Koj tus me nyuam puas muaj cem quav? (Cem quav) Cia peb tham txog qhov no!

Koj tus menyuam puas tsis kam mus rau chav dej? Los yog nws puas muaj teeb meem tawm mus sab nraud thaum nws mus? Ces nws yuav cem quav , uas txhais tau tias nws muaj teeb meem tso quav. Qhov no yog ib qho uas pom ntau heev ntawm cov menyuam yaus, yog li tsis txhob txhawj. Cia peb tham txog qhov no kom meej hnub no, puas tau?

Plab qhuav yog dab tsi? Cov tsos mob tseeb yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, cem quav yog thaum ib tug me nyuam tso quav tsawg dua ob zaug hauv ib lub lim tiam, thaum lawv tso quav qhuav thiab tawv heev, lossis thaum lawv tso quav nyuaj thiab mob heev. Qee zaum, tej zaum yuav muaj kev xav tias plab puv txawm tias tom qab tso quav tas lawm los xij.

Tam sim no cia peb saib seb koj tus menyuam puas muaj cov yam ntxwv no:

• Koj puas tsis feem ntau mus rau chav dej? Piv txwv li, yog tias ib tug neeg uas mus txhua hnub tsis mus ib zaug txhua ob lossis peb hnub, nws yog ib yam dab tsi uas yuav tsum tau saib xyuas.
• Koj puas muaj teeb meem lossis mob thaum mus rau chav dej? Muaj ib txhia menyuam yaus mus rau chav dej nrog lawv lub ntsej muag liab thiab tawm tsam.
• Koj puas hais tias puv nkaus los yog o? Los yog qhov ntawd puas zoo li ntawd rau koj?
• Koj puas siv sijhawm ntev los tso quav?
• Koj puas muaj tej lub sij hawm koj pom me ntsis ntshav ntawm daim ntawv so quav lossis hauv koj lub ris tsho hauv qab? Qhov no yog vim tias lub qhov quav tuaj yeem raug khawb me ntsis los ntawm cov quav tawv.
• Ib qho ntxiv yog tias qee tus menyuam yaus tej zaum yuav muaj quav rau ntawm lawv cov ris tsho hauv qab yam tsis paub txog. Qhov no tshwm sim thaum cov quav tau daig ntev, thiab cov quav kua tshiab tawm los ntawm ib puag ncig lub pob tawv.

Yog koj pom cov no hauv koj tus menyuam, nws yuav yog ib qho cim qhia tias koj cem quav.

Vim li cas cov menyuam mos thiaj li plab qhuav ua luaj? Yog vim li cas?

Xav txog nws, tsis yog muaj ib qho laj thawj rau qhov no xwb. Tej zaum yuav muaj ntau yam laj thawj.

1. Cov nyhuv ntawm cov khoom noj thiab dej haus

Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb.

• Tsis txaus dej thiab fiber: Cov khoom noj uas peb noj xav tau dej thiab fiber kom yooj yim txav mus los ntawm txoj hnyuv . Fiber yog qhov tsis zom tau ntawm cov zaub , txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, thiab cov nplej tag nrho uas peb noj. Cov no yog cov uas pab thawb cov quav tawm ntawm txoj hnyuv, zoo li lub tshuab cheb.
• Noj cov khoom noj uas ua tiav lawm ntau dhau: Kev noj cov khoom noj uas ua tiav lawm, cov khoom noj uas ntim rau hauv lub hnab, cheese, qhob cij dawb, cov khoom ci qhob cij, thiab nqaij ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob raws plab. Cov khoom noj no muaj cov fiber tsawg thiab ua rau cov quav qeeb.

2. Qee cov tshuaj

Yog, qee cov tshuaj kuj tuaj yeem cuam tshuam qhov no. Piv txwv li, qee cov tshuaj antidepressants, qee cov tshuaj tua kab mob , thiab cov tshuaj antacids thaum tsis muaj hlau .Tej yam xws li cov tshuaj ntsiav hlau kuj tuaj yeem ua rau raws plab. Yog tias koj tus menyuam noj tshuaj dab tsi, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.

3. Thaum cov menyuam mos noj mov hloov pauv

Nws yog ib qho ib txwm muaj rau cov menyuam mos uas muaj mob plab thaum lawv hloov ntawm mis niam mus rau mis mos lossis thaum lawv pib noj cov khoom noj khov. Nws yuav siv sijhawm ntev rau lawv lub plab me me kom haum rau cov khoom noj tshiab.

4. Kev Kawm Siv Chav Dej

Qhov teeb meem no kuj tshwm sim tau thaum cov menyuam yaus tab tom kawm siv chav dej. Tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tseem tsis tau npaj txhij, ntshai, lossis tsis nyiam siv chav dej, lawv sim tswj lawv txoj kev tawm quav.

5. Tsis quav ntsej qhov xav tau kev tso quav

Muaj ib txhia menyuam yaus uas, txawm tias lawv xav mus chav dej los xij, lawv tsis quav ntsej. Tej zaum vim lawv tsis xav mus chav dej sab nraum lub tsev, lawv tub nkeeg dhau los nres thaum lawv ua si, lossis lawv ntshai nug tus xib fwb lossis lwm tus. Thaum koj tsis mus thaum koj xav tau, nws yuav nyuaj dua mus tom qab. Vim tias cov quav nyob ntev dua hauv lub cev, cov dej ntau dua nws nqus rov qab rau hauv lub cev thiab ua rau tawv dua.

6. Kev Nyuaj Siab

Yog lawm, tsis txhob xav tsis thoob, kev ntxhov siab kuj yog ib qho ua rau cem quav. Kev ntxhov siab uas cov menyuam yaus ntsib thaum pib kawm ntawv tshiab, thaum muaj teeb meem hauv tsev, thaum yuav muaj kev xeem, thiab lwm yam tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lawv txoj hnyuv. Kev tshawb fawb txawm pom tias muaj kev sib txuas zoo ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis yog cem quav xwb, tab sis kuj ua rau muaj tej yam xws li raws plab.

7. Kab mob plab hnyuv chim siab (IBS)

Qhov no kuj yog ib qho mob uas cuam tshuam rau qee tus menyuam. Thaum lawv muaj mob plab hnyuv (IBS), tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv ntxhov siab, lawv yuav mob plab, o, cem quav, lossis raws plab, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv noj cov khoom noj rog lossis ntsim.

8. Lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv (tsis tshua muaj)

Feem ntau, cem quav tsis yog teeb meem loj. Txawm li cas los xij, tsis tshua muaj, nws tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm lwm yam mob. Yog li ntawd, yog tias koj tus menyuam muaj qhov teeb meem no tas li, lossis yog tias nws kav ntev tshaj ob lossis peb lub lis piam, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob kom tau txais kev qhia.

Peb yuav tiv thaiv thiab kho qhov mob plab qhuav no li cas?

Qhov zoo tshaj plaws yog, muaj ntau yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev los pab nrog qhov no. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.

1. Muab dej rau tus me nyuam haus ntau.

Dej yog tshuaj zoo tshaj plaws rau qhov no. Haus dej ntau pab kom cov quav txav mus los hauv txoj hnyuv tau yooj yim dua. Tus nqi dej uas ib tug menyuam xav tau ib hnub sib txawv nyob ntawm lawv lub hnub nyoog thiab qhov hnyav. Txawm li cas los xij, ib tug menyuam kawm ntawv feem ntau yuav tsum haus tsawg kawg yog 3-4 khob dej ib hnub.

Xav txog seb, ib yam li tsob ntoo qhuav tsis muaj dej, thaum lub cev tsis muaj dej txaus, lub plab kuj qhuav thiab.

Yog tias koj tus menyuam mob plab thaum hloov ntawm mis niam mus rau mis nyuj lossis cov khoom noj ntxiv, sim muab me ntsis kua txiv hmab txiv ntoo rau nws (kwv yees li 2-4 ooj) ib hnub, xws li kua txiv apple, txiv pear, lossis kua txiv prune. Txawm li cas los xij, yog tias qhov teeb meem tseem muaj lossis koj tus menyuam muaj teeb meem, mus ntsib kws kho mob.

2. Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau ntxiv.

Peb twb tau tham txog cov fiber lawm. Muab cov khoom noj xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo (txiv apples, txiv pears, txiv kab ntxwv, txiv tsawb siav), legumes, mov ci tag nrho, oats, thiab taum rau hauv koj cov zaub mov noj. Fiber tsis zom tau, yog li nws pab thawb cov khib nyiab uas daig hauv koj txoj hnyuv tawm.

Cov khoom noj uas muaj roj, qab zib, thiab hmoov txhuv nplej siab (piv txwv li, khoom qab zib, hmoov nplej) ua rau txoj hnyuv ua haujlwm tsis zoo.

Nco ntsoov cov no thaum ntxiv cov fiber rau koj tus menyuam cov zaub mov noj:

• Tsis txhob muab fiber ntau dhau ib zaug. Maj mam nce nws mus rau ob peb lub lis piam.
• Thaum koj noj cov fiber ntau, koj yuav tsum haus dej ntau ntxiv thiab. Yog tsis ua li ntawd, cov fiber ntawd yuav ua rau koj lub plab qhuav ntxiv.
• Cov menyuam yaus tej zaum yuav tsis nyiam noj cov fiber, yog li muab rau lawv raws li lawv nyiam. Txiav cov txiv hmab txiv ntoo thiab npaj kom zoo nkauj. Noj ua zaub xam lav, lossis noj me ntsis hauv pluas mov uas lawv nyiam. Koj tuaj yeem ntxiv me ntsis hmoov flax lossis bran rau hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo ua hauv tsev. Kev muab pob kws rau lawv kuj yog ib lub tswv yim zoo.

3. Txhawb koj tus menyuam kom tawm dag zog.

Kev ua si nawv yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb kom koj lub plab zom mov. Yog li ntawd, cia koj cov menyuam ua si thiab khiav ncig thoob plaws hnub. Nws tsis tas yuav yog ib qho teeb meem loj. Nws tuaj yeem yooj yim xws li taug kev, ua si nrog cov phooj ywg, caij tsheb kauj vab, lossis ntes pob.

4. Noj mov raws sijhawm.

Kev noj mov kuj pab kom cov plab hnyuv ua haujlwm tau zoo. Yog li ntawd, ua kom nws yog ib qho kev coj ua los noj cov pluas mov tseem ceeb raws sijhawm thoob plaws hnub. Qhov no yuav pab tus menyuam kom muaj tus cwj pwm mus rau chav dej raws sijhawm . Nws yuav zoo heev yog tias koj tuaj yeem tsa lawv sawv ntxov me ntsis ua ntej mus kawm ntawv, pub lawv noj tshais, thiab muab sijhawm rau lawv mus rau chav dej. Tom qab ntawd lawv tuaj yeem ua txoj haujlwm yam tsis maj thiab so kom txaus.

5. Tsim kom muaj tus cwj pwm mus siv chav dej tas li

Yog koj tus menyuam yog ib tug neeg uas tsis kam mus rau chav dej, sim muab nws tso rau hauv chav dej li 10 feeb tib lub sijhawm txhua hnub (tshwj xeeb tshaj yog tom qab noj mov). Thaum lub sijhawm no, cia nws nyeem phau ntawv lossis tham nrog nws. Tsis txhob yuam nws, tab sis txhawb nws. Tom qab ib pliag, qhov no yuav dhau los ua ib tus cwj pwm rau nws.

Nco ntsoov tias, txhua yam no yuav tsis hloov pauv ib hmos ib hmos. Yog koj ua siab ntev thiab hlub me ntsis, koj yuav txo tau qhov teeb meem plab qhuav ntawm koj tus menyuam tau zoo heev.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob muab tshuaj kho mob cem quav rau koj tus menyuam yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Txawm hais tias qee cov tshuaj yuav pab tau ib ntus xwb los, lawv tuaj yeem ua rau muaj teeb meem lwm yam rau yav tom ntej.

Thaum kawg, nco ntsoov qhov no.

Yog li, kuv vam tias koj tam sim no nkag siab zoo dua txog koj tus menyuam txoj kev cem quav. Qhov no feem ntau tsis muaj dab tsi yuav txhawj txog, tab sis peb yuav tsum txhawj txog nws.

• Muab dej ntau rau haus.
• Ntxiv cov khoom noj uas muaj fiber (zaub, txiv hmab txiv ntoo, bran) rau hauv koj cov zaub mov noj.
• Txhawb koj tus menyuam kom khiav, dhia, ua si, thiab tawm dag zog.
• Noj mov raws sijhawm thiab tsim kom muaj tus cwj pwm mus rau chav dej tas li .
• Ua tib zoo mloog seb koj tus menyuam xav li cas thiab nws lub siab zoo li cas kuj tseem ceeb heev.

Kev ua cov kev hloov me me no yuav pab ntau tus menyuam zoo siab dua thiab lawv txoj hnyuv yuav ua haujlwm zoo dua. Txawm li cas los xij, yog tias qhov teeb meem tseem muaj, yog tias koj tus menyuam muaj teeb meem ntau dua, lossis yog tias koj muaj kev tsis ntseeg, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob. Lawv yuav pab tau koj kom zoo. Koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv tseem ceeb dua lwm yam!

Kab mob cem quav, Kab mob cem quav rau menyuam yaus, Plab qhuav, Cov khoom noj muaj fiber ntau, Kev noj qab haus huv ntawm menyuam yaus, Kev noj zaub mov