Tsis muaj leej twg nyiam tham txog kev cem quav, puas yog? Tab sis qhov tseeb, peb txhua tus tau ntsib nws qee lub sijhawm hauv peb lub neej. Qee zaum nws ploj mus tom qab ob peb hnub, tab sis rau qee tus neeg, nws yog ib qho teeb meem tas li. Yog li ntawd, yog tias koj tab tom ntsib hom teeb meem plab no, paub tias koj tsis yog tib leeg xwb. Feem ntau, nws tsis yog qhov loj heev, thiab ua ob peb qhov kev hloov me me rau koj txoj kev ua neej tuaj yeem pab koj lub cev zom zaub mov pib ua haujlwm kom zoo dua.
Ua cas peb thiaj li xav tias tshaib plab ua luaj?
Ua ntej peb nkag siab txog yuav ua li cas tiv thaiv qhov no, cia peb xub saib seb qhov no tshwm sim li cas. Hais yooj yim, thaum cov khoom noj uas peb noj hla peb txoj hnyuv loj, cov dej hauv nws raug nqus mus rau hauv lub cev. Qhov seem yog qhov uas raug tso tawm ua quav. Cov leeg hauv peb txoj hnyuv loj thawb cov quav no mus rau qhov quav. Yog tias muaj qee qhov laj thawj qhov kev taug kev no qeeb, txoj hnyuv loj nqus dej ntau dua li nws yuav tsum tau ua. Tom qab ntawd cov quav yuav qhuav, tawv zoo li pob zeb, thiab nyuaj rau tso zis. Qhov no yog qhov peb hu ua 'kev cem quav'.
Qhov no feem ntau cuam tshuam los ntawm:
- Kev noj zaub mov uas tsis muaj fiber ntau thiab muaj roj thiab rog ntau.
- Tsis haus dej txaus.
- Tsis tawm dag zog thiab zaum hauv ib qho chaw ntev dhau.
- Qee cov tshuaj (tshwj xeeb yog cov tshuaj tua kab mob, cov tshuaj ntsiav hlau).
- Tswj qhov kev xav mus chav dej txawm tias koj xav li ntawd los xij.
- Siv cov tshuaj laxative tsis raug.
- Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones xws li thaum cev xeeb tub .
Fiber yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau kev cem quav.
Yog tias koj cem quav ntau dhau lawm, tsis txhob maj mus rau lub tsev muag tshuaj thiab noj tshuaj laxative. Cov neeg feem coob tsis xav tau qhov ntawd rau kev cem quav ib txwm. Hloov chaw, ua ntej saib koj lub phaj. Koj puas tau txais fiber txaus?
Cov fiber yog ib feem ntawm cov khoom noj uas peb lub cev tsis tuaj yeem zom tau. Thaum peb noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau, cov fiber ntxiv yuav ntxiv rau hauv peb cov quav, ua rau lawv loj thiab mos. Nws kuj ua rau kev zom zaub mov sai dua thiab pab cov khoom noj txav mus los ntawm txoj hnyuv yooj yim dua.
Txhua yam khoom noj uas cog los ntawm cov nroj tsuag, suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, txiv ntoo qhuav, thiab noob, muaj cov fiber. Cov kws tshawb fawb txog kev noj haus pom zoo tias cov poj niam yuav tsum noj li 25 grams ntawm cov fiber ib hnub , thiab cov txiv neej yuav tsum noj li 38 grams . Tom qab muaj hnub nyoog 50 xyoo, qhov no yuav txo qis me ntsis. Tab sis qhov tseeb yog, feem ntau ntawm peb tsuas noj li 15 grams ib hnub xwb. Yog li, nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas peb tau txais lub plab o, puas yog?
| Kev noj zaub mov uas muaj fiber ntau | Cov ntsiab lus ntawm cov fiber ntau (grams) |
|---|---|
| 1/2 khob taum pauv siav | 9.5 g |
| Ib tug txiv tsawb me me | 4.4 g |
| Ib lub qos liab qab zib (qhov nruab nrab) | 4.8 g |
| Ib lub txiv apple (qhov nruab nrab) | 3.3 g |
| 1/4 khob txiv laum huab xeeb | 3.6 g |
Kev noj zaub mov kom zoo rau lub cev zom zaub mov
Cov kev hloov pauv yooj yim no uas koj ua tau rau koj cov zaub mov noj tuaj yeem pab tau ntau yam hauv kev tswj kev cem quav.
- Noj ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: Koj tsis tas yuav suav grams ntawm cov fiber ib hnub. Hloov chaw, sim noj li 2 khob txiv hmab txiv ntoo thiab 2 1/2 khob zaub ib hnub. Hloov chaw noj cov qos yaj ywm kib, noj zaub xam lav. Yuav cov zaub txiav (carrots, cucumbers) los ntawm lub khw thiab noj nrog cov kua zaub uas tsis muaj roj ntau. Ib txwm khaws lub pob tawb txiv hmab txiv ntoo hauv tsev. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav txiav (hnub tim, raisins) rau cov khoom xws li oatmeal.
- Xaiv cov nplej tag nrho: Hloov chaw noj mov ci, noj mov dawb, thiab cov pasta ib txwm, ntxiv cov mov liab uas muaj bran ntau, quinoa, barley, thiab cov mov ci uas muaj wholewheat rau hauv koj cov zaub mov noj. Noj popcorn es tsis txhob noj cov chips. Thaum xaiv cov cereal rau pluas tshais, xaiv ib qho uas muaj fiber ntau dua 5 grams rau ib qho kev noj.
- Noj ntau cov taum pauv, taum pauv me me, thiab taum ntsuab: Hloov chaw noj nqaij, ua cov taum pauv me me, taum pauv me me, lossis taum ntsuab ua koj pluas mov tseem ceeb ib lossis ob hnub hauv ib lub lim tiam. Ntxiv cov taum pauv siav rau hauv zaub xam lav. Koj tuaj yeem noj cov no hauv kua zaub.
- Cov pov thawj sau cov xov: Qhov no tseem ceeb heev.Tsis txhob pib noj ntau yam fiber tag nrho ib zaug. Ua li ntawd yuav ua rau o thiab muaj roj ntau . Yog li ntawd, siv sijhawm ib lub lim tiam lossis li ntawd los maj mam ntxiv cov khoom noj no rau hauv koj cov zaub mov noj. Nws yuav siv sijhawm me ntsis rau koj lub cev kom hloov kho, yog li ua siab ntev.
- Xav Txog Kev Noj Tshuaj Fiber Ntxiv: Yog tias koj muaj teeb meem tau txais fiber txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, kev noj tshuaj fiber ntxiv yuav pab tau. Tab sis nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov no, vim tias lawv tuaj yeem txo qhov kev nqus ntawm qee cov tshuaj uas koj noj.
- Haus dej ntau: Yog tias koj tau txais fiber ntau los ntawm cov khoom noj lossis cov tshuaj ntxiv, koj yuav tsum tau haus dej ntau ntxiv thiab. Fiber xav tau dej kom ua haujlwm tau zoo. Hloov chaw haus dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo, sim haus dej, txiv tsawb, thiab kua txiv kab ntxwv.
Kev tawm dag zog yuav pab txo qhov mob plab.
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog zoo rau kev ua kom koj lub cev zoo xwb, tab sis nws kuj zoo rau kev tswj koj lub plab zom mov. Thaum koj tawm dag zog, qhov ceev uas cov khoom noj txav mus los ntawm koj txoj hnyuv nce ntxiv.
- Pib ua qoj ib ce li ntawm 20 feeb 3 hnub hauv ib lub lim tiam, thiab maj mam nce mus txog 30 feeb 5 lossis ntau dua hnub hauv ib lub lim tiam. Nws yog ib qho kev txawj ntse los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg.
- Tsis muaj sijhawm txaus? Yog tias koj ua tsis tau 30 feeb ib zaug, ces taug kev 10 feeb peb zaug hauv ib hnub. Qhov ntawd zoo ib yam li ua 30 feeb ib zaug.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Feem ntau, cov kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog no tuaj yeem pab daws qhov teeb meem. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau ua cov no li 3 lub lis piam thiab tsis muaj kev hloov pauv , tham nrog koj tus kws kho mob. Nws yuav pom zoo kom noj tshuaj laxative rau ob peb hnub kom pab koj lub cev rov pib dua.
Tiam sis yog koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd: Yog tias koj muaj ntshav hauv koj cov quav, mob plab heev, lossis poob phaus sai sai yam tsis tau sim, nco ntsoov nrhiav kev pab kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob cem quav yog ib yam mob uas tshwm sim ntau heev. Tsis tas yuav txaj muag rau nws.
- Maj mam ntxiv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho uas muaj fiber ntau rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Thaum noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum haus dej kom txaus.
- Txawm tias yog kev tawm dag zog yooj yim xws li kev taug kev txhua hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj heev.
- Yog tias koj tsis hnov zoo tom qab sim ua cov no tau ob peb lub lis piam, lossis yog tias koj muaj cov tsos mob xws li ntshav hauv koj cov quav, mob plab heev, lossis poob phaus, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus