Thawj qhov uas feem ntau cov neeg ua thaum lawv sim poob phaus yog suav cov calories hauv cov khoom noj uas lawv noj. Tej zaum koj yuav suav cov calories hauv txhua yam uas koj noj thoob plaws hnub. Tab sis koj puas tau xav tias qhov no muaj txiaj ntsig zoo li cas, lossis nws tsuas yog ua rau koj tsis meej pem ntxiv xwb? Hnub no, cia peb tham txog qhov no kom meej me ntsis thiab yooj yim.
Zaj dab neeg ntawm kev suav calorie pib li cas?
Qhov tseeb, qhov kev suav calorie no tau los rau peb nyob ib puag ncig thaum ntxov xyoo pua 20th. Lub sijhawm ntawd, ib tug kws tshawb fawb hu ua Wilbur Atwater tau ua ib yam dab tsi zoo kawg nkaus. Nws muab cov khoom noj tso rau hauv lub tshuab hu ua "bomb calorimeter" thiab hlawv nws tag nrho. Tom qab ntawd nws ntsuas qhov kub, lossis lub zog, tso tawm thiab xam seb muaj pes tsawg "lub zog" nyob hauv cov khoom noj ntawd.
Hauv lwm lo lus, calorie yog ib chav ntsuas ntawm lub zog.
Lub tswv yim no maj mam los ua neeg nyiam. Tib neeg pib suav cov calories hauv cov zaub mov uas lawv noj thiab sim xam seb lawv hlawv pes tsawg calories los ntawm kev tawm dag zog sib txawv. Lub tswv yim hais tias "yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum tswj koj cov calories" tau nrog peb txij thaum ntawd los.
Puas yog txhua yam calories zoo ib yam? Dab tsi tseem ceeb tiag?
Yog tias koj tsuas xav txog qhov hnyav nce xwb, yog, calorie yog calorie. Qhov ntawd txhais tau tias yog koj noj 500 calories ntawm ib yam dab tsi, nws ntxiv tib lub zog rau koj lub cev.
Txawm li cas los xij, peb yuav tsum tsis txhob saib cov calories uas peb noj xwb thaum xaiv zaub mov. Peb kuj yuav tsum xav txog cov khoom noj uas cov zaub mov muab rau peb lub cev, nws ua rau peb puv npo npaum li cas, thiab nws cuam tshuam li cas rau peb txoj kev noj qab haus huv.
Xav txog nws li no. Koj xav noj 300 calories. Koj tuaj yeem tau txais cov calories ntawd los ntawm ib daim chocolate bar. Los yog, koj tuaj yeem tau txais cov calories ntawd los ntawm ib lub omelet ua los ntawm qe dawb, nrog rau cov khoom xws li nceb, dos, thiab kua txob, thiab qee cov cheese uas tsis muaj roj ntau.
Tam sim no saib seb, ob txoj kev no tau muab cov calories rau koj lub cev tib yam. Tab sis cov khoom noj twg ua rau koj noj qab nyob zoo dua? Cov khoom noj twg muab cov khoom noj khoom haus zoo dua rau koj lub cev? Qhov ntawd yog qhov txawv.
Cia peb saib lub rooj hauv qab no kom nkag siab qhov no ntxiv.
| Cov khoom xyaw hauv cov khoom noj | Calories ib gram |
|---|---|
| Cov Carbohydrates | Calories 4 |
| Cov protein | Calories 4 |
| Rog | 9 calories (ntau dua ob npaug!) |
| Cawv | 7 calories |
Koj pom, rog muaj ntau dua ob npaug ntawm cov calories ib gram ntau dua li lwm cov rog. Yog li ntawd, yog tias koj noj ib yam dab tsi zoo li nqaij npuas kib lossis cheese uas muaj roj ntau rau pluag mov sawv ntxov, koj tuaj yeem xaus nrog ib nrab ntawm koj cov calories xav tau txhua hnub thaum sawv ntxov.
Tsis tas li ntawd xwb, cov khoom noj uas peb noj cuam tshuam rau peb cov tshuaj hormones. Qee cov khoom noj qhia rau lub cev kom "khaws cov rog." Lwm cov qhia rau lub cev kom "tsim cov leeg nqaij." Yog li txawm tias cov calories zoo ib yam, ob qho kev noj zaub mov uas muaj cov carbohydrates, protein, thiab rog sib txawv tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig poob phaus sib txawv.
Vim li cas nws thiaj nyuaj rau suav cov calories kom raug?
Qhov no yog qhov teeb meem loj tshaj plaws. Kev suav cov calories tsis yooj yim li koj xav. Kev tshawb fawb pom tias peb feem ntau tsis quav ntsej txog cov calories uas peb noj. Qhov ntawd txhais tau tias peb noj ntau calories ib hnub ntau dua li peb xav.
Peb ua yuam kev, tshwj xeeb tshaj yog hauv cov no:
- Pluas noj loj: Nws nyuaj heev rau kwv yees tus lej tseeb ntawm cov calories hauv cov tais diav loj uas tau muab rau ntawm cov tog lossis thaum noj mov hauv tsev noj mov.
- Kev kwv yees tsis raug: Hauv kev tshawb fawb uas tau ua nrog cov kws noj zaub mov, thaum raug nug kom kwv yees cov calories ntawm cov pluas noj hauv tsev noj mov xws li lasagna thiab Caesar salad, qee tus ntawm lawv pom tias cov pluas noj muaj ob npaug ntawm cov calories ntau dua li lawv tau kwv yees.
- Tej yam peb noj yam tsis paub txog: Peb tsis xav txog cov calories uas peb ntxiv los ntawm cov khoom me me uas peb noj thoob plaws hnub, xws li ncuav qab zib, toffee, lossis ib khob tshuaj yej nrog qab zib.
Yog li ntawd, txawm tias cov kws tshaj lij ua yuam kev los xij, peb, ib tus neeg feem ntau, yuav suav cov calories kom raug li cas? Nws nyuaj heev thiab nkees heev.
Yog li koj tuaj yeem ua dab tsi yam tsis suav cov calories?
Es tsis txhob xav txog kev suav cov calories ntau dhau, muaj qee txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los pab koj tswj koj qhov hnyav.
1. Ceev faj txog qhov loj ntawm ib feem
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Nws yooj yim dua los tswj cov khoom noj uas koj noj dua li suav cov calories. Peb feem ntau siv rau cov tais loj uas tau muab rau hauv cov khw noj mov. Yog li peb sib koom ua ke ntau yam hauv tsev. Thaum peb sib koom ntau dua ntawm lub phaj, peb noj tag nrho. Yog li, sim txo cov khoom noj uas koj feem ntau noj. Tab sis tsis txhob txo cov khoom noj uas koj noj xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Vim tias lawv muaj cov calories tsawg heev. Piv txwv li, ib khob broccoli muaj li 31 calories. Tab sis ib khob chocolate ice cream muaj li 285 calories.
2. Xaiv cov khoom noj uas siv zog ntau dua los zom.
Qee cov khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj fiber ntau thiab protein ntau, yuav tsum tau siv zog ntau dua los zom. Hauv cov lus kho mob, qhov no hu ua "thermic effect of food." Hais yooj yim xwb, qee cov calories hauv cov khoom noj no yog siv los zom lawv. Txawm hais tias qhov sib txawv no yuav tsis loj heev, nws ntxiv rau hauv ib hnub. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj no feem ntau zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.
3. Xav txog hom calories uas koj noj (Zoo dua qhov ntau)
Qhov no kuj tseem ceeb heev. Muaj ib yam dab tsi hu ua "cov calories khoob". Qhov ntawd txhais tau tias cov khoom xws li dej qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, cawv. Txawm hais tias cov no muaj calories, lawv yuav luag tsis muaj cov as-ham uas lub cev xav tau.
Tsis hais txog kev poob phaus, thaum nws los txog rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov khoom noj uas koj noj yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
Yog li ntawd, es tsis txhob muab koj cov calories "budget" uas tsis muaj dab tsi noj, muab cov khoom noj uas muaj ntau yam as-ham xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum pauv, thiab cov nplej tag nrho rau hauv. Cov no tuaj yeem pab tiv thaiv koj ntawm ntau yam kab mob, suav nrog kab mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab ntshav qab zib.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Es tsis txhob xav txog kev suav cov calories, nws yog qhov zoo dua los xav txog qhov loj me uas koj noj .
- Qhov zoo ntawm cov calories tseem ceeb dua li qhov ntau. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov as-ham thiab fiber ntau.
- Kev poob phaus tsis zoo li kev daws teeb meem lej. Nws yog hais txog kev ua neej noj qab haus huv.
- Tsis yog txhua yam calories yog tsim los sib npaug. Cov calories los ntawm txiv hmab txiv ntoo zoo dua rau koj txoj kev noj qab haus huv dua li cov calories los ntawm ib daim chocolate.
- Yog koj muaj lus nug lossis xav tau kev qhia meej txog qhov no, thov nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav muab tau cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus