Thaum koj rov zoo los ntawm kev nyuaj siab, koj puas xav tias cov kev xav tsaus ntuj ntawd tab tom nkag rov qab los rau hauv koj lub neej? Kuv nkag siab tias nws ua rau koj chim siab thiab poob siab npaum li cas. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum paub yog tias qhov no tsis yog koj qhov txhaum lossis koj qhov tsis muaj zog. Kev nyuaj siab yog ib qho mob uas tuaj yeem tshwm sim ntau dua ib zaug hauv koj lub neej. Yog li ntawd, tsis txhob txhawj, koj tsis nyob ib leeg. Cia peb saib ze dua txog qhov mob no thiab yuav ua li cas nrog nws.
Koj paub li cas thaum kev nyuaj siab rov qab los? (cov cim qhia thaum ntxov)
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Xav txog lub sijhawm kawg uas koj tau nyuaj siab. Qhov ntawd yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txheeb xyuas koj cov cim qhia ntxov. Koj tuaj yeem nug koj tsev neeg thiab cov phooj ywg, "Koj puas tau pom dab tsi txawv tsis ntev los no?"
Nco ntsoov, yog tias koj tu siab thiab nyuaj siab ntau tshaj ob lub lis piam thiab nws cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub, nws yuav yog kev rov qab muaj kev nyuaj siab dua.
Cov no yog qee cov cim qhia thaum ntxov uas pom ntau.
| Cov yam ntxwv qeb | Tej yam uas tuaj yeem hnov |
|---|---|
| Kev hloov pauv ntawm lub hlwb | Koj tu siab los yog npau taws tas li. Tsis xav ua tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los lawm. Koj xav tias koj txoj kev xav "tsis yog lawm." |
| Kev hloov pauv ntawm lub cev | Qaug zog. Kev hloov pauv tshiab hauv kev pw tsaug zog lossis kev noj mov (tso zis ntau dhau / tsis tsaug zog txaus, noj ntau dhau / tsis xav noj mov). Mob thiab mob nqaij hauv lub cev uas tsis paub meej. |
Yog tias koj muaj cov tsos mob no, thov tsis txhob tsis quav ntsej lawv. Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog tham nrog koj tsev neeg tus kws kho mob, tus kws kho mob puas siab puas ntsws, lossis tus kws kho mob sai li sai tau thiab pib kho dua.
Puas tiv thaiv tau kev nyuaj siab kom tsis txhob rov tshwm sim dua?
Yog, qee yam peb tuaj yeem sim tiv thaiv qhov no. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov ntawd yog saib xyuas koj tus kheej kom zoo. Hais yooj yim , saib xyuas koj tus kheej .
- Noj koj cov tshuaj raws li tau qhia: Txawm tias koj xav tias koj zoo los xij, noj cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tau qhia raws li tau qhia, kom tag nrho lub sijhawm. Qhov no tseem ceeb heev.
- Mus koom kev kho mob: Tsis txhob ncua koj cov sijhawm teem tseg kho mob.
- Pw tsaug zog zoo: Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Kev Ua Si: Ua kom koj lub cev muaj zog txhua hnub. Txawm tias tsuas yog mus taug kev xwb los yeej txaus lawm.
- Noj kom zoo: Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
- Tsis txhob haus dej cawv thiab tshuaj yeeb: Cov no tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab hnyav zuj zus.
- Txo kev ntxhov siab: Tswj kev ntxhov siab los ntawm kev ua tej yam xws li kev xav, yoga, sau ntawv, thiab mloog koj cov nkauj nyiam.
Qee zaum tej yam xws li teeb meem ua haujlwm lossis kev tsis sib haum xeeb hauv tsev neeg tuaj yeem ua rau koj txoj kev nyuaj siab rov qab los dua. Yog tias koj tab tom yuav hloov pauv loj, xws li ua haujlwm tshiab, nco ntsoov txog qhov ntawd thiab. Thaum lub sijhawm no, siv sijhawm so thiab ua qee yam uas koj nyiam. Tsis tas li ntawd, tsis txhob yig thov kev pab los ntawm cov phooj ywg, tsev neeg, thiab koj pab neeg kho mob.
Cov kev kho mob rau kev nyuaj siab rov tshwm sim yog dab tsi?
Yuav kom tiv thaiv kev nyuaj siab kom tsis txhob rov tshwm sim dua lossis hnyav zuj zus, koj yeej xav tau kev pab los ntawm kws kho mob. Muaj ntau txoj kev kho mob, qee zaum siv ua ke.
Kev Kho Mob Tshuaj (Cov Tshuaj Antidepressants)
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj noj tshuaj antidepressants. Yog tias koj twb noj tshuaj lawm, lawv yuav hloov tau qhov ntau npaum li cas lossis hloov koj mus rau lwm yam tshuaj.
| Hom tshuaj (lub npe lus Askiv) | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Cov Tshuaj Xaiv Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) | Nws yog ib hom tshuaj uas siv ntau tshaj plaws tam sim no thiab muaj tsawg tsawg qhov kev phiv. |
| Cov Tshuaj Serotonin thiab Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) | Ib hom tshuaj uas cuam tshuam rau ntau yam tshuaj lom neeg hauv lub hlwb. |
| Tricyclics thiab MAOIs | Cov no yog cov tshuaj qub dua. Txawm hais tias lawv tseem siv tau zoo, lawv siv tsawg vim muaj ntau yam kev phiv. |
Qee zaum, koj tus kws kho mob yuav muab cov tshuaj no ua ke nrog lwm cov tshuaj (piv txwv li, cov tshuaj tswj kev xav).
Kev kho mob hlwb
Peb kuj hu qhov no yooj yim tias "kev kho mob tham." Nws pab koj nkag siab txog koj cov teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog cov teeb meem tshiab uas tau ua rau koj muaj kev nyuaj siab dua. Ob txoj kev uas feem ntau siv yog:
- Kev Kho Mob Txog Kev Paub thiab Kev Coj Tus cwj pwm (CBT): Qhov no qhia koj kom paub txog cov kev xav tsis zoo thiab cov cwj pwm uas ua rau koj muaj kev nyuaj siab thiab hloov lawv nrog cov kev xav thiab kev ua uas muaj tseeb dua, noj qab haus huv dua.
- Kev Kho Mob Sib Txuas Lus (IPT): Kev kho mob no pab koj daws teeb meem kev sib raug zoo nrog lwm tus, uas tej zaum yuav ua rau koj muaj kev nyuaj siab.
Lwm yam kev kho mob
Yog tias kev nyuaj siab hnyav heev, muaj kev phom sij rau lub neej, lossis tsis teb rau tshuaj, cov kws kho mob yuav pom zoo kom siv lwm yam kev kho mob.
- Kev Kho Mob Hluav Taws Xob (ECT): Qhov no ua tiav hauv qab tshuaj loog dav dav. Nws xav tias yuav pab hloov pauv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov feem ntawm lub hlwb uas tswj kev xav.
- Lwm yam kev kho mob kom lub hlwb ua haujlwm: Vagus Nerve Stimulation (VNS) thiab Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation (rTMS) kuj siv tau thiab.
Koj yuav pab koj tus kheej li cas?
Thaum koj tab tom kho mob, muaj tej yam uas koj ua tau los pab koj tus kheej. Kev nyuaj siab tsis yog ib yam dab tsi uas koj "tsis nco qab txog," tab sis koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txhim kho koj lub siab thiab koj txoj kev xav.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xav kom koj lub siab zoo zuj zus, tsis yog txhua yam zoo ib zaug xwb. Kev ua siab ntev yog qhov tseem ceeb heev.
Nov yog qee yam ntxiv uas yuav pab tau koj:
- Ua kom nquag, ua si nawv.
- Sim ua ib yam dab tsi uas koj nyiam ua yav dhau los. Mus saib yeeb yaj kiab, mus saib kev ua si nawv.
- Teem cov hom phiaj me me uas koj ua tau. Faib cov haujlwm loj ua tej daim me me, muab qhov tseem ceeb rau lawv, thiab ua qhov koj ua tau xwb yam tsis muaj kev nyuaj siab.
- Sim siv sijhawm nrog lwm tus neeg.Tham nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug txheeb ze uas koj ntseeg siab txog tej yam uas koj xav txog. Tsis txhob nyob ib leeg, cia lwm tus pab koj.
- Ncua kev txiav txim siab loj xws li kev sib yuav, kev sib nrauj, lossis kev hloov haujlwm kom txog thaum koj xis nyob dua. Ua ntej koj txiav txim siab li ntawd, tham nrog ib tus neeg uas paub koj zoo thiab tuaj yeem muab lub tswv yim ncaj ncees rau koj.
- Kev xav tsis zoo yog ib feem ntawm kev nyuaj siab. Nco ntsoov tias, thaum koj txoj kev nyuaj siab zoo dua nrog kev kho mob, kev xav zoo yuav hloov lawv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Rov qab mob dua yog ib qho ib txwm muaj. Nws tsis yog qhov tsis muaj zog lossis kev swb ntawm koj ib sab.
- Paub txog cov cim qhia thaum ntxov ntawm kev rov qab mob dua (tu siab, tsis muaj zog, hloov pauv kev pw tsaug zog/kev noj mov).
- Yog koj muaj cov tsos mob no, tsis txhob nkim sijhawm thiab mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Kev noj tshuaj raws li tau qhia tseg, mus koom kev sab laj, thiab ua neej noj qab nyob zoo (pw tsaug zog, tawm dag zog, noj zaub mov zoo) yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob rov qab mob dua.
- Koj tsis nyob ib leeg xwb. Kev thov kev pab yog ib qho cim qhia tias koj muaj zog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus