Yog koj muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 1, qhov kev xav txog kev noj mov yuav ua rau koj ntxhov siab me ntsis. "Kuv puas yuav tsis muaj peev xwm noj zaub mov qab dua li?" "Puas yuav nyuaj rau tswj kuv txoj kev noj mov?" Tej zaum koj yuav xav tsis thoob. Tab sis tsis tas yuav txhawj. Koj tseem tuaj yeem txaus siab rau cov zaub mov uas koj nyiam, thaum tswj kev noj zaub mov zoo. Cia peb tham txog qhov no kom meej ntxiv.
Vim li cas kev noj haus thiaj li tseem ceeb?
Zoo li koj paub lawm, Kab mob ntshav qab zib hom 1 yog ib yam mob uas peb lub cev tsis tsim cov tshuaj insulin. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau noj insulin txhua hnub, txawm yog txhaj tshuaj los yog siv lub twj tso kua mis. Koj kuj yuav tsum tau kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua.
Tiamsis nws tsis yog hais txog insulin xwb. Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj cov ntshav qab zib ruaj khov thiab noj qab nyob zoo. Qhov tseeb, peb yam no yuav tsum mus ua ke. Thaum koj xav txog cov khoom noj uas koj noj thoob plaws hnub thiab xaiv cov khoom noj zoo, nws yuav yooj yim dua los tswj koj cov ntshav qab zib.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem mus sij hawm ntev ntawm tus kab mob ntshav qab zib, xws li kab mob plawv, kab mob raum, thiab kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha.
Yog li ntawd, peb yuav tsum noj dab tsi?
Yav dhau los, qee tus kws tshaj lij txawm xav tias muaj ib yam dab tsi tshwj xeeb hu ua "kev noj zaub mov rau cov neeg mob ntshav qab zib." Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tso tseg txhua yam khoom noj qab zib, thiab qee yam khoom noj tsis zoo noj. Tab sis qhov tseeb yog, koj uas muaj ntshav qab zib hom 1 tuaj yeem noj zaub mov zoo ib yam li lwm tus neeg noj qab haus huv. Tsis muaj daim ntawv teev cov khoom noj uas txwv tsis pub koj noj.
Tiam sis muaj qee cov lus qhia dav dav uas peb yuav tsum ua raws li:
Txo Cov Rog Tsis Zoo
Cov nqaij ua tiav xws li nqaij npuas kib, nqaij qaib ntxhw, thiab lwm yam nqaij rog, nrog rau cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj ntau xws li mis nyuj tag nrho thiab butter, muaj ib hom roj hu ua roj saturated. Cov roj no ua rau koj muaj feem mob plawv ntau dua. Cov neeg uas muaj ntshav qab zib muaj feem yuav mob plawv ntau dua li cov pej xeem feem ntau, yog li peb yuav tsum xaiv cov zaub mov zoo kom txo qhov kev pheej hmoo ntawd.
Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau.
Fiber yog ib yam dab tsi uas pab tau ntau yam hauv kev tswj koj cov ntshav qab zib.
- Cov nplej tag nrho - piv txwv li, cov nplej tag nrho, mov xim av, thiab oats.
- Taum - chickpeas, peas, taum ntsuab, lentils.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
Sim kom tau li ntawm 25-30 grams ntawm cov fiber ib hnub los ntawm cov khoom noj uas muaj fiber ntau no. Cov khoom noj uas muaj fiber ntau no yeej ib txwm yog qhov kev xaiv zoo dua li cov mov ci, ncuav qab zib, thiab cov khoom noj ua tiav uas ua los ntawm hmoov nplej dawb uas tau ua kom huv.
Lub ntsiab lus ntawm kev suav cov carbohydrates
Cov carbohydrates yog peb lub cev qhov chaw tseem ceeb ntawm lub zog. Peb tau txais lawv los ntawm cov nplej xws li mov, mov ci, pasta, thiab biscuits, nrog rau qos yaj ywm, txiv hmab txiv ntoo, zaub, khoom noj mis nyuj, thiab qab zib.
Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ua rau cov ntshav qab zib nce sai dua li lwm yam khoom noj. Yog li ntawd, koj noj cov carbohydrate ntau npaum li cas thiab koj noj hom carbohydrate twg cuam tshuam ncaj qha rau kev tswj tus kab mob ntshav qab zib.
"Kev suav cov carbohydrate" yog ib txoj kev suav cov carbohydrate hauv cov khoom noj uas koj noj. Thaum xub thawj nws yuav zoo li txawv me ntsis, tab sis nws yooj yim heev thaum koj tau siv rau nws.
Nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov tham kom paub tseeb tias koj xav tau pes tsawg grams ntawm cov carbohydrates rau txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj. Koj tuaj yeem ua qhov kev xam no los ntawm kev siv daim ntawv lo rau ntawm cov pob khoom noj lossis siv ib qho app tshwj xeeb.
Cov khoom noj khoom haus zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib
Nov yog daim ntawv teev cov khoom noj qab thiab noj qab haus huv uas American Diabetes Association pom zoo. Cov no tsis muaj cov carbohydrates ntau, uas txhais tau tias lawv muaj cov glycemic index qis. Lawv kuj muaj calcium, potassium, fiber, magnesium, thiab cov vitamins ntau.
| Hom zaub mov | Vim li cas nws thiaj zoo rau koj? |
|---|---|
| Cov noob taum (taum pauv, lentils, taum ntsuab) | Muaj fiber ntau thiab protein ntau. Zom qeeb qeeb, yog li cov piam thaj hauv cov ntshav tsis nce siab. |
| Cov zaub ntsuab tsaus (spinach, kale) | Tsis muaj calories thiab carbohydrates ntau. Muaj ntau cov vitamins thiab minerals. |
| Cov txiv hmab txiv ntoo citrus (txiv kab ntxwv, txiv tangerines) | Muaj ntau vitamin C thiab fiber. Muaj cov fiber uas yaj tau, uas zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib. |
| Qos liab qab zib | Nws muaj cov glycemic index qis dua li cov qos yaj ywm ib txwm muaj thiab nplua nuj nyob rau hauv vitamin A thiab fiber. |
| Cov txiv hmab txiv ntoo (strawberries, blueberries) | Ib tug txiv hmab txiv ntoo super uas muaj cov antioxidants, cov vitamins, thiab fiber. |
| Txiv lws suav | Ua ke nrog cov vitamins C thiab E, nws muaj cov as-ham muaj zog hu ua lycopene. |
| Cov ntses uas muaj omega-3 ntau (xws li ntses salmon, ntses mackerel, thiab ntses herring) | Nplua nuj nyob rau hauv cov omega-3 fatty acids uas zoo rau lub plawv, nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. |
| Cov nplej tag nrho (mov xim av, oats, barley) | Cov as-ham xws li fiber, magnesium, thiab chromium pab tswj cov ntshav qab zib. |
| Cov txiv ntoo (Walnuts, almonds) | Muaj cov rog zoo, magnesium, thiab fiber. Tab sis noj kom txaus vim nws muaj calories ntau. |
| Mis nyuj skim thiab yogurt | Muab cov calcium thiab vitamin D uas ua rau cov pob txha muaj zog. |
Cia peb kawm txog qab zib thiab cov khoom qab zib dag.
Muaj ib txhia neeg xav tias qab zib ua rau muaj mob ntshav qab zib. Qhov ntawd yog kev nkag siab yuam kev. Mob ntshav qab zib hom 1 yog tshwm sim los ntawm cov noob caj noob ces thiab lwm yam ib puag ncig. Txawm li cas los xij, vim tias cov khoom noj qab zib muaj cov carbohydrates ntau, lawv cuam tshuam ncaj qha rau koj cov ntshav qab zib.
Ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov yog tias tsuas yog vim tias cov khoom noj muaj daim ntawv lo "tsis muaj qab zib" tsis tau txhais hais tias nws muaj cov carbohydrates lossis calories tsawg. Yog li ntawd , nyeem cov ntawv lo rau cov khoom noj thiab suav cov carbohydrates uas koj noj. Txhawm rau tswj koj cov hniav qab zib, koj tuaj yeem xav txog cov dej haus thiab cov khoom noj uas muaj calories tsawg lossis muaj cov khoom qab zib dag. Cov no tuaj yeem muab cov saj qab zib yam tsis muaj cov carbohydrates thiab calories ntxiv. Tab sis nws yog qhov zoo los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv lawv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tswj tus kab mob ntshav qab zib hom 1 yog ib qho kev ua si ua ke. Koj, koj tus kws kho mob, kev noj zaub mov, thiab kev tawm dag zog txhua tus yuav tsum ua haujlwm ua ke.
- Koj tsis tas yuav tsum tso tseg koj cov zaub mov nyiam mus ib txhis. Qhov tseem ceeb yog xaiv cov zaub mov zoo thiab sib npaug thiab xav txog qhov koj noj.
- Kev suav cov carbohydrate yog ib qho kev txawj tseem ceeb heev hauv kev tswj tus kab mob ntshav qab zib. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab kawm txog nws.
- Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau (txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho) thiab cov protein uas tsis muaj roj ntau. Txo cov rog tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob cia cov ntawv lo rau ntawm cov khoom noj uas muaj cov lus "tsis muaj piam thaj," nyeem cov ntawv qhia txog khoom noj khoom haus uas nyob ntawm cov ntim khoom noj.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tham txog koj tus mob ntshav qab zib thiab txoj kev npaj zaub mov nrog koj tus kws kho mob tsis tu ncua.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus