Koj puas tau pib suav cov calories hauv koj cov zaub mov kom poob phaus? Ib yam li ntau tus neeg, koj puas xav tias qhov no nyuaj me ntsis thiab cov txiaj ntsig tsis sai li koj xav? Nws yog ib txwm muaj los xav li ntawd. Qhov tseeb, kev suav cov calories tsis yooj yim li dub thiab dawb. Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov tseeb txog kev suav cov calories, yuav ua li cas ua kom raug, thiab peb ua yuam kev dab tsi thaum nws los txog rau nws.
Ua ntej tshaj plaws, calorie yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, calorie yog ib chav ntawm lub zog. Ib yam li lub tsheb xav tau roj av los khiav, peb lub cev xav tau lub zog los ua haujlwm, ua pa, xav, thiab taug kev. Peb tau txais lub zog no los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Ib yam li lub zog hauv cov khoom noj uas peb noj yog ntsuas los ntawm calories, lub zog uas peb lub cev siv kuj yog ntsuas los ntawm calories.
Tiam sis ntawm no peb yuav tsum paub lwm yam. Qhov ntawd yog hais txog "cov calories khoob" . Qee cov dej haus, khoom qab zib, thiab qee cov khoom noj ceev ceev (khoom noj tsis zoo) muaj cov calories khoob no. Qhov ntawd yog, txawm hais tias lawv muab zog rau koj lub cev, lawv tsis muab cov txiaj ntsig zoo rau kev noj haus - uas yog, cov vitamins, cov zaub mov minerals, cov protein, thiab lwm yam. Yog li ntawd, lub zog no ploj sai sai, thiab kev tshaib plab rov qab los.
Nco ntsoov, nws tsis yog tsuas yog tus naj npawb ntawm cov calories xwb, tab sis kuj yog hom khoom noj uas cov calories ntawd los ntawm.
Tsis txhob xav tias yuav poob phaus tam sim ntawd tom qab txiav cov calories.
Muaj coob tus neeg xav tias, "Yog tias kuv txo cov calories uas kuv noj, kuv yeej yuav poob phaus." Txawm hais tias qhov no yog qhov tseeb hauv kev xav, peb lub cev ua haujlwm nyuaj dua. Thaum koj txo cov khoom noj uas koj noj tam sim ntawd, koj lub cev tsis poob phaus tam sim ntawd.
Vim li cas ho muaj li ntawd?
- Thawj yam uas koj poob yog dej: Yog tias koj poob me ntsis qhov hnyav hauv ob peb hnub thawj zaug ntawm kev txiav cov calories, tej zaum nws tsis yog los ntawm kev hlawv rog. Nws yog vim koj poob cov kua dej tsis tsim nyog. Qhov ntawd yog ib qho zoo, tab sis nws tsis yog qhov poob phaus tiag tiag.
- Kev Hloov Kho Metabolic: Xav txog koj lub cev ua tus thawj coj ntse. Thaum koj txo qhov ntau ntawm lub zog koj siv (calories), koj lub cev ua kom zoo tshaj plaws ntawm qhov nws muaj thiab txo qhov ntau ntawm lub zog uas nws pov tseg. Qhov no txhais tau tias koj lub metabolism qeeb me ntsis. Qhov no hu ua Kev Hloov Kho Metabolic . Qhov no yog vim li cas koj yuav tsis poob phaus sai li koj xav.
- Kev Ua Si thiab Cov Nqaij: Yog tias koj ua si thaum koj tswj koj cov calories, qhov ntawd yog ib qho zoo heev. Kev ua si hlawv cov calories thiab tsim cov nqaij . Qhov tseem ceeb ntawm no yog tias cov nqaij hnyav dua li rog.Yog li, thaum koj tab tom tawm dag zog, qhov ntsuas yuav tsis hloov pauv ntau. Tab sis tsis txhob txhawj txog nws. Vim tias koj cov rog hauv lub cev tab tom txo qis, thiab cov leeg nqaij noj qab haus huv tau tsim los rau hauv nws qhov chaw. Qhov ntawd txhais tau tias koj lub cev zoo, lub zog, thiab kev noj qab haus huv tag nrho zoo dua.
Ua thiab tsis txhob ua thaum suav cov calories
Yuav kom txoj kev taug kev no ua tiav, peb yuav tsum ua raws li qee yam thiab zam qee yam yuam kev.
| ✔️ Cov 'Dos' | ❌ Cov 'Tsis Txhob Ua' |
|---|---|
| Xaiv cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo dua (piv txwv li zaub, txiv hmab txiv ntoo, fiber, protein) | Tsis txhob tsuas yog xav txog cov calories xwb. Xav txog qhov zoo ntawm cov khoom noj thiab. |
| Ua ke tswj cov calorie nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua . | Tsis txhob yoo mov rau txhua yam laj thawj. Nws yuav ua rau koj lub cev zom zaub mov qeeb. |
| Ua siab ntev thiab ua raws li qhov no. Yuav siv sijhawm thiaj pom qhov tshwm sim. | Tsis txhob xav tias yuav tau txiaj ntsig sai sai . Qhov no yog kev sib tw khiav marathon, tsis yog kev sib tw khiav ceev. |
| Mloog koj lub cev. Paub txog tej yam xws li kev tshaib kev nqhis thiab kev qaug zog. | Tsis txhob tshem tawm tag nrho cov pawg khoom noj , xws li cov carbohydrates, yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. |
| Haus dej txaus thoob plaws hnub. | Tsis txhob txhawj txog qhov yuav tsum saib lub nplai tas li . Xav txog qhov txawv ntawm koj cov khaub ncaws thiab koj lub cev yuav sib dua li cas. |
| Tham nrog koj tus kws kho mob thiab tau txais kev qhia ua ntej pib ua qhov no. | Tsis txhob hnov qab txog "cov calories khoob." Txwv cov dej qab zib thiab cov khoom noj uas muaj qab zib ntau. |
Yog li, koj yuav ua li cas kom poob phaus tau zoo?
Tam sim no koj nkag siab lawm tias qhov no tsis yog kev ua si lej xwb. Kev poob phaus kom zoo thiab noj qab nyob zoo yog kev hloov pauv hauv lub neej. Nws tsis yog kev 'noj zaub mov' ib ntus xwb.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog noj zaub mov kom sib npaug . Qhov ntawd txhais tau tias npaj cov pluas noj uas muab rau koj lub cev nrog cov protein, carbohydrates, rog, vitamins, thiab minerals kom txaus. Kev suav cov calories tuaj yeem pab tau qhov no, tab sis tsis txhob ua qhov ntawd koj lub hom phiaj nkaus xwb.
Koj tsis tas yuav mus dhau qhov kev taug kev no ib leeg xwb. Muaj ib txoj kev npaj noj zaub mov thiab kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws rau koj raws li koj lub hnub nyoog, qhov siab, kev noj qab haus huv, thiab qib kev ua ub no. Yog li ntawd, nws yog qhov muaj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua qee yam zoo li no, thiab nrhiav kev qhia ntawm tus kws noj zaub mov yog tias tsim nyog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev suav cov calories tsuas yog ib qho cuab yeej uas koj siv tau rau koj txoj kev poob phaus xwb. Nws tsis yog qhov kev daws teeb meem tag nrho.
- Es tsis txhob suav cov calories, tsom ntsoov rau cov khoom noj uas koj noj. Tsis txhob noj cov calories uas tsis muaj txiaj ntsig.
- Ua siab ntev thaum koj lub cev hloov kho rau qhov kev txwv calorie (kev hloov pauv metabolic). Tsis txhob xav tias yuav pom zoo tam sim ntawd.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij noj qab haus huv thiab hlawv rog.
- Ua ntej pib ib qho kev pab cuam poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob kom tau txais txoj kev npaj nyab xeeb uas haum rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus