Tej zaum koj tus kws kho mob yuav tau hais rau koj tias koj muaj ntshav qab zib. Los yog tej zaum ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj ntshav qab zib. Peb txhua tus paub tias ntshav qab zib yog ib qho teeb meem nrog kev tswj cov ntshav qab zib. Tab sis koj puas paub tias ntshav qab zib kuj ua rau koj muaj feem yuav mob pob zeb hauv lub raum? Tej zaum koj yuav tsis tau hnov ntau txog qhov no. Tab sis muaj kev sib txuas loj dua ntawm ob qho no dua li koj xav. Cia peb tham txog qhov no hnub no.
Vim li cas cov neeg uas muaj mob ntshav qab zib thiaj li muaj pob zeb hauv lub raum?
Yog hais yooj yim xwb, yog koj muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2, nws txhais tau tias koj lub cev siv tsis tau cov tshuaj insulin kom raug. Insulin yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas pab kom peb cov ntshav qab zib nyob rau theem zoo. Yog li, thaum nws tsis ua haujlwm zoo, cov ntshav qab zib feem ntau yuav nyob siab. Cov ntshav qab zib siab no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub qhov muag, lub plawv, cov hlab ntsha, thiab txawm tias koj lub raum.
Kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas muaj ntshav qab zib muaj feem yuav mob pob zeb hauv lub raum li ob npaug ntau dua li cov neeg uas tsis muaj ntshav qab zib. Kuj tseem hais tias qhov kev pheej hmoo no siab dua me ntsis rau cov neeg uas siv cov tshuaj insulin los kho ntshav qab zib. Yog tias ntshav qab zib tsis raug tswj zoo, uas txhais tau tias cov ntshav qab zib siab heev, qhov kev pheej hmoo ntawm pob zeb hauv lub raum kuj siab dua.
Yog li ntawd, vim li cas qhov no thiaj tshwm sim? Cia peb saib cov laj thawj.
Pob zeb hauv raum tshwm sim thaum muaj calcium, oxalate, thiab uric acid ntau dhau hauv koj cov zis. Xav txog ntxiv qab zib rau hauv ib khob dej thiab yaj nws. Yog tias koj ntxiv me ntsis qab zib, nws yaj. Tab sis yog tias koj ntxiv ntau qab zib ib zaug, nws yuav tsis yaj thiab yuav nyob hauv qab ntawm lub khob, puas yog? Nws yog li ntawd. Thaum cov tshuaj no hauv koj cov zis nce ntxiv, lawv tsis tuaj yeem yaj thiab tsim cov pob zeb me me. Cov pob zeb no sib sau ua ke thiab dhau los ua pob zeb hauv raum.
Kev tsis kam insulin, uas tshwm sim hauv cov neeg mob ntshav qab zib, txhais tau tias lub cev cov hlwb tsis teb rau insulin zoo, tuaj yeem ua rau muaj calcium ntau ntxiv hauv koj cov zis. Qhov no yog ib qho ua rau muaj pob zeb hauv lub raum.
Tsis tas li ntawd xwb, thaum koj muaj ntshav qab zib hom 2, koj lub cev cov insulin tuaj yeem nce ntxiv. Cov insulin siab no tuaj yeem ua rau koj cov zis muaj kua qaub ntau dua . Thaum koj cov zis muaj kua qaub, koj yuav muaj feem ntau dua los tsim ib hom pob zeb hauv lub raum hu ua pob zeb uric acid.
Koj puas nkag siab? Cov kev hloov me me hauv lub cev vim yog ntshav qab zib yog cov uas ua rau muaj pob zeb hauv lub raum.
Lwm yam ua rau muaj pob zeb hauv lub raum
Ntxiv rau ntshav qab zib, cov no kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob pob zeb hauv lub raum:
- Noj zaub mov uas muaj protein, qab zib, thiab tshwj xeeb yog ntsev ntau .
- Qhov hnyav nce (rog dhau).
- Muaj lwm yam kab mob uas cuam tshuam rau lub raum.
- Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg tau muaj pob zeb hauv lub raum ua ntej lawm (kev cuam tshuam los ntawm noob caj noob ces).
- Qee qhov kev phais mob tau ua rau ntawm txoj hnyuv.
- Qee cov tshuaj uas koj noj.
Cov tsos mob ntawm pob zeb hauv lub raum yog dab tsi?
Feem ntau, yog tias kuaj pom cov pob zeb hauv lub raum thaum ntxov, nws yuav tsis ua rau lub raum puas tsuaj loj heev mus sij hawm ntev. Txawm li cas los xij, qhov mob uas lawv ua rau qee zaum yuav tsis tuaj yeem ua rau mob siab. Txawm li cas los xij, cov pob zeb me me yuav hla dhau cov zis yam tsis muaj mob. Cov pob zeb loj dua yuav ua rau muaj cov tsos mob hauv qab no.
| Cov tsos mob | Qhov ntawd xav li cas? |
|---|---|
| Mob los yog kub hnyiab thaum tso zis | Kub hnyiab los yog mob thaum tso zis. |
| Ntshav nyob rau hauv cov zis | Cov xim ntawm cov zis yuav yog xim liab, liab, lossis xim av. Tej zaum yuav tsis pom nrog lub qhov muag liab qab. |
| Mob hnyav heev rau sab nraub qaum, qhov chaw mos, lossis plab qis | Qhov no yog cov tsos mob tseem ceeb. Nws pib sai sai, thiab nws yog qhov mob ntse, mob tapped uas tuaj thiab ploj mus. |
| Xeev siab thiab ntuav | Qhov mob yuav nrog los ntawm xeev siab thiab ntuav. |
Yog tias koj muaj cov tsos mob zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd .
Feem ntau siv los kho cov pob zeb me me,
- Tej zaum lawv yuav qhia koj kom noj cov tshuaj tua mob (xws li Ibuprofen lossis Naproxen). Tab sis koj tsuas yog yuav tsum noj cov no yog tias koj lub raum ua haujlwm zoo li qub. Yog li, tsis txhob noj lawv yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob.
- Lawv qhia koj kom haus dej ntau . Kwv yees li 8-10 khob ib hnub.
- Koj kuj tseem yuav raug qhia kom tos kom txog thaum lub pob zeb ploj mus nrog nws cov zis.
Txawm li cas los xij, yog tias lub pob zeb loj, thaiv txoj hlab zis, lossis yog tias muaj teeb meem xws li kev kis kab mob, tej zaum yuav tsum tau phais kom tshem tawm lub pob zeb.
Yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau pob zeb hauv lub raum?
Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog tiv thaiv tus kab mob ua ntej nws loj hlob. Muaj ntau yam uas koj ua tau los tiv thaiv pob zeb hauv lub raum yog tias koj muaj ntshav qab zib.
1. Tswj cov ntshav qab zib
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab yog thawj yam uas koj ua tau. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab tswj koj tus kab mob ntshav qab zib. Qhov no yuav suav nrog kev siv tshuaj, kev hloov pauv hauv lub neej, lossis ob qho tib si. Yog koj tswj koj cov ntshav qab zib kom zoo, ces koj yuav muaj feem yuav mob pob zeb hauv lub raum tsawg dua.
2. Haus dej ntau ntau.
Kev haus dej kom txaus yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov pob zeb hauv lub raum. Sim haus tsawg kawg 6-8 khob dej ib hnub. Kev haus dej ua rau koj cov zis tsis muaj zog. Qhov no tiv thaiv cov tshuaj uas ua rau pob zeb sib sau ua ke thiab tsim.
3. Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo thiab tsis muaj ntsev ntau
Cov kws tshaj lij pom zoo kom noj zaub mov zoo rau lub plawv xws li DASH diet, uas muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum pauv, cov nplej tag nrho, mis nyuj uas tsis muaj roj ntau, ntses, thiab nqaij tsis muaj roj ntau.
Txawm li cas los xij, ceev faj nrog cov protein tsiaj. Kev noj ntau dhau ntawm cov khoom xws li nqaij liab, nqaij qaib, thiab cov khoom noj hauv dej hiav txwv tuaj yeem ua rau koj cov uric acid ntau ntxiv, uas tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav muaj pob zeb hauv lub raum. Yog tias koj noj nqaij, ib feem me me ntawm ib pawg ntawv txaus. Nco ntsoov, ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj rau koj cov zaub mov noj.
4. Kev Ua Si
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas pab koj kom poob phaus xwb tab sis kuj pab koj tswj koj tus kab mob ntshav qab zib. Tab sis tsis txhob hnov qab haus dej ntau thaum koj tawm dag zog. Yog tias koj tsis paub meej tias hom kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau koj, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav kev tawm dag zog uas zoo rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog koj muaj ntshav qab zib, koj muaj feem yuav mob pob zeb hauv lub raum ntau dua li lwm tus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub txog qhov no.
- Txoj kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov pob zeb hauv lub raum yog tswj koj cov ntshav qab zib kom zoo.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum haus dej txaus txhua hnub. Qhov no yuav ua rau cov zis tsis qhuav thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj pob zeb.
- Noj zaub mov kom sib npaug uas tsis muaj ntsev thiab cov protein tsiaj (tshwj xeeb yog nqaij liab) thiab muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj rau koj cov zaub mov lossis kev ua neej.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob ntsig txog pob zeb hauv lub raum (mob hnyav, muaj ntshav hauv cov zis), nrhiav kev pab kho mob sai li sai tau.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus