plaws los txo qhov hnyav yog ua raws li kev noj qab haus huv. Qhov ntawd txhais tau tias noj zaub mov kom zoo, tawm dag zog tsis tu ncua, pw tsaug zog txaus, thiab tswj kev ntxhov siab.
- Tsis txhob siv cov tshuaj 'cortisol-lowering' yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
👩🏽⚕️ Cov Lus Nug Ntxiv (FAQs)
💬 🧐 'Cortisol' yog dab tsi tiag?
Cortisol yog ib yam tshuaj hormones uas cov qog adrenal saum peb lub raum tsim tawm. Muaj coob tus neeg hu nws ua 'kev ntxhov siab hormone' vim tias thaum peb raug kev ntxhov siab ntawm lub hlwb lossis lub cev, peb lub cev pib tsim cov tshuaj hormones no ntau dua.
💬 😟 Cov tshuaj cortisol no ua rau koj lub plab loj dua li cas?
Thaum peb muaj kev ntxhov siab tas mus li, peb lub cev cov cortisol tseem nce ntxiv. Peb lub cev mam li khaws cov rog nyob ib puag ncig peb lub plab kom txuag tau zog rau yav tom ntej. Qhov no ua rau peb txhais tes thiab ob txhais ceg nyias thiab peb lub plab tawm los, uas yog qhov peb hu ua 'cortisol belly'.
💬 💡 Yog li peb ua tau dab tsi los txo qhov 'cortisol plab' no?
Yuav kom txo qhov no, koj yuav tsum tswj koj txoj kev ntxhov siab ua ntej. Tau pw tsaug zog 7-8 teev hauv ib hmos, txo cov suab thaj thiab hmoov nplej, thiab ua cov kev tawm dag zog me me xws li yoga lossis taug kev yuav pab tau ntau heev. Tom qab ntawd qib cortisol hauv lub cev yuav rov qab mus rau qhov qub thiab cov rog tsis xav tau hauv plab yuav yaj mus.
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